- Desindzas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-04-12
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-04-12 13:08
Ar tiktu toks planas ?
Sveiki visi esu naujokas ir norejau pasiteirauti ar tokia mityba tiktu
Ugis 187cm svoris 70kg 24 metai
Situo planu naudojuosi jau antra sav bet svorio prieaugio nera gal kazka pridet kazka atimti reiktu ?
Sportuoti galiu kolkas tik namie (stanga, hanteliai, gira 20kg, turnikas ir lygegretes)
Ir tikrai greita medziagu apykaita, nes kol seniau vartodavau alkoholi (daug alaus) net pilvo nei trupucio neuzaugo.
Dienos valgymai butu tokie
1. Kepti arba virti 5 kiausiniai uzkandu trapuciais + darzoves po mazdaug 15min valgau 100g avizu su bananais ir obuoliais
2. Grikiu kose 100g uzgeriu pienu( per diena isgeriu apie1l pieno)
3. 150g vistienos ir 100g ryziu+ Darzoves
4. 150g vistienos ir 100g viso grudo makaronu +darzoves
5. 100g zuvies arba tuno +trapuciai +darzoves
6. 100-180g liesos(0.5%) riebumo su uogom ir cinamonu (sitas valgymas jau pries miega)
Dar prie viso sito galima prideti 50g riesutu nesudytu zinoma
100g trapuciu per diena na ir dar bent vienas kokteilis i kuri dedu graikisko jogurto, puse avokado, uogu, vandens, avizu 50g (tokio kokteilio gaunasi apie 500-700ml)
Ir darausi treniruotes pirmadieni kurutine ir peciai
Treciadieni nugara bicepsas tricepsas
Penktadieni kojos
Ar su tokiu planu namu salygom imanoma priaugti tuos norimus 10kg ?
P.S. Alkoholio nevartoju ir neberukau
Aciu uz atsakymus
Paskutinį kartą taisė Desindzas (2017-04-12 13:12)
Neprisijungęs
- vlow34
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-09-21
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 4
#2 2017-04-12 14:28
Re: Ar tiktu toks planas ?
del 10kg apsilankyk farmakologijos skiltyje
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#3 2017-04-12 16:38
Re: Ar tiktu toks planas ?
imanoma ir 20kg priaugt, bet realu butu per 3 metus minimum.
Neprisijungęs
- Desindzas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-04-12
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-04-12 16:48
Re: Ar tiktu toks planas ?
Suprantu, kad tai ilgas ir nuobodus darbas bet ar mityba bent kazkiek panasu i geraja puse ?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#5 2017-04-12 16:51
Re: Ar tiktu toks planas ?
Neužsiciklink ties vištiena vien, valgyk kad ir tą pačią kiaulieną, faršą ir t.t. Varškę rinktis reiktų kaip tik kuo riebesnę. Su tavo svoriu atrodo kalorijų tikrai pakankamai, kad svoris augtų.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#6 2017-04-12 16:56
Re: Ar tiktu toks planas ?
atrodo puse velnio,paskiciuot reiktu ir tas 1l pieno ne i nauda
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#7 2017-04-12 16:57
Re: Ar tiktu toks planas ?
Įkyrusis mažylis rašė:
atrodo puse velnio,paskiciuot reiktu ir tas 1l pieno ne i nauda
Pieno nei nepastebėjau, mest lauk jį reiktų išvis.
Neprisijungęs
- Desindzas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-04-12
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#8 2017-04-12 18:33
Re: Ar tiktu toks planas ?
Aciu uz patarimus pieno nepirksiu :d o kuom blogai jisai ?
O kcal vidutiniskai nuo 3000 iki 3400 gaunas
Dar klausimas gal nusipirkti proteino ? Galvoju darytus tokius naminius gainerius
Pvz. Avizos, proteinas, bananasnas, avokadas( arba riesutu sviestas)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#9 2017-04-12 20:00
Re: Ar tiktu toks planas ?
Desindzas rašė:
Aciu uz patarimus pieno nepirksiu :d o kuom blogai jisai ?
O kcal vidutiniskai nuo 3000 iki 3400 gaunas
Dar klausimas gal nusipirkti proteino ? Galvoju darytus tokius naminius gainerius
Pvz. Avizos, proteinas, bananasnas, avokadas( arba riesutu sviestas)
Tai, jie svoris kyla, nemanau jog verta dar darytis tokius kokteilius papildomai. Proteinas po treniruotės nemaišytų, bet tikrai nėra būtinas.
Neprisijungęs
- psyxo00
- buvęs Aurelijus1
- Vietovė: Gym
- Registravosi: 2015-11-10
- Žinutės: 323
- Atsiliepimai: 0
#10 2017-04-16 22:12
Re: Ar tiktu toks planas ?
Tuos 10kg gali priaugti per pora men. nieko neveikdamas, jei kalba eina apie riebala, o jei apie raumeni tai daugelio metu darbas.
P.S Nesvarbu kokiomis salygomis tu sportuoji, nes kunas nezino pvz:. tu stumi stanga ar atsispaudimus ant zemes darai su ant nugaros uzdeta kuprine su svoriais. Pats visko pasiekiau prie turniku ir lygegriaciu, ilgai sportuodamas pastebejau, kad tie kas pradejo sportuoti ant turniku turi daug grazesnes formas nei tie kurie pradejo sportuoti sporto saleje, vienintelis trukumas, kad be stangos nelabai kojom kazka padarysi.
Neprisijungęs