Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

bananas01
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-15
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#1 2017-03-15 14:12

Mitybos planas masės auginimui

Sveiki, esu naujokas, nesenai pradėjau sportuoti. Pabandžiau susidaryti mitybos planą iš visur surinktos informacijos, bet reikalinga jūsų nuomonė. Įvertinkit kas blogai, ko trūksta ar ko per daug. Būčiau labai dėkingas.

Metai - 24
Ūgis - 1.80
Svoris - 60
Sportuoju 3 kartus per savaitę sporto salėje.

07:30 val. - Avižinė košė (150 g.) su BIOS jogurtu (125 g.)   ARBA  Traškūs avižiniai dribsniai Granola (150g.) su pienu 200ml.  + Vaisius 50g.
                   
10:00 val. - Žemės riešutai (50 g.)

12:30 val. - Vištienos, kalakutienos, jautienos patiekalas (faršas, krutinėlė) (150 g.), ryžiai, grikiai arba bulvės (120g), daržovės (70 g.)

16:00 val. - Varškė 0,5% (150 g.) Kuo būtų galima pakeisti atsibodus varškei?

17:30 val. - Treniruotė

Iš karto po treniruotės bananas ir 300 ml. pieno.

19:00 val. (30 min po treniruotės) - Skardinė tuno savo sultyse (200g.), konservuoti kukurūzai (100 g.), pomidoras  ARBA vietoje kukurūzų grikiai (120 g.)

21:30 val. (prieš miega) - varškė (150 g.)  ARBA 3 virti kiaušiniai.

Žinoma gerti 2-3 litrus vandens per dieną.


Klausimai, kurie neduoda ramybės:
1. Ar poilsio dienų metu reikėtu laikytis tokio pačio valgymo rėžimo?
2. Ar šaldytos daržovės (parduotuvinės) tinkamos ar geriau rinktis šviežias?
3. Pagalvojau, kad reikėtų naudoti ir kažkokius papildus. Konkrečiau apie 100% Pure Whey Protein (reklamuoja kulturizmas.net). Reikėtų paspuortuoti bent kelis mėnesius ar būtų galima pradėti vartoti jau dabar? Kada geriau gerti proteino papildus, prieš ar po treniruotės atsižvelgiant į mitybos planą?

Neprisijungęs

 
Submission
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-01-07
Žinutės: 648
Atsiliepimai: 3

#2 2017-03-15 14:38

Re: Mitybos planas masės auginimui

Parašyk kokie tikslai, auginti ar mesti svorį, nors spėju auginti. Reiktų kad susiskaičiuotum kalorijas ir Anliavandenius / Baltymus / Riebalus.
Varškės prieš treniruotę nevalgyčiau, geriau jau kokie vaisiai.
Šiaip jei varškė nesivalgo keisk ją į graikišką jogurtą, žuvį, mėsą, nėra jinai būtina ir nereikia savęs kankinti.

Paskutinį kartą taisė Submission (2017-03-15 14:39)

Neprisijungęs

 
bananas01
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-15
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#3 2017-03-15 15:16

Re: Mitybos planas masės auginimui

Submission rašė:

Parašyk kokie tikslai, auginti ar mesti svorį, nors spėju auginti. Reiktų kad susiskaičiuotum kalorijas ir Anliavandenius / Baltymus / Riebalus.
Varškės prieš treniruotę nevalgyčiau, geriau jau kokie vaisiai.
Šiaip jei varškė nesivalgo keisk ją į graikišką jogurtą, žuvį, mėsą, nėra jinai būtina ir nereikia savęs kankinti.

Mano tikslas būtų priaugti masės (bent 5-6 kg per puse metų), aišku daugiau būtų geriau. Pagal dabartinį mitybos planą, kukurūzus pakeitus grikiais, gaunasi 2923 kalorijų, 348 angliavandenių, 212 baltymų ir 69 riebalų pagal kalorijos.lt skaičiuoklę.

Neprisijungęs

 
Ketler
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 568
Atsiliepimai: 0

#4 2017-03-15 16:13

Re: Mitybos planas masės auginimui

Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.

Paskutinį kartą taisė Ketler (2017-03-15 16:14)

Neprisijungęs

 
bananas01
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-15
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#5 2017-03-15 16:24

Re: Mitybos planas masės auginimui

Ketler rašė:

Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.

Ačiū. Ar reikėtu apsiriboti vienu proteino kokteiliu per diena?  ar ir po treniruotės būtų naudinga dar viena išgerti?

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 327
Atsiliepimai: 4

#6 2017-03-15 16:35

Re: Mitybos planas masės auginimui

bananas01 rašė:

Ketler rašė:

Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.

Ačiū. Ar reikėtu apsiriboti vienu proteino kokteiliu per diena?  ar ir po treniruotės būtų naudinga dar viena išgerti?

Kam tau vapse to proteino? Su maistu jeigu viska surenki, neverta pinigu metyt. Geriau vitaminu mineralu kompleksa, bcaa, kreatina butum pasiemes.

Paskutinį kartą taisė FakeNatty (2017-03-15 16:37)

Neprisijungęs

 
Ketler
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 568
Atsiliepimai: 0

#7 2017-03-15 18:00

Re: Mitybos planas masės auginimui

bananas01 rašė:

Ketler rašė:

Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.

Ačiū. Ar reikėtu apsiriboti vienu proteino kokteiliu per diena?  ar ir po treniruotės būtų naudinga dar viena išgerti?

Po treniruotes visada yra gerai isrugu proteinas, o kiek vartoti cia jau nuo mitybos priklauso, jei trukumas baltymu vartoji, jei ne , nevartoji. Man pvz kiekviena ryta valgyti kiausinius atsibosta, taigi pakeiciu proteinu kartais.

Neprisijungęs

 
Submission
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-01-07
Žinutės: 648
Atsiliepimai: 3

#8 2017-03-15 18:11

Re: Mitybos planas masės auginimui

Pas tave ir taip baltymų 3gr/kg čia aišku su augaliniais tiek gaunasi, bet vis tiek man rodos pradžiai tau nereikia jokių papildų. Pasportuok ir pasimaitink taip bent mėnesį ir žiūrėk kas vyksta, kaip atsistato organizmas po krūvių, kaip su energija ir t.t. Pritariu, kad ryte reiktų jogurtą mest lauk ir suvalgyti kažkokių baltymų. Gali tą pačią varškę perkelti į pusryčius prie košės jei tingi kiaušinius virtis.

Neprisijungęs

 
Ketler
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 568
Atsiliepimai: 0

#9 2017-03-15 18:18

Re: Mitybos planas masės auginimui

VArske netinka pusryciams, varske palik pries miega.

Neprisijungęs

 
Submission
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-01-07
Žinutės: 648
Atsiliepimai: 3

#10 2017-03-15 18:41

Re: Mitybos planas masės auginimui

Ketler rašė:

VArske netinka pusryciams, varske palik pries miega.

Metus laiko valgiau ją su koše rytais ir nesuprantu kuo ji gali netikti, ilgiau sotus jautiesi

Neprisijungęs

 
Ketler
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 568
Atsiliepimai: 0

#11 2017-03-15 18:43

Re: Mitybos planas masės auginimui

Todel ,kad ji leto pasisavinimo baltimu saltinis, ryte reikia kuo greiciau raumeni aprupinti baltimu.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#12 2017-03-15 19:36

Re: Mitybos planas masės auginimui

Ketler rašė:

Todel ,kad ji leto pasisavinimo baltimu saltinis, ryte reikia kuo greiciau raumeni aprupinti baltimu.

Kiaušinių baltymas irgi lėto pasisavinimo, bet beveik visas pasaulis juos valgo ryte ir ką?

Neprisijungęs

 
Ketler
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 568
Atsiliepimai: 0

#13 2017-03-15 19:39

Re: Mitybos planas masės auginimui

Kiausiniu baltymas greito, bent jau su varske nereiktu lygint big_smile Iskur istraukei kad leto ?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#14 2017-03-15 20:09

Re: Mitybos planas masės auginimui

Ketler rašė:

Kiausiniu baltymas greito, bent jau su varske nereiktu lygint big_smile Iskur istraukei kad leto ?

Iš ten pat kur tu ištraukei, kad varškė lėto. Ir kodėl nereiktų lygint dviejų letai pasisavinamų baltymų? Gali tą varškę ir ryte, ir per pietus ir vakare ir prieš miegą valgyt, mažiau kraukitės tokiom smulkmenom.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net