Kulturizmas.net diskusijų forumas

Motas89 rašė:

Sveiki, reikia patarimų-
pagal TDEE bulkingui susimečiau meniu, 3200 ckal, tiksliai makros dabar nepamenu, kažkur apie 300 anglių, 200 baltymo ir apie 130 riebalo. Klausimas, iš ko dažniausiai renkat anglis? aš ryte avižinės 60g su rieš sviest, (bliūdas geras) per valgymus 4 kartus basmati ryžius lesu su višta ir batatus. Apie rte kiaušinienę iš 9-10 kiaušų tai baisu pagalvot, keturis tik suvalgau paprastai. Porcijos tokios, kad vos vos suvalgau, kartais vos ne per prievartą grūduosi. Po savaitės pažiūrėsiu, koks progresas, į kurią pusę judės svoris ir talija, bet man tokie kiekiai maisto kažkokia nesąmonė. Gal geriau normaliai valgyt ir dėt geinerio tada?

čia jei kam kils klausimų ką rodo TDEE skaičiuoklė: These macronutrient values reflect your bulking calories of 3,489 calories per day, which is +500 calories per day from your maintenance of 2,989 calories per day.

Moderate Carb (30/35/35) -262g protein, 136g fats, 305g carbs ( Šitą susidėjau)

Lower Carb (40/40/20) 349g protein 155g fats 174g carbs

Higher Carb (30/20/50)  262g protein 78g fats  436g carbs

Joks geineris tau neatstos normalaus maisto Valgai mažai, 60 gramų avižų tai čia per nosį sutraukt. Kai bulkinu valgau avižas du kartus per dieną po 200 g, du kartus ryžių po 200 g ir vieną kartą 200g grikių arba makaronų. Ir believe me, jei nori augt, tai ir kemši per prievartą. Pirmi du, trys mealai yra ok, sueina be problemų, visų kitų dažniausiai nebesinori. Prasitampys skrandis, atrodys ir tau 100g avižų kaip nejuokingas pokštas. Just eat more, simple.

Motas89 rašė:

nu reikės vargt

Viskas ok, visi pasikankinom savo laiku, ir jei nori pushint toliau tai visa laika ir kankiniesi.. prasitampys skrandis, suvalgysi be problemu ir 100 ir 150 g per karta Sekmes