Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- VERSUS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-02
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#101 2008-01-01 13:16
Re: 3 dienų treniruotės
lolardas rašė:
O tai kam čia išvis dėti tą programą ? Vistiek nieks nesupaisys kas ten per skaičiukynas...
Ką tau paaiškint? Pirmi skaičiai tai savaitės (pvz.1-2; 2-4), toliau diena(treniruojami raumenys) ir po pratimo parašytos serijos, pakartojimų skaičius.
Neprisijungęs
- rimokas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-30
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#102 2008-01-01 16:55
Re: 3 dienų treniruotės
lolardas rašė:
O tai kam čia išvis dėti tą programą ? Vistiek nieks nesupaisys kas ten per skaičiukynas...
viskas labai paprasta. reiks i vasara ismegint
Neprisijungęs
- Studenciokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#103 2008-01-08 21:25
Re: 3 dienų treniruotės
Forume paskaitinejau ir pasirinkau biski info ir pasidariau savo programa 3 dienu:
Pirmadienis
1. Hanteliu spaudimas 3x12
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x12
3. Plesimas 3x12
4. Stovint su hanteliais 3x10
5. Lari skotas su stanga 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10
Treciadienis
1. Koju tiesimas sedint 3x12
2. Koju lenkimas gulint 3x12
3. Pasistiebimai treniruoklyje 3x12
4. Prancuziskas spaudimas sėdint 3x10
5. Tricepsas sedint viena ranka 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10
Penktadienis
1. Lyno trauka prie pilvo 3x12
2. Hantelio trauka 3x12
3. Nugaros tiesimas 3x12
4. Hanteliu spaudimas peciams 3x10
5. Hanteliu kelimas i salis 3x10
6. Hanteliu kėlimas i prieki 3x10
7. Koju kelimas treniruoklyje 3x10
Bet va Jus ivertinkite ar viskas gerai isdeliota ir pan. Beje nieko tokio kad bicepsas viena diena o tricepsas kita? Ar reikia kad butu viskas viena diena? Beje noriu pagrindinai istreniruoti virsu. Tai yra pecius krutine rankas ir presa. Todel kojoms skiriu siek tiek maziau demesio. Aisku jei turite kokiu pasilymu ar kai ka patis keistumete tai sakykite Butu labai malonu isgirsti Aciu.
Neprisijungęs
- Gediminas112
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-29
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#104 2008-01-29 11:34
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, sportuoju puse metu. Mases turiu pakankamai sveriu 95kg ugis 189cm, gal kas patartumet koke programa raumenu ryskinimui, 3kart per savaite.
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#105 2008-01-29 11:35
Re: 3 dienų treniruotės
Gediminas112 rašė:
Sveiki, sportuoju puse metu. Mases turiu pakankamai sveriu 95kg ugis 189cm, gal kas patartumet koke programa raumenu ryskinimui, 3kart per savaite.
raumenis ryskina ne programa, o mityba ir kardio
Neprisijungęs
- nesiparink
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-17
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#106 2008-01-29 17:37
Re: 3 dienų treniruotės
Studenciokas rašė:
Forume paskaitinejau ir pasirinkau biski info ir pasidariau savo programa 3 dienu:
Pirmadienis
1. Hanteliu spaudimas 3x12
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x12
3. Plesimas 3x12
4. Stovint su hanteliais 3x10
5. Lari skotas su stanga 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10
Treciadienis
1. Koju tiesimas sedint 3x12
2. Koju lenkimas gulint 3x12
3. Pasistiebimai treniruoklyje 3x12
4. Prancuziskas spaudimas sėdint 3x10
5. Tricepsas sedint viena ranka 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10
Penktadienis
1. Lyno trauka prie pilvo 3x12
2. Hantelio trauka 3x12
3. Nugaros tiesimas 3x12
4. Hanteliu spaudimas peciams 3x10
5. Hanteliu kelimas i salis 3x10
6. Hanteliu kėlimas i prieki 3x10
7. Koju kelimas treniruoklyje 3x10
Bet va Jus ivertinkite ar viskas gerai isdeliota ir pan. Beje nieko tokio kad bicepsas viena diena o tricepsas kita? Ar reikia kad butu viskas viena diena? Beje noriu pagrindinai istreniruoti virsu. Tai yra pecius krutine rankas ir presa. Todel kojoms skiriu siek tiek maziau demesio. Aisku jei turite kokiu pasilymu ar kai ka patis keistumete tai sakykite Butu labai malonu isgirsti Aciu.
nera baziniu pratimu be pritupimu ir m traukos virsaus "neistreniruosi" mano akim per daug pakortojimu geriausiai 4-8, ten kur krutine su hanteliais tai geriau daryk su stanga ypac jei naujas esi dar sem sporte. Pats pratimu isdestymas splite gan geras, presui ir geresniu pratimu galima rast, jei reiktu rinktis viena pratima presui rinkciausi susirietimus arba atsilenkimus. Negalvok kad tris kart per savaite presa varysi tai jis ten kzkoks ypatingas bus. Ir seip bet kokiu atveju viso kuno treniruote uz splita yra pranasesne ypac jei pradedantysis esi:)
Neprisijungęs
- Bumer
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-02-28
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#107 2008-01-29 21:24
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki. Ka galetumet pasakyt ar patart apie toki trainingo isdestyma? Noriu, kad koju diena butu paskutine, tad lb nekritikuokit...
Pirma diena
Krūtinė:
Štangos spaudimas
Atsispaudimai lygiagretėse
Pečiai:
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Bicepsas:
Atrėmus į kelį
Stovint
Sėdint treniruoklyje
Antra diena
Nugara:
Prisitraukimai
Vertikalaus troso trauka
Horizontalaus troso trauka
Atsilenkimai nugaros treniruoklyje
Trapecija:
Gūžčiojimas su štanga
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai
Pratimas treniruoklyje su trosu
Trčia diena
Kojos:
Pritūpimai su štanga
Tiesimas sėdint
Lenkimas gulint
Blauzdos:
Pasistiebimai su štanga
Įtupstai
Pilvo presas:
Susirietimai suolelyje
Kojų kėlimas prie krūtinės gulint
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#108 2008-01-29 22:24
Re: 3 dienų treniruotės
krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais visa kita lyg ir nrm:nykstys:
Neprisijungęs
- buu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-16
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#109 2008-01-30 15:48
Re: 3 dienų treniruotės
ka manot apie toky issidestyma
Pirmadienis : krutine,nugara,
treciadienis: bicas, tricas,peciai
penktadienis: kojos, krutine
aciu uz nuomones....
Neprisijungęs
- rimokas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-30
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#110 2008-01-30 17:43
Re: 3 dienų treniruotės
MaksisXXX rašė:
krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais visa kita lyg ir nrm:nykstys:
man idomu kaip tu padarytum wisus pratimus maximaliai wien krutine padarius tricas buna jau nuwarges, arba atwirksciai
Neprisijungęs
- Rimvydas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas-Alytus
- Registravosi: 2007-08-09
- Žinutės: 397
- Atsiliepimai: 0
#111 2008-01-30 17:56
Re: 3 dienų treniruotės
Man po krutines rankos i virsu isvis nesikelia ka kalbet apie pratimus joms.
Neprisijungęs
- Bumer
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-02-28
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#112 2008-01-30 20:10
Re: 3 dienų treniruotės
rimokas rašė:
MaksisXXX rašė:
krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais visa kita lyg ir nrm:nykstys:
man idomu kaip tu padarytum wisus pratimus maximaliai wien krutine padarius tricas buna jau nuwarges, arba atwirksciai
Nu jo, tricepsas jau buna pavarges po krutines treniruotes, nors butu galima pabandyt taip sportuot. O as butent krutine ir pecius akcentuoju labiausiai, todel peciu ir krutines nejungiu i 1 diena, nors sitam forume daznai stangistai sujungia. Tai kaip supratau galima sportuot pagal tokia programa (sportuoju pagal ja puse metu ir nesiskundziu).
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#113 2008-01-30 21:15
Re: 3 dienų treniruotės
Bumer rašė:
rimokas rašė:
MaksisXXX rašė:
krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais visa kita lyg ir nrm:nykstys:
man idomu kaip tu padarytum wisus pratimus maximaliai wien krutine padarius tricas buna jau nuwarges, arba atwirksciai
Nu jo, tricepsas jau buna pavarges po krutines treniruotes, nors butu galima pabandyt taip sportuot. O as butent krutine ir pecius akcentuoju labiausiai, todel peciu ir krutines nejungiu i 1 diena, nors sitam forume daznai stangistai sujungia. Tai kaip supratau galima sportuot pagal tokia programa (sportuoju pagal ja puse metu ir nesiskundziu).
tai tu stiprus mldc
Neprisijungęs
- Bumer
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-02-28
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#114 2008-01-31 17:22
Re: 3 dienų treniruotės
LOL kaip nusisnekejau Turejau omeny nugara, o rasiau pecius Nu o del stiprumo irgi nesiskundziu Stengiuos tobulet...
Neprisijungęs
- chuliganas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-30
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#115 2008-01-31 19:14
Re: 3 dienų treniruotės
kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#116 2008-02-01 14:51
Re: 3 dienų treniruotės
chuliganas69 rašė:
kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit
gan solidziai atrodo
Neprisijungęs
- chuliganas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-30
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#117 2008-02-01 15:26
Re: 3 dienų treniruotės
sita grafika mums treneris sudare
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#118 2008-02-01 16:05
Re: 3 dienų treniruotės
chuliganas69 rašė:
kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit
Nesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#119 2008-02-01 16:07
Re: 3 dienų treniruotės
MaksisXXX rašė:
krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais visa kita lyg ir nrm:nykstys:
Pagrysk savo nuomone, krutinė + bicas turbūt pats populiariausias variantas ir daugumai pasiteisines.
Neprisijungęs
- rimokas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-30
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#120 2008-02-01 17:49
Re: 3 dienų treniruotės
aha ir as dabar turiu toki varianta. krutine-bicas,kojos-tricas,peciai-nugara ir gan normalei ejna.
Neprisijungęs
- chuliganas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-30
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#121 2008-02-01 20:21
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
chuliganas69 rašė:
kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokitNesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.
nesamone? nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#122 2008-02-01 20:37
Re: 3 dienų treniruotės
chuliganas69 rašė:
studentas rašė:
chuliganas69 rašė:
kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokitNesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.
nesamone? nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju
Aš ir neklausiu ką man daryt, idėjai, kad kiti ivertintu tai ir vertinu, tai labai blogai, kad kojų normaliai netreniruoji, rimtai viska darytum suprastum ką noriu pasakyt.
Neprisijungęs
- chuliganas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-30
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#123 2008-02-02 10:41
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
chuliganas69 rašė:
studentas rašė:
Nesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.nesamone? nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju
Aš ir neklausiu ką man daryt, idėjai, kad kiti ivertintu tai ir vertinu, tai labai blogai, kad kojų normaliai netreniruoji, rimtai viska darytum suprastum ką noriu pasakyt.
as wisu klausiu ,kad yvertintu, ne taves vieno
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#124 2008-02-02 10:59
Re: 3 dienų treniruotės
chuliganas69 rašė:
studentas rašė:
chuliganas69 rašė:
nesamone? nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruojuAš ir neklausiu ką man daryt, idėjai, kad kiti ivertintu tai ir vertinu, tai labai blogai, kad kojų normaliai netreniruoji, rimtai viska darytum suprastum ką noriu pasakyt.
as wisu klausiu ,kad yvertintu, ne taves vieno
Tai tegu vertina ir nereik čia narvuotis jei nepatinka ką pasakiau.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#125 2008-02-02 11:25
Re: 3 dienų treniruotės
Sutinku su studentu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės