Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,esu pradedantysis,man 28 svoris 93,ugis 180cm.Siuo metu laikausi dietos,per du men nuo 100 iki 93 nusimeciau,plius pradejau sportuoti.Turiu stanga,lenkta grifa,suola,stovus,hantelius,svorius.Tikslas kiek imanoma sustipreti ir pagrazinti figura,esu uzsiaugines pilvuka Kuno apimtys: krutine 113cm,bicas 39cm,pilvas 100cm,liemuo 95,slaunys 58,radau stai tokia paprasta programa. Programos noreciau skirtos labiau masei plius labiau lavinti virsutine kuna dali,zinoma kojoms pritupimai.Gal kas kazka pakomentuos?

Truputi redagavau programa pagal save,eiliskuma irgi pagal save susideliojau,klausimai skliaustuose.Pataisykite ar patarkite jei kazkas ne taip.


I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant pakelto (kampu) suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
c) hanteliu išvedžiojimai ( plesimas) gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8 (gal butu dar koks efektyvesnis pratimas krutinei uz si ar gerai ir sis?)
Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8 (darau su lenktu grifu,yra skirtumas tarp stangos? Man taip patogiau)
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8 (Skull Crushers? sitas pratimas)
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8 Pakeciau i lenkto grifo lenkima uz galvos atsistoju,viskas ok?)

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8. (Mirties trauka?)
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8 (Stangos traukimas pasilenkus?)
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3*8
b) sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritūpimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12 (Kuom pakeisti,o gal pritupimu skaiciu padidinti? treniruoklio kolkas neturiu)
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11(Kuom pakeisti,o gal pritupimu skaiciu padidinti? treniruoklio kolkas neturiu)
Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8 (Galima pakeisti i karini spaudima stovint?)
b) mostai į šalis 3*8 (su hanteliais,taip?)
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

Paskutinį kartą taisė Wizard (2017-11-20 22:08)