Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
- Thirdsoul
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-07-02
- Žinutės: 173
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-04-14 10:34
Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
Amžius: 23 metų
Svoris: 82 kg
Ūgis: 178 cm
Pirmadienis (Krutine, bicepsas)
Stangos spaudimas 3x10, 1x15
Stangos spaudimas kampu: 3x10
Spaudimas ant treniruoklio: 3x12
Ranku suvedimas kampu 4x12
Suvedimai su lynais is apacios. 4x10
Bicepsas (greiciausiai progresuojantys):
Stovint su, hanteliais 3x10, 1x12
Hantelio kilnojimai sedint truputi kampu 3x10
Atsiremus i kelene 3x10
Presas
....
Antradienis
Kardio ~25-30min
Trečiadienis (Nugara, tricepsas)
Lyno trauka uz nugaros 3x10
Hantelio plesimas 3x10, 1x15
Treniruokleje trauka prie krutines (virsutinei nugaros daliai): 3x10
T-Bar trauka 3x10
Nugaros tiesinimas pasilenkus su svoriu 3x15
Tricepsui (greiciausiai progresuojanti raumuo) pora pratimu su lynu. 3x15
Preso pratimai
Ketvirtadienis
25-30min karduo
Penktadienis (Peciai, kojos)
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Sedint hanteliu kelimas pasilenkus 3x10
Stangos trauka prie smakro 3x10 , 1x15
Lyno traukimas prie kaktos 3x15
Lyno traukimas i sona 3x10
Pritupimai 3x10
Koju spaudimas 3x10
Koju lenkimas gulint 3x10
Koju tiesinimas sedint 3x10
Pasistebimai sedint 3x20
....
Vartojami papildai: (Bcaa,proteinas, riebalu degintojas)
Maistas:
1: kose, bananas
2. Vistiena 200g, makaronai/ryziai ~100g, ivairios salotos - viskas be druskos
3. Kiauliena/Vistiena 200g, ryziai 70g. ivairios salotos
4. 3vnt kiausiniu , salotos
5. liesa varske arba liesa varske + kiausinis, truputi uogienes ir i blenderi.
Dauguma maisto su minimaliu kiekiu druskos + visada isskyrus vakara zalia arbata
Ar viskas labai blogai? Jeigu viskas blogai tai pasiulykit alternatyva. Aciu
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#2 2017-04-14 13:31
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
nebesportuok. nuotraukoj jau pakankamai gerai atrodai
Neprisijungęs
- Thirdsoul
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-07-02
- Žinutės: 173
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-04-14 14:08
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
mantas3 rašė:
nebesportuok. nuotraukoj jau pakankamai gerai atrodai
Tikiu, sis vyrukas is google nuotrauku tikrai yra pasiekes geru rezultatu Bet mane labiau domina nuomone apie programa...
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4 2017-04-14 14:33
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
birka, jei nori konkrečiau tai permeti eurų. Jei nori našaram (kaip dauguma čia) tai sėdėk ir skaityk kol suprasi
Neprisijungęs
- TomasToma5V
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva.
- Registravosi: 2015-07-07
- Žinutės: 263
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-04-15 16:54
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
Thirdsoul rašė:
Amžius: 23 metų
Svoris: 82 kg
Ūgis: 178 cm
Pirmadienis (Krutine, bicepsas)
Stangos spaudimas 3x10, 1x15
Stangos spaudimas kampu: 3x10
Spaudimas ant treniruoklio: https://www.bodybuilding.com/images/201 … -640xh.jpg 3x12
Ranku suvedimas kampu 4x12
Suvedimai su lynais is apacios. 4x10
Bicepsas (greiciausiai progresuojantys):
Stovint su, hanteliais 3x10, 1x12
Hantelio kilnojimai sedint truputi kampu 3x10
Atsiremus i kelene 3x10
Presas
....
Antradienis
Kardio ~25-30min
Trečiadienis (Nugara, tricepsas)
Lyno trauka uz nugaros 3x10
Hantelio plesimas 3x10, 1x15
Treniruokleje trauka prie krutines (virsutinei nugaros daliai): 3x10
T-Bar trauka 3x10
Nugaros tiesinimas pasilenkus su svoriu 3x15
Tricepsui (greiciausiai progresuojanti raumuo) pora pratimu su lynu. 3x15
Preso pratimai
Ketvirtadienis
25-30min karduo
Penktadienis (Peciai, kojos)
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Sedint hanteliu kelimas pasilenkus 3x10
Stangos trauka prie smakro 3x10 , 1x15
Lyno traukimas prie kaktos 3x15
Lyno traukimas i sona 3x10
Pritupimai 3x10
Koju spaudimas 3x10
Koju lenkimas gulint 3x10
Koju tiesinimas sedint 3x10
Pasistebimai sedint 3x20
....
Vartojami papildai: (Bcaa,proteinas, riebalu degintojas)
Maistas:
1: kose, bananas
2. Vistiena 200g, makaronai/ryziai ~100g, ivairios salotos - viskas be druskos
3. Kiauliena/Vistiena 200g, ryziai 70g. ivairios salotos
4. 3vnt kiausiniu , salotos
5. liesa varske arba liesa varske + kiausinis, truputi uogienes ir i blenderi.
Dauguma maisto su minimaliu kiekiu druskos + visada isskyrus vakara zalia arbata
Ar viskas labai blogai? Jeigu viskas blogai tai pasiulykit alternatyva. Aciu
Kojos Peciai- atskira diena sukurk sitiek dviem. Valgai kaip 14metu vaikas kuris serga anoreksija. Maistas TRAGEDIJA
Vakare zalia arbata?
Ar nera ryte miego trukumo?
Antradienis 25Min cardio?- Šutini į lauką pabėgiot.
Krūtine darydamas ar matai kažkokį progresa? Ar stovi vietoj.
Po treniruočių gali 15-20min dviratį pamint arba prasibėgt ramiai.
Šiaip neprofesionalo akimis žiūrint tragedija ne mityba ir sporto programa reikėtų koreaguoti.
Paskutinį kartą taisė TomasToma5V (2017-04-15 16:55)
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#6 2017-04-15 17:30
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
O kam tos druskos atsisakyt visur?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2017-04-15 19:25
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
Peltor rašė:
birka, jei nori konkrečiau tai permeti eurų. Jei nori našaram (kaip dauguma čia) tai sėdėk ir skaityk kol suprasi
Kiek cia tau euru permesti? Gal ir man sudarysi kazka
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#8 2017-04-15 19:33
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
ATjr rašė:
Kiek cia tau euru permesti? Gal ir man sudarysi kazka
priklausomai kiek šūdina programa bus, kurią norėtum koreguoti realiai pigiau būtų nukreipt tinkama linkme nuo nulio, nei taisyt kojos+pečiai su 11 pratimų bendroj sumoj
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#9 2017-04-15 19:54
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
Peltor rašė:
ATjr rašė:
Kiek cia tau euru permesti? Gal ir man sudarysi kazka
priklausomai kiek šūdina programa bus, kurią norėtum koreguoti realiai pigiau būtų nukreipt tinkama linkme nuo nulio, nei taisyt kojos+pečiai su 11 pratimų bendroj sumoj
nu man bycka svarbiausia ir svarbiausia be papildu, nes chemijos nenoriu, noriu naturaliai
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#10 2017-04-15 20:31
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
ATjr rašė:
Peltor rašė:
ATjr rašė:
Kiek cia tau euru permesti? Gal ir man sudarysi kazka
priklausomai kiek šūdina programa bus, kurią norėtum koreguoti realiai pigiau būtų nukreipt tinkama linkme nuo nulio, nei taisyt kojos+pečiai su 11 pratimų bendroj sumoj
nu man bycka svarbiausia ir svarbiausia be papildu, nes chemijos nenoriu, noriu naturaliai
Kiek laiko jau sportuoji?
Prisijungęs
- FakeNatty
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-09
- Žinutės: 327
- Atsiliepimai: 4
#11 2017-04-15 20:54
Re: Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas
ATjr rašė:
Peltor rašė:
ATjr rašė:
Kiek cia tau euru permesti? Gal ir man sudarysi kazka
priklausomai kiek šūdina programa bus, kurią norėtum koreguoti realiai pigiau būtų nukreipt tinkama linkme nuo nulio, nei taisyt kojos+pečiai su 11 pratimų bendroj sumoj
nu man bycka svarbiausia ir svarbiausia be papildu, nes chemijos nenoriu, noriu naturaliai
Nebuk boba, sauk proteino, tik minusas, kad nestoves, bet bycka svarbiau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ar viskas labai prastai? Riebalo deginimas