Kulturizmas.net diskusijų forumas

chebra, ties kuo reiketu akcentuotis norint tureti axuenus pecius? kokie pagrindiniai pratimai ir t.t. b.le niekaip neiseina pramust peciu, b-bz kas cia yra, gal su technika kazka pjaunu

hant spaudimas
mostai i sonus
mostai i prieki
galine delta atsiremus i suoliuka
stangos kelimas iki smakro trapecijai

dekui, pasiziuresiu pratimus.

Kaip jum spaudimas zemyn galva kulturizme ? Siaip geras pratimas krutinei vystyt ar ne?

Kaip jum skamba naudoti rest pause ant kiekvieno priejimo beveik?

yra teorija kad laikant svori vienoj vietoj sanarys droziasi, ypac jei pvz pecius spaudi ir iskeles svori laikai.

Noriu sita daryt 3x per sav. Klausimas. Ar ne per didele trynkes apimtis susidaro kai darau po 5-6 pratimu po krutines viena diena, kt nugaros, kt peciu?

ir metu metais tas pats, ypac mitybos skilti lempiniai klausimai

Ernestas rašė:

ir metu metais tas pats, ypac mitybos skilti lempiniai klausimai

Kaip gali but lempiniai, kas domina to ir klausiu,kas neduoda ramybes. Lempa tu

yra pasakymas kad nebūna durnu klausimų tik durni atsakymai :-D

Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Pritūpimai 2×12
2. Kojų lenkimas gulint 2×10
3. Štangos spaudymas ant lygaus suolo 2×10
4. Plėšimas 1×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×10
6. Hantelių lenkimas stovint 2×10
7. Tricepsas su hanteliais 2×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 2×8
9. Mostai į šalis 2×10

2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Spaudimas kampu 2×10
2. Hantelių spaudimas 2×12-10
3. Vert. troso trauka sėdint 2×10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2×10
5. Štangos lenkimas stovint 2×10
6. Prancūziškas spaudimas 2×10
7. Troso trauka stovint 1×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 1×10
9. Hantelių kėlimas į viršų į priekį 1×10
10. Mostai į šalis 1×10

3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo
1. Kojų spaudimas staklėse 2×11
2. Kojų lenkimas gulint 2×12
3. Hantelių spaudimas kampu 2×12-10
4. Troso trauka sėdint 2×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2×9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2×10
8. Hantelių spaudimas stovint 2×10
9. Blauzda staklėse 2×15-17

Aukselis rašė:

Dolan rašė:

Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Pritūpimai 2×12
2. Kojų lenkimas gulint 2×10
3. Štangos spaudymas ant lygaus suolo 2×10
4. Plėšimas 1×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×10
6. Hantelių lenkimas stovint 2×10
7. Tricepsas su hanteliais 2×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 2×8
9. Mostai į šalis 2×10

2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Spaudimas kampu 2×10
2. Hantelių spaudimas 2×12-10
3. Vert. troso trauka sėdint 2×10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2×10
5. Štangos lenkimas stovint 2×10
6. Prancūziškas spaudimas 2×10
7. Troso trauka stovint 1×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 1×10
9. Hantelių kėlimas į viršų į priekį 1×10
10. Mostai į šalis 1×10

3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo
1. Kojų spaudimas staklėse 2×11
2. Kojų lenkimas gulint 2×12
3. Hantelių spaudimas kampu 2×12-10
4. Troso trauka sėdint 2×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2×9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2×10
8. Hantelių spaudimas stovint 2×10
9. Blauzda staklėse 2×15-17

Rankom daugiau pratimu nei kojom ?http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos   eini ir skaitai neisradinek dviracio . Kai turesi padoriai ziniu galesi bandyt pats sudarinet

Programa paimta iš: nuoroda

Dolan rašė:

Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys

2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys

3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo

Neskaičiau visų pratimų, bet bent jau man atrodo tokia prog. užp*santi, kodėl?

Nes daug pratimų ir malimosi po salę nuo vieno treniruoklio prie kito + tie po 1-2 priėjimus pratimai duos mažai naudos. Ta prasme jei tu pirmą priėjimą darysi su mažu svoriu, kad apšilt, tai tau lieka tik 1 priėjimas su darbiniu svoriu ir p*st po jo jau šoki visai kitą grupę daryt. Jei šoksi iškart daryt su darbiniu svoriu, tai arba  turi būt afigėnai apšilęs arba kažką pertempsi. + Neturint geros technikos, aš daugiau dirbčiau su baze, kad išmokt teisingai atlikt.

Pats naudojo emexo FB programą , tik  bazes (1 su grifu + 4 su svoriu) + pagr darau po 4 priėjimus, kitiems pasilieku 3 priėjimus. Per trefkę 6-7 pratimai.

Bet aišku jei yra noro, tai bandykis, gal tau šita tiks.

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-10-03 23:02)

sveiki, noriu pradet sportuot jegai, ir galvoju sportuot pagal stronglifts 5x5 programa,zinau kad tinkamai atliekant net tie 3 pratimai i diena uzims apie valanda, bet ar geriau daryt tik tuos 3 pratimus ar pridet izoliaciniu?