Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa masei. Kokia nuomone patarimai?
- ramunsia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-05
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-11-05 19:04
4 dienu programa masei. Kokia nuomone patarimai?
Krutine/bicepsas
1-st. Spaudimas kampu (45l)4x8
2-ha. Spaudimas kampu (30l)3x10
3-lygegretes 3x10
4-suvedimai treniruoklyje 3x12
5-mostai su lynais(is apacios i virsu) 3x12
6-st. Lenkimas stovint 3x10
7-ha. lenkimas sedint 3x10
Nugara
1- vertikali lyno trauka 4x10
2- st. Trauka pasilenkus 4x10
3- vertikali trauka delnais vienas pries kita 3x12
4-ha. Trauka 3x10
5- horizontali trauka delnais vienas pries kita 3x12
6- m trauka 3x10
Peciai/tricas
1- mostai atgal treniruoklyje 3x10
2- ha. Mostai i salis 3x10
3- ha. Spaudimas sedint 4x10
4- blynu mostai sedint pasilenkus 3x10
5- st. trauka iki krutines 2x10
6- guzciojimai su ha. 3x10
7- lynu tiesimas uz galvos 3x10
8- prancuziskas sp. 3x8
9- vamzdzio lenkimas treniruoklyje 2x10
Kojos
1- pritupimai 4x8
2- legpress 4x10
3-koju lenkimas 3x10
4- koju tiesimas 3x10
5- itupstai 2x10
6- blauzda 4x 10-12
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa masei. Kokia nuomone patarimai?