Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

VERSUS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-12-02
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#101 2008-01-01 13:16

Re: 3 dienų treniruotės

lolardas rašė:

O tai kam čia išvis dėti tą programą ? Vistiek nieks nesupaisys kas ten per skaičiukynas...

Ką tau paaiškint? Pirmi skaičiai tai savaitės (pvz.1-2; 2-4), toliau diena(treniruojami raumenys) ir po pratimo parašytos serijos, pakartojimų skaičius.

Neprisijungęs

 
rimokas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-09-30
Žinutės: 119
Atsiliepimai: 0

#102 2008-01-01 16:55

Re: 3 dienų treniruotės

lolardas rašė:

O tai kam čia išvis dėti tą programą ? Vistiek nieks nesupaisys kas ten per skaičiukynas...

viskas labai paprasta. reiks i vasara ismegint smile

Neprisijungęs

 
Studenciokas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-12-27
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#103 2008-01-08 21:25

Re: 3 dienų treniruotės

Forume paskaitinejau ir pasirinkau biski info ir pasidariau savo programa 3 dienu:
Pirmadienis
1. Hanteliu spaudimas 3x12
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x12
3. Plesimas 3x12
4. Stovint su hanteliais 3x10
5. Lari skotas su stanga 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10

Treciadienis
1. Koju tiesimas sedint 3x12
2. Koju lenkimas gulint 3x12
3. Pasistiebimai treniruoklyje 3x12
4. Prancuziskas spaudimas sėdint 3x10
5. Tricepsas sedint viena ranka 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10

Penktadienis
1. Lyno trauka prie pilvo 3x12
2. Hantelio trauka 3x12
3. Nugaros tiesimas 3x12
4. Hanteliu spaudimas peciams 3x10
5. Hanteliu kelimas i salis 3x10
6. Hanteliu kėlimas i prieki 3x10
7. Koju kelimas treniruoklyje 3x10

Bet va Jus ivertinkite ar viskas gerai isdeliota ir pan. Beje nieko tokio kad bicepsas viena diena o tricepsas kita? Ar reikia kad butu viskas viena diena? Beje noriu pagrindinai istreniruoti virsu. Tai yra pecius krutine rankas ir presa. Todel kojoms skiriu siek tiek maziau demesio. Aisku jei turite kokiu pasilymu ar kai ka patis keistumete tai sakykite smile Butu labai malonu isgirsti smile Aciu.

Neprisijungęs

 
Gediminas112
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-01-29
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#104 2008-01-29 11:34

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki, sportuoju puse metu. Mases turiu pakankamai sveriu 95kg ugis 189cm, gal kas patartumet koke programa raumenu ryskinimui, 3kart per savaite.

Neprisijungęs

 
nenormalus
Dažnas senbūvis
Vietovė: klp-pnv-vln
Registravosi: 2007-05-28
Žinutės: 5521
Atsiliepimai: 8

#105 2008-01-29 11:35

Re: 3 dienų treniruotės

Gediminas112 rašė:

Sveiki, sportuoju puse metu. Mases turiu pakankamai sveriu 95kg ugis 189cm, gal kas patartumet koke programa raumenu ryskinimui, 3kart per savaite.

raumenis ryskina ne programa, o mityba ir kardio

Neprisijungęs

 
nesiparink
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-17
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#106 2008-01-29 17:37

Re: 3 dienų treniruotės

Studenciokas rašė:

Forume paskaitinejau ir pasirinkau biski info ir pasidariau savo programa 3 dienu:
Pirmadienis
1. Hanteliu spaudimas 3x12
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x12
3. Plesimas 3x12
4. Stovint su hanteliais 3x10
5. Lari skotas su stanga 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10

Treciadienis
1. Koju tiesimas sedint 3x12
2. Koju lenkimas gulint 3x12
3. Pasistiebimai treniruoklyje 3x12
4. Prancuziskas spaudimas sėdint 3x10
5. Tricepsas sedint viena ranka 3x10
6. Koju kelimas treniruoklyje 3x10

Penktadienis
1. Lyno trauka prie pilvo 3x12
2. Hantelio trauka 3x12
3. Nugaros tiesimas 3x12
4. Hanteliu spaudimas peciams 3x10
5. Hanteliu kelimas i salis 3x10
6. Hanteliu kėlimas i prieki 3x10
7. Koju kelimas treniruoklyje 3x10

Bet va Jus ivertinkite ar viskas gerai isdeliota ir pan. Beje nieko tokio kad bicepsas viena diena o tricepsas kita? Ar reikia kad butu viskas viena diena? Beje noriu pagrindinai istreniruoti virsu. Tai yra pecius krutine rankas ir presa. Todel kojoms skiriu siek tiek maziau demesio. Aisku jei turite kokiu pasilymu ar kai ka patis keistumete tai sakykite smile Butu labai malonu isgirsti smile Aciu.

nera baziniu pratimu be pritupimu ir m traukos virsaus "neistreniruosi" mano  akim per daug pakortojimu geriausiai 4-8, ten kur krutine su hanteliais tai geriau daryk su stanga ypac jei naujas esi dar sem sporte. Pats pratimu isdestymas splite gan geras, presui ir geresniu pratimu galima rast, jei reiktu rinktis viena pratima presui rinkciausi susirietimus arba atsilenkimus. Negalvok kad tris kart per savaite presa varysi tai jis ten kzkoks ypatingas bus. Ir seip bet kokiu atveju viso kuno treniruote uz splita yra pranasesne ypac jei pradedantysis esi:)

Neprisijungęs

 
Bumer
Naujas dalyvis
Vietovė: Panevėžys
Registravosi: 2007-02-28
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#107 2008-01-29 21:24

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki. Ka galetumet pasakyt ar patart apie toki trainingo isdestyma? Noriu, kad koju diena butu paskutine, tad lb nekritikuokit...

Pirma diena

Krūtinė:
Štangos spaudimas
Atsispaudimai lygiagretėse
Pečiai:
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Bicepsas:
Atrėmus į kelį
Stovint
Sėdint treniruoklyje

Antra diena

Nugara:
Prisitraukimai
Vertikalaus troso trauka
Horizontalaus troso trauka
Atsilenkimai nugaros treniruoklyje
Trapecija:
Gūžčiojimas su štanga
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai
Pratimas treniruoklyje su trosu

Trčia diena

Kojos:
Pritūpimai su štanga
Tiesimas sėdint
Lenkimas gulint
Blauzdos:
Pasistiebimai su štanga
Įtupstai
Pilvo presas:
Susirietimai suolelyje
Kojų kėlimas prie krūtinės gulint

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#108 2008-01-29 22:24

Re: 3 dienų treniruotės

krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais smile visa kita lyg ir nrm:nykstys:

Neprisijungęs

 
buu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-16
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#109 2008-01-30 15:48

Re: 3 dienų treniruotės

ka manot apie toky issidestyma

Pirmadienis : krutine,nugara,

treciadienis: bicas, tricas,peciai

penktadienis: kojos, krutine

aciu uz nuomones.... smile

Neprisijungęs

 
rimokas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-09-30
Žinutės: 119
Atsiliepimai: 0

#110 2008-01-30 17:43

Re: 3 dienų treniruotės

MaksisXXX rašė:

krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais smile visa kita lyg ir nrm:nykstys:

man idomu kaip tu padarytum wisus pratimus maximaliai wien krutine padarius tricas buna jau nuwarges, arba atwirksciai smile

Neprisijungęs

 
Rimvydas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas-Alytus
Registravosi: 2007-08-09
Žinutės: 397
Atsiliepimai: 0

#111 2008-01-30 17:56

Re: 3 dienų treniruotės

Man po krutines rankos i virsu isvis nesikelia ka kalbet apie pratimus joms.

Neprisijungęs

 
Bumer
Naujas dalyvis
Vietovė: Panevėžys
Registravosi: 2007-02-28
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#112 2008-01-30 20:10

Re: 3 dienų treniruotės

rimokas rašė:

MaksisXXX rašė:

krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais smile visa kita lyg ir nrm:nykstys:

man idomu kaip tu padarytum wisus pratimus maximaliai wien krutine padarius tricas buna jau nuwarges, arba atwirksciai smile

Nu jo, tricepsas jau buna pavarges po krutines treniruotes, nors butu galima pabandyt taip sportuot. O as butent krutine ir pecius akcentuoju labiausiai, todel peciu ir krutines nejungiu i 1 diena, nors sitam forume daznai stangistai sujungia. Tai kaip supratau galima sportuot pagal tokia programa (sportuoju pagal ja puse metu ir nesiskundziu). hanteliai

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#113 2008-01-30 21:15

Re: 3 dienų treniruotės

Bumer rašė:

rimokas rašė:

MaksisXXX rašė:

krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais smile visa kita lyg ir nrm:nykstys:

man idomu kaip tu padarytum wisus pratimus maximaliai wien krutine padarius tricas buna jau nuwarges, arba atwirksciai smile

Nu jo, tricepsas jau buna pavarges po krutines treniruotes, nors butu galima pabandyt taip sportuot. O as butent krutine ir pecius akcentuoju labiausiai, todel peciu ir krutines nejungiu i 1 diena, nors sitam forume daznai stangistai sujungia. Tai kaip supratau galima sportuot pagal tokia programa (sportuoju pagal ja puse metu ir nesiskundziu). hanteliai

tai tu stiprus stanga_v_r mldc nykstysalaus

Neprisijungęs

 
Bumer
Naujas dalyvis
Vietovė: Panevėžys
Registravosi: 2007-02-28
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#114 2008-01-31 17:22

Re: 3 dienų treniruotės

LOL kaip nusisnekejau lol Turejau omeny nugara, o rasiau pecius big_smile Nu o del stiprumo irgi nesiskundziu smile Stengiuos tobulet...

Neprisijungęs

 
chuliganas69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-01-30
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#115 2008-01-31 19:14

Re: 3 dienų treniruotės

kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit smile

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#116 2008-02-01 14:51

Re: 3 dienų treniruotės

chuliganas69 rašė:

kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit smile

gan solidziai atrodo smile

Neprisijungęs

 
chuliganas69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-01-30
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#117 2008-02-01 15:26

Re: 3 dienų treniruotės

sita grafika mums treneris sudare roll

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#118 2008-02-01 16:05

Re: 3 dienų treniruotės

chuliganas69 rašė:

kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit smile

Nesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#119 2008-02-01 16:07

Re: 3 dienų treniruotės

MaksisXXX rašė:

krutine su bicepsu neapsimoka daryt,daryk krutine su tricepsu o bica su peciais smile visa kita lyg ir nrm:nykstys:

Pagrysk savo nuomone, krutinė + bicas turbūt pats populiariausias variantas ir daugumai pasiteisines.

Neprisijungęs

 
rimokas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-09-30
Žinutės: 119
Atsiliepimai: 0

#120 2008-02-01 17:49

Re: 3 dienų treniruotės

aha ir as dabar turiu toki varianta. krutine-bicas,kojos-tricas,peciai-nugara ir gan normalei ejna.

Neprisijungęs

 
chuliganas69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-01-30
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#121 2008-02-01 20:21

Re: 3 dienų treniruotės

studentas rašė:

chuliganas69 rašė:

kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit smile

Nesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.

nesamone? lol nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#122 2008-02-01 20:37

Re: 3 dienų treniruotės

chuliganas69 rašė:

studentas rašė:

chuliganas69 rašė:

kaip jum tox variantas
1dieni Krutine,bicepsas,presas
3dieni Nugara,kojos,presas
5dieni Peciai,tricepsas,presas. pakomentuokit smile

Nesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.

nesamone? lol nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju big_smile

Aš ir neklausiu ką man daryt, idėjai, kad kiti ivertintu tai ir vertinu, tai labai blogai, kad kojų normaliai netreniruoji, rimtai viska darytum suprastum ką noriu pasakyt.

Neprisijungęs

 
chuliganas69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-01-30
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#123 2008-02-02 10:41

Re: 3 dienų treniruotės

studentas rašė:

chuliganas69 rašė:

studentas rašė:


Nesamonė kojos ir nugara viena diena, patys sunkiausi pratimai vienoj dienoj, geriau tradicinis splitas krutinė + bicas , kojos + pečiai , nugara + tricas.

nesamone? lol nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju big_smile

Aš ir neklausiu ką man daryt, idėjai, kad kiti ivertintu tai ir vertinu, tai labai blogai, kad kojų normaliai netreniruoji, rimtai viska darytum suprastum ką noriu pasakyt.

as wisu klausiu ,kad yvertintu, ne taves vieno

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#124 2008-02-02 10:59

Re: 3 dienų treniruotės

chuliganas69 rašė:

studentas rašė:

chuliganas69 rašė:


nesamone? lol nepatinka nedaryk, as tau neliepiu pagal mano grafika daryt.. man pvz trys pagrindiniai daykai krutine,nugara,peciai kuriuos as labiausiai treniruoju, o kojom nedarau tiek pratimu pvz kiek nugarai ar krutinei. as kojas per kuno lakstydamas prisitreniruoju big_smile

Aš ir neklausiu ką man daryt, idėjai, kad kiti ivertintu tai ir vertinu, tai labai blogai, kad kojų normaliai netreniruoji, rimtai viska darytum suprastum ką noriu pasakyt.

as wisu klausiu ,kad yvertintu, ne taves vieno

Tai tegu vertina ir nereik čia narvuotis jei nepatinka ką pasakiau.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#125 2008-02-02 11:25

Re: 3 dienų treniruotės

Sutinku su studentu.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net