Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

MZV
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-04
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2007-01-04 01:39

Treniruotės namų sąlygomis

Visu pirma turbut teks atsiprasyti, jog sukuriau nauja tema. Visgi praziurejes dali forumo kazkaip nesuradau analogisko klausimio visiskai... Tad labai tikiuosi, kad suprasite naujoka ir padesite.

Taigi, mano beda: Pries istojima i universiteta sveriau mzdaug 80-85 kg. Mano ugis 187 cm. Per trejus metus, po intensyviu alucio ir cipsu treniruociu, uzsiauginau pilva ir sveriu 100 kg:( Nusprendziau, kad jau gana... Vienu zodziu noreciau igauti geresne forma ir numesti svorio, tuo paciu bebejo sumazinant pilva. Pacio fizinis pasirengimas nera geras - nors pastoviai pazaisdavau krepsini karta i savaite, taciau rukiau kelis metus ir tik neseniai meciau (del to dar papildomai kg priaugau:)

Esu gana uzimtas ir turbut iki vasaros negalesiu vaikscioti i kluba (darbas+diplominis+paskaitos+kita ipareigojanti veikla). Tad tenka treniruotis namu salygomos, kurios ner labai geros, nes kambarys gana mazas (tai reiskia, netureciau kur stangos deti).

Taigi siuo metu sportuoju mazdaug savaite (trys dienos treniruojuos, viena poilsiui), programa butu tokia:

Trys serijos paprastu atsilenkimu x20
Trys serijos pritupimu x20
Trys serijos hanteliu bicepsas stovint x10
Trys serijos hanteliu tricepsas stovint x10
Trys serijos atsispaudimai x10 (nesijuokit, kol kas pats tas....smile
Trys ivairios serijos pratimu pilvui (koju kilnojimas, atsilenkimai uzdedant kojas ant sofas, etc.) x20-30

Galbut galetumete patarti, kaip galima pakoreguoti sia mano programele?

Taip pat planuoju koreguoti mityba, nes iki siol ji buvo taip sakant tragiska (kisau visokias desreles, sumustinius, cipsus, kepintus reisutus, picas ir t.t.). Galbut kas nors galetu patarti, kokia mityba butu galima derinti su namu treniruotemis? Ar nera tai svarbu, galima ir taip pat, kaip kitu siam forume pateiktos programos? (is ryziu, grikiu, darzoviu, vistos, kiausiniu, varskes).

Labai aciu uz jusu pagalba ir patarimus.

Paskutinį kartą taisė MZV (2007-01-04 09:28)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#2 2007-01-04 08:27

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Dėl treniruotės, ar nėra šalia kur nors stadiono? Labai gerai būtų turnikas, lygiagretės + keletą ratų apsukt aplink stadioną + tavo išvardinta sistemėlė. O mityba nieko nesiskirs ar tu sportuosi namie, ar salėje - svarbu gauti reikalingą kiekį maistinių medžiagų ir sudeginti kalorijų "viršų" metant svorį.

Neprisijungęs

 
Vldz
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 194
Atsiliepimai: 0

#3 2007-01-04 18:10

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Na nezinau ar labai jau daug to laiko sutaupysi sportuodamas namie roll Beto vistiek geresnis efektas kai i sale eini cool

Neprisijungęs

 
MZV
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-04
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#4 2007-01-05 20:44

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Stadionas lyg ir yra, taciau dar neziurejau, ar lygiagretes yra jame. Kol kas ir sios programos uztenka lyg, po jos gana issekes jauciuosi... (nzn, gal del to, jog stengiuosi nedaryti dideliu pertrauku tarp pratimu).

O ar gerai tokia sistema, kai tris dienas sportuoji, viena ilsiesi, ir vel taip pat? Jeigu veliau prideti pabegiojimus stadione ir t.t., tai ka pirmiau daryti, ar treniruote namuose, ar tai (o gal dienomis isskirstyti?

Zinau, kad klube geresnis efektas, bet vis tiek laiko ne vien buvimas ten, bet ir nuvykimas nuima, ir t.t.

Neprisijungęs

 
MZV
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-04
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#5 2007-01-08 00:37

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Galbut adminai galetu sia tema permest i kokia kita forumo gija, pvz apie treniruotes? Nes cia kzkp nelabai demesio ji sulaukia, o patarimu daugiau noretusi sad

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#6 2007-01-08 08:40

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Geriau sportuok 3 dienas per savaite pagal savo programa ir 2-3 dienas daryk kardio.

Neprisijungęs

 
Ya_man
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-09
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#7 2007-01-08 09:05

Re: Treniruotės namų sąlygomis

joa reikia daugiau kardio ... siaip treniruote wisai nieko paprasta tokia elementari, bet nepamirs mazint anglevandeniu, skaiciuok kalorijas ... gali pabandyt suvartot ~1600kcal ir manau svoris kris ryskiai

Neprisijungęs

 
sarasss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-08
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#8 2007-01-10 18:49

Re: Treniruotės namų sąlygomis

kaip uzsiauginti tricepsus ir sparnus namu salygomis?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#9 2007-01-10 18:54

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Treniruok visą kūną tolygiai. Nes turėdamas tricą ir sparnus atrodysi neproporcingas ir bus juokinga.
Tricui spaud. siaurai, prancūziškas spaud. ...
Sparnams prisitraukimai nykstys

Neprisijungęs

 
sarasss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-08
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#10 2007-01-10 19:34

Re: Treniruotės namų sąlygomis

gal kas pasakytu kaip dariti mirties trauka?

Paskutinį kartą taisė sarasss (2007-01-10 19:36)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#11 2007-01-10 20:21

Re: Treniruotės namų sąlygomis

sarasss rašė:

gal kas pasakytu kaip dariti mirties trauka?

http://img401.imageshack.us/img401/8781/bbstifflegdeadliftqb0.gif

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#12 2007-01-10 20:43

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Tik ant pakylos nereiktų stovėt, nes perdaug žemai reikia leistis todėl negerai gali būt stuburui, pradžioj jei yra galimybė padėk po štanga (nežinau kaip vadinas) paukštinimus, kad mažesnė būtu judesio amplitudė, o kaip išmoksi teisingai viska atlikt daryk kaip tau geriau.

Neprisijungęs

 
odzis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#13 2007-02-01 15:13

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Esu 15m. Ugis 185cm, svoris 56kg. Noreciau pagerinti figura namu salgomis, nes gyvenu toli nuo sales, o laiko nelabai yra. Dabar darau atsispaudimus, atsilenkimus. Esu dar "zalias" ant sporto. Truputi jau skaiciau kitas forumo temas, bei paciame puslapyje. Noreciau suzinoti kokias treniruotes daryti namu salygomis. Gyvenu nuosavame, tai gal ir daugiau pratimu galeciau daryti, nei bute. Beje ko nereiktu valgyti, kokius pratimus daryti?

Paskutinį kartą taisė odzis (2007-02-01 15:57)

Neprisijungęs

 
pvl
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius beveik..
Registravosi: 2006-10-26
Žinutės: 294
Atsiliepimai: 0

#14 2007-02-01 16:29

Re: Treniruotės namų sąlygomis

odzis rašė:

Esu 15m. Ugis 185cm, svoris 56kg. Noreciau pagerinti figura namu salgomis, nes gyvenu toli nuo sales, o laiko nelabai yra. Dabar darau atsispaudimus, atsilenkimus. Esu dar "zalias" ant sporto. Truputi jau skaiciau kitas forumo temas, bei paciame puslapyje. Noreciau suzinoti kokias treniruotes daryti namu salygomis. Gyvenu nuosavame, tai gal ir daugiau pratimu galeciau daryti, nei bute. Beje ko nereiktu valgyti, kokius pratimus daryti?

o namie turi ka nors is irangos ? skersinis stanga ganteliai ar dar kas nors ?

Neprisijungęs

 
odzis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#15 2007-02-01 21:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Zadu pirkt hantelius kita savaite. Beje gal pradesiu eit i sale, nes draugas sake yra kazkokia netoli yra.

Neprisijungęs

 
pvl
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius beveik..
Registravosi: 2006-10-26
Žinutės: 294
Atsiliepimai: 0

#16 2007-02-01 22:10

Re: Treniruotės namų sąlygomis

ce butu geriausias variantas

Neprisijungęs

 
odzis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#17 2007-02-02 14:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Bet jei tos sales nebera, tai teks vargti namuose.

Neprisijungęs

 
Rytis96
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-05
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#18 2007-02-05 16:59

Re: Treniruotės namų sąlygomis

..

Paskutinį kartą taisė Rytis96 (2007-02-09 13:02)

Neprisijungęs

 
frgw
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-12-12
Žinutės: 219
Atsiliepimai: 0

#19 2007-02-05 17:04

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Supratau, gal dar savo foto idesi? Reikia ivertint situacija smile

Neprisijungęs

 
Rytis96
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-05
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#20 2007-02-05 17:19

Re: Treniruotės namų sąlygomis

su foto tai sunkei nes dabar nelabai ir turiu normale savo foto

Neprisijungęs

 
Rytis96
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-05
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#21 2007-02-05 17:36

Re: Treniruotės namų sąlygomis

cia neina istrint savo zinuciu?

Paskutinį kartą taisė Rytis96 (2007-02-07 11:42)

Neprisijungęs

 
Rytis96
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-05
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#22 2007-02-05 19:56

Re: Treniruotės namų sąlygomis

tai niekas nieko negalit padet? sad

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#23 2007-02-05 20:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Rytis96 rašė:

tai va biski noreciau iki vasaros isryskint raumenis svorio irgi jau nemazai priauges sveriu 95 ugio tiksliai neatsimenu bet kazkas 1.8x nu kazkas virs metro astuonesdesimt daugiau dar tai va to svorio tai nelabai as ir noriu numest man geriau patinak stambesniam but nu tik nuo pilvo nebent numest nes pilva uzsiauginau dideli  big_smile o seip biski issryskint raumenis noreciau turiu siokios tokios yrangos stekles tokios suoliuka atsilenkimams kelis hantelius bet nieko gero nes tik po viena vienas didelis kitas mazas tas mazas 3kg o didelis kazkas apie 10kg dar ten kazkoks tempt su spiruokle namie nu imesiu cia nuotraukas ir va toks prasymas gal galetumet man programa sudaryt kokia nors senau nesportuoju as jau tai noriu biski atgaut ant vasaros forma
http://img266.imageshack.us/img266/8030/sunp0144ef1.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/3638/sunp0146uf1.jpg
http://img316.imageshack.us/img316/3787/sunp0147ja8.jpg
http://img316.imageshack.us/img316/4628/sunp0148qc0.jpg
http://img316.imageshack.us/img316/6872/sunp0149mg9.jpg
http://img250.imageshack.us/img250/9269/sunp0151tr6.jpg
va cia viskas ka turiu tai buciau dekingas uz pagalba gal suprasit ka as cia parasiau  big_smile

programų yra pilna pavizdžių... neprašyk, kad kas nors tau sudarytų programą, už dyką...nes to tikrai nebus...
jei manai kad galima numesti svorį vien nuo pilvo, tai labai klysti..svoris kris bendrai nuo viso kūno...ir taip kol pasieksi normalią pilvo išvaizdą, sversi ~80kg...

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#24 2007-02-05 20:27

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Ryškintis tik su mityba, apie tai yra rašyta wink Treniruočių pavyzdžių yra, pasirenki pagal save, pratimus kurių negali atlikti pakeisk kitais arba išvis nedaryk, bet daugiau priėjimų padaryk kitiems pratimams. Taigi - pragindas mityba, beto, daryk kardio treniruotes.

Neprisijungęs

 
Rytis96
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-05
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#25 2007-02-05 21:12

Re: Treniruotės namų sąlygomis

o kas yra ta kardio treniruote?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net