Kulturizmas.net diskusijų forumas

beprotis rašė:

Savas4u rašė:

neturiu kazeino
pabandyk su dropais padaryti kokia raumens grupe, kad ir kojas ir tada paziuresim ar pades tau 7gr bcaa su kazeinu ))
4x 12-10 ir ant paskutinio ar paskutiniu dveju priejimu nuimk koki 35% svorio ir daryk max, po to sekanti pratima taip pat ir bus soko raumenukui

aš pritūpimus ir bicą su štanga visada su dropais darau, nusikankina tai tikrai gerai. padeda galiu sakyt iš savo patirties, prieš ir po treniruotės irgi tą bcaa imdavau didesnėm dozėm nei man reikia ir niekas nekito tada pradėjau vakarais gert, žinok padėjo. Čia neišbandęs nepajusi

nu pabandysiu pries miega kada ikalt, nes realiai as ir sportuoju vakarais tarpe tarp 18-21 valandos. matai as pritupimus esu labai mazai kada dares per visus savo sportus, tai cia del to toks efektas man realiai kiek pamenu tai kokius 2 metus buvau nedares pritupimu visiskai

rimtu dedziu patarimu klausiau, bet priejau isvada, kad neisdraskant su dideliais svoriais ir darant 12-10 dar su dropukais, dropsetais galima daryti ir m trauka ir pritupimus

beprotis rašė:

Savas4u rašė:

rimtu dedziu patarimu klausiau, bet priejau isvada, kad neisdraskant su dideliais svoriais ir darant 12-10 dar su dropukais, dropsetais galima daryti ir m trauka ir pritupimus

aš ir sportuoju su dėdėm kur man į tėvus tiktų ir kur sportuoja ne vieną dešimtį ir geras formas turi. Nes jei ten su mano metų eit tai dauguma šūdmaliauja ten toj salėj.

minde nesudmaliauja saliai

beprotis rašė:

transporteris rašė:

beprotis rašė:

aš ir sportuoju su dėdėm kur man į tėvus tiktų ir kur sportuoja ne vieną dešimtį ir geras formas turi. Nes jei ten su mano metų eit tai dauguma šūdmaliauja ten toj salėj.

minde nesudmaliauja saliai

tai utiutiu jei sportuot tai sportuot o ne nuėjus pusę laiko salėj pravaikščiot ir prasėdėt...

nu dar jai negertai tj visai butu

Kmynas rašė:

beprotis rašė:

Savas4u rašė:

neturiu kazeino
pabandyk su dropais padaryti kokia raumens grupe, kad ir kojas ir tada paziuresim ar pades tau 7gr bcaa su kazeinu ))
4x 12-10 ir ant paskutinio ar paskutiniu dveju priejimu nuimk koki 35% svorio ir daryk max, po to sekanti pratima taip pat ir bus soko raumenukui

aš pritūpimus ir bicą su štanga visada su dropais darau, nusikankina tai tikrai gerai. padeda galiu sakyt iš savo patirties, prieš ir po treniruotės irgi tą bcaa imdavau didesnėm dozėm nei man reikia ir niekas nekito tada pradėjau vakarais gert, žinok padėjo. Čia neišbandęs nepajusi

o kaip ce tie dropai skaitosi? tipo darai  normaliai po 8-10 ir baigus mazini svori ir damusi?

http://www.bodybuilding.com/fun/dropsets.htm

na ka brolyciai apsivenavo jau dilbiai
siandien super gera ir greita treniruote padariau nugarai:
apsilimas
M trauka 5x 14-12-10-10-10
Stangos trauka 4x 12-10-10-10
T bar trauka 4x 10-10-9-9 (paskutinis su dropu iki max)
super serija trauka is virsaus placiai/trauka is virsaus su U formos rankena 3x12(12)
itilpau i 45 minutes

beje siandien parejo fish oil 1000mg 360 tab, tai mastau sauti po 3 tabletes i diena, nes valgau i para po 2 koncervus ar tuno ar lasisos kur pakely apie 1,3gr omega 3 turi.

galvoju jungti gal jau lauk kreatina kurio liko apie 100gr ir ijungti l carnitina (kuris mane labai ant miego traukia nors, kad ir 1,5gr tededu. lexusas gal midomuju idejo nesuprantu...)

kodel tik 1,5g l karnitino vartojai? pats lexusas sake, kad cia per maza porcija. Kad kabintu, reik ~5g sporto diena, pusiau ryte ir pries triesa

Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-03-25 11:28)

Savas4u rašė:

na ka brolyciai apsivenavo jau dilbiai
siandien super gera ir greita treniruote padariau nugarai:
apsilimas
M trauka 5x 14-12-10-10-10
Stangos trauka 4x 12-10-10-10
T bar trauka 4x 10-10-9-9 (paskutinis su dropu iki max)
super serija trauka is virsaus placiai/trauka is virsaus su U formos rankena 3x12(12)
itilpau i 45 minutes

beje siandien parejo fish oil 1000mg 360 tab, tai mastau sauti po 3 tabletes i diena, nes valgau i para po 2 koncervus ar tuno ar lasisos kur pakely apie 1,3gr omega 3 turi.

galvoju jungti gal jau lauk kreatina kurio liko apie 100gr ir ijungti l carnitina (kuris mane labai ant miego traukia nors, kad ir 1,5gr tededu. lexusas gal midomuju idejo nesuprantu...)

kokias pertraukas darai priejimuose ? ir tarp pratimu?
4 pratimai su 30s pertraukom tai ir i 30min tilpciau. Turbut pertraukos didesnes?

Nokutis rašė:

Savas4u rašė:

na ka brolyciai apsivenavo jau dilbiai
siandien super gera ir greita treniruote padariau nugarai:
apsilimas
M trauka 5x 14-12-10-10-10
Stangos trauka 4x 12-10-10-10
T bar trauka 4x 10-10-9-9 (paskutinis su dropu iki max)
super serija trauka is virsaus placiai/trauka is virsaus su U formos rankena 3x12(12)
itilpau i 45 minutes

beje siandien parejo fish oil 1000mg 360 tab, tai mastau sauti po 3 tabletes i diena, nes valgau i para po 2 koncervus ar tuno ar lasisos kur pakely apie 1,3gr omega 3 turi.

galvoju jungti gal jau lauk kreatina kurio liko apie 100gr ir ijungti l carnitina (kuris mane labai ant miego traukia nors, kad ir 1,5gr tededu. lexusas gal midomuju idejo nesuprantu...)

kokias pertraukas darai priejimuose ? ir tarp pratimu?
4 pratimai su 30s pertraukom tai ir i 30min tilpciau. Turbut pertraukos didesnes?

aha, o tarp pratimu 15s ilsies? suprasciau as bica darant 30s pailset, bet jau nugara, kojas, tai cia utopija butu...
suprasciau dar ten pratimus juokingus su staklem, bet jau kai visi pratimai patys rimciausi, tai tokie poilsiai 30s, tai tu pats primesk

Savas4u rašė:

Nokutis rašė:

Savas4u rašė:

na ka brolyciai apsivenavo jau dilbiai
siandien super gera ir greita treniruote padariau nugarai:
apsilimas
M trauka 5x 14-12-10-10-10
Stangos trauka 4x 12-10-10-10
T bar trauka 4x 10-10-9-9 (paskutinis su dropu iki max)
super serija trauka is virsaus placiai/trauka is virsaus su U formos rankena 3x12(12)
itilpau i 45 minutes

beje siandien parejo fish oil 1000mg 360 tab, tai mastau sauti po 3 tabletes i diena, nes valgau i para po 2 koncervus ar tuno ar lasisos kur pakely apie 1,3gr omega 3 turi.

galvoju jungti gal jau lauk kreatina kurio liko apie 100gr ir ijungti l carnitina (kuris mane labai ant miego traukia nors, kad ir 1,5gr tededu. lexusas gal midomuju idejo nesuprantu...)

kokias pertraukas darai priejimuose ? ir tarp pratimu?
4 pratimai su 30s pertraukom tai ir i 30min tilpciau. Turbut pertraukos didesnes?

aha, o tarp pratimu 15s ilsies? suprasciau as bica darant 30s pailset, bet jau nugara, kojas, tai cia utopija butu...
suprasciau dar ten pratimus juokingus su staklem, bet jau kai visi pratimai patys rimciausi, tai tokie poilsiai 30s, tai tu pats primesk

aisku, o tai tada butu klausimukas kiek ilsiesi tarp baziniu pratimu?

4x12 giliu pratupimu stojantis,leidziantis is leta = kita diena zopa

o termogeniniu riebalu degintoju nebandes? nes pvz man carnitinas beveik neveikia, o termogeniniai tai atlieka savo darba