Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

mindozas61
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-16
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2126 2014-03-24 22:06

Re: Treniruočių programos

sveiki,gal kas galetu i pagalba ir man,turiu namie suola stanga ir hantelius.gal kas galetu padet susidaryt normalia programa?buciau lb dekingas:)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2127 2014-03-24 22:14

Re: Treniruočių programos

20lt

Neprisijungęs

 
mindozas61
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-16
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2128 2014-03-24 22:23

Re: Treniruočių programos

sveiki,gal kas ir man i pakalba,padekit susidaryt treniruociu programa,turiu namie stanga, hantelius suola.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2129 2014-03-24 22:29

Re: Treniruočių programos

19lt

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#2130 2014-03-24 22:29

Re: Treniruočių programos

30lt

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2131 2014-03-24 22:30

Re: Treniruočių programos

29lt

Neprisijungęs

 
mindozas61
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-16
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2132 2014-03-24 22:42

Re: Treniruočių programos

athletic rašė:

29lt

Duosiu 4.56 svaro

Neprisijungęs

 
Trojke
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-12
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#2133 2014-04-12 21:41

Re: Treniruočių programos

Pilnas internetas tu programu, negi taip sunku susirast, ir ja pagal savo poreikius pasikoreguot? smile

Neprisijungęs

 
gdx
Naujas dalyvis
Vietovė: Akmene
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 48
Atsiliepimai: 0

#2134 2014-04-12 23:03

Re: Treniruočių programos

Staffordshire kiek tu programu padare. Galvoja cia nuo programos išsipus nebejuokink  dangiskas migdole tu

Neprisijungęs

 
Simas1989
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-28
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2135 2014-04-28 18:55

Re: Treniruočių programos

Sveiki,
25-eri 175/73.

Keleta savaičių bėgioju pajūriu, užsiimu namuose, atsispaudimai, atsilenkimai, hanteliais ir t.t, naturaliai pradejau daugiau valgyt. Tikslas išjudint raumenis salei ir ten jau su treneriu manau susikalbesim. Taigi prašau patarkit programėle namų salygom paruošti raumenis salei (norėčiau daugiau orentuotos i kojas ir nugara silpnesnes vietos, sedimas darbas prie kompiuterio).. Taip aš galiu googlinti ir taip toliau, bet vargu ar aš suprasiu kur nesamone kur ne, taigi prašau žmonės padėkit ir argumentuokit.

Apskritai idomi jūsų nuomonė, gal tiesiog judėt i salę ir bendraut su treneriu? Pačiam kolkas pilnai užtenka darbo namų sąlygom. Tik va nežinau ar rezultatas stipriai skirsis, jegos daug nera kolkas, aišku jos ir nebus greitai, bet jaučiu kad tvirtėju, tai norėtusi taip keleta savaičių pasėdėt. Na ir prie progos ka manot apie Kapitolijaus sporto kluba Klaipedoje ? Ačiū už atsakymus!

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2136 2014-04-29 12:16

Re: Treniruočių programos

Simas1989 rašė:

Sveiki,
25-eri 175/73.

Keleta savaičių bėgioju pajūriu, užsiimu namuose, atsispaudimai, atsilenkimai, hanteliais ir t.t, naturaliai pradejau daugiau valgyt. Tikslas išjudint raumenis salei ir ten jau su treneriu manau susikalbesim. Taigi prašau patarkit programėle namų salygom paruošti raumenis salei (norėčiau daugiau orentuotos i kojas ir nugara silpnesnes vietos, sedimas darbas prie kompiuterio).. Taip aš galiu googlinti ir taip toliau, bet vargu ar aš suprasiu kur nesamone kur ne, taigi prašau žmonės padėkit ir argumentuokit.

Apskritai idomi jūsų nuomonė, gal tiesiog judėt i salę ir bendraut su treneriu? Pačiam kolkas pilnai užtenka darbo namų sąlygom. Tik va nežinau ar rezultatas stipriai skirsis, jegos daug nera kolkas, aišku jos ir nebus greitai, bet jaučiu kad tvirtėju, tai norėtusi taip keleta savaičių pasėdėt. Na ir prie progos ka manot apie Kapitolijaus sporto kluba Klaipedoje ? Ačiū už atsakymus!

Savaite pazaidi ir gana tos izangos i sporta. Nori rezultatu - dirbk. Namuose, salej pofik kur. Turi salygas namie - dirbi namie, neturi - mauni i sale.
http://www.kulturizmas.net/forumas/p479080#p479080

Neprisijungęs

 
storazas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-09
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#2137 2014-05-04 20:32

Re: Treniruočių programos

Ka manot apie tokia diena.Tai viena diena is keturiu dienu programos.
Tikslas mase

Apsilimas:1.5 km begimas

Presas:
1.Keliu kelimas iki krutines lygiagretese 5x15-20
2.Atsilenkimai nekeliant nugaros.Preso virsui 5x20

Krutine:
1.Stanga placiai paemus ant horizantalaus 5x8 didinant svori
2.Stanga placiai paemus 45 laipsniu kampu 5x8 didinant svori
3.Ganteliu plesimas ant horizantalaus suolo 5x8
4.Puloveris 5x8

Bicepsas:
1.Stanga atsistojus lenk per alkunes 6x8
2.Lenkta stanga atsisedus 6x8
3.Ganteliai atsistojus lenkt per alkunes 6x8


Sekancios dienos tai:

Peciai ir Tricas
Nugara,Trapecija ir Kojos
Ir vel Krutine,Bicas

Presa darau kiekviena treniruote tik miksuoju pratimus.
Dar kaskur ikisiu dilbi.Karta per savaite.

Paskutinį kartą taisė storazas (2014-05-04 20:35)

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#2138 2014-05-04 20:35

Re: Treniruočių programos

Neblogas apšilimas, aš jau po tokio namo eičiau big_smile o šiaip įdomu ką nugaros ir kojų dienoj darai gal dar ir dilbį ten įkišk smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2139 2014-05-04 21:16

Re: Treniruočių programos

1.5km begimas tai 10min lengvo lengvo begimo ar greito ejimo. Tai silpnas esi Lizingai big_smile

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#2140 2014-05-04 21:28

Re: Treniruočių programos

athletic rašė:

1.5km begimas tai 10min lengvo lengvo begimo ar greito ejimo. Tai silpnas esi Lizingai big_smile

Buvo 5km big_smile matai redagavo

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-05-04 21:28)

Neprisijungęs

 
storazas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-09
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#2141 2014-05-07 14:38

Re: Treniruočių programos

Rasiau 1.5,bet gavosi.5 tai ir redagavau.Begimas tai lengvas.Begu 4 ratus.Vienas ratas 400 metru.
Nugaros ir koju treniruote.
Nugara:
1.Atsilenkimai atgal 5x15
2.Stangos trauka prie krutines pasilenkus 90laipsniu 5x8            Galvoju poto pakeist i ganteliu trauka pasilenkus
3.Troso trauka uz galvos 5x8 , bet rytoj manau darysiu 5x10
4.Stangos kelimas siaurai paemus iki smakro 5x8                      Cia trapecijai,bet kada geriau daryt trapecija?Su nugara ar peciais?
Kojos:
1.Bandysiu pirma karta daryt pritupimus su tanga ant peciu.  5x10   Iki siol dariau pritupimus spec staklese kur svoris tenka peciams o stumi kojomis
2.Koju lenkimas per kelius i virsu atsisedus,irgi staklese. 5x15
3.Blauzda.Ten kur sportuoju dvi stakles pasistiemimams . cia darau 5x20

Realiai sita man sunkiausia diena.Iskaitant , kad prabegu tuos ratus ir visada pasidarau presa,plius visada pasidarau prisitraukimu,gal jums bus juokinga , bet jau padarau 7.Penkis svarius ir du tokius su pasitrukciojimais,bet pries 3 menesius nedariau nei vieno.Beto siandien pradejo tirpt 21 kg.Laisvu laiku stengiuosi iseit i kiema ten padaryt atsispaudimu lygiagretese tricui ir jei saunai galva namie pasidarau 100 atsispaudimu 5x20.Atsispaudimus namie ir lygiagretese pasidarau bet karta savaitejeBeje pries trys menesius vos dariau 10 atsispaudimu o dabar per karta 40 ikalu.Ir atsispaudimu tricui neejo daryt,vos nulaikiau savo svori,dabar 15 per karta eina padaryt.Ir begimas sunkiai sekesi,po pirmo rato pradedavau cigaretem ir nuorukom spjaudyt dabar einasi lengviau.Cia kuria diena begau ir pralekiau 11 ratu non stop.Jums gal juokas o man pasekimas.

Neprisijungęs

 
balsarunas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-26
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#2142 2014-05-07 22:05

Re: Treniruočių programos

Sveiki. Pradedu ruoštis vasarai. Reikia ryškintis. Mitybą kaip ir susitvarkęs, bet yra trūkumas su baltymais. Ryškinant noriu išsaugoti kuo daugiau raumens. Šiuo metu iš papildų nieko negeriu tad noriu pasiteirauti ar geriau užpildyti baltymų spragas ir pirkti proteiną ar geriau imti BCAA? O gal turite ir geresnių minčių? Pinigų papildams praktiškai neturiu tad turiu rinktis vieną iš kelių variantų...

Neprisijungęs

 
setonas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Ispanija
Registravosi: 2013-08-08
Žinutės: 545
Atsiliepimai: 0

#2143 2014-05-07 22:32

Re: Treniruočių programos

balsarunas rašė:

Sveiki. Pradedu ruoštis vasarai. Reikia ryškintis. Mitybą kaip ir susitvarkęs, bet yra trūkumas su baltymais. Ryškinant noriu išsaugoti kuo daugiau raumens. Šiuo metu iš papildų nieko negeriu tad noriu pasiteirauti ar geriau užpildyti baltymų spragas ir pirkti proteiną ar geriau imti BCAA? O gal turite ir geresnių minčių? Pinigų papildams praktiškai neturiu tad turiu rinktis vieną iš kelių variantų...

Vitaminu mineralu kompleksa isigyk geriau o del baltymo tai mesos daugiau dadek ir gausi

Neprisijungęs

 
JayDee
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-11-03
Žinutės: 378
Atsiliepimai: 1

#2144 2014-05-07 22:32

Re: Treniruočių programos

Uzpildyti baltymo spragas maisto deka ir pirkti bcaa smile

Neprisijungęs

 
balsarunas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-26
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#2145 2014-05-08 14:30

Re: Treniruočių programos

Su maistu jau nelabai išeina jas užpildyti nes ir tai palyginus skurdžiai valgau. bet vistiek dėkui už atsakymus smile P.S atsiprašau, kad parašiau ne į tą skiltį

Neprisijungęs

 
Deimon
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-16
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2146 2014-08-16 11:42

Re: Treniruočių programos

laba, ugis 173 svoris : 61.3kg metai : 15 , nenoriu jusu apkrauti, bet yra daug nusimananciu, gal kas kokia programele numestu pagal mano atitikmenys? (sporto pagrindus zinau, ne karta ir ne du esu saleje sportaves su tikrai patyrusiu zmogumi) ACIU!

Neprisijungęs

 
Hekatonkheiras
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mamos rusys
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 1657
Atsiliepimai: 2

#2147 2014-08-16 13:06

Re: Treniruočių programos

Net daugiau nei du kartus sportavai, tikrai žinai jau, kaip viską reikia atlikti. lol Šiaip atsirask, pilną tų programų.

Neprisijungęs

 
Olimpinis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-12
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#2148 2014-08-16 15:30

Re: Treniruočių programos

http://www.stanga.lt/full-body-3-dienu- … auginimui/                 http://www.sportuok.info/3-dienu-trenir … siems.html                Rinkis, deliok pagal save pratimus smile

Neprisijungęs

 
sm3letas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-06
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#2149 2014-08-29 20:45

Re: Treniruočių programos

Paskutini pakartojimą nuleisti per 5s. Svoriai keliami, per kiekvieną set'ą.

Pirmadienis: Krūtinė - Bicepsas
Štangos spaudimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių spaudimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių plėšimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių lenkimas 3x 12 10 8
Štangos lenkimas plačiai suėmus 3x 12 10 8
Plaktukas 3x 12 10 8

Antradienis: Pečiai - Trapecija
'Superset
'Arnoldo spaudimas 4x 12 10 8 8
'Mostai į šalis pasilenkus 4x 15
Štankos trauka prie smakro 4x 12 10 8 8 (Ne superset)
'Superset
'Mostai į šalis 4x 10-8
'Hantelio kėlimas tiesiai 4x 10-8

Ketvirtadienis: Kojos
Pritupimai 4x 10 8 8 6
Įtupsai 4x 12 10 8 6
Lipimas ant paaukštinimo 4x 15
Pasistiebimai 4x 20

Penktadienis: Nugara - Tricepsas
Prisitraukimai (Pečiai atgal) 3x MAX
Štangos trauka pasilenkus 4x 12 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 4x 12 10 8 8
Spaudimas siaurai 3x 12 10 8
Prancuziškas 3x 12 10 8
Lygegretės 3x MAX


Ką manot?

Paskutinį kartą taisė sm3letas (2014-08-29 20:46)

Neprisijungęs

 
Bridget
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-29
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2150 2014-10-29 16:27

Re: Treniruočių programos

.

Paskutinį kartą taisė Bridget (2014-10-29 16:36)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net