Kulturizmas.net diskusijų forumas

exigas · 2006-08-04 22:09

Sveiki!! Apskritai nesuprantu kuo skiriasi pratimai masei ir pratimai jegai? Tai as suprantu, kad pratimai masei - dideja raumenu mase bei ju apimtis. Arba kitu atveju pratimai jegai - dideja... smile Bet apskritai nesuprantu, kokie pratimai reikalingesni (kurie duoda daugiau naudos)... Ar tie kur masei, ar tie kur jegai? Ir apskritai kuo jie dar skiriasi? wink

Gal galit kas nors viska nuodugniai isaiskinti?? big_smile

TZR · 2006-08-04 23:02

Viskas labai paprasta...nėra pratimų jėgai ar masei..Augs jėga ar masė priklauso nuo pakartojamu skaičiaus...iki 5 pakartojimu augs jėga..8-12 masė...o kas naudingiau tai čia jau paęiam sprest ko nori ar jėgos ar masės daugiau....beje galėtum pirma pasiskaitinėt, nes apie šitą dalyką tikrai yra kalbėta wink

exigas · 2006-08-05 16:21

Aisku... O gal dar kas žino ka reikia daryti norint atskirti raumenis vieną nuo kito? smile

varovas · 2006-08-05 21:03

mase augindamas to nepadarysi, nebent kai susimastysi pasiryskint tada ir atskirsi.

Mass · 2006-09-17 18:39

Auginant masei geriau atlikti 3 ar 4 priejimus??

minis · 2006-09-17 18:41

Mass rašė:
Auginant masei geriau atlikti 3 ar 4 priejimus??

Gali ir tris ir penkis ir dešimt. Viskas priklauso nuo visos programos išdėstymo...

Vitamin_C · 2006-09-17 20:01

Mass rašė:
Auginant masei geriau atlikti 3 ar 4 priejimus??

Pirmiausiai būtų svarbiau ne tiek 3 ar 4, o pakartojimai. Variantų gali būti įvairių, viskas priklauso nuo pačios treniruotės principų

RauLL · 2006-11-05 22:19

priejimai taij cia serijos ar kas? ,,,,sake kazkatras kad 5priejimai ...utiutiu nesuprantu,,,ar priejimaiaj tj cia kartai? 3x5?

RauLL · 2006-11-05 22:20

TZR rašė:
Viskas labai paprasta...nėra pratimų jėgai ar masei..Augs jėga ar masė priklauso nuo pakartojamu skaičiaus...iki 5 pakartojimu augs jėga..8-12 masė...o kas naudingiau tai čia jau paęiam sprest ko nori ar jėgos ar masės daugiau....beje galėtum pirma pasiskaitinėt, nes apie šitą dalyką tikrai yra kalbėta

pakartojimaija tj tipi 3x5(12)

Vitamin_C · 2006-11-06 00:13

RauLL rašė:
priejimai taij cia serijos ar kas? ,,,,sake kazkatras kad 5priejimai ...bl nesuprantu,,,ar priejimaiaj tj cia kartai? 3x5?

priėjimai = serijos ( 3x 9 pvz) - priėjimų skaičius "3"

moksleivis · 2006-11-14 21:40

tai tipo jai darau 3x6 tai cia augs mase ar jega???

Vitamin_C · 2006-11-15 21:16

3x 6 yra maždaug kaip tarpinis variantas tarp jėgos ir masės. Šiaip dar priklauso ir nuo pačio atlikimo. Jei svoriai didinami, tiktų jėgai. O jei ne, galėtų tikti ir masei. Nors šiaip masei geresnis variantas būtų vis dėlto 3x 8

MaksisXXX · 2006-11-15 21:38

Vitamin_C rašė:
3x 6 yra maždaug kaip tarpinis variantas tarp jėgos ir masės. Šiaip dar priklauso ir nuo pačio atlikimo. Jei svoriai didinami, tiktų jėgai. O jei ne, galėtų tikti ir masei. Nors šiaip masei geresnis variantas būtų vis dėlto 3x 8

siaip 3x6 eina daugiau jegai o masei va jau prasideda nuo 4x10-12 kartu nzn as darau 3-4 x 8-10 ir man lb gerai viskas

Vitamin_C · 2006-11-15 21:52

Ne visai šiuo klausimu esi teisus. Puikiai žinau kaip gali sportuoti jėgos sportininkai, nes tenka sportuot kartu. Taip pat tikrai ne išimtis gali būti ir kultūrizme 3-4x 6 sudarymas, priklausomai taip pat ir nuo pačio stažo (apie tai net buvo straipsnis viename žurnale "Железный мир"). Jėgai kaip bazinis sudarymas dažniausiai buna maždaug 4-5x 5, didinant svorius, bet galimas variantas ir iki 6, bet ne daugiau. Masei gali eiti tokie skaičiai: nuo 6 iki maždaug 10, dažniausiai orientuojama į 8-10, o 12 jau būtų kaip ir didesnio intensyvumo sudarymas. Taip pat ir tas pats 3x 6 kaip ir minėjau gali būti ir jėgai ir masei, priklausomai nuo atlikimo. Didinant svorius gali būti toks variantas panaudojamas ir jėgos didinime, jeigu nedidinant svorius, gali būti ir masėje.

MaksisXXX · 2006-11-15 22:08

Vitamin_C rašė:
Ne visai šiuo klausimu esi teisus. Puikiai žinau kaip gali sportuoti jėgos sportininkai, nes tenka sportuot kartu. Taip pat tikrai ne išimtis gali būti ir kultūrizme 3-4x 6 sudarymas, priklausomai taip pat ir nuo pačio stažo (apie tai net buvo straipsnis viename žurnale "Железный мир"). Jėgai kaip bazinis sudarymas dažniausiai buna maždaug 4-5x 5, didinant svorius, bet galimas variantas ir iki 6, bet ne daugiau. Masei gali eiti tokie skaičiai: nuo 6 iki maždaug 10, dažniausiai orientuojama į 8-10, o 12 jau būtų kaip ir didesnio intensyvumo sudarymas. Taip pat ir tas pats 3x 6 kaip ir minėjau gali būti ir jėgai ir masei, priklausomai nuo atlikimo. Didinant svorius gali būti toks variantas panaudojamas ir jėgos didinime, jeigu nedidinant svorius, gali būti ir masėje.

del sito galima gincytis nes vieni daro taip o kiti taip nykstys

moksleivis · 2006-11-15 22:44

nu as anksciau darydawau 4x8 tai mase nlb augo gal daugiau jega,dabar pabandysiu 3x6 su max sworiais gal kas gausis wink

Paskutinį kartą taisė moksleivis (2006-11-15 22:45)

Captain Anabolic · 2006-11-16 18:37

moksleivis rašė:
nu as anksciau darydawau 4x8 tai mase nlb augo gal daugiau jega,dabar pabandysiu 3x6 su max sworiais gal kas gausis

tai kad mase neauga gal problema ne trenoruoteje, o mityboje, dienos racione? turi suderint mityba, ko tau ir kiek reikia, be to reikia ir papildu. o jega ir taip auga wink jei darysi 3x6 augs dar greiciau, nes maziau pakartojimu, ne taip isvargsta raumuo, o jei darai 4x8, raumuo turi daugiau darbo

moksleivis · 2006-11-16 21:09

papildus tai as naudoju snd wisa trenke dariau 4x6 tai gawosi gan intensyvi trenke.Siaip jau nebesuprantu wieni sako mase augs jei darysu 3x6 kiti sako 4x6 ir t.t tai kaip geriausiai yra daryti,paaiskinkit.

Captain Anabolic · 2006-11-16 21:46

moksleivis rašė:
papildus tai as naudoju snd wisa trenke dariau 4x6 tai gawosi gan intensyvi trenke.Siaip jau nebesuprantu wieni sako mase augs jei darysu 3x6 kiti sako 4x6 ir t.t tai kaip geriausiai yra daryti,paaiskinkit.

pvz daryk krutines lastai 4 x 8
nugarai 4 x 10
peciam 4 x 8, 3 x 8
rankom 3 x 8
trapecijai 4 x 8, guzciojima 4 x 10
kojom 5 x 10

ismesk ta 6ta. pamatysi atsigausi. nu ka as zinau dar kaip tu sportuoji wink
geriausiai i diena treniruot dvi raumenu grupes, pvz:
1 krutine, bicepsa
2nugara, tricepsa
3trap,pecius, kojas

nu bet cia jau tavo pasirinkimas

moksleivis · 2006-11-16 21:52

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Nugara traukti hantelį pasilenkus prie šono (3x9)
3. Nugara traukti bloką už sprando(3x9)
4. Nugara traukti bloką atsisėdus horizontaliai (3x12) arba 2x10
5. Bicepsas su štanga stovint (3x9)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys,presas)
1. Štangos kėlimas į viršų už galvos (3x9)
2. Pečiai moti hanteliais į priekį (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5. Presas (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Troso trauka stovint (3x9)
5. Tricepsas su hanteliu už galvos (3x10-12)

Penktadienis (kojų raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklėse (4x12-14)

cia mano trenke tai daryti taip kaip sakei???

Captain Anabolic · 2006-11-16 22:05

junk pirmadieni krutine, bicepsa; antradieni nugara, tricepsa; ketvirtadieni pecius, o penktadieni kojas. rankom daryk po 3 pratimus. krutinei daryk spaudima, plesima ir kampa.
nors jei darai sita programa jau ilga laiko tarpa, tai galetum ir kita kokia bandyt, o jei labai nori mases, tai yra tituliniam 3d programa gera

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2006-11-16 22:06)

moksleivis · 2006-11-16 22:36

sita programa tik 2 sawaite dabar darysiu,tai kad man sake kazkas per foruma kad rankom uztenka dwieju pratimu nes mazam raumeniui per akis sake .

Paskutinį kartą taisė moksleivis (2006-11-16 22:38)

studentas · 2006-11-17 09:31

moksleivis rašė:
papildus tai as naudoju snd wisa trenke dariau 4x6 tai gawosi gan intensyvi trenke.Siaip jau nebesuprantu wieni sako mase augs jei darysu 3x6 kiti sako 4x6 ir t.t tai kaip geriausiai yra daryti,paaiskinkit.

Kaip deriau suzinosi tik tada kai isbandysi, psisimk viena sistema ir sportuok 4-8 sav. po to imk kita ir ziurek kuri geresnius rezultatus deve.

Captain Anabolic · 2006-11-17 18:37

moksleivis rašė:
sita programa tik 2 sawaite dabar darysiu,tai kad man sake kazkas per foruma kad rankom uztenka dwieju pratimu nes mazam raumeniui per akis sake .

taip isein dilbiui kokia vieno pratimo uztenka? smile ne, geriau daryt po 3 prtm.

moksleivis · 2006-11-17 23:31

o tu matei kad as dilbi daryciau????

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-08-04 22:09

Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#2 2006-08-04 23:02

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#3 2006-08-05 16:21

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#4 2006-08-05 21:03

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#5 2006-09-17 18:39

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#6 2006-09-17 18:41

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

Mass rašė:

#7 2006-09-17 20:01

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

Mass rašė:

#8 2006-11-05 22:19

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#9 2006-11-05 22:20

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

TZR rašė:

#10 2006-11-06 00:13

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

RauLL rašė:

#11 2006-11-14 21:40

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#12 2006-11-15 21:16

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#13 2006-11-15 21:38

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

Vitamin_C rašė:

#14 2006-11-15 21:52

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#15 2006-11-15 22:08

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

Vitamin_C rašė:

#16 2006-11-15 22:44

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#17 2006-11-16 18:37

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

moksleivis rašė:

#18 2006-11-16 21:09

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#19 2006-11-16 21:46

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

moksleivis rašė:

#20 2006-11-16 21:52

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#21 2006-11-16 22:05

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#22 2006-11-16 22:36

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

#23 2006-11-17 09:31

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

moksleivis rašė:

#24 2006-11-17 18:37

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.

moksleivis rašė:

#25 2006-11-17 23:31

Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.