Kulturizmas.net diskusijų forumas

siaip as pats treniruojuos db pagal savo susikurta grafika jis mazdaug atrodo taip:


1 diena:
Krutine: a)štangos spaudimas gulint (4 po 8kartus + 2 su MAX Svoriu)
              b)hantelių išvedziojimai 45 laipsnių kampu (4 po 6 -8 kartus)
              c)puloveris su hantelių (4 po 8-10 kartu)

Bicepsas:a)stovint su štanga lenkti per alkūnes (2 po 15 kartų)
               b)Hanteliai stovint (4 po 6 kartus)
               c)hantelis nuo kelio (3 po 8 kartus)
               d)Treniruoklis bitkei (2 po 15 kartu) + bico užpompavimas gale treniruotes

Presas: apatine dalis kokie 3 pratimai po 4 serijas....

2 diena:
Nugara:a)traukti štanga prie krutines (3 po 8 kartus)
             b)platūs prisitraukimai (iš priekio ir is galo po 2 serijas po 8 kartus)
             c)Valtis irklavimas(treniruoklis) (4 po 8-10 kartu)
             d)Treniruoklis nugarai (3 po 15 kartu)

Tricepsas:a)štangos spaudimas siaurai paemus gulint ant suoliuko (3 po 8 kartus)
                 b)hantelis virš galvos (4 po 6 kartus)
                 c)ažūšiles treniruoklije pratimas tricepsui (2 po 10 kartu)

Trapecija:a)štangos kelimas iki smakro (3 po 8 kartus)
                b)pečių kelimas  į viršų (3 po 10 kartu)

Presas: viršutine dalis.2,3 pratimai po 4 serijas....

3 diena: Poilsis

4 diena:
Krutine:a)štanga gulint kampu (4 po 8-10 kartu  + 2 su MAX SVORIU)
             b)suvedimai staklese (2 po 15 kartu)
             c)hanteliai (4 po 5-7 kartus)

Bicepsas:a)štanga siaurai paemus (3 po 10 kartu)
               b)45 laipsnių suoliuke su hanteliu (4 po 6 kartus)
               c)hanteliai atsisedus (2 po 12 kartu)  + bico užpompavimas gale treniruotes

Nugara:a)prisitraukimai (2 po 10 kartu)
             b)atsispaudimai (3 po 20 kartus)
             c)atsilenkimai 2 po 25 kartus)

Presas: apatine dalis kokie 3 pratimai po 4 serijas....

5 diena:
Kojos:a)pritupimai (4 po 5-7 kartus)
           b)kojų tiesimas sedint (4 po 9 kartus)
           c)koju lenkimas gulint (4 po 8 kartus)
           d)įtūpstai (2 po 10)
           e)šuoliui (3 po 12 kartu)

Pečiai:a)štangos spaudimas uz galvos ir is priekio (po 2 serijas po 8 kartus)
           b)mostai i šalis (3 po 9 kartus)
           c)atsisedus su hanteliais ant suoliuko (3 po 10 kartu)

Presas: viršutine dalis.2,3 pratimai po 4 serijas....

Ka manot??

o kodel Mini sportuoji tik tris dienas?kuom cia skiriasi pvz kaip as sportuoju 4 dienas??a?

MaksisXXX rašė:

o kodel Mini sportuoji tik tris dienas?kuom cia skiriasi pvz kaip as sportuoju 4 dienas??a?

Neturiu daugiau laiko.

studentas rašė:

Mano rogramele vadinas 5x5x5, nesenai pradejau.
Mano treniruociu zurnale galima ja paziuret.
Tren zurnalas

Ai kad nzn kazkoks keistas tavo tren grafikas

MaksisXXX rašė:

siaip as pats treniruojuos db pagal savo susikurta grafika jis mazdaug atrodo taip:


1 diena:
Krutine: a)štangos spaudimas gulint (4 po 8kartus + 2 su MAX Svoriu)
              b)hantelių išvedziojimai 45 laipsnių kampu (4 po 6 -8 kartus)
              c)puloveris su hantelių (4 po 8-10 kartu)

Bicepsas:a)stovint su štanga lenkti per alkūnes (2 po 15 kartų)
               b)Hanteliai stovint (4 po 6 kartus)
               c)hantelis nuo kelio (3 po 8 kartus)
               d)Treniruoklis bitkei (2 po 15 kartu) + bico užpompavimas gale treniruotes

Presas: apatine dalis kokie 3 pratimai po 4 serijas....

2 diena:
Nugara:a)traukti štanga prie krutines (3 po 8 kartus)
             b)platūs prisitraukimai (iš priekio ir is galo po 2 serijas po 8 kartus)
             c)Valtis irklavimas(treniruoklis) (4 po 8-10 kartu)
             d)Treniruoklis nugarai (3 po 15 kartu)

Tricepsas:a)štangos spaudimas siaurai paemus gulint ant suoliuko (3 po 8 kartus)
                 b)hantelis virš galvos (4 po 6 kartus)
                 c)ažūšiles treniruoklije pratimas tricepsui (2 po 10 kartu)

Trapecija:a)štangos kelimas iki smakro (3 po 8 kartus)
                b)pečių kelimas  į viršų (3 po 10 kartu)

Presas: viršutine dalis.2,3 pratimai po 4 serijas....

3 diena: Poilsis

4 diena:
Krutine:a)štanga gulint kampu (4 po 8-10 kartu  + 2 su MAX SVORIU)
             b)suvedimai staklese (2 po 15 kartu)
             c)hanteliai (4 po 5-7 kartus)

Bicepsas:a)štanga siaurai paemus (3 po 10 kartu)
               b)45 laipsnių suoliuke su hanteliu (4 po 6 kartus)
               c)hanteliai atsisedus (2 po 12 kartu)  + bico užpompavimas gale treniruotes

Nugara:a)prisitraukimai (2 po 10 kartu)
             b)atsispaudimai (3 po 20 kartus)
             c)atsilenkimai 2 po 25 kartus)

Presas: apatine dalis kokie 3 pratimai po 4 serijas....

5 diena:
Kojos:a)pritupimai (4 po 5-7 kartus)
           b)kojų tiesimas sedint (4 po 9 kartus)
           c)koju lenkimas gulint (4 po 8 kartus)
           d)įtūpstai (2 po 10)
           e)šuoliui (3 po 12 kartu)

Pečiai:a)štangos spaudimas uz galvos ir is priekio (po 2 serijas po 8 kartus)
           b)mostai i šalis (3 po 9 kartus)
           c)atsisedus su hanteliais ant suoliuko (3 po 10 kartu)

Presas: viršutine dalis.2,3 pratimai po 4 serijas....

Ka manot??

Labai net žiaurus variantas. Vienareikšmiškai yra perdaug krūvio raumenim, turbūt net ir cheminant. Priėjimų skaičius kai kur viršija net 30+ ribą, kas pirmiausiai sako apie tai, kad treniruotės trukmė apytikslaii gali būti apie 1.5-2 val. Rankos taip pat yra pertreniruojamos. Jas norint jei daryti dažiau į sav., tada reikėtų bent jau ne vienodai paskirstyti krūvį, ir tikrai ne su tiek pratimais. Tas pats liečia ir kai kuriuos kitus pratimus. Nenoriu daug kritikuot, bet galiu vieną pasakyt, ateities tikrai nematyčiau

Siūlyčiau kuo greičiau keist

Ka galvojat apie toki varianta?

1-2 savaitė

Pirmadienis [kojos]
1) Pritupimai su štanga 3x4-6
2) Spaudimas kojomis 2x4-6
3) Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x6
4) Blauzda stovint 2x6-8
5) Blauzda legprese 2x6-8

Antradienis [bicepsas, tricepsas, presas]
1) Bicepsas su tiesia štanga stovint 2x4-6
2) Bicepsas su hanteliais pakaitomis stovint 2x4-6
3) Bicpesas su lyno 1x6
4) Tricepsas lyno 2x6
5) Prancūziškas spaudimas 2x4-6
6) Pasilenkus su hanteliu rankos tiesimas atgal 1x6
7) Dilbis su štanga 2x6-8
8 ) Dilbis su hanteliais 1x6-8
9) Kojų kėlimas su svoriu 2x12-15
10) Susirietimai atsiklaupus su lyno 2x8-10
11) Atsilenkimai su svoriu 1x8-10

Trečiadienis [pečiai]
1) Štangos spaudimas sėdint iš priekio 3x4-6
2) Spaudimas su hanteliais sedint 2x4-6
3) Hanteliu isvedimas i salis 2x6-8
4) Gusciojimas su stanga (paemimas is priekio) 2x4-6
5) Stangos trauka iki smakro siauru paemimu 2x4-6

Ketvirtadienis [nugara, presas]
1) Bloko trauka iš priekio 3x4-6
2) Horizontalaus lyno trauka 2x4-6
3) "Labas rytas" 2x4-6
4) Atsilenkimai romėniškose staklėse 2x4-6

Pentadienis [krūtinė]
1) Stangos spaudimas gulint 3x4-6
2) Hanteliu spaudimas kampu 3x4-6
3) Atsispaudimai lygiagretese su svoriu 2x4-6

3-4 savaitė

Pirmadienis [kojos]
1) Spaudimas kojomis 3x4-6
2) Pritupimai su štanga 2x4-6
3) Kojų lenkimas 2x6
4) Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x6
5) Blauzda stovint 2x6-8
6) Blauzda sėdint 2x6-8

Antradienis[krūtinė, presas]
1) Štangos spaudimas kampu 3x4-6
2) Hantelių spaudimas gulint 2x4-6
3) Štangos spaudimas žemyn galva 1x4-6
4) Susirietimai atsiklaupus su 2x8-10
5) Atsilenkimai 2x8-10

Treciadienis [nugara]
1) Stangos trauka prie preso pasilenkus 2x4-6
2) Bloko trauka prie krutines su V rankena 2x4-6
3) Prisitraukimai 1x4-6
4) Horizontalaus lyno trauka 1x4-6
5) Mirties trauka 2x4-6
6) Gusčiojimas su štanga 2x4-6

Ketvirtadienis [pečiai, tricepsas]
1) Spaudimas su hanteliais sedint 3x4-6
2) Stangos spaudimas sedint is priekio 2x4-6
3) Hanteliu isvedimas i salis 2x6-8
4) Prancuziskas spaudimas 3x4-6
5) Tricepsas lubu lyno treniruoklyje 3x4-6
6) Sedint su hantliu rankos tiesimas virs galvos 1x4-6

Pentadienis[bicepsas, presas]
1) Bicepsas su tiesia stanga stovint 3x4-6
2) Ranku lenkimas su hanteliais (imant delnais i save) 2x4-6
3) Ranku lenkimas stovint su EZ stanga 2x4-6
4) Koju kelimas su svoriu 2x12-15
5) Susirietimai atsiklaupus lubu lyno treniruoklyje 2x8-10

5-8 savaitė

Pirmadienis [nugara, bicpesas]
1) Bloko trauka iš priekio 2x4-6
2) Bloko trauka prie krutines su V rankena 2x4-6
3) Stangos trauka prie preso pasilenkus 2x4-6
4) Bicepsas su hanteliais pakaitomis stovint 2x4-6
5) Bicepsas su tiesia štanga stovint 2x4-6

Antradienis [kojos]
1) Pritupimai su štanga 3x4-6
2) Spaudimas kojomis 1x4-6
3) Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x6
4) Kojų lenkimas 1x6
5) Blauzda stovint 2x6-8
6) Blauzda koju spaudimo treniruoklyje 1x6-8

Trečiadienis (krūtine, presas]
1) Stangos spaudimas gulint 3x4-6
2) Hanteliu spaudimas kampu 2x4-6
3) Atsispaudimai lygiagretese su svoriu 1x6
4) Susirietimai atsiklaupus lubu lyno treniruoklyje 2x10-12
5) Atsilenkimai kampu 2x8-10

Ketvirtadienis [peciai]
1) Stangos spaudimas sedint is priekio 2x4-6
2) Spaudimas su hanteliais sedint 2x4-6
3) Hanteliu isvedimas i salis 2x6-8
4) Mirties trauka imant vienas delnas i save kitas priesingai 2x4-6
5) Gusciojimas su stanga (paemimas is priekio) 2x4-6

Pentadienis [tricepsas, dilbis, presas]
1) Tricepsas lubu lyno treniruoklyje 2x4-6
2) Prancuziskas spaudimas 2x4-6
3) Sedint su hantliu rankos tiesimas virs galvos 1x4-6
4) Dilbis su stanga 2x8-10
5) Dilbis su hanteliais 1x8-10
6) Koju kelimas su svoriu 2x12-15
7) Susirietimai atsiklaupus su lubu 2x8-10

9-12 savaitė

Pirmadienis [krūtinė, tricepsas]
1) Štangos spaudimas gulint 2x4-6
2) Štangos spaudimas kampu 2x4-6
3) Hanteliu spaudimas kampu 2x4-6
4) Sėdint su hantliu rankos tiesimas virs galvos 1x4-6
5) Pasilenkus su hanteliu rankos tiesimas atgal 1x4-6
6) Tricepsas su lyno 1x4-6
7) Prancūžiškas spaudimas 1x4-6

Antradienis [kokos]
1) Koju tiesimas treniruoklyje (tik apsilimui) 2x10
2) Pritupimai su stanga 3x4-6
3) Spaudimas kojomis 2x4-6
4) Itupstai su stanga 2x4-6
5) Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x4-6

Treciadienis [nugara, bicepsas]
1) Prisitraukimai, bendroje sumoje 50 pakartojimų
2) Štangos trauka psilenkus 1x4-6
3) Horizontalaus lyno trauka (V rankena) 1x4-6
4) Horizontalaus lyno trauka (tiesi rankena) 1x4-6
5) Bicepsas su hanteliais pakaitomis stovint 1x4-6
6) Bicepsas su tiesia štanga stovint 1x4-6

Ketvirtadienis [pečiai]
1) Štangos spaudimas sėdint iš priekio 2x4-6
2) Hanteliu išvedimas į šalis 2x4-6
3) Hanteliu išvedimas į šalis pasilenkus 2x4-6
4) Gusčiojimas su hanteliais 2x4-6

Penktadienis [blauzda, presas, dilbis]
1) Blauzda sedint 2x4-6
2) Blauzda stovint 2x4-6
3) Blauzda koju spaudimo treniruoklyje 2x4-6
4) Koju kelimas su svoriu 2x20
5) Susirietimai atsiklaupus lubu lyno treniruoklyje 2x20
6) Dilbis su stanga 2x4-6
7) Dilbis, delnai nuo saves su štanga 2x4-6

Cia labai i MAX-OT panasu. Sportavau panasiai kuri laika.

Nepasakyciau kad lievi pratimai, o del seriju tai ir tiek gali uztekt ziurint kaip sportuosi.

O tu bent bandei taip treniruotis? daugiau nevisada geriau.

Stai viena gera krutines treniruote , pats isbandziau , tikrai gerai veikia , todel ir jums siulau isbandyti, sita treniruote skirta jegai  menesi ja padariau , spaudimas pakilo 10 kg !!!

1. Spaudimas ant lygaus: 45%-10, 62%-6, 78%-6, 83%-4, 93%-2-3, 80%6-8, 73%6-10. (skaiciuoti nuo max spaudimo)
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x6 (Kas savaite keisti praplesimais 3x6)
3. Stangos spaudimas neigiamu kampu 1x8 1x6

Na, o toliau galit daryt pecius ar bica , tiesiog ka jums reikia  SEKMES !!!