Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, jau rasiau del mitybos plano pagalbos, dabar turiu klausymu del treniruociu. Dabar dirbu pagal tokia kokia radau internete. Noriu issiryskinti raumenis, nenoriu buti labai didelis zmogus gal kazkas pakoreguos ar patars ka paprasciausiai pakeisti vietomis. Aciu is anksto

​
PIRMADIENIS       
Krūtinė   
Štangos spaudimas     3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint
ant nuožulnios atramos    3 x 8-12
Puloveris su svarmeniu    3 x 8-12
Pečiai   
Štangos spaudimas į viršų sėdint  3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint  3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus  3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų su štanga tiesimas sėdint
(prancūziškas spaudimas)   3 x 8-12
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  3 x 8-12
Kardio 10-15min
   
   
ANTRADIENIS       
Nugara   
Prisitraukimai     3 x 8-12
Štangos trauka pasilenkus   3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka   3 x 8-12
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje   3 x 12-15
Trapecija   
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga  3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų lenkimas su štanga stovint  3 x 8-12
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes
į nuožulnią atramą    3 x 8-12
Kardio 10-15min

   
KETVIRTADIENIS         
Šlaunys   
Pritūpimai su štanga    3 x 8-12
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje  3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje  3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis
treniruoklyje     3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint    3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant  3 x 12-15
Kardio 10-15min

PENKTADIENIS
Kardio diena

Paskutinį kartą taisė Gintas90 (2017-09-21 22:19)