Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

aapuoks
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-01
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1 2017-03-24 19:40

4dienu splitas, raumens apkrovimas 2x i savaite

sveiki, kiek teko sportuot, visada  naudodavau 4 dienu splita raumenis apkraunant 1x i savaite, rezultatai visada budavo bet sumasciau pamegint pradirbt visus raumenis po 2kart i savaite, ir paziuret kaip reaguos kunas, susidariau tokia programa, is esmes paemiau savo senosios programos 4 dienas, sugrudau 2 dienas, ir kruvi padalinau per puse, tai kruvis per savaite lieka identiskas, tik laikas atsistatymui sumazeja, ar bus is to naudos?

Amžius: 25
Svoris: 85
Ūgis: 182
max spaudimas : 110kg
max tupimas: iki grindu
max trauka: isvarzos auka

Pirmadienis ir ketvirtadienis

krutine                                3x10, 3x10, 2x10
vidurine delta                      3x10 3x10
priekine ir galine deltos        2x10 ir 2x10 supersetas
tricas                                 3x10 3x10
trapecija                             3x10
dilbis                                 2x10 ir 2x10 supersetas (lenkimas ir tiesimas)
presas                               3x10


....

Antradienis ir penktadienis

keturgalvis                 3x10 3x10
kojos dvigalvis            2x10 2x10
sparnai                       3x10 3x10 2x10
bicas                          3x10 2x10
nugaros tiesiamieji       3x10
blauzda                      4x uzpumpavimas


nieko panasaus niekad neesu dares, tad idomu pamegint, tik kazkas ziauriai keistai man cia ziurisi, daug kur labai mazai pratimu atrodo, nu kojom yra kaip yra, nes jos man ilgai atsistatineja,
pvz antradienio ir penktadienio pratimai bus keitaliojami, bet didziausias demesis visur baziniams pratimams. zodziu viskas kas keiciasi nuo mano senosios programos, tik kad gaunu trumpiau pailset kiekvienai raumenu grupei, pezalas ar naudinga? busiu dekingas uz betkoki sumaisyma su zemem supermario

Paskutinį kartą taisė aapuoks (2017-03-24 19:41)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net