Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jeigu šį sportą taip pat nori priderinti prie taip pat ir kitų užsiemimų kurie turėtų irgi sportinį nukreipimą, žinoma tokiu atveju neturėtum tada sportuoti lygiai taip pat kaip ir tie, kurių tikslas yra VIEN tik šitas sportas be papildomų kokių nors pasirinktų treniruočių. Dar ne iki galo sukonkretinai ko būtent norėtum tiketis iš tų treniruočių (ta prasme su svoriais), o tiksliau kokias dar raum. grupes ir ką norėtum akcentuoti, treniruote taip pat priklausys ir nuo tavo individualių rodiklių (svoris, ugis, ar sportavai ankščiau, kiek metu pačiam ir pan.) O šiaip taip pat galėtum pažiūrėti kokių nors programų pavyzdžių, bet nedaryti žinoma tiek pat pratymų kad nepersistengti, o daryti pačius pagrindinius ir kurie tau labiau yra tinkami, paįvairinimui įtraukti kartais piramides (mažini pakartojimus, didini svorį), ir palaikytum tada tą jėgos balansą.

Taip, tokiu atveju manyčiau daugiau reiketų skirti daugiau dėmesio panašioms grupėms: rankoms (dilbis, bicepsas, tricepsas, pečių deltoms ir trapecijai, kaklas, presas, kojos. Toliau jau nugara, krūtinė... Dar priklauso kokio intensyvumo ir apkrovos kitos treniruotės (ne su svoriais), kad papildomai prijungti ir kitas. Manau galėtų užtekti kokių 1-2 dienų į sav. Pratimų irgi nebūtina rinktis kuo daugiau, pasirink pagrindinius. Dilbis, bicepas - 1-2 pratimai, tricepsas, pečiai - 1-2, trapecijai - 1, kaklas - 1, presas -1, kojos - 2, nugara 1-2, krūtinė - 1-2.
Žinoma geriau būtų pasitarti realiai su kokiu treneriu, kuris jau iš akies matytų ko tau daugiau trūktų ir įvertintų bendrai treniruotės ir kokį tau skirti krūvį individualiai.
P.S. Čia pateikiau savo variantą, bet tai nėra tau tiksliai individuali rekomendacija, nes kad kažką pritaikyti tokiu būdu, reikia irgi į kai ką atsižvelgti.

Gali tada kažką ir pats pabandyti papildomai prijungti, bet žinoma būtų geriau pasitarti su kuo nors ir realybeje, kas galėtų taip pat ir geriau parodyti ir paaiškinti pratimus. O kaip pažiūrėti kaip daryti pratimus kai klausei, tai kažką ir nete galima surasti su gif formato paveikslais, tik reiketų paieškoti, tiksliai dabar adreso neatsiminčiau.

Dilbiui: darant su štanga ją imi taip, kad sėdint alkunės būtų atramoje, imi šiek tiek siauriau, galutiniame judesio taške rankos pirštus beveik ištiesi bet taip kad su piršto galais laikytum štangą, toliau ją su jais ir keli, gali šiek tiek sulenkti riešus. Pratimas maždaug atrodo taip:

Panašu pratimą gali daryti ir su vieną ranką, su hanteliu. Dar yra toks pratimas: stovint imi štangą taip kaip darytum bicepsą, tik suemimas bus atvirkštinis, ne į išorę, o į vidų, maždaug pečių plotyje, ir lenki per alkunes.
Kaklui: būna tokie kaip dirželiai  kurie užmaunami ant galvos. Prie jų taip pat būna grandinės ar kažkas pan. , prie kurių gali prikabinti taip pat ir kokį nors svorį, ir judini galvą aukštyn žemyn. Taip pat kaklą galima treniruoti ir darant pasipriešinimą rankomis, bet pirmas variantas būtų geresnis

Labai nėra konkretumo. Pvz dėl kokiu tikslu nori sportuoti, ką tiksliau noretum akcentuoti, ta prasme kokias kūno dalis kaip sakai, dėl ko, kokie pačio duomenys ir tt. Ir ar papildomai prie šito sporto ką nors lankai?

Trikampiukas rašė:

Sportuoju del saves, o ranku lenkimas dar vienas sportas, kuriame tikiuos pasiekti rezultatu. Ranku lenkime demesi skiriama dilbio, dvigalvio, trigalvio ir deltos  raumenims, nes pagrinde sios raumenu dalys ir dalyvauja lenkiant rankomis. Nenoreciau pamirsti ir kitas raumenu dalis, kaip: krutine, nugara, kojas. Kaip man butent treniruotis kokius pratimus junkti i treniruote?
Su svoriais sportuoju 1,5 m.

Taip, rankų laužymui pagrinde ir reikėtų skirti dėmesį toms grupėms kokias ir išvardinai pats. O jei taip pat nori treniruoti ir kitas grupės, vėl gi, priklauso nuo tavęs pačio ant kiek būtent norėtum juos ištreniruoti. Jei tik šiaip kaip palaikyti tokia bendrą formą be didelių tikslų siekti kažką raumenų auginime, tai gali užtekti ir kelių kokių nors pratimų. Pvz kokiai nors krūtinei gali padaryti spaudimą, paskui plešimą, nugarai prisitraukimus, ir kokia nors trauką (ar štangos ar hantelio), kojom pritupimai, lenkimas ar leg press (čia jau kaip pagal tave), ir kokį dar pratimą blauzdai. Aišku jei norėtum rimčiau treniruoti, tai jau to galėtų būti ir per mažai
Tiesa, jei domiesi rankų laižymais, labai geras taip pat yra toks dalykas kaip spyruoklinis espanderis, kurį gali bet kur su savim nešioti ir minkyti (dirba dilbis)

Sėkmės

Apimtys tik iš pratimų irgi paprastai neatsiranda. Priklauso pirmiausiai nuo maisto, kiek ir kokias gauni ir kiek sudegini kalorijų, ant kiek taip pat papildomos treniruotės intensyvios ir tt. . Taip pat klausime nėra konkretumo, kokias apimtis turi omeny, ar bendrai viską, ar tik rankų ar dar ko..

Jei nori turėti geresnes rankas, bandyk tada daryti sujungus kartu bicepsą ir tricepsą. O kitoje treniruotėje gali daryti pečius: 1. koks nors bazinis pratimas (štanga iš priekio ar už galvos, arba hatelių spaudimas), kiti pratimai:  likusiems deltoms (priekinės - hantelių kelimas stovint į viršų keliant ranką į priekį, vidutinėm - mostai į šalis, galinėm - pasilenkus, nugara tiesi, mostai į šalis). Serijų dirbant intensyviai manau galėtų užtekti ir kokių po 2x (pvz 2x 8-9), pirmoje dienoje kokių pora pratimų bicepsui, pora tricepsui. Antroje dienoje pečiams - 4 pratimai. Derinant papildomai pratimus su svoriais labai žiūrėk kaip jauties, kad nebūtų ko nors perdaug, nes ko bus perdaug tas nebus į naudą.

Taip, manau galėtų duoti. Gal net kas nors papildomai ir iš kokių energetikų, pvz koks kreatinas (apie vitaminus manau nepamiršti, jei ne, tada gali ir kokį paką pabandyti), kokių gal net ir BCAA geresniam atsistatymui, na ir gal kas nors iš baltymo (žiūrint kaip ir pats maitinies). Na gal maždaug tiek, perdaug ne išlaidaučiau

del espanderio norejau pasiklaust. as pats toki turiu tik nzinau keik kartu per diena ar per sav ji maigyt? kiek priejimu ir pakartojimu ir pns

raumuo16 rašė:

as turiu irgi espanderi zieda http://www.senukai.lt/out/1/html/0/dyn_ … 198_z1.jpg  jis nuo tokio  http://www.senukai.lt/out/1/html/0/dyn_ … 501_th.jpg kuo nors skiriasi?Ta prasme,ar abu jie treniruoja tuos pacius raumenis?

Taspats, tik antras šustresnis ir didesnis pasipriešinimas