Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#1 2017-11-16 23:42

Sveiki,gelezies draugai :)

Sveiki,nusprendziau ir as prisistatyti,nes foruma visad skaitau kaip svecias smile Net nezinau nuo ko pradeti. Man 28m,jaunysteje esu lankes ne vienus metus sunkiaja atletika,visad megau sporta,sunku sporta smile Pasenau smile)... prasidejo darbai,laiko nebuvimas treniruotems,gal ir medziagu apykaita sumazejo nes uzsiauginau pilvuka.Mano ugis 180cm,svoris 100kg,kai pasiekiau 100kg nusprendziau laikytis dietos ir sportuoti,susipirkau siokia tokia iranga: lenktas grifas,stanga,svoriai,hanteliai,suolas,stovai,ateityje gal dar kazka dasipirksiu.Siuo metu svori per du men nusimeciau iki 93kg (kazkada spec naudojau papildus kad priaugti mases,dabar jei valgyciau tiek kiek noriu ties 120kg ko gero nesustociau:DD) Zodziu biski nupasakoju situacija,o toliau koncetruoti klausimai. Siuo metu darau 3dienu treniruote.Pirm.Trec.Penkt.Atsiliekantis raumuo yra ir visada buvo krutine,todel ja darau du kart savaitei,dar peciai gal kiek silpnoki.Ieskau kokios paprastos bet efektyvios treniruotes,o kolkas pagrinde tik baziniai pratimai 3sav po 3d treniruotes. Noreciau patarimu del treniruotes,nesijuokite,tiesiog darau kaip ismanau smile

Svoris siuo metu 93kg,ugis 180,metai 28. Tikslas: maximaliai sustipreti,padailinti kuno linijas.Meginu mesti svori ir tuo paciu sportuoju kad nekristu raumenu mase.Ateityje galiu sverti ir 130kg,bet kad mase butu bent i sportiskuma,nes siuo metu nors ir 93kg dar jauciuosi “teslius” big_smileD

Siuo metu mano programa trunka 1,30min.Labiau megstu stanga,nei hantelius.Pakartojimai tokie kad paskutinius pakartojimus vos bepadarau,nuo mazdaug 5 priejimo,visad maximaliai.

Pirmadienis.
Krutines spaudimas ant tiesaus suolo 10x10
Bicepsas grifo lenkimas atsistojus 10x10
Tricepsas,grifas uz galvos lenkimas atsistojus 10x10(meginau spaudima stangos spaudima siaurai,bet man skauda riesus,plius jauciu kaip keliasi is peciu,tricas isijungia tik pabaigoje,meginau siauriau/placiau,kazkaip nelipo tas pratimas gal technika reikia tobulinti.

Treciadienis
Mirties trauka 10x10
Kariskas spaudimas virs galvos 10x10

Penktadienis
Krutines spaudimas ant tiesaus suolo 10x10
Bicepsas grifo lenkimas atsistojus 10x10
Tricepsas,grifas uz galvos lenkimas atsistojus 10x10
Pritupimai 10x10

Norisi ir daugiau pratimu ivesti,bet nezinau kaip speti,nes tarp priejimu vos pailsiu. Gal kazka per daug darau,gal kazkas ne taip,patarkite.Dekui.

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1191
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2017-11-17 10:13

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Labas.
Pasidaryk paprasta 3 dienu splita, suskirstik raumenu grupes didele+ maza.
Jei viskas vyksta naturaliai tai vienai raumenu grupei kolkas geriausia daryti 12 priejimu.
Krutine nors ir atsiliekanti, geriau daryti viena karta i savaite, nes poilsis irgi labai savrbus.
Pas tave penktadienis toks pats kaip ir pirmadienis, peciu ir kojas padaryk penktadieni .
Pasiskaityk forume apie splitus ir viska suzinosi, forume pilna informacijos.
Na o toliau ziurek kas tau labiau tinka. Daryk pagal save.

Paskutinį kartą taisė Mighti (2017-11-17 10:15)

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2028
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#3 2017-11-17 10:59

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Nenusišnekėk. Kam tie splitai žmogui, jei tiesiog nori formą palaikyt. Bazinių pilnai užtenka.
Pečiai sakai atsilieka, bet krūtinę su rankom droži 2kart/sav, o kojom tik pritūpimai, pečiam tik karinis?
Dar kai atsilieka kažkas man geriau pramuša kaip tik hanteliai, ne štanga. Bet nelabai čia svarbu.
Lygiagretes dar gali daryt, bus ir krūtinei ir tricui. Įtūpstus kojom gali prijungt. Spaudimą kampu, plėšimą, ne tik ant lygaus..
Pečiam irgi gali ir už galvos daryt, ir mostus.
Nugarai tik apačią DL darai? Nei prisitraukimų nei šiaip ko nors?
Skurdokai čia skamba viskas

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1191
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2017-11-17 11:12

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

igndnp rašė:

Nenusišnekėk. Kam tie splitai žmogui, jei tiesiog nori formą palaikyt. Bazinių pilnai užtenka.
Pečiai sakai atsilieka, bet krūtinę su rankom droži 2kart/sav, o kojom tik pritūpimai, pečiam tik karinis?
Dar kai atsilieka kažkas man geriau pramuša kaip tik hanteliai, ne štanga. Bet nelabai čia svarbu.
Lygiagretes dar gali daryt, bus ir krūtinei ir tricui. Įtūpstus kojom gali prijungt. Spaudimą kampu, plėšimą, ne tik ant lygaus..
Pečiam irgi gali ir už galvos daryt, ir mostus.
Nugarai tik apačią DL darai? Nei prisitraukimų nei šiaip ko nors?
Skurdokai čia skamba viskas

Prie ko cia splitai ir baziniai? big_smile
Ir atsilieka ne peciai o krutine, matau neatleidzia taves alko big_smile big_smile

Paskutinį kartą taisė Mighti (2017-11-17 11:15)

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2028
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#5 2017-11-17 11:37

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Mighti rašė:

igndnp rašė:

Nenusišnekėk. Kam tie splitai žmogui, jei tiesiog nori formą palaikyt. Bazinių pilnai užtenka.
Pečiai sakai atsilieka, bet krūtinę su rankom droži 2kart/sav, o kojom tik pritūpimai, pečiam tik karinis?
Dar kai atsilieka kažkas man geriau pramuša kaip tik hanteliai, ne štanga. Bet nelabai čia svarbu.
Lygiagretes dar gali daryt, bus ir krūtinei ir tricui. Įtūpstus kojom gali prijungt. Spaudimą kampu, plėšimą, ne tik ant lygaus..
Pečiam irgi gali ir už galvos daryt, ir mostus.
Nugarai tik apačią DL darai? Nei prisitraukimų nei šiaip ko nors?
Skurdokai čia skamba viskas

Prie ko cia splitai ir baziniai? big_smile
Ir atsilieka ne peciai o krutine, matau neatleidzia taves alko big_smile big_smile

Pacituosiu, jei tavo blaivininkystės apniauktos akys nemato :
"Atsiliekantis raumuo yra ir visada buvo krutine,todel ja darau du kart savaitei,dar peciai gal kiek silpnoki"
Ir šiaip nesiginčysiu čia su tavim, neteršiu žmogui temos.

O šiaip kaip ir sakiau, gali paįvairint šiek tiek viską. Nugarai būtinai pridėk prisitraukimus ar štangos trauką pasilenkus, ne tik apačią daryk, krūtinė jei atsilieka siūlyčiau hantelius pamėgint paimt ir ne tik ant lygaus daryt. Taip pat kai 2kart darai krūtinę tai vietoj spaudimo gali daryt lygiagretėse. Pečiam irgi dar kažką dadėk, jei sakai silpnesni. Kojom labai gerai dar įtūpstai yra, gali vieną sav pritūpimus kitą kart juos daryt.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13574
Atsiliepimai: 90

#6 2017-11-17 11:41

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

atsiliekantis raumuo krutine big_smile oi klounai....
okok... tai kaip ji atsilieka? tupi atg tik 150 o spaudi vos 100? ar trauki 200 o spaudi vos 100? ar tikrai ji atsilieka? o gal tik protas atsilieka nuo suvokimo. rankos irgi turbut silpnos palyginus... nes ant leg curl varttoji 80kg o bicui hanteli imi vos 20kg big_smile

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#7 2017-11-17 11:45

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

igndnp rašė:

Nenusišnekėk. Kam tie splitai žmogui, jei tiesiog nori formą palaikyt. Bazinių pilnai užtenka.
Pečiai sakai atsilieka, bet krūtinę su rankom droži 2kart/sav, o kojom tik pritūpimai, pečiam tik karinis?
Dar kai atsilieka kažkas man geriau pramuša kaip tik hanteliai, ne štanga. Bet nelabai čia svarbu.
Lygiagretes dar gali daryt, bus ir krūtinei ir tricui. Įtūpstus kojom gali prijungt. Spaudimą kampu, plėšimą, ne tik ant lygaus..
Pečiam irgi gali ir už galvos daryt, ir mostus.
Nugarai tik apačią DL darai? Nei prisitraukimų nei šiaip ko nors?
Skurdokai čia skamba viskas

Manau su laiku bus ir lygiagretes ir skersinis mano treniruoteje,kaip tik zvalgausi i iranga.Atsilieka pas mane pagrinde krutine,peciam gal tik jegos norisi daugiau inesti. Bendrai paemus,akcentuoju labiau kuno virsu,kojas darau tik del bendros formos ir kad islaikyti kuno proporcijas.Pagrindinis klausimas buvo apie treniruote,nes jauciu kad dirbu arba per sunkiai arba kazka ne taip derinu,raumenys per 2-3d nelabai pailsi.Jei kas padeliotu “bent pagal teorija” kaip suderinti pratimus,buciau dekingas.Na siuo metu tik isivaziuoju,renkuosi geriausiai veikiancius pratimus man,darbinius svorius,tad kolkas tik delioju treniruote ir dirbu kaip ismanau,veliau bus viskas slifuojama.Pratimu skaiciu galeciau dadeti,bet tada reikia arba mazinti darbini svori arba kazkaip kitaip dernti nes pvz po 10x10 sunkiu mirties trauku ir 10x10 sunkaus karinio spaudimo dar kokiem kitiems baziniams pratimams energijos nebelieka.Zodziu...renku info,derinu treniruote,uz profesionalius ir efektyvius patarimus busiu dekingas nes kikvienas esame savo srities asai,padekime vieni kitiems smile

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5613
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#8 2017-11-17 11:48

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

kas cia per hujnea big_smile 10x10 big_smile daryk bazinius pradzioj sporto 4x8

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#9 2017-11-17 11:58

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Audrius rašė:

kas cia per hujnea big_smile 10x10 big_smile daryk bazinius pradzioj sporto 4x8

Pirma savaite dariau 8x8,antra savaite 9x9,dabar 10x10 smile O gal protingiau butu daryti 4x12 bet daugiau pratimu? Bet tokiu atveju ar uzteks raumenims kruvio? Plius tokios treniruotes sudarymui jau reikia ziniu,tad pasirinkau paprasta 10x10.Dar buvo mintis spaudime daryti 4x12 spaudimo kampu plius 4x12 ant lygaus suolo.Nes kiek skaiciau teorijos krutines virsu visada geriau akcentuoti nei apacia.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13574
Atsiliepimai: 90

#10 2017-11-17 12:02

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

"akcentuoti" big_smile big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2028
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#11 2017-11-17 12:07

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

aš ne taip 10x10 būsiu supratęs big_smile
Tikrai 10x10 nereik... 2 apšilimus lengvesniais svoriais padarai 2x6 ir paskui 4x10-12 ir gerai bus.

Na krūtinė atsilieka tai aš irgi taip sakau. Tiesiog gi matos ant veidrodžio, kad neprasimušus yra. Proporcijos nėra visai, tai tada skaitau, kad atsilieka. Arba jei SQ darai 180, spaudimą 100, karinį 60 o prisitraukimo nei vieno normaliai nepadarai tai irgi turbūt reiškia, kad nugarą reiktų padrožt ?
Bet čia ne į temą.. Nedaryk tų 10x10...

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1191
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#12 2017-11-17 12:16

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

igndnp rašė:

aš ne taip 10x10 būsiu supratęs big_smile
Tikrai 10x10 nereik... 2 apšilimus lengvesniais svoriais padarai 2x6 ir paskui 4x10-12 ir gerai bus.

Na krūtinė atsilieka tai aš irgi taip sakau. Tiesiog gi matos ant veidrodžio, kad neprasimušus yra. Proporcijos nėra visai, tai tada skaitau, kad atsilieka. Arba jei SQ darai 180, spaudimą 100, karinį 60 o prisitraukimo nei vieno normaliai nepadarai tai irgi turbūt reiškia, kad nugarą reiktų padrožt ?
Bet čia ne į temą.. Nedaryk tų 10x10...

Jam riekia paimt programa kokia nors. Nes pats jis dar visai ne ta.

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#13 2017-11-17 12:32

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Biski tikslumo inesiu i tema. Darbiniai svoriai 10x10,su apsilimu 12x10.Toliau kuno apimtys.

Metai 28,svoris 93,ugis 180.Apimtys: Bicas 39cm,krutine 113cm,pilvas 100cm,liemuo 95cm,slaunys 58cm.

Darbiniai svoriai 10x10,su apsilimu 12x10. 2 priejimus darau apsilimui,zinoma pries tai apsilineju,prasitampau be svoriu.
Spaudimas ant suolo nuo krutines 10x10 47kg ir karinis atsistojus po 10x10 30kg.
Tricepsas,bicepsas,lenkto grifo ranku lenkimas 10x10 22kg.
Pritupimai,mirties trauka 10x10 57kg.

Paskutinį kartą taisė Wizard (2017-11-17 12:42)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13574
Atsiliepimai: 90

#14 2017-11-17 12:40

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

tu nori tureti didelius raumenis ar nori atrodyti kaip maratonininkas. kaip buves storulis su 50 koja nekazka.. tikrai tau niekas neatsilieka

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#15 2017-11-17 12:44

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Staffordshire rašė:

tu nori tureti didelius raumenis ar nori atrodyti kaip maratonininkas. kaip buves storulis su 50 koja nekazka.. tikrai tau niekas neatsilieka

Riebalai pas mane pagrinde kaupiasi visi ant pilvo. Prie kitu kuno liniju prikibti negaliu kas liecia riebalus.

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#16 2017-11-17 12:48

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Wizard rašė:

Staffordshire rašė:

tu nori tureti didelius raumenis ar nori atrodyti kaip maratonininkas. kaip buves storulis su 50 koja nekazka.. tikrai tau niekas neatsilieka

Riebalai pas mane pagrinde kaupiasi visi ant pilvo. Prie kitu kuno liniju prikibti negaliu kas liecia riebalus.Noriu tureti sportiska figura,nes atsikises pilvas grozio neprideda.Tad ir mastau,ar valgyti tiek kiek noriu bet tada kruvi reikia stipriai didinti,ar ir toliau laikytis dietos ir darbiniu svoriu nedidinti tiesiog laikyti forma kol numesiu riebalus,o paskui auginti raumenu mase.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13574
Atsiliepimai: 90

#17 2017-11-17 12:58

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

jei nori deginti kalorijas degink su cardio o ne su treniruotem. treniruotes su svoriais tikslas duoti soka raumenim kad jie augtu. laikyk dieta, idek i savaite kelis kartus cardio ir daryk treniruotes kuo sunkesnes ir masei. beja sunkios treniruotes tau duos naudos ir svorio metime ypac jei darysi normaliai kojas ir nugara. dabar pas tave viskas atsilieka akcentuoti tikrai nera ka. ir tokie matmenys prie 90kg yra nelabai geri. turbut pilvas bus gerokai virs 100

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5613
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#18 2017-11-17 13:01

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Nebedaryk 10x10, daryk 4 normalius priejimus su tokiu svoriu, kad 4 priejima padarytum jau ne 4x10, o 3x10 ir ketvirta priejima 1x8 +-. Didink kiekviena treniruote svori vis po 2,5kg. Jei dar neaisku, tai NEBEDARYK 10x10.

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#19 2017-11-17 13:06

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Staffordshire rašė:

jei nori deginti kalorijas degink su cardio o ne su treniruotem. treniruotes su svoriais tikslas duoti soka raumenim kad jie augtu. laikyk dieta, idek i savaite kelis kartus cardio ir daryk treniruotes kuo sunkesnes ir masei. beja sunkios treniruotes tau duos naudos ir svorio metime ypac jei darysi normaliai kojas ir nugara. dabar pas tave viskas atsilieka akcentuoti tikrai nera ka. ir tokie matmenys prie 90kg yra nelabai geri. turbut pilvas bus gerokai virs 100

Katik dar karta pasimatavau,pilvas 100cm kaip ir sakiau,kiek buvo pries pora men nezinau,bet po 2men dietos,3 savaiciu treniruociu,minus 7kg,o darbiniai svoriai nuo 8x8 iki 10x10,pagal rubus ir vizualu vaizda efektas matosi.Riebalu maziau,kunas stangrestis,tik toliau kaip ka daryti domiuosi kad butu ir efektas ir su protu smile Svoriu turiu 180kg-200kg tad pratimuose dar oi kiek tobuleti galima.

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#20 2017-11-17 13:12

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Audrius rašė:

Nebedaryk 10x10, daryk 4 normalius priejimus su tokiu svoriu, kad 4 priejima padarytum jau ne 4x10, o 3x10 ir ketvirta priejima 1x8 +-. Didink kiekviena treniruote svori vis po 2,5kg. Jei dar neaisku, tai NEBEDARYK 10x10.

Zodziu 3x10 plius 1x8 ir svori didinti kas savaite po 2,5 kg,taip? Jei taip,kaip reiktu susideti treniruote Pirm,Trec,Penktad kad ir kruvio butu pakankamai ir kad nepersitreniruociau?

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2028
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#21 2017-11-17 15:13

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Išsirinksi gal ką.
http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/

Nu o šiaip žiūrėk.  Po pirmo mėnesio pats matysi kas geriau tau paeina, o kas ne. Svarbu darai, nieko neskauda, spėji atsistatyt ir ok.

Paskutinį kartą taisė igndnp (2017-11-17 15:26)

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5613
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#22 2017-11-17 15:18

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Wizard rašė:

Audrius rašė:

Nebedaryk 10x10, daryk 4 normalius priejimus su tokiu svoriu, kad 4 priejima padarytum jau ne 4x10, o 3x10 ir ketvirta priejima 1x8 +-. Didink kiekviena treniruote svori vis po 2,5kg. Jei dar neaisku, tai NEBEDARYK 10x10.

Zodziu 3x10 plius 1x8 ir svori didinti kas savaite po 2,5 kg,taip? Jei taip,kaip reiktu susideti treniruote Pirm,Trec,Penktad kad ir kruvio butu pakankamai ir kad nepersitreniruociau?

Tyngiu sudarinet programa, moka zmones pinigus uz tai. Pirmas pratimas eina bazinis, toliau pagalbiniai, tai pvz.: krutine+bicas, kita diena kojos+peciai ir dar kita nugara+tricas. Baze eina pirma ir + 2-3 pagalbiniai pratimai tai raumenu grupei, kuria darai ta diena. Bazei turetum pasirinkti toki svori, kad padarytum pilnai 3x10, o ketvirta priejima padarytum 8-10 pakartojimu jau is paskutiniuju jegu. Pagalbinius savo nuoziura susideliok, 4x10-12, presa gali kiekviena trefke daryt gale treniruotes, meti svori, tai kardio pajunk po 30-40min po trefkes...Nepamirsk apsilimo gero padaryt apie 15min pries trefke, pries bazinius pratimus padirbk su lengvais svoriais ta veiksma, kuri darysi. Atsiliekancias raumenu grupes daryk pirmiau, jei nori geresnio progreso ten.

Paskutinį kartą taisė Audrius (2017-11-17 15:24)

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#23 2017-11-19 19:33

Re: Sveiki,gelezies draugai :)

Sveiki,radau stai tokia paprasta programa. Programos noreciau skirtos labiau masei plius labiau lavinti virsutine kuna dali,zinoma kojoms pritupimai.Gal kas kazka pakomentuos?

Truputi redagavau programa pagal save,eiliskuma irgi pagal save susideliojau,klausimai skliaustuose.Pataisykite ar patarkite jei kazkas ne taip.


I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant pakelto (kampu) suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
c) hanteliu išvedžiojimai ( plesimas) gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8 (gal butu dar koks efektyvesnis pratimas krutinei uz si ar gerai ir sis?)
Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8 (darau su lenktu grifu,yra skirtumas tarp stangos? Man taip patogiau)
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8 (Skull Crushers? sitas pratimas)
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8 Pakeciau i lenkto grifo lenkima uz galvos atsistoju,viskas ok?)

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8. (Mirties trauka?)
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8 (Stangos traukimas pasilenkus?)
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3*8
b) sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritūpimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12 (Kuom pakeisti,o gal pritupimu skaiciu padidinti? treniruoklio kolkas neturiu)
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11(Kuom pakeisti,o gal pritupimu skaiciu padidinti? treniruoklio kolkas neturiu)
Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8 (Galima pakeisti i karini spaudima stovint?)
b) mostai į šalis 3*8 (su hanteliais,taip?)
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

Paskutinį kartą taisė Wizard (2017-11-20 22:05)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net