Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Incomin
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-17
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2017-03-19 23:15

Mitybos plano kritika/patarimai

Sveiki, bendraminciai, na kagi susitupejau ir nutariau parasyti profesionalu ar tai ismanaciu kritikos rankas, ka galvojat ar realus mitybos planas. Tikslas numesti riebaliuko ir siekti tolimesniu planu, pradziai vasaros link dominuotu riebalo atsikratymas bei raumenines mases paryskinimas. Dariausi testa raumenu 66%, bf 21%.

Svoris: 91kg
Ugis: 180cm

Siuo metu mitybos planas:

Pusryciai:
1. Vanduo+citrina stikline
2. 4 kiausiniai-240g is ju valgau tris trynius
3.40g pomidoro + 20g traskios duoneles rugines
4.Bananas
Priespieciai:
1.Graikiskas jogurtas 120g + 40g migdolu + puse scoop proteino/ priedo jei jauciu alki 120g greipfurto
Pietus:
1. 140g virtos vistienos krutineles
2. Sviezios darzoves kaip agurkas pomidoras salota spinatai su saukstu alyvuogiu alieju+ avokadas 60g
3. 60g ryziu virtu
Treniruote. Po treniruotes proteinas
Pavakarei:
1. 150g zuvies/ arba vistos/ jautienos
2. 120g saldytos darzoves virtos
Vakariene:
1. Varske liesa 180g+ migdolai 35g/ kita diena valgau tuna su agurku

Kcal: 2082
Anglis: 129+- gali keistis
Baltymas: 185
Riebalas: 96

Siuo periodu vartoju l-carnitina, kartais proteina kaip reikia papildyti ir bcaa,bei omega 3, ir vitaminai. anksciau esu sportaves bet igaunu siokia tokia forma ir apleidziu sporta, bet dabar esu pasiryzes testi iki galo, tad noreciau jusu kritikos ar patarimu ka galima prideti atimti ko atsisakyti ko permazai, dekui ir atsiprasau jei rasyboje kazkur padariau klaidu is skubejimo smile

Paskutinį kartą taisė Incomin (2017-03-20 22:52)

Neprisijungęs

 
Incomin
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-17
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#2 2017-03-21 12:48

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Bendraminciai neapeikit posto pakomentuokit ka manote is savo bendros patirties smile)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4099
Atsiliepimai: 37

#3 2017-03-21 13:33

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Tai pakankamai normalei ta mityba.
Galbut pradeciau su truputi daugiau kcal nei dabar siame plane, kokius 2300-2500kcal, nes normalei svorio turi, kad butu po to is ko mazina.
O pakelciau greiciausiai angliu saskaita truputi, kad butu energijos daugiau, produktyviai atlikti treniruotes dar.
O seip gali valgyti, atrodo tvarkingai, sekmes rezultatuose smile

Neprisijungęs

 
Incomin
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-17
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#4 2017-03-21 14:16

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Dekui uz tavo nuomone labai na jo anglis biski pakelsiu ant ryziu ar grikiu dadedamas gramu kazkiek, o del avizu ryte vietoi kiausiniu tai nezinau ar verta deti kai meti pilvuka ir dailini formas? Bebejo jau tie kiausai biski stovi gerklei.. hmm

Neprisijungęs

 
Masina987
Kalbus dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2012-01-31
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#5 2017-03-21 14:17

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

As irgi sutinku pakelt biski kcal, nes paskui gali sustot krist svoris tai galetum numet ten koki 150kcal, tai normaliau atrodytu, o ne pvz 2000-150 ar -200 jau tada isvis kcal mazai lieka. Buna kas ryskina ir prie 3000 ir 2700 bet cia skirtingi organizmai, metai ir svoriai visur

Neprisijungęs

 
Incomin
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-17
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#6 2017-03-21 14:50

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Nu jo tada bandysiu pasikelti kcal dadedamas angliu manau nes baltymo 180-190g manau gana pagal svori o riebalas ir neblogai manau, tai kiek galvojat reiktu dasimest angliu dar pagal jus? Ir kaip geriau pagal sita mityba jas pakelti dadet ryziu grikiu? Ar dar yra variantu? smile
Aciu sportininkai! 👍

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4099
Atsiliepimai: 37

#7 2017-03-21 14:58

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Incomin rašė:

Nu jo tada bandysiu pasikelti kcal dadedamas angliu manau nes baltymo 180-190g manau gana pagal svori o riebalas ir neblogai manau, tai kiek galvojat reiktu dasimest angliu dar pagal jus? Ir kaip geriau pagal sita mityba jas pakelti dadet ryziu grikiu? Ar dar yra variantu? smile
Aciu sportininkai! 👍

Kelciau iki 2500kcal, dasideciau ryte koses ir pietu kruopas pakelciau iki 100g. Banana paimciau ir su proteinu po tren suanudociau.

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 387
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#8 2017-03-21 15:50

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Kaip tas avizas imanoma valgyt tai nesuprantu.Ko tik nedariau ko tik nedejau,atsiswdi ryte ne,kad ramiai per puse val pavalgyti,o valgai 1 val buna 1 val su puse.

Neprisijungęs

 
Incomin
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-17
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#9 2017-03-21 16:33

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Nu cia matai kaip kam man avizos kartais lenda labai gerai o kartais reik per prievarta kraut i burna tai isidedu jogurto kokio proteino ir biski gaunas skystesne tai geriau einas big_smile

Neprisijungęs

 
Masina987
Kalbus dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2012-01-31
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#10 2017-03-21 17:04

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Incomin rašė:

Nu cia matai kaip kam man avizos kartais lenda labai gerai o kartais reik per prievarta kraut i burna tai isidedu jogurto kokio proteino ir biski gaunas skystesne tai geriau einas big_smile

visada i mixeri su proteinu arba saldytvom uogom big_smile nes neskanu

Neprisijungęs

 
Masina987
Kalbus dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2012-01-31
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#11 2017-03-21 17:05

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Incomin rašė:

Nu jo tada bandysiu pasikelti kcal dadedamas angliu manau nes baltymo 180-190g manau gana pagal svori o riebalas ir neblogai manau, tai kiek galvojat reiktu dasimest angliu dar pagal jus? Ir kaip geriau pagal sita mityba jas pakelti dadet ryziu grikiu? Ar dar yra variantu? smile
Aciu sportininkai! 👍

kose, ryziai, grikiaim avokadas tai pat turi kaloriju nemazai ir geri riebalai ten. As asmeniskai ideciau greipfruta, gal ne kiekviena diena bet ideciau ir zinoma anglis geriausia vartoti pirmos dienos pusej

Paskutinį kartą taisė Masina987 (2017-03-21 17:06)

Neprisijungęs

 
Incomin
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-17
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#12 2017-03-21 20:24

Re: Mitybos plano kritika/patarimai

Avokada as pridejas prie pietu apie 50g gryno sivalgau o greipfurtas po priespieciu apie puse jo suvalgau.
Nu jo reikes prisideti ryziu per pietus apie 100gir ryte avizu biski kad isikelt kalorijas daug labai angliu nenoriu keltis bet ziuresiu kaip progresuoju dar laiko biski yra iki vasaros sezono big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net