Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1 2018-06-04 20:58

Krūtinės treniravimo problemos.

Sveiki, pagaliau prisiverčiau parašyti, ir norėčiau sulaukti pagalbos, patarimu. Tad pradėkim. Esu 23 metų sportuojų salėje rimtai 3-4 metus. Aplamai sportu užsiimu nuo 15 metų bet su pertraukomis, pradžioje buvo kovinis sportas Muay Thai, Salė. Bet salėje jau taip nuo širdies sportuoju skaitau, kad 3-4 metus.  Problema turiu tokia, kad niekaip neina užauginti "Krūtinės" ta prasme visiškai neauga, jokio progreso per ta laiką.

Praeitais metais bandžiau sėsti ant masės ir bandyti pramušti bet irgi nepavyko. Užauginau kažkur nuo 85-iki 94KG atrodžiau taip: http://www.part.lt/img/5cec75dfa578012ead0e172598f03fbc418.JPG



Šiais metais sportavau labiau ant lieso raumens, priaugau šiektiek masės bet nedaug 2-4kg tam tarpe, šiektiek ir riebalo http://www.part.lt/img/27103ab7d6f2df2c47fd760b87ada833449.jpg
Pirmais metais kaip pradėjau sportuot buvo pastovus svoris 80kg, šiuo metu pastovus svoris 88-90kg. Pirmais metais tai pat auginau mase ir paskui ryškinau(jeigu iškiltų klausimas kodėl nėra pirmų mėtų tiesiog neatkasu dabar foto).

Sportuojant ant krūtinės jaučiu diskomforta petyse ypač kairiame, nes turiu nugaros iškrypimą pečiai šiektiek pavirte į priekį neutralioje būsenoje : http://www.part.lt/img/91e68562e132af16e55396758f9d61ec980.jpg
taip atrodo iš šono. Žinau daug kas pataria daryti tiesia nugara, taip darau, bet vistiek jokio poveikio, išbandžiau labai daug pratimų visokiais būdais, nelabai kas veikia. Bandžiau iš pradžių pramušti ant jėgos jėga kilo bet apimtys ne, ir darant su kuo didesniu svoriu labiau jaučiasi petyse maudimas, dabar bandau daryti su lengvesniu bet tai pat jokio progreso. Pridedu foto kaip atrodo iš priekio http://www.part.lt/img/489a352dfbb1f5f4b16caa9e5caae3ac246.jpg Gerai isižiūrėjus matosi vienas petys yra auksčiau kitas žemiau, čia irgi nugaros manau problema kad iškrypus. Sportuojant ant krūtinės jaučiasi, kad labai didelį krūvį atima pečiai ypač priekinė delta, po sporto, krūtinės dienos labiau užsipompuoja pečiai negu krūtinė. Labai sunku jausti krūtinės raumenį darant, kadangi jis nėra didelis.

Sportuojant rankos, pečiai, kojos auga gerai, nugara šiektiek silpniau atsilieka, bet bent šiektiek yra progresas ant jos, per kelis metus. Bet pagrindinė problema yra krūtinė. Tad būtų mano klausimas, kokie jūsų būtų patarimai, kaip elgtis, nes jau savo jėgom neišgalvoju ką daryti. Gal pasiūlytumėt kokį specialistą kas galėtu padėti šiuo klausimu, ar sporto trenerį ar kažką.

Sporte neesu žalias, kaip sakiau sportuoju 3-4 metus rimtai. Sportuoju rimtai, treniruotės intencyvios, bet pagal tiek įdėtos valios nesimato rezultato ir tas labai muša motyvacija..!

Šiuo metu sporto programa atrodo šitaip:
3-4 sets x10-12 spaudimas ant suolo horizantaliai(štanga)
3-4 sets x10-12 spaudimas kampu (hanteliai)
3-4 sets x10-14 spaudimas žemyn galva (hanteliai)
3-4 sets x12-16 trosų traukimas iš apačios
3-4 sets x12 spaudimas ant lygaus su hanteliu po viena ranką.
Šiuo metu bandau daryti su lengvesniais svoriais, kad jaustūsi labiau pumpas, o ne pečiais, bet..
(Daryti puloverio ar trosų ir viršaus nelabai galiu, nes labai įsijungia pečiai ir jaučiasi labai maudimas, ir atrodo darai viską per petį o ne per krūtinę.)

Esu bandęs daryti krūtinę du kartus per savaite skirtingais pratimais irgi jokio rezultato.

Paskutinį kartą taisė Bazzas (2018-06-04 21:11)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#2 2018-06-04 21:11

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Athlean-X youtubej video isziurejes? Gal kas nors uzklius, jis labai issamiai aiskina, kas ir kaip, ir kokios klaidos buna. Kaip 3-4metam rimto sporto, tai mazokai turi parodyt, ypac dar kai jaunas esi.

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#3 2018-06-04 21:16

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Jūsų Didenybė rašė:

Athlean-X youtubej video isziurejes? Gal kas nors uzklius, jis labai issamiai aiskina, kas ir kaip, ir kokios klaidos buna. Kaip 3-4metam rimto sporto, tai mazokai turi parodyt, ypac dar kai jaunas esi.

Jo bandžiau pritaikyti jo pratimus, šiektiek geriau jaučiasi, bet bet..
Tai va tas labiausiai ir muša motyvacija, atrodo per pora metu užsportavau šiektiek ir viskas, stoviu vietoje nebėra progreso..

Paskutinį kartą taisė Bazzas (2018-06-04 21:16)

Neprisijungęs

 
Gintas21
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-24
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#4 2018-06-04 21:22

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Tu dar daugiau pratimų pradėk daryt krutinei ,gal iš viso išnyks ji. Nenori tu pvz pradėt dirbt su laikysena? Žinai ,kad turi bėda ,bet ar darai su ja kažką? Juolab nuo bench press tik dar labiau tau priekinės deltos visą krūvį pasiima.
No homo ,bet pas tave ten su krūtine kažkas yra ar šiaip riebi ji? Ypač foto ,kur tu šonu stovi.

Paskutinį kartą taisė Gintas21 (2018-06-04 21:27)

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#5 2018-06-04 21:26

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Gintas21 rašė:

Tu dar daugiau pratimų pradėk daryt krutinei ,gal iš viso išnyks ji. Nenori tu pvz pradėt dirbt su laikysena? Žinai ,kad turi bėda ,bet ar darai su ja kažką? Juolab nuo bench press tik dar labiau tau priekinės deltos visą krūvį pasiima.

Nu čia kaip pvž įmečiau ne visada darau, visus 5 ir vienodus. esu daręs programų ir po 3-4. Nu realiai bandau sportuot tiesia nugara ant visu pratimų. Tai va, kad nelabai lieka tų pratimų tada ką daryti, kad visur atima krūvį.

Neprisijungęs

 
Gintas21
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-24
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#6 2018-06-04 21:29

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Tai,kad tau čia ne tiesia nugara reik pratimus daryt ,o iš viso laikysena tvarkyt. YouTube -->rounded shoulders (ar kažkas tokio) ,enterior pelvic tilt (atrodo šitaip) neskauda tau nugaros apačios? Nes stovi atkises užpakalį.

Neprisijungęs

 
Gintas21
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-24
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#7 2018-06-04 21:31

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Mano nuomone -drozi tu save be gailesčio. Programa lempiska. Juolab natūraliai sportuojant. Full body, push-pull-legs ,upper-lower pasibandyk ,su vien baziniais pratimais. Manau labiau bus j naudą. Pabrėžiu : čia tik mano nuomonė. Forumo senbuviai gal daugiau kažką patars.

Paskutinį kartą taisė Gintas21 (2018-06-04 21:32)

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#8 2018-06-04 21:33

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Gintas21 rašė:

Tai,kad tau čia ne tiesia nugara reik pratimus daryt ,o iš viso laikysena tvarkyt. YouTube -->rounded shoulders (ar kažkas tokio) ,enterior pelvic tilt (atrodo šitaip) neskauda tau nugaros apačios? Nes stovi atkises užpakalį.

Kad šiaip skaudėtų tai nelabai, nebent būna dirbant kartais, nes fizinis darbas šiuo metu. Bet prieš fizinį darbą jau ta nugara-pečiai iškrype buvo, tai čia tas to neįtakojo.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2825
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#9 2018-06-04 21:58

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Koks maximumas spaudžiant štangą siaurai ir koks plačiai?

Prisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#10 2018-06-04 22:01

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Gintas21 rašė:

Mano nuomone -drozi tu save be gailesčio. Programa lempiska. Juolab natūraliai sportuojant. Full body, push-pull-legs ,upper-lower pasibandyk ,su vien baziniais pratimais. Manau labiau bus j naudą. Pabrėžiu : čia tik mano nuomonė. Forumo senbuviai gal daugiau kažką patars.

Ok ačiū už info bandysiu pasistudijuoti.

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#11 2018-06-04 22:02

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Kavioras rašė:

Koks maximumas spaudžiant štangą siaurai ir koks plačiai?

Šiuo metu nedirbu ant jegos. sunku pasakyt, didžiausias buvo 105kg pastūmimas plačiai, šiuo metu bus koks 90kg max. Siaurai šiuo metu nedarau nes jaučiasi diskomfortas, bet seniau sportuodavau su 60kg x8-x10 kažkur.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2825
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#12 2018-06-04 22:06

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Bazzas rašė:

Kavioras rašė:

Koks maximumas spaudžiant štangą siaurai ir koks plačiai?

Šiuo metu nedirbu ant jegos. sunku pasakyt, didžiausias buvo 105kg pastūmimas plačiai, šiuo metu bus koks 90kg max. Siaurai šiuo metu nedarau nes jaučiasi diskomfortas, bet seniau sportuodavau su 60kg x8-x10 kažkur.

Nieko tas nesako. Kad žinot ar tavo krūtine veikia ar neveikia reikia žinot siauro ir plataus spaudimo max'us. Jei skirtumas akivaizdus reiškia krūtinė veikia ir su ja viskas gerai. Jei bus iki 10kg skirtumas tai neveikia

Prisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#13 2018-06-04 22:19

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Kavioras rašė:

Bazzas rašė:

Kavioras rašė:

Koks maximumas spaudžiant štangą siaurai ir koks plačiai?

Šiuo metu nedirbu ant jegos. sunku pasakyt, didžiausias buvo 105kg pastūmimas plačiai, šiuo metu bus koks 90kg max. Siaurai šiuo metu nedarau nes jaučiasi diskomfortas, bet seniau sportuodavau su 60kg x8-x10 kažkur.

Nieko tas nesako. Kad žinot ar tavo krūtine veikia ar neveikia reikia žinot siauro ir plataus spaudimo max'us. Jei skirtumas akivaizdus reiškia krūtinė veikia ir su ja viskas gerai. Jei bus iki 10kg skirtumas tai neveikia

Gerai patestuosiu.
Būna padarius kita diena skauda krūtinės raumenis, bet tuo pačiu ir pečių priekines deltas būną kad skauda. Nėra kad nedirba ji išvis, bet dirba per mažai manau.

Neprisijungęs

 
automatas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-05
Žinutės: 268
Atsiliepimai: 1

#14 2018-06-04 22:35

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Man asmeniskai padejo stangos iskeitimas i hantelius, tiek ant lygaus, tiek kampu pradejus daryt hanteliais, o siaip skolioze toks jau reikalas, pas tave cia vis tiek nera kazkas baisaus labai, vargu ar bent 2 laipsnis bus?

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#15 2018-06-04 22:43

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

automatas rašė:

Man asmeniskai padejo stangos iskeitimas i hantelius, tiek ant lygaus, tiek kampu pradejus daryt hanteliais, o siaip skolioze toks jau reikalas, pas tave cia vis tiek nera kazkas baisaus labai, vargu ar bent 2 laipsnis bus?

Dėl laipsniu nežinau, švietė praeita vasra nugara, tai sakė kad kreiva, bet čia be švietimo jau matosi.
Su hanteliais gal šiektiek geriau bet per didelio svorio imt negaliu nes jungiasi pečiai, ir labai didelio laipsnio negaliu daryt nes dar labiau tada jungiasi pečiai.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#16 2018-06-05 01:11

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Enter the dark side

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 972
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#17 2018-06-05 11:25

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

fitnesas rašė:

Enter the dark side

Pamirsai ta motivavimo teksta dar parasyti apie stovinti pimpi ir pupytes su tekanciom katytem big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#18 2018-06-05 11:26

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

:d

Neprisijungęs

 
Cotto
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-09-20
Žinutės: 157
Atsiliepimai: 0

#19 2018-06-05 11:33

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

rimti kulturistai sako kad krutine neaugs jeigu ji nera gerai susilus ir istempta, didelio svorio ant krutines kelti norint ja uzauginti visiskai nereikia, geriau pradzioj gerai istempi ja pradet nuo izoliuotu tarkim plesimo nes plesimas padeda istempti,o bazinius, spaudimus palikt ant galo kai krutine jau gerai susilus, taipogi sako lb svarbu letai leisti stanga turi but kontrole judesio, ir nedaryk niekad 5 pratimu krutinei, bandyk tris, max 4 pratimus.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#20 2018-06-05 13:10

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Papai pas mane visada atsilieka, per paskutinius metus kažkiek užprogresavo tikrai. Realiai visada pradedu krūtinę daryt nuo blyno spaudimo prieš save, kai blyną laikai suspaudus delnais vienas į kitą. Padeda tikrai iškart apšildyt, pajust ir įjungt raumenį darbui.

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#21 2018-06-05 15:11

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Cotto rašė:

rimti kulturistai sako kad krutine neaugs jeigu ji nera gerai susilus ir istempta, didelio svorio ant krutines kelti norint ja uzauginti visiskai nereikia, geriau pradzioj gerai istempi ja pradet nuo izoliuotu tarkim plesimo nes plesimas padeda istempti,o bazinius, spaudimus palikt ant galo kai krutine jau gerai susilus, taipogi sako lb svarbu letai leisti stanga turi but kontrole judesio, ir nedaryk niekad 5 pratimu krutinei, bandyk tris, max 4 pratimus.

Tai pvz kokius siulytum daryt pratimus krutines tarkim plesimas pirma, tada iskart bazinius daryt horizantaliai kampu zemyn galva tarkim su hanteliais ir vsio uztenka?

Neprisijungęs

 
Bazzas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-11-04
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#22 2018-06-05 15:12

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Pauliakas rašė:

Papai pas mane visada atsilieka, per paskutinius metus kažkiek užprogresavo tikrai. Realiai visada pradedu krūtinę daryt nuo blyno spaudimo prieš save, kai blyną laikai suspaudus delnais vienas į kitą. Padeda tikrai iškart apšildyt, pajust ir įjungt raumenį darbui.

Pabandysiu pradet nuo sio pratimo, darai krutine kelis kartus per sav? Ir kiek pratimu?

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#23 2018-06-05 16:14

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Geriausi pratimai pramust krutines augima tai 1xduria-i-sikna-250mg-decosx2-per savaite
Ir 1xsusta-250mgx2wk

Tikrai pramus augima

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 3552
Atsiliepimai: 19

#24 2018-06-05 17:58

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

Gintas21 rašė:

Tai,kad tau čia ne tiesia nugara reik pratimus daryt ,o iš viso laikysena tvarkyt. YouTube -->rounded shoulders (ar kažkas tokio) ,enterior pelvic tilt (atrodo šitaip) neskauda tau nugaros apačios? Nes stovi atkises užpakalį.

Nu tik nereikia . Ner pas ji lordozes . Pilvo apacia i prieki neisvaziavus .

Paskutinį kartą taisė nesako (2018-06-05 17:58)

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 972
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#25 2018-06-05 18:01

Re: Krūtinės treniravimo problemos.

fitnesas rašė:

Geriausi pratimai pramust krutines augima tai 1xduria-i-sikna-250mg-decosx2-per savaite
Ir 1xsusta-250mgx2wk

Tikrai pramus augima

Jam tas netinka, jis ziurejo youtubei kad galima uzsikacialint ir be himkes, reguliariai vartojant viramina C, darant 5- pratymus krutinei is youtubes kanalo programos (kuria naudoja zmogus laikantis 2-3 g testo savaitei, bet nieks gi to nezino) smile Ir reguliariai pries miega butinai arba caseinas arba varske nes per nakti viskas kas uzauginta buvo sunaikinama kartizolio.  Dar paziuries tuoj motyvuoti atletai pratymu kojom ir bus utiutiu.

O jei rimtai tai jis senai gavo persitreniravima. Reikia 3 menesius gerai pailseti ir grizti su protinga programa. Arba padaryti fitneso siulomus pratimus ir toliau sportuoti taip kaip sportojama dabar.

Paskutinį kartą taisė Mighti (2018-06-05 18:02)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net