Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas masės auginimui
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-03-15 14:12
Mitybos planas masės auginimui
Sveiki, esu naujokas, nesenai pradėjau sportuoti. Pabandžiau susidaryti mitybos planą iš visur surinktos informacijos, bet reikalinga jūsų nuomonė. Įvertinkit kas blogai, ko trūksta ar ko per daug. Būčiau labai dėkingas.
Metai - 24
Ūgis - 1.80
Svoris - 60
Sportuoju 3 kartus per savaitę sporto salėje.
07:30 val. - Avižinė košė (150 g.) su BIOS jogurtu (125 g.) ARBA Traškūs avižiniai dribsniai Granola (150g.) su pienu 200ml. + Vaisius 50g.
10:00 val. - Žemės riešutai (50 g.)
12:30 val. - Vištienos, kalakutienos, jautienos patiekalas (faršas, krutinėlė) (150 g.), ryžiai, grikiai arba bulvės (120g), daržovės (70 g.)
16:00 val. - Varškė 0,5% (150 g.) Kuo būtų galima pakeisti atsibodus varškei?
17:30 val. - Treniruotė
Iš karto po treniruotės bananas ir 300 ml. pieno.
19:00 val. (30 min po treniruotės) - Skardinė tuno savo sultyse (200g.), konservuoti kukurūzai (100 g.), pomidoras ARBA vietoje kukurūzų grikiai (120 g.)
21:30 val. (prieš miega) - varškė (150 g.) ARBA 3 virti kiaušiniai.
Žinoma gerti 2-3 litrus vandens per dieną.
Klausimai, kurie neduoda ramybės:
1. Ar poilsio dienų metu reikėtu laikytis tokio pačio valgymo rėžimo?
2. Ar šaldytos daržovės (parduotuvinės) tinkamos ar geriau rinktis šviežias?
3. Pagalvojau, kad reikėtų naudoti ir kažkokius papildus. Konkrečiau apie 100% Pure Whey Protein (reklamuoja kulturizmas.net). Reikėtų paspuortuoti bent kelis mėnesius ar būtų galima pradėti vartoti jau dabar? Kada geriau gerti proteino papildus, prieš ar po treniruotės atsižvelgiant į mitybos planą?
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#2 2017-03-15 14:38
Re: Mitybos planas masės auginimui
Parašyk kokie tikslai, auginti ar mesti svorį, nors spėju auginti. Reiktų kad susiskaičiuotum kalorijas ir Anliavandenius / Baltymus / Riebalus.
Varškės prieš treniruotę nevalgyčiau, geriau jau kokie vaisiai.
Šiaip jei varškė nesivalgo keisk ją į graikišką jogurtą, žuvį, mėsą, nėra jinai būtina ir nereikia savęs kankinti.
Paskutinį kartą taisė Submission (2017-03-15 14:39)
Neprisijungęs
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-03-15 15:16
Re: Mitybos planas masės auginimui
Submission rašė:
Parašyk kokie tikslai, auginti ar mesti svorį, nors spėju auginti. Reiktų kad susiskaičiuotum kalorijas ir Anliavandenius / Baltymus / Riebalus.
Varškės prieš treniruotę nevalgyčiau, geriau jau kokie vaisiai.
Šiaip jei varškė nesivalgo keisk ją į graikišką jogurtą, žuvį, mėsą, nėra jinai būtina ir nereikia savęs kankinti.
Mano tikslas būtų priaugti masės (bent 5-6 kg per puse metų), aišku daugiau būtų geriau. Pagal dabartinį mitybos planą, kukurūzus pakeitus grikiais, gaunasi 2923 kalorijų, 348 angliavandenių, 212 baltymų ir 69 riebalų pagal kalorijos.lt skaičiuoklę.
Neprisijungęs
- Ketler
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 568
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-03-15 16:13
Re: Mitybos planas masės auginimui
Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.
Paskutinį kartą taisė Ketler (2017-03-15 16:14)
Neprisijungęs
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-03-15 16:24
Re: Mitybos planas masės auginimui
Ketler rašė:
Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.
Ačiū. Ar reikėtu apsiriboti vienu proteino kokteiliu per diena? ar ir po treniruotės būtų naudinga dar viena išgerti?
Neprisijungęs
- FakeNatty
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-09
- Žinutės: 327
- Atsiliepimai: 4
#6 2017-03-15 16:35
Re: Mitybos planas masės auginimui
bananas01 rašė:
Ketler rašė:
Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.
Ačiū. Ar reikėtu apsiriboti vienu proteino kokteiliu per diena? ar ir po treniruotės būtų naudinga dar viena išgerti?
Kam tau vapse to proteino? Su maistu jeigu viska surenki, neverta pinigu metyt. Geriau vitaminu mineralu kompleksa, bcaa, kreatina butum pasiemes.
Paskutinį kartą taisė FakeNatty (2017-03-15 16:37)
Neprisijungęs
- Ketler
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 568
- Atsiliepimai: 0
#7 2017-03-15 18:00
Re: Mitybos planas masės auginimui
bananas01 rašė:
Ketler rašė:
Pusryciuose nera baltymu, pridek kaiusiniu arba proteino. Jogurto gali nevartoti jis bevertis.
Ačiū. Ar reikėtu apsiriboti vienu proteino kokteiliu per diena? ar ir po treniruotės būtų naudinga dar viena išgerti?
Po treniruotes visada yra gerai isrugu proteinas, o kiek vartoti cia jau nuo mitybos priklauso, jei trukumas baltymu vartoji, jei ne , nevartoji. Man pvz kiekviena ryta valgyti kiausinius atsibosta, taigi pakeiciu proteinu kartais.
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#8 2017-03-15 18:11
Re: Mitybos planas masės auginimui
Pas tave ir taip baltymų 3gr/kg čia aišku su augaliniais tiek gaunasi, bet vis tiek man rodos pradžiai tau nereikia jokių papildų. Pasportuok ir pasimaitink taip bent mėnesį ir žiūrėk kas vyksta, kaip atsistato organizmas po krūvių, kaip su energija ir t.t. Pritariu, kad ryte reiktų jogurtą mest lauk ir suvalgyti kažkokių baltymų. Gali tą pačią varškę perkelti į pusryčius prie košės jei tingi kiaušinius virtis.
Neprisijungęs
- Ketler
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 568
- Atsiliepimai: 0
#9 2017-03-15 18:18
Re: Mitybos planas masės auginimui
VArske netinka pusryciams, varske palik pries miega.
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#10 2017-03-15 18:41
Re: Mitybos planas masės auginimui
Ketler rašė:
VArske netinka pusryciams, varske palik pries miega.
Metus laiko valgiau ją su koše rytais ir nesuprantu kuo ji gali netikti, ilgiau sotus jautiesi
Neprisijungęs
- Ketler
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 568
- Atsiliepimai: 0
#11 2017-03-15 18:43
Re: Mitybos planas masės auginimui
Todel ,kad ji leto pasisavinimo baltimu saltinis, ryte reikia kuo greiciau raumeni aprupinti baltimu.
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#12 2017-03-15 19:36
Re: Mitybos planas masės auginimui
Ketler rašė:
Todel ,kad ji leto pasisavinimo baltimu saltinis, ryte reikia kuo greiciau raumeni aprupinti baltimu.
Kiaušinių baltymas irgi lėto pasisavinimo, bet beveik visas pasaulis juos valgo ryte ir ką?
Neprisijungęs
- Ketler
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 568
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-03-15 19:39
Re: Mitybos planas masės auginimui
Kiausiniu baltymas greito, bent jau su varske nereiktu lygint Iskur istraukei kad leto ?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#14 2017-03-15 20:09
Re: Mitybos planas masės auginimui
Ketler rašė:
Kiausiniu baltymas greito, bent jau su varske nereiktu lygint Iskur istraukei kad leto ?
Iš ten pat kur tu ištraukei, kad varškė lėto. Ir kodėl nereiktų lygint dviejų letai pasisavinamų baltymų? Gali tą varškę ir ryte, ir per pietus ir vakare ir prieš miegą valgyt, mažiau kraukitės tokiom smulkmenom.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas masės auginimui