Puslapiai: 1 … 100 101 102 103 104 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2526 2014-10-30 08:21
Re: Masės auginimo programos
ektomorfas rašė:
Ar verta treniruotis 4-5 kartus per savaite su dideliais svoriais .
Dideliai raumenu grupei po 2-3 pratimus po 2 priejimus ( cia butu nugarai krutinei ir kojom)
Mazom grupem po 2 pratimus po 2 priejimus (bicui tricui peciam blauzda)
Ir viska isdeliot kad beveik visus raumenis istreniruoti po du kartus i savaite.
Pratimai baziniai
Atrodytu mazdaug taip:
1 pirmadienis krutine 3pratimai 6-8
Peciai 2 pratimai 6*8
Tricas 2 pratimai 6*8
antradienis nugara 3 pratimai3-8
Bicas 2 pratimai 3-8
Presas
Ketvirtadienis kojom 5 pratimai
Treciadienis penktadienis poilsis
Sestadieni pradedu vel nuo pradziu
As sakyciau kad neverta 4-5 kart per savaite, tuo labiau pradedanciajam. Treniruociu tikslas koks?
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#2527 2014-11-02 12:21
Re: Masės auginimo programos
Tikslas mase
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2528 2014-11-03 12:12
Re: Masės auginimo programos
ektomorfas rašė:
Tikslas mase
full body is baziniu pratimu, kaloriju perteklius, geras miegas, max 3 treniruotės per sav.
Neprisijungęs
- Slanga
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2010-04-19
- Žinutės: 108
- Atsiliepimai: 0
#2529 2014-11-24 18:44
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, norejau tik paklaust gal kas patarimu turetu.
Esu 21 metu, 78kg svoris, 1.85m ugis. Sportuoju kelis metus jau. Tikslas zinoma yra priaugt mases.
Programa vis keisdavau einant laikui, bet pagrinde dirbau mazdaug tokiu rezimu:
1. Nugara 2-3 pratimai, Tricepsas 3 pratimai, Presas
2. Labai lengvas cardio
3. Koju keturgalvis 3 pratimai, Koju dvigalvis 2 pratimai, Dilbiai 1 pratimas, Presas
4. Labai lengvas cardio
5. Krutine 2-3 pratimai, Peciai 3 pratimai, Bicepsas 2 pratimai, Presas
6. Labai lengvas cardio
7. Poilsis
Kaip pastebejot presa darau kiekviena treniruote, bet nezinau ar tai trukdo masei priaugt, ka manot?
Taip pat turiu bedu su sirdim, nepakankamumas kaip dakatarai sake ir buna jauciasi skausmas, del to turiu ribot kruvi kazkiek. Del to ir cardio rasiau, kad labai lengva darau, nes prabegus ilgus atstumus, kita diena maudzia sirdi.
O problema siaip yra tokia, kad nelabai auga rankos ir kojos (labiau blauzdos) gan letai. Baziniai raumenys sakyciau gan gerai vystosi, vidurine sekcija labai gerai, krutine, nugara, presas, pilvo istriziniai, keturgalvis irgi lyg neblogai. Dabar darau tik 2 pratimus krutinei: hanteliu stumimas ant tiesaus suoliuko ir plesimas (taip pat atsispaudimai lygiagretese tricepso dienoj) ir kaip bebutu keista, bet labai graziai auga ji. Taciau izoliaciniai raumenys nelabai "juda". Ypatingai pastebejau pecius, nors ir gan stambus raumuo, bet su jais sunkiais sekas. Nors atrodo uzsipumpuoja labai gerai, stengies tarkim peciam visas deltas isdirbt ir t.t.
Kita beda yra blauzdos, anksciau bandziau ivairias programas, bet niekas nepadejo, panasu, kad as vienas is tu kuris ju neturi, bet suprantama, kad su vistos kojom irgi vaiksciot nesinori. Dabar tiesiog begiodamas visa laika minu ant pirstu galu ir prabeges tam tikra laiko tarpa "uzpumpuoju" blauzdas ir pratampau. Na tiesa pasakius per visus tuos metus sakyciau sitas bent kazkiek rezultatu duoda.
Taip pat darau 2 sav. pertraukas kas mazdaug 2 menesius. Metabolizmas mano labai greitas, principe, tai valgau labai daug ir pagrinde stengiuos ziuret maista, bet visumoj mase irgi neauga greit. Bandziau ir gaineriu vartot, bet organizmas sakyciau ju ne neprieme, nes po pusvalandzio tektadvo begom i tulika... Nezinau ar del didelio kaloriju suvartojimo vienu metu, ar del cukraus didelio kiekio ar dar del ko kito.
Nezinau ar kam nors gali turet reiksmes, bet turiu labai auksta kraujo spaudima, tai gal ir del to kokiu patarimu turetumet?
Dekui is anksto labai!
Neprisijungęs
- Vaičys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-11-27
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2530 2014-11-27 22:48
Re: Masės auginimo programos
leipcigo rašė:
Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10
BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8
Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16
Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8
PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10
Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10
DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10
Čia programa masės auginimui?
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#2531 2014-11-27 23:06
Re: Masės auginimo programos
Vaičys rašė:
leipcigo rašė:
Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10
BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8
Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16
Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8
PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10
Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10
DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10Čia programa masės auginimui?
jei bus tinkama mityba - taip
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#2532 2014-11-28 06:21
Re: Masės auginimo programos
sveikas,kadangi
tavo situacija tokia rimta rimtai ir pasakysiu.tu bahuras
nekvailiok,jei bedos su sirdim ir dar spaudimu.pats svoriu kilnojimas
net jei luzis ant 15 ,yra pakankamai spaudima keliantis dalykas,na tai
dar p x .ne 50m.isgyvensi gal.bet jei po kroso sirdi skauda.tai rimta.zinau kad nepaklausysi,bet siulau nedaryt savo seriju iki negaliu,palik maza poros pakartojimu rezerva.taip galbut save sutaupysi.kitaip pasiulyti sazine neleidzia
Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-11-28 06:29)
Neprisijungęs
- Slanga
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2010-04-19
- Žinutės: 108
- Atsiliepimai: 0
#2533 2014-11-30 22:27
Re: Masės auginimo programos
NATURAL, dekui labai uz patarimus. Siaip po pertraukos, kai pradedu vel sportuot, tai pagereja su sirdim. Tik po sunkiu pratimu dienos gal ne. Pastebejau, kad po tokiu pratimu kaip: pritupimai, mirties trauka ar siaip daugiau sveikatos reikalaujantys, atsiliepia ant sirdies siek tiek.
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#2534 2014-12-01 12:31
Re: Masės auginimo programos
Kas tavo sirdyj negerai? Kokie ten pakitimai yra tiksliau? Koks spaudimas buna ramybes metu, pagulejus ramiai 5min? Koks pulsas buna esant kruviui pvz begant letai? Tau cia nuo gimimo tas nepakankamumas? Kokius vaistus vartoji?
Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2014-12-01 12:31)
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#2535 2014-12-03 23:07
Re: Masės auginimo programos
Slanga rašė:
NATURAL, dekui labai uz
patarimus. Siaip po pertraukos, kai pradedu vel sportuot, tai pagereja
su sirdim. Tik po sunkiu pratimu dienos gal ne. Pastebejau, kad po tokiu
pratimu kaip: pritupimai, mirties trauka ar siaip daugiau sveikatos
reikalaujantys, atsiliepia ant sirdies siek tiek.
pats matai,po sunkiu tren atsiliepia.taigi pereik ant lengvesniu svoriu ant 15 reps serijose,jei nenori tapt invalidu ar mirt.o laikui begant gal susitvarkys
Neprisijungęs
- Anonimas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-05
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2536 2014-12-10 22:06
Re: Masės auginimo programos
Antradienis - Kojos/Dilbis
Pritupimai 4x8
Leg presas 4x8
Koju tiesimas 3x10
Mirties trauka (tiesiom kojom) 4x8
Koju lenkimas 4x10
Dilbis 4x10
Treciadienis - Krutine/Bicepsas/Blauzda
Stangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Lygiagretes (+20kg) 3x12,10,8
Plesimas (visais kampais) 1x10,1x10,1x10
Lenkimas su stanga 4x8
"Plaktukas" 3x8
Lenkimas treniruoklyje 3x10
Blauzda stakles 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 3xMax
Penktadienis - Nugara/Tricepsas
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka 4x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
"Pulloveris" 3x10
Spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantel viena ranka 3x10
Sekmadienis - Peciai/Blauzda
Mostai i salis pasilenkus 4x12
Hanteliu spaudimas 4x12,10,8,8
Mostai i salis 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x12
Stakles galinei deltai 3x12
Trapecijas 4x10
Blauzda leg presas 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 4xMax
Laukiu patarimu, ivertinimu, kritikos. Ko perdaug, ko per mazai, kas blogai...? Aciu.
Neprisijungęs
- Tex
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-03
- Žinutės: 172
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2537 2014-12-14 21:14
Re: Masės auginimo programos
Anonimas69 rašė:
Antradienis - Kojos/Dilbis
Pritupimai 4x8
Leg presas 4x8
Koju tiesimas 3x10
Mirties trauka (tiesiom kojom) 4x8
Koju lenkimas 4x10
Dilbis 4x10
Treciadienis - Krutine/Bicepsas/Blauzda
Stangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Lygiagretes (+20kg) 3x12,10,8
Plesimas (visais kampais) 1x10,1x10,1x10
Lenkimas su stanga 4x8
"Plaktukas" 3x8
Lenkimas treniruoklyje 3x10
Blauzda stakles 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 3xMax
Penktadienis - Nugara/Tricepsas
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka 4x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
"Pulloveris" 3x10
Spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantel viena ranka 3x10
Sekmadienis - Peciai/Blauzda
Mostai i salis pasilenkus 4x12
Hanteliu spaudimas 4x12,10,8,8
Mostai i salis 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x12
Stakles galinei deltai 3x12
Trapecijas 4x10
Blauzda leg presas 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 4xMax
Laukiu patarimu, ivertinimu, kritikos. Ko perdaug, ko per mazai, kas blogai...? Aciu.
Tu čia nugarai kai darai štangos trauką, hantelio trauką ir lyno trauką prie pilvo. Tai čia tas paskutinis tai irklavimas? Išimk hantelio trauka ir įdėk vertikalia trauką. Nes dabar darai 1 pratimą vertikaliai traukai (prisitraukimai) o tris horizontaliai
Neprisijungęs
- Anonimas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-05
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2538 2014-12-15 00:45
Re: Masės auginimo programos
Tex rašė:
Anonimas69 rašė:
Antradienis - Kojos/Dilbis
Pritupimai 4x8
Leg presas 4x8
Koju tiesimas 3x10
Mirties trauka (tiesiom kojom) 4x8
Koju lenkimas 4x10
Dilbis 4x10
Treciadienis - Krutine/Bicepsas/Blauzda
Stangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Lygiagretes (+20kg) 3x12,10,8
Plesimas (visais kampais) 1x10,1x10,1x10
Lenkimas su stanga 4x8
"Plaktukas" 3x8
Lenkimas treniruoklyje 3x10
Blauzda stakles 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 3xMax
Penktadienis - Nugara/Tricepsas
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka 4x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
"Pulloveris" 3x10
Spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantel viena ranka 3x10
Sekmadienis - Peciai/Blauzda
Mostai i salis pasilenkus 4x12
Hanteliu spaudimas 4x12,10,8,8
Mostai i salis 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x12
Stakles galinei deltai 3x12
Trapecijas 4x10
Blauzda leg presas 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 4xMax
Laukiu patarimu, ivertinimu, kritikos. Ko perdaug, ko per mazai, kas blogai...? Aciu.Tu čia nugarai kai darai štangos trauką, hantelio trauką ir lyno trauką prie pilvo. Tai čia tas paskutinis tai irklavimas? Išimk hantelio trauka ir įdėk vertikalia trauką. Nes dabar darai 1 pratimą vertikaliai traukai (prisitraukimai) o tris horizontaliai
Tai kad labai jau megstu hantelio trauka.. Lyno trauka prie pilvo galbut keist i vertikalia trauka?
Neprisijungęs
- Lawyeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#2539 2014-12-18 14:06
Re: Masės auginimo programos
Kokiais budais galima atskirti kokio tipo raumens skaidulos yra pas mane? Kiek zinau jos buna letai ir greitai vargstancios tai norint susidaryti programa, reikia ja susidaryt pagal jas o gal as klystu
Neprisijungęs
- Ignas16
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-08
- Žinutės: 142
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2540 2014-12-18 16:19
Re: Masės auginimo programos
Visi mes zmones sudaryti taip pat. Čia turbūt to diedo prisiklausei youtubej kur apie raumenų auginima pasakoja iš baltų galios. Ten ėsmė tokia. Kad pagal jį turi treniruotis iki 45 min ( būtent kelnot geleži ) be apšilimo ir tempimo fazės po treniruotės. Intensyvi treniruotė 10-15 min apšylam. Po jos seka workoutas, bet intensyvus. Tarp priėjimų jei bazinis pratimas ( m trauka, spaudimas, tupimas ) 1,5min pertrauka. Antraeilių pratimų 1min tarp priėjimų, o izoliaciniu (45sec) tarp priėjimu pertraukos. O tarp pratimų po 2-3 min. Priklauso viskas nuo fizinio pasirengimo. Jei širdelė nelaiko, gaili ilgiau biški ilsėtis. Tai, Duoda didziausius rezultatus. Nes kas is to jei smaukaisi toj salėj pusantros valandos, kai gali viską intensyviai atlikti per tarkim 50min. Ir pumpas jaučiasi viskas...
Paskutinį kartą taisė Ignas16 (2014-12-18 16:20)
Neprisijungęs
- Ignas16
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-08
- Žinutės: 142
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2541 2014-12-18 16:33
Re: Masės auginimo programos
Ka manot apie pratimu, keitima kiekviena treniruote.
Tarkim syki tricą. Pranzuciskas, Lygegretis, Lynas.
Sekanti kartą Tarkim Lygegretis, Atsispaudimai ant suoliuko. Visad sunkiausius į priekį, o ant galo izoliacija dasimušimui.
Su bicu irgi panašiai darau. Atsistojus / lari skote sekanti kartą. Atsisedus/Plaktukas ir panašiai.
Papai irgi Syki plėšau syki su lynais.
Nieko čia blogo? Pagrindinių grupių ir bazių neišmetu nemakaluoju. Tik va šituos.
Nes girdėjau geriau apsistuot ties tais pratimais. O po poros mėnėsių vėl perdeliot biški kitaip. Bet bazė lieka bazė ir sandara programos ta pati.
Neprisijungęs
- Lawyeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#2542 2014-12-18 18:12
Re: Masės auginimo programos
Ignas16 rašė:
Visi mes zmones sudaryti taip pat. Čia turbūt to diedo prisiklausei youtubej kur apie raumenų auginima pasakoja iš baltų galios. Ten ėsmė tokia. Kad pagal jį turi treniruotis iki 45 min ( būtent kelnot geleži ) be apšilimo ir tempimo fazės po treniruotės. Intensyvi treniruotė 10-15 min apšylam. Po jos seka workoutas, bet intensyvus. Tarp priėjimų jei bazinis pratimas ( m trauka, spaudimas, tupimas ) 1,5min pertrauka. Antraeilių pratimų 1min tarp priėjimų, o izoliaciniu (45sec) tarp priėjimu pertraukos. O tarp pratimų po 2-3 min. Priklauso viskas nuo fizinio pasirengimo. Jei širdelė nelaiko, gaili ilgiau biški ilsėtis. Tai, Duoda didziausius rezultatus. Nes kas is to jei smaukaisi toj salėj pusantros valandos, kai gali viską intensyviai atlikti per tarkim 50min. Ir pumpas jaučiasi viskas...
Maciau ta video, bet man cia trenere pasakojo. Kad reikia suzinoti kokios yra tavo raumenu skaidulos, nes visi zmones yra skirtingi, todel ir treniruotis reikia skirtingai, vienam reikia ilgu pertrauku kitam trumpu
Neprisijungęs
- Ignas16
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-08
- Žinutės: 142
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2543 2014-12-20 15:35
Re: Masės auginimo programos
Ne taip kažką nusiklausei, kiek pamenu yra/
Greitai vargstančios skaidulos - Tarpinės skaidulos - Letai vargstančios skaidulos.
Ju veikimas priklauso nuo treniruotės. Greitai vargstančios dominuoja 35-45 min anaerobinio treniravimo.
Tarpinės 45 - 1,5h.
Letai vargstančios ( maratoninkų ) 1,5h +
Jeigu nori raumenų masės jėgos, turi orentuotis į pirmas greitai vargstančias treniruotė neilgiau 45min, Teorija. Praktikoj gal kiek kitaip daro žmonės nu žodžiu anyway. Aš pats stengiuos per 50 min atlikti intensyvę treniruotę manau, kad man geriausius rezultatus atnesa
Neprisijungęs
- bojcas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-24
- Žinutės: 80
- Atsiliepimai: 0
#2544 2014-12-20 17:45
Re: Masės auginimo programos
Ignas16 rašė:
Ka manot apie pratimu, keitima kiekviena treniruote.
Tarkim syki tricą. Pranzuciskas, Lygegretis, Lynas.
Sekanti kartą Tarkim Lygegretis, Atsispaudimai ant suoliuko. Visad sunkiausius į priekį, o ant galo izoliacija dasimušimui.
Su bicu irgi panašiai darau. Atsistojus / lari skote sekanti kartą. Atsisedus/Plaktukas ir panašiai.
Papai irgi Syki plėšau syki su lynais.
Nieko čia blogo? Pagrindinių grupių ir bazių neišmetu nemakaluoju. Tik va šituos.
Nes girdėjau geriau apsistuot ties tais pratimais. O po poros mėnėsių vėl perdeliot biški kitaip. Bet bazė lieka bazė ir sandara programos ta pati.
As tai kaitalioju pratimus ir kiekviena treniruote,bent viena nedarau kury dariau pries tai,o idedu kita,kartais ir 2 pratimus pakeiciu,
asmeniskai manau keitalioti yra sveika,kunas nespeja adaptuotis taip ir taip keliamas didesnis stresas
Neprisijungęs
- Bidonas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-17
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#2545 2015-01-17 23:05
Re: Masės auginimo programos
Pirmadienis
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) hanteliu išvedžiojimai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8
Antradienis išeiginė
Trečiadienis
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3*8
b) sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3*8
Ketvirtadienis išeiginė
Penktadienis
Kojos
a) pritūpimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11
Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9
Šeštadienis, sekmadienis išeiginės.
Ar tiktų tokia programa auginti masei? Jeigu būtų suderinta mityba.
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2546 2015-01-18 04:48
Re: Masės auginimo programos
1)Pritūpimai su štanga ant pečių 5x20, svoris turi būti pasirinktas toks, kad paskutinės serijos nesugebėtumėt padaryti iki galo, pertraukos tarp priėjimų 120sec.
2)Pritūpimai su štanga iš priekio 5x12, petraukos tarp priėjimų 120sec.
3)Štangos trauka tiesiom kojom 5x12, pertraukos tarp priėjimų 120sec.
4)Lenkimas+tiesimas(super serijos) 5x12, tai reiškia, kad padarote lenkimą x12 ir be pertraukos darote tiesimą x12, pasiilsite 30 sec ir kartojate veiksmą ir taip padarote 5 priėjimus.
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#2547 2015-01-21 01:07
Re: Masės auginimo programos
Ignas16 rašė:
Ne
taip kažką
nusiklausei, kiek pamenu yra/
Greitai vargstančios skaidulos - Tarpinės skaidulos - Letai vargstančios
skaidulos.
Ju veikimas priklauso nuo treniruotės. Greitai vargstančios dominuoja
35-45 min anaerobinio treniravimo.
Tarpinės 45 - 1,5h.
Letai vargstančios ( maratoninkų ) 1,5h +
Jeigu nori raumenų masės jėgos, turi orentuotis į pirmas greitai
vargstančias treniruotė neilgiau 45min, Teorija. Praktikoj gal kiek
kitaip daro žmonės nu žodžiu anyway. Aš pats stengiuos per 50 min
atlikti intensyvę treniruotę manau, kad man geriausius rezultatus
atnesa
ne treniruotes ilgume esme tai tikrai.tik treniruote neturetu testis
ilgiau nei 2val nes tada jau valgyt senai laikas.taip pat jau senai buna
sudege gliukogeno atsargos ir kreatino atstatancio ATF
atsargos.darydami ilga treniruote papuolam ten kur niekada nenori
atsirast nei vienas kas augint raumenis svajoja.organizmas pradeda
katabolizma,ardo raumenis taip pat riebala kad isgyventu.taigi
treniruotes turi buti max trumpos kad kuo greiciau galetume paduot
maista.del to pilnas splitas yra super.as kada buvau formoi dariau
minimaliai .kojom keturgalv 10setu,papam 8,nugarai 8,bicui 5,tricui
6.kazkas tokio.pagal Mentzerio vieno seto sistema.aisku mano ta forma
93kg apysause ant 185 yra juokinga rimtiem.bet as cia rasau vaikam
stuburam.kad svert 93kg man prireike apie 10m darbo ,pradzioje buvo 50kg
ir info buvo 0.mano tren trukdavo valanda su apsilimu.darydavau 3 ar 4
pratimus per treniruote.pertraukos kiekvienam savo .gali but ir 3min jei
tiek reikia kad padaryt max seta is 5 ar 6 reps su padejimu ir plius
neatyviu repu.as isitikines kd paleisti augimo mehanizma uztenka 1 gero
seto,i kuri ateit reikalinga piramide.paskui raumens uzmaitinimas
geresniam atsistat.ir poilsis ir maistas.aisku siai sistemai naudot reikalingas kazkoks stazas kad tehnika butu gera,organizmas paruostas.na visai naujokui netinka aisku
Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2015-01-21 01:38)
Neprisijungęs
- Omni
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-22
- Žinutės: 602
- Atsiliepimai: 3
#2548 2015-01-21 01:12
Re: Masės auginimo programos
Ryji gliukozę kas kelis setus ir ramu.
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#2549 2015-01-21 01:15
Re: Masės auginimo programos
Omni rašė:
Ryji gliukozę kas kelis setus ir ramu.
koki tu pratima padarysi prisirijes apsivemsi ir tiek .nebludink
Neprisijungęs
- Omni
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-22
- Žinutės: 602
- Atsiliepimai: 3
#2550 2015-01-21 01:25
Re: Masės auginimo programos
50g glukozės + šokoladukai visokie, bandelės. Trauka 90proc nuo max efforto pastoviai eina. Atg front squatai kaip nieko. Kad riaugėju šokoladu tai čia kita kalba. Ir mano treniruotė trunka laaabai ilgai.
Paskutinį kartą taisė Omni (2015-01-21 01:28)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 100 101 102 103 104 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos