Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 4 5 6 … 18

Prisijungti arba Registruotis

emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#76 2008-11-08 16:18

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Diesel rašė:

Ačiū už atsakymus, bandysiu daryti imdamas nedidelius svorius. smile

teisingai, pradek nuo mazo svorio.. zek kad visa nugara butu tiesi..
cia video, kaip daryk reikia

Neprisijungęs

 
ro_mka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-11-10
Žinutės: 1141
Atsiliepimai: 3

#77 2008-11-10 13:48

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Ka galvojat apie toki splita?

1 diena - krutine/nugara
2 diena - kojos/presas
3 diena - peciai/trapecija
4 diena - tricepsas/ bicepsas
5 diena - laisva
6 diena - cardio
7 diena - poilsis

Cardio neturiu galvoj begimo ant takelio ar dviracio mynimo, mano tiksas uzauginti mases, bet pastebejau, kad besitreniruojant vien stanginej labai jau nukencia lanstumas, visi raisciai kaip surambeje. Kaip sprendziat sita problema? Ar cia tik man ji aktuali? Per cardio diena galvoju nueiti i koki kovos sporta, muay thai pvz, labai gerai pasitampai ir issijudini. Dabar sportuoju taip:

1 diena - krutine
2 diena - nugara
3 diena - kojos/presas
4 diena - peciai/trapecijos
5 diena - tricepsas/bicepsas
6 diena - poilsis
7 diena - poilsis

Zinau, kad gerai butu imest kokia laisva diena tarp sporto dienu, bet neiseina, nes darbas neleidzia i sale eiti penktadieni ir sestadieni, tad sporto savaite pradedu nuo sekmadienio, laiko atsistatymui lyg ir uztenka. Jei jauciuos nepailsejes nuimu priejimu truputi viena savaite, kita savaite vel kaip anksciau.
Zinau, kad ta cardio trenirute ir mases auginimas visiskai nesiderina, bet kaip manot, turetu ji didele itaka? gal kas sportuojat panasiai?

Neprisijungęs

 
mergytia
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-10-16
Žinutės: 296
Atsiliepimai: 0

#78 2008-11-11 10:50

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?

Neprisijungęs

 
savas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Raseiniai
Registravosi: 2008-02-21
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#79 2008-11-11 11:04

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

mergytia rašė:

Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?

Nebutinai.Cia istraukta is konteksto smile As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..

Neprisijungęs

 
mergytia
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-10-16
Žinutės: 296
Atsiliepimai: 0

#80 2008-11-11 11:06

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

savas rašė:

mergytia rašė:

Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?

Nebutinai.Cia istraukta is konteksto smile As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..

aisku, aciu smile

Neprisijungęs

 
savas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Raseiniai
Registravosi: 2008-02-21
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#81 2008-11-11 11:11

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

mergytia rašė:

savas rašė:

mergytia rašė:

Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?

Nebutinai.Cia istraukta is konteksto smile As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..

aisku, aciu smile

Kai atsirado pinigai,aciu nuvertejo smile

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#82 2008-11-11 14:32

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

savas rašė:

mergytia rašė:

savas rašė:


Nebutinai.Cia istraukta is konteksto smile As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..

aisku, aciu smile

Kai atsirado pinigai,aciu nuvertejo smile

lollollol

Neprisijungęs

 
Diesel
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-07-28
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#83 2008-11-11 21:38

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

O auginant mase geriau eiti 3 ar 4 kartus per savaite y sporto sale? Nes dabar nezinau kury splita rinktis. smile

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#84 2008-11-11 21:56

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Diesel rašė:

O auginant mase geriau eiti 3 ar 4 kartus per savaite y sporto sale? Nes dabar nezinau kury splita rinktis. smile

is avataro sprendziant turetum jau zinot koki splita pasirinkt:lol:

Neprisijungęs

 
Diesel
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-07-28
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#85 2008-11-11 22:19

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

O taip ... Jei jau net neturi ka rašyt geriau nerašyk išvis ... No offence smile Tai geriau 3dienų ar 4?

Paskutinį kartą taisė Diesel (2008-11-11 22:22)

Neprisijungęs

 
Sharkys
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-10-24
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#86 2008-11-18 16:03

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

man atrodo kad 3 geriau bet tj masei FB geriau nej splitai nu bent jau man splitai mazai mases dave smile o FB jau augo mase kjp priklauso big_smile  nykstys

Neprisijungęs

 
Butelis
Forumo Juokas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-20
Žinutės: 2969
Atsiliepimai: 2

#87 2008-11-18 16:11

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Sharkys rašė:

man atrodo kad 3 geriau bet tj masei FB geriau nej splitai nu bent jau man splitai mazai mases dave smile o FB jau augo mase kjp priklauso big_smile  nykstys

Matom, Sharky, kad augo, matom big_smile

Neprisijungęs

 
Arns
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-11-01
Žinutės: 88
Atsiliepimai: 0

#88 2009-01-02 17:05

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12
4) Lari škotas su štanga 3x8
5) Ranku lenkimas su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Koju lenkimas 4x8
2) Koju tiesimas 2x12
3) Pasistiebimai 3x12-20
4) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
5) Stangos trauka iki smakro 3x8
6) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(B) Nugara/tricepsas
1) Prisitraukimai 4x8
2) Hant. trauka 4x8
3) Pratimas nugaros apaciai ?
4) Pranc. spaud. 4x8
5) Rankos tiesimas virs galvos 3x8

Ar cia viskas gerai su pratimu isdestymu ?
Koks pratimas dar yra nugaros apaciai (be nugaros tiesimo) ?

Neprisijungęs

 
matass
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-03-29
Žinutės: 151
Atsiliepimai: 0

#89 2009-01-02 20:03

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

nugaros apaciai nepakeiciamas pratimas - mirties trauka smile
dar gali daryt laba ryta...

Paskutinį kartą taisė matass (2009-01-02 21:08)

Neprisijungęs

 
Arns
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-11-01
Žinutės: 88
Atsiliepimai: 0

#90 2009-01-02 21:37

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

M. traukos ir pritupimu nera, nes jaciu kad skaudu nugara biski.
o labas rytas nera toks kenksmingas kaip trauka ?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#91 2009-01-03 12:33

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Arns rašė:

M. traukos ir pritupimu nera, nes jaciu kad skaudu nugara biski.
o labas rytas nera toks kenksmingas kaip trauka ?

Visi pratimai geri kai atliekami teisingai smile

Neprisijungęs

 
viciusssss
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-09-20
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#92 2009-01-03 15:00

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Ka mano apie splita:
1 diena: krutine/nugara
2 diena peciai/rankos
3 diena kojos ?

Neprisijungęs

 
Arns
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-11-01
Žinutės: 88
Atsiliepimai: 0

#93 2009-01-03 16:35

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

studentas rašė:

Arns rašė:

M. traukos ir pritupimu nera, nes jaciu kad skaudu nugara biski.
o labas rytas nera toks kenksmingas kaip trauka ?

Visi pratimai geri kai atliekami teisingai smile

Na be trenerio manau neverta rizikuot smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#94 2009-01-03 17:39

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

viciusssss rašė:

Ka mano apie splita:
1 diena: krutine/nugara
2 diena peciai/rankos
3 diena kojos ?

Normalus splitas, reikia tik bandyt smile

Neprisijungęs

 
viciusssss
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-09-20
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#95 2009-01-03 18:40

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

studentas rašė:

viciusssss rašė:

Ka mano apie splita:
1 diena: krutine/nugara
2 diena peciai/rankos
3 diena kojos ?

Normalus splitas, reikia tik bandyt smile

Pries tai dariau
krutine/bicas
nugara/tricas
peciai/kojos
galvoju db sportuot 5-6 kart i savaite, kaip man geriau kazin issidestyt tas grupes? smile

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#96 2009-01-03 22:24

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Butelis rašė:

Sharkys rašė:

man atrodo kad 3 geriau bet tj masei FB geriau nej splitai nu bent jau man splitai mazai mases dave smile o FB jau augo mase kjp priklauso big_smile  nykstys

Matom, Sharky, kad augo, matom big_smile

matom iš avataro, kad ir kriaušę padaužai lolnykstys

Neprisijungęs

 
laimonas1
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-07-28
Žinutės: 260
Atsiliepimai: 0

#97 2009-03-12 15:21

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

norejau emexai paklaust kodel programose niekur neitraukei krutinei puloverio?

Neprisijungęs

 
Kazkas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-05-18
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#98 2009-10-17 12:32

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

gal butu galima sita pratima kuomnors pakeist? 5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#99 2009-10-18 16:04

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Kazkas rašė:

gal butu galima sita pratima kuomnors pakeist? 5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8

čia tipo atsispaudimai kojas užkėlus ant suoliuko?  jei taip, tada gali daryti spaudimą kampu.

Neprisijungęs

 
Diesel
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-07-28
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#100 2009-10-18 17:28

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Emexai, klausimas tau smile :

Sportuojant šiais split'ais viskas labai gerai progresuoja, tik ne krūtinė, pakartojimų skaičius toks kaip parašyta čia :

1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

aišku pačius pratimus pakeitalioju, pavyzdžiui štangos spaudimą horizontaliai į hantelių spaudimą ir panašiai, bet esmė tame, kad po krūtinės treniruotės net nesijaučia, kad ją bučiau daręs, progreso jokio nėra, tai gal geriau didinti pakartojimų skaičių? Spaud, horizontaliai į 4x12, kampu palikčiau kaip yra, o plėšimą daryčiau keturis priėjimus, ar čia jau būtų perdaug? Šiaip daugiausiai jaučiasi nuo lygiagrečių, bet jų dažnai nedarau... smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 2 3 4 5 6 … 18

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net