Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tomas89
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-04-29
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1 2018-02-13 18:55

Patarimo dėl sporto namie

Sveiki. Sporte esu pradėdantis. Apie vieną mėnesį sportuoju namų sąlygomis ( turiu štangą, suoliuką, tad galiu atlikti nemažai pratimų ).  Per tą mėnesį norėjau priprasti prie sporto, kiekvieną sporto dieną sukau tuos pačius pratimus ( keičiau pakartojimų skaičių ( didinau ), taip pat didinau svorį ). Šiokie tokie rezultatai yra - turiu daugiau jėgos, dirbu vis su didesniais svoriais. Norėčiau šiek tiek pakeisti savo ,,programą'' ir turiu du variantus, tad norėčiau patarimo.

Pirmas variantas. Kiekvieną sporto dieną sukti tuos pačius/labai panašius pratimus, kiekvienai raumenų grupei atlikti po pratimą.
Antras variantas. Labiau sugrupuoti pratimus ( pvz. vieną dieną bicepsas, nugara, tricepsas, kitą dieną - krūtinė, pečiai, kojos ).

Preso pratimus darau kiekvieną sporto dieną. Sportuoju 4-5 kartus į savaitę.

Kaip ir sakiau, sportuoju namų sąlygomis, viską planuoju pats, nesiekiu superinių rezultatų, tačiau norėtusi priaugti masės ( prieš kelis mėnesius numečiau apie 25 kilogramus ir dabar atrodau labai kudas, sveriu apie 63 kilogramus, ugis - 176 ( nors ant pilvo vis yra riebalo ). Norėčiau nors kiek susitvarkyti, padidinti raumenis, atsikratyti pilvo riebalo.

Neprisijungęs

 
MantasMM
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2017-11-28
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#2 2018-02-13 19:06

Re: Patarimo dėl sporto namie

Jeigu nuolat darei full body programą, tai dabar gali daryti antrą variantą split'us. Pratimus būtinai reikia paįvairinti kiek galimybės leidžia su turima įranga. Aišku ir mitybą susitvarkyk, jeigu to dar nepadarei smile

Neprisijungęs

 
Tomas89
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-04-29
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#3 2018-02-13 19:14

Re: Patarimo dėl sporto namie

MantasMM rašė:

Jeigu nuolat darei full body programą, tai dabar gali daryti antrą variantą split'us. Pratimus būtinai reikia paįvairinti kiek galimybės leidžia su turima įranga. Aišku ir mitybą susitvarkyk, jeigu to dar nepadarei smile

Susitavrkęs esu. Jau metant svorį atsisakiau daugelių cukrų ir panašiai. Dabar stengiuosi rinkti geras kalorijas ( pagal skaičiuoklę pažiūrėjau, kokį kiekį reikia gauti, norint priaugti masės ).

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net