Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norėčiau pasportuoti namų sąlygomis gal kas galite numesti programą?

Treniruočių programa namų sąlygomis

PIRMADIENIS
1)    Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek.
2)    Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą.
3)    Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.
4)    Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.
5)    Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.
6)    Blauzdos 100.
7)    Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

ANTRADIENIS
1)    Pritūpimai 100.
2)    Tricepsas 3x15.  Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir pakilti. Kojos sulenktos atgal.
3)    Pritūpimai 80.

TREČIADIENIS
1)    Atsispaudimai 20x15 (arba 30x10). Per  1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.
2)    Presas 3x20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.
3)    Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

KETVIRTADIENIS
1)    Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.
2)    Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.

PENKTADIENIS
1)    Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.
2)    Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.
3)    Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
4)    Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.
5)    Blauzdos 100.
6)    Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.

ŠEŠTADIENIS
1)    Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.
2)    Pritūpimai 3x10. Ant vienos kojos.
3)    Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.

SEKMADIENIS
Poilsis.

Šita gerai būtų?

Prisitraukimus, hantelio trauka prie sono, mostai i salis pasilenkus

Negalima, jei vakare valgei slyvu uogiene Aisku, galima

Sveiki Ponas ir ponia
Ypač visame pasaulyje, galiu pasiūlyti paskolas tarp (2000 € iki 5 milijonų €) visiems galės grąžinti ją kartu su palūkanomis už mažą tarifą 2,5%. Aš esu asmuo, kuris siūlo paskolas rimtų asmenų, kuriems reikia pinigų, asmeninės paskolos, paskolos smulkaus verslo ir asmeninių investicijų tik 2% iki 3% palūkanų, priklausomai nuo sumos. Aš padaryti vietos paskolas ir tarptautinių paskolų žmonėms visame pasaulyje. Mano organizacija yra ne bankas, ir aš nereikalauja dokumentų daug. Teisingas ir sąžiningas ir patikimas paskolos. Susisiekite su manimi šiandien ir leiskite man žinoti, pinigų sumą, kurią norite mokėti ir savo grąžinimo terminą. Esu pasiruošęs patenkinti jums.
Susisiekite su manimi elektroniniu paštu: kataline999@hotmail.fr
Nuoširdžiausi linkėjimai,

Bigger rašė:

lengagne rašė:

Sveiki Ponas ir ponia
Ypač visame pasaulyje, galiu pasiūlyti paskolas tarp (2000 € iki 5 milijonų €) visiems galės grąžinti ją kartu su palūkanomis už mažą tarifą 2,5%. Aš esu asmuo, kuris siūlo paskolas rimtų asmenų, kuriems reikia pinigų, asmeninės paskolos, paskolos smulkaus verslo ir asmeninių investicijų tik 2% iki 3% palūkanų, priklausomai nuo sumos. Aš padaryti vietos paskolas ir tarptautinių paskolų žmonėms visame pasaulyje. Mano organizacija yra ne bankas, ir aš nereikalauja dokumentų daug. Teisingas ir sąžiningas ir patikimas paskolos. Susisiekite su manimi šiandien ir leiskite man žinoti, pinigų sumą, kurią norite mokėti ir savo grąžinimo terminą. Esu pasiruošęs patenkinti jums.
Susisiekite su manimi elektroniniu paštu: kataline999@hotmail.fr
Nuoširdžiausi linkėjimai,

Aš norėti penki milijonas paskolas, man buti malonu bendradarbiauti.

:DDD

Baigias salės narystė kitą savaitę, nepratęsiu, nes mokykla artėja. Namie turiu du hantelius po 13.5kg ir suoliuką. Pagal kokią programą reikėtų dirbt man?
P.s. spaudžiu 65 max, tupiu su 90max. 1m91cm 77kg

Arba tu Vysnes sunus, apie kuri jis mums nepasakojo, arba pisi prota ir tupi tik ketvirtadali pritupimo.

Sveiki,  turiu galimybe nusipirkti stanga ir hanteliu, ar yra value pirkti, ir ar galima pasiekt geru rezultatu vien darant pratimus su stanga, hanteliais ir skersiniu, ar tai bergzdzias reikalas, ir sporto sale daug daug geriau su tais treniruoklias? daugiausia demesio noriu skirti virsutinei kuno daliai, mat atrodo neproporcingai, nes kojos nera plonos.

Paskutinį kartą taisė blanklights (2015-08-25 11:58)

tai tipo tik apsiribojant proteinu, ir su gera mityba jokiu rezultatu nepasieksi?

Pelesis rašė:

blanklights rašė:

Sveiki,  turiu galimybe nusipirkti stanga ir hanteliu, ar yra value pirkti, ir ar galima pasiekt geru rezultatu vien darant pratimus su stanga, hanteliais ir skersiniu, ar tai bergzdzias reikalas, ir sporto sale daug daug geriau su tais treniruoklias? daugiausia demesio noriu skirti virsutinei kuno daliai, mat atrodo neproporcingai, nes kojos nera plonos.

be steru nieko nebus...

Ir man pamyli prota, kad rasau nesamones, pats demotyvuodams tik atejusius naujokus.
Forfucksake.

Tai dabar kiekvienam atejusiam naujokui kuris nori pagrazint forma, nusishreddint, siulyt farma? Bicas juk neikele nuotraukos savo lukesciu, gal ne lazaro formos nori, o tik Papilnet, susportisket.
Ner siaip ko offtopint.

blanklights, namie bergzdzias reikalas, nusipirk geriau abonimenta sporto salen. Pradzioje papildu nereik, jei nebaisiai daug sveri surinksi viska is maisto. Progresas su laiku, naiviai tiketis nereik per puse metu pasikeist...
Kiek idesi pastangu - tiek gausi rezultatu.