Kulturizmas.net diskusijų forumas

taip pat ir pečiams kokį plėšimą pasilenkus pridėk.

leipcigo rašė:

NATURAL1978 rašė:

leipcigo rašė:

Sveiki,
norėjau paklaust
ar logiška būtų treniruoti: kojas su pečiais, bicą su tricu, krutinę su
nugara, ir kur geriausia būtų ikišt dilbį? Prie bico su tricu maybe? Ir
jau net nebežinau kaip sportuoti masei... t.y kiek pakartojimų ir
priėimų daryt vieni rašo, kad 4x8, kiti 3x8, dar vieni vapšie 4x10..
Galbūt galit padėt kas nors?

jei kojas pavaryt normaliai tai kokie ten peciai.bet h ui tu jas
pavarysi.as daryciau.1.nugara,bicas.2. krutine,peciai tricas.3 kojos.4
poilsis

Aš noriu bicą su tricu daryt kartu, o tada reikia nugarą su krutine
daryt arba su kojom, bet nugara ir kojos tai čia jau būtų šūdas, tai ir
noriu paklaust ar papus su nugara logiška daryt. O sportuot 4 ar 3
dienas?
Šiaip nesu pradedantysis, bet dėl šitos programos truputį nebesigaudau,
sportavau vien jėgai apie 2 metus, truputį per ilgai užsisėdėjau, ir
dabar norėčiau į masę truputį
Darydavau krutinę su bicu, nugarą su tricu, ir kojas su pečiais,
sportuodavau 4 dienas per savaitę, bet dabar po kojų treniruotės truputį
per sunku pečiai daryt, tai net nežinau kaip viską geriau sudėliot

duot atskira d rankom,prabanga.bet pats daug metu taip dariau.jei laiko yra isvis pilna splita daryt reikia.1.nugara  ir galines deltos.2.papai 3 .kojos..4.off.5.peciai .6.rankos 7.off

Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-08-17 05:08)

Aišku, dekui Ir kaip supratau markota tai kiekvienai raumenu rupei daryt po 3 pratimus ?

nugarai/kojom daugiau.

Sveiki, kas nors galetu parasyti kiek man reiktu daryti seriju ir pakartojimu auginant mase sportuoju 7-8menesiai vos ne visa laika darydavau 3x8, bet kai sugalvojau pasitikslinti internete pasiklydau, visur vis kitaip raso ir niekada nerasi tiesaus atsakymo. prasau atsakykite kiek seriju ir pakartojimu reiktu man daryti masei kai sportuoju 7-8menesius

zaliasss rašė:

mase reikia auginti su maistu, o ne pakartojimais

Zinau, valgau pakankamai augint mase, bet nezinau kiek daryti geriau pakartojimu

Naujokas16 rašė:

ongeor rašė:

zaliasss rašė:

mase reikia auginti su maistu, o ne pakartojimais

Zinau, valgau pakankamai augint mase, bet nezinau kiek daryti geriau pakartojimu

Cia kaip kam,priklauso ir nuo pratimo kuri darai,geriau ,mano nuomone,butu daryti piramide   4x  10-8-6-6 , 12-10-8-6  , 10-8-6-4 . Bandykis visokius variantus ir ziurekis kas tau geriausiai veikia

Aisku, dekui uz patarima. Mane visada labiau atrode, kad piramide geriau.

sniuras rašė:

Sveiki,jei uztrunku ilgiau nei valanda kilnodamas svorius salej,nors intensyvumas tikrai yra,gal pasimazinti visu priejimu skaiciu iki 3? Ar jus nekreipiat i tai demesio? Siaip programa paemiau is Staffordshire

Pirmadienis:

KRUTINE:
1.Štangos spaudimas 4x13 (savaite ant lygaus, savaite kampu)
2.Hanteliu spaudimas 4x13 (savaite ant lygaus, savaite kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plešimas 2x10 (savaite plešimas, savaite dipsai)

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x12
2.Lari škotas 4x12
3.Plaktukas 4x8

ANTRADIENIS 


PECIAI:
1.Štangos spaudimas peciams atsisedus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus (užpakalinei deltiniu raumenu daliai) 4x8-10

TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x12

Trečiadienis


NUGARA
1.Prisitraukimai 4x10
2.Mirties trauka 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gužciojimai su štanga arba hanteliais 4x10
6.Gužciojimai su štanga už nugaros 4x10

Dar bandysiu itraukt ir kojas biski

kaip manot?

Paskutinį kartą taisė Gera (2014-09-24 19:17)

Sveiki, gal kas turit pasiulyti programa masei auginti  4 dienu. Ir ka manot apie nugaros treniruote 4 pratimai viskas 3x15,12, aciu:)

pamirsau pridurti kad visi pratimai baziniai.. traukos stumimai .. stengiuosi netadryti izoliuotu pratimu..

aciu uz atsakyma

Tai gal pirmadieni palikt : krutine/trycas po 4 pratimus 3 priejimus 6/8.
O penktadieni imest peciams 4 pratimus dar trapecija dilbi ir presa pavaryt?
Kas gausis ? Ar logiska taip butu?