Kulturizmas.net diskusijų forumas

jei sportuoji pagal 5x5 sistema, nesvarbu ar splitai ar viso kuno, tai setu ir pakartojimu sk. visiems pagrindiniam baziniam pratimams

defarz rašė:

o nuo kokiu programu greit uzsitwirtina raumenys ir dideja?

Nuo veiksmingų programų. Tiek nuo splitų, tiek nuo full-body. Raumenys nuo programų, beja, neauga. Reikia ir mitybą sureguliuot.

ir dar krc pas mane kai kurios raumenu grupes isriskejusios bet padidejusios mazokai

nu kaip manot zmones apie sia programa? manau kad gal peciam vienu pratimu ir bicui apmazint galeciau,o gal palikt? siaip vartoju tik kretina,daugiau nieka . patarkit kaip geriau . p.s programu tai daug forume bet nevisos veikinacios ir siaip sugalvotos sportuoju antradieni,treciadieni,pentadieni  ir sekmadieni

Pirmadienis (nugaros raumenys, tricas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus  (3x9)
3. Vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Nugara staklėse) (3x8)
5. Prancuziskas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x8-10)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
7.Su hanteliu (2x9)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų  už galvos sedint (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4.Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint  (3x9)                                                                                                                                                                                                                                                       6.Trapecija su stanga (3x10)
7. Presas  (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, bicas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu  (3x8-10)
3. Puloveris  (3x10)                                                                                                                                                                                                                                                                                     4.Lygiagretes(3x8-10)
5. Bicas su stanga (3x9-10)
6. Bicas plaktuku(2x9)
7. Bicas su hanteliu  (2x8)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis,presas)
1. Pritupimai su štanga (3x10)
2. Kojų spaudimas staklėse 3x10                                                                                                                                                                                                                                                             3.kojų tiesimas sėdint  3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)                                                                                                                                                                                                                                                                      7.dilbis su stanga delnais i apacia 2x10                                                                                                                                                                                                                                                        8.Presas (3x12)

Paskutinį kartą taisė sėrbas (2007-03-01 13:58)

o jeigu bicas atsilieka ir jeigu noriu kad pramustu,butu geriau daryt pirma bica o po to ten krutine ar nugara ?

nu nelabai manau,i savaite tris pratimai bicui:).kadangi arteja tas laikas kai keist programa tai db sakau bandysiu daryt pirma bica po to krutine

o kam tau ji specialiai ilginti ? kai uzaugs bicepsas tai ir pailges kazkiek

na o as turiu probelema su blauzdomis... jos man perdideles ir kaip jas sumazinti?

jamada rašė:

na matau mergina esi, tai patarčiau daryti pasistiebimus, kad pakortijimų skaičius būtų nuo 30iki100 tada degs reibalai, jei jų ten yra

Jei pasistiebimus darys tikrai nesimažins blauzdų, kaip tik dar padidės.

tai wat, tox klausimas.. esu susidares toke programele.. surashysiu sios savaites, na trech-sekm, programa, ir lauxiu nuomoniu, ar tai weiksminga


   Trecedienis :

Atsispaudimai : 10x5 (nedaug, tacheu pradedu nuo nedaug, nes raumenys greit pasitemsiu..)

Atsilenkimai : 10x5

Pritupimai : 15x5

Suoliukai : 100x5

Jau po shitos dienos, skauda nugara, manau nugaros raumenys


Kitos dienos labai panasios, truputi kiekwiena diena didinu suoliukus, atsilenkimus, pritupimus ir atsispaudimus.. bunant namie tai weiksminga?, ir ar suoliukai, nors kiek atstoja kardio treniruote..?

Rashau che, nes che didkutuojama apie wiska, tai wat, lauxiu nuomoniu

dar reiktu daryti prisitraukimus jei yra galimybe...pradzioj po nedaug,bet daryt:)))

mano nuomone programa nebloga,paciam bus geriau kitajp jausies:))pritariu kad reiktu dar prisitraukimu..