Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

Visa gyvenima buvau is tu, kur ranka dviracio remo dydzio, priaugti svorio visa laika budavo didziausias issukis, valgydavau viska ir kiek noredavau ir svoris vistiek neaugdavo. del progreso nebuvimo paauglystej neatradau motyvacijos toliau kilnoti tas gelezis.

Dabar vel einu i sale jau kokius gerus tris menesius, ir jauciu sioki toki progresa (gal del to, kad amzius kitas?), per pora men ganetinai pasitempiau ant kai kuriu svoriu didinimo.
Ugis - ~186cm, svoris - 73kg. Tikslas - priaugti liesos raumenu mases, t.y. buti ryskiam.

Programa susideda is triju dienu, krutinei, nugarai ir peciams darau po 5 pratimus 4x10, bicui ir tricui po 3-4 pratimus 4x10.
Rytais visada valgau avizu kose, pietum dazniausiai ryziai su darzovem (ne visada su mesa), kartais salotos su lasisa ar tunu. Vakarienei vel ryziai su darzovem arba liesas jogurtas su vaisiais, arba tie vadinami wraps su salotom, pupelem, humusu (nu realiai bet kokias darzoves galima deti).

Problema tame, kad kaupiasi riebalai aplink juosmeni, o as esu pats kudas ir tu riebalu visai nepageidauju, kiekviena diena minu dvirati po kelis km, i savaite 2-3 kartus iseinu pametyt i krepsini ir praplaukt - t.y. nesu cardio maniakas, po 10km negaliu nubegt, bet tikrai neuzsisedziu nejudejes, o tie riebalai deja uzsisedi

Ka reiketu pakeisti, norint numesti tuos riebalus ir priaugti lieso raumens? Tikslas butu ~80 kg.
Kokius pratimus butina itraukti i programa norint issiryskinti pecius, nugara, krutine?

Paskutinį kartą taisė jablinkst (2018-04-03 00:35)