Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ramunsia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-05
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1 2017-11-05 19:04

4 dienu programa masei. Kokia nuomone patarimai?

Krutine/bicepsas

1-st. Spaudimas kampu (45l)4x8
2-ha. Spaudimas kampu (30l)3x10
3-lygegretes 3x10
4-suvedimai treniruoklyje 3x12
5-mostai su lynais(is apacios i virsu) 3x12

6-st. Lenkimas stovint 3x10
7-ha. lenkimas sedint 3x10

Nugara

1- vertikali lyno trauka 4x10
2- st. Trauka pasilenkus 4x10
3- vertikali trauka delnais vienas pries kita 3x12
4-ha. Trauka 3x10
5- horizontali trauka delnais vienas pries kita 3x12
6- m trauka 3x10

Peciai/tricas

1- mostai atgal treniruoklyje 3x10
2- ha. Mostai i salis 3x10
3- ha. Spaudimas sedint 4x10
4- blynu mostai sedint pasilenkus 3x10
5- st. trauka iki krutines 2x10
6- guzciojimai su ha. 3x10

7- lynu tiesimas uz galvos 3x10
8- prancuziskas sp. 3x8
9- vamzdzio lenkimas treniruoklyje 2x10

Kojos

1- pritupimai 4x8
2- legpress 4x10
3-koju lenkimas 3x10
4- koju tiesimas 3x10
5- itupstai 2x10
6- blauzda 4x 10-12

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net