Kulturizmas.net diskusijų forumas

Savo kuno svori padaugink is 40  gausi pradini savo gyvybiniu kaloriju skaiciu kuris tau butinas jei nori pradeti augt,  30% is ju turi būt baltymai, 60% anglys 10% riebalai. Be to nepamiršk orentuotis į bazinius pratimus žemesniais pakartojimais 6~8 maždaug didinant svorį, iškarto nepradėk su savo maxo ,o  didink kiekvieną priėjimą. be to stenkis gaut baltymų kas 3h

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-02-27 21:35)

Tomas89 rašė:

Tarp pusryčių ir pietų nelabai yra laisvo laiko ilgesniam valgiui ( tarp 8:00 ir 13:00 ). Ką galima pvz. tuo metu suvalgyti, kas turėtu baltymo ir nereikėtu gaminti? Be to, gaunasi ~2400 kalorijų pagal tavo formulę norint auginti masę. Kažkaip pagal skaičiuokles gaunasi žymiai daugiau. Ar tikrai tiek užtektu? Sportuoju tarkim 4 kartus į savaitę su svoriais + darau 10-20 kardio ( dviratį ), be to nemažai vaikštau likusias dienas.

Pusryčius rimtus pavalgyk, o priešpiečiam gali banana ir proteiną kokį įmest.  Dėl sporto žiek kaip su atsistatymu, gali kreatino kokio pasimt jėgos daugiau bus,  o su sporto programa tavo kaip pats beleka darai ar treneris yra? Kcal tai normaliai jei neaugs svoris per 3sav pakelsi tas kcal nereikia norėt tik 61 sveri., nes gali valgyt ir 4000kcal ar 5000kcal kas iš to ,kad ir riebalas augs. O jei darai beleka pažiūrėk čia į fullbody programas(emexo) turėtų gerai būt pagrindas vis tiek turi būt m-trauka, tupimas su štanga, shoulder presas, ir bench presas, pas tave .

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-02-27 22:16)

Tomas89 rašė:

O tokie dalykai kaip: riešutai, riešutų sviestas? Juos verta valgyti bei kada juos geriausiai vartoti? Beje, skaičiau, kad prieš miegą reikia irgi baltymų gauti. Ar tiktu pienas/kefyras prieš miegą? Kas geriau būtų? Dėkoju iš anksto už atsakymus.

Prieš miegą varškė gerai (kazeinas lėto pasisavinimo baltymai) Su saiku gerai tai tik į tuos 10% riebal(riešutai,riešutų sviestas) . Svarbiausiai skaičiuot, ir stengtis reiktų skirtinginą kcal kiekį gaut , nes organizmas nesiadaptuos ir aišku kuo įvairesnis maistas nepamiršk vaisių ir daržovių valgyt.

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-02-27 22:21)

Tomas89 rašė:

Nemažai pasiskaičiau, pažiūrėjau video įvairių ir susidariau mitybą. Gavosi pagal kalorijas tiek, kiek ir reikia. 36 proc. baltymų, 56 proc. angliavandenių,  8 proc. riebalų. Tiktu taip, ar reikėtu baltymus mažinti?

Jei įsisavins gerai, šiaip žiek kiekvieno organizmas skirtingas.

Nepamenu senas dalykas jau čia kur vadovaujuosi ir visą laiką veikia

Mighti rašė:

Ziuriu zmones nemokat jus informacijos rinkti ir tuo labiau atskirti kas yra kas.
Kuno svoriui sportuojant naturaliai reikia 30  kcal/ kg svoriui.
Kas 3 h gauti baltymu nera labai butina. Daug svarbiau bendras baltymu kiekis surinktas per para.

nu nežinau ,aš 25kcal/kg metu svorį . Tai 30kcal ,kad palaikyt svorį išeitų.

Kavioras rašė:

Mighti rašė:

Ziuriu zmones nemokat jus informacijos rinkti ir tuo labiau atskirti kas yra kas.
Kuno svoriui sportuojant naturaliai reikia 30  kcal/ kg svoriui.
Kas 3 h gauti baltymu nera labai butina. Daug svarbiau bendras baltymu kiekis surinktas per para.

30kcal? D Tai 100kg sveriantis turi gaut 3k kcal tik? As su 4.5k prie 100kg vietoj stoviu, tai ka cia kalbet apie 3k :DDD

Natty?

Kaviorai, nu utiutiu man su 4500 klc būtų pz ir sportuok nesportavęs,  į masę ypač kai mityba su anglimis. Su Keto kitas reikalas

Dabar sveriu kažkur 110-112 kg. ūgis - 193 cm. Per akis man 2800-2900 klc. (kaip ir ruošiu organizmą ryškinimuisi jau, 8 diena). Čia sporto dienomis. Macro yra toks daug maž: riebalai ~65-75 g., baltymai~ 220-240 g. angliavandeniai su  viskuom 280-320 g.  Bandęs aš daug metų tuos bajerius su angliavandeniais (didinti, mažinti), jeigu per daug sukeliu, pradeda riebalas augti,- neišsportuoju aš vistiek. Tiesiog nuo didelio krūvio pareitų sveikata.

Paskutinį kartą taisė enox (2018-02-28 15:52)

Žinoma, kad neužtenka,- man tie 5-7 valgymai užknisa ir klc per mažai. Gal klc ir užtektų, bet problema yra angliavandeniai,- man nuo jų energy crash būna ir insulinas kilnojasi ( greičiau cukraus lygis greitai krinta). Su Keto to nebūdavo per visą treniruotę,- pastovus energijos lygis, na gerai,- energija ilgiau išlikdavo   Nuo Keto kai pora savaičių nulipęs, tai pripratęs buvau prie 3 valgymų ir jokio alkio nebuvimo, tai dabar kažkas baisaus. Bet, reikia kažką aukoti tiesiog,- negaliu būti ir ryškus ir sotus. Būčiau ir toliau ant Keto, bet Keto man tik rudenį ir žiemą, kad nepriaugti bereikalingų  kilogramų. Nesporto dienomis bandysiu mažinti angliavanbdenius 1/3.

Tomas89 rašė:

Dėl varškės, tai ją kiekvieną dieną prieš miegą valgyt, ar tik sporto dienom?

ryk kiekvieną dieną,fucking god iš kur tokie klausimai? augini,tai reiškia ryji.

Tomas89 rašė:

Dėl varškės, tai ją kiekvieną dieną prieš miegą valgyt, ar tik sporto dienom?

Jeigu suvalgei prieš miega mėsos gabalą, ar zuvies, ar kito maisto, tai jau varškes nebereikia valgyti.