Puslapiai: 1 … 103 104 105 106 107 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2601 2015-03-11 10:53
Re: Masės auginimo programos
pull / push / leg jusu nuomones ?
Neprisijungęs
- arunass1
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-20
- Žinutės: 392
- Atsiliepimai: 1
#2602 2015-03-11 11:22
Re: Masės auginimo programos
Woody rašė:
Omni2 rašė:
Bet ne tik patys repsai svarbu. Atlikimo greitis, pauzės, "atmušimai", viskas susideda. Vien į repsus žiūrėt nereiktų.
Suprantu. o gal kazka apie pumpa gali placiau jai zinai? Nes kazkaip tai nesuvedu niekaip galu... Dauguma pro naudoja pumpa masei auginti... Bet, kad pasiekti maximalu pumpa man reik 15 reps, o pagal lentele tai 15reps jau tipo tik istvermei.. Gal cia isvis individualu ir kaip Tu sakai nuo technikos priklauso kaip tu pasieki ta pumpa? :\
Daugumoj video visi varo 12-15 tipo masei... Bet galvoju, kad gal tai tik video ir lb demesio nereiktu kreipti?
krc giliai pasimetes
man ta pati beda. pumpa jauciu tik ant paskutiniu setu ir tai kartais reikia pavaryt 15 ar 12.
nieks nemegino blood flow restriction training? Kiek skaitinejaus tai turetu gerai pumpo uzvaryt : http://www.bodybuilding.com/fun/jake-wi … ining.html
Neprisijungęs
- gankster54
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-06-28
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#2603 2015-03-27 20:15
Re: Masės auginimo programos
Diena 1
1. Pritūpimai ( iki pat galo tūpi ) 5x6-8 ( 8 geriausias variantas ), ilsies ~90s.
2. Pritūpimai su štanga priekyje 3x10-12, 60s. ilsies ( svorį imk didelį, nes tik 3 priėjimai )
3. Įtūpstai su viena koja padėta ant stalo, suolo ar pan. 4x8-10, ilsies apie 60s.
4. Mirties trauka tiesiomis kojomis ( pažėk internete kaip reikia ), 3x10-15, daug neilsies.
5. Pasistiebimai 6x8-10 Su 4s. pauze viršuje ( pasistiebus ) ilsies 30s. max
6. 5x kojų tiesimas į priekį treniruoklyje, su dideliu svoriu, bet kad išeitų padaryt 8++, darai iki negalėjimo, 60s. poilsio užtenka
Diena 2
1. Štangos spaudimas 5x6-8, 90s. poilsio
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8-10, 60s, poilsio.
3. Plėšimas 3-4x6-10 ( kuo didesniu svoriu, pirmas priėjimas gali būti 10 pakartojimų, po to 8, jei nebebus jėgų ), 45s. poilsis
4. Atsispaudimai lygiagretėse + atsispaudimai ant žemės
5. Su 1 hanteliu už galvos, abiejom rankom, tricepsui ( nuleist, pakelt ), 4x12-10-8-8 didinant svorį. Ilsies kol padidini svorį.
6. Atsispaudimai su rankomis ant suoliuko, už nugaros ( tricepsui ) su hanteliu ant kojų, kad būtų papildomo svorio +++ Lankstytos štangos leidimas už galvos, atsigulus. Tricepsui. 4x10-12, nuleidi LĖTAI.
7. Lenkimas į apačią treniruoklyje, 2x10 ir 3-ias priėjimas drop-set'as
Diena 3
1. Mirties trauka 5x6, svoris kuo didesnis
2. Stangos trauka iki krutines pasilenkus 3x8-10 +++ hantelio trauka iki krutines 3x12-15
3. Bloko trauka vertikaliai 3x10
4. Plaktukas i sona 3x10 +++ hanteliu kelimas bicepsui, iskart tiesiai, 3x8-10
5. 4x15 tiesia stanga bicepsui
6. Riesu kelimas 4x- x
Diena 4
1. Štangos spaudimas už galvos, 4x10-12, ilsies 60-90s.
2. Hantelių kėlimas į šonus +++ Hantelių kėlimas į šonus PASILENKUS. Darai 4 priėjimus tol, kol pradės degint pečius belenkiek. tarp priėjimų po 45-60s.
3. Hantelių spaudimas sėdint, abiejose rankose, 4-5x8, kuo didesniu svoriu. ilsies kol pajusi, kad jau gali vėl
4. Štangos trauka iki smakro 4x10-12 ( pirmi 2 priėjimai - plačiai, kiti 2 - siauriai )
5. Gūžčiojimai su štanga 4x10~, pirmi 5 pakartojimai su 5s. pauze viršuje
6. 2x Štangos spaudimo virš pečių atsistojus su dideliu svoriu, dasimušt, 10++
Gera programa?
Neprisijungęs
- gankster54
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-06-28
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#2604 2015-03-27 20:16
Re: Masės auginimo programos
Diena 1
1. Pritūpimai ( iki pat galo tūpi ) 5x6-8 ( 8 geriausias variantas ), ilsies ~90s.
2. Pritūpimai su štanga priekyje 3x10-12, 60s. ilsies ( svorį imk didelį, nes tik 3 priėjimai )
3. Įtūpstai su viena koja padėta ant stalo, suolo ar pan. 4x8-10, ilsies apie 60s.
4. Mirties trauka tiesiomis kojomis ( pažėk internete kaip reikia ), 3x10-15, daug neilsies.
5. Pasistiebimai 6x8-10 Su 4s. pauze viršuje ( pasistiebus ) ilsies 30s. max
6. 5x kojų tiesimas į priekį treniruoklyje, su dideliu svoriu, bet kad išeitų padaryt 8++, darai iki negalėjimo, 60s. poilsio užtenka
Diena 2
1. Štangos spaudimas 5x6-8, 90s. poilsio
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8-10, 60s, poilsio.
3. Plėšimas 3-4x6-10 ( kuo didesniu svoriu, pirmas priėjimas gali būti 10 pakartojimų, po to 8, jei nebebus jėgų ), 45s. poilsis
4. Atsispaudimai lygiagretėse + atsispaudimai ant žemės
5. Su 1 hanteliu už galvos, abiejom rankom, tricepsui ( nuleist, pakelt ), 4x12-10-8-8 didinant svorį. Ilsies kol padidini svorį.
6. Atsispaudimai su rankomis ant suoliuko, už nugaros ( tricepsui ) su hanteliu ant kojų, kad būtų papildomo svorio +++ Lankstytos štangos leidimas už galvos, atsigulus. Tricepsui. 4x10-12, nuleidi LĖTAI.
7. Lenkimas į apačią treniruoklyje, 2x10 ir 3-ias priėjimas drop-set'as
Diena 3
1. Mirties trauka 5x6, svoris kuo didesnis
2. Stangos trauka iki krutines pasilenkus 3x8-10 +++ hantelio trauka iki krutines 3x12-15
3. Bloko trauka vertikaliai 3x10
4. Plaktukas i sona 3x10 +++ hanteliu kelimas bicepsui, iskart tiesiai, 3x8-10
5. 4x15 tiesia stanga bicepsui
6. Riesu kelimas 4x- x
Diena 4
1. Štangos spaudimas už galvos, 4x10-12, ilsies 60-90s.
2. Hantelių kėlimas į šonus +++ Hantelių kėlimas į šonus PASILENKUS. Darai 4 priėjimus tol, kol pradės degint pečius belenkiek. tarp priėjimų po 45-60s.
3. Hantelių spaudimas sėdint, abiejose rankose, 4-5x8, kuo didesniu svoriu. ilsies kol pajusi, kad jau gali vėl
4. Štangos trauka iki smakro 4x10-12 ( pirmi 2 priėjimai - plačiai, kiti 2 - siauriai )
5. Gūžčiojimai su štanga 4x10~, pirmi 5 pakartojimai su 5s. pauze viršuje
6. 2x Štangos spaudimo virš pečių atsistojus su dideliu svoriu, dasimušt, 10++
Gera programa?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2605 2015-03-27 20:21
Re: Masės auginimo programos
gankster54 rašė:
Diena 1
1. Pritūpimai ( iki pat galo tūpi ) 5x6-8 ( 8 geriausias variantas ), ilsies ~90s.
2. Pritūpimai su štanga priekyje 3x10-12, 60s. ilsies ( svorį imk didelį, nes tik 3 priėjimai )
3. Įtūpstai su viena koja padėta ant stalo, suolo ar pan. 4x8-10, ilsies apie 60s.
4. Mirties trauka tiesiomis kojomis ( pažėk internete kaip reikia ), 3x10-15, daug neilsies.
5. Pasistiebimai 6x8-10 Su 4s. pauze viršuje ( pasistiebus ) ilsies 30s. max
6. 5x kojų tiesimas į priekį treniruoklyje, su dideliu svoriu, bet kad išeitų padaryt 8++, darai iki negalėjimo, 60s. poilsio užtenka
Diena 2
1. Štangos spaudimas 5x6-8, 90s. poilsio
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8-10, 60s, poilsio.
3. Plėšimas 3-4x6-10 ( kuo didesniu svoriu, pirmas priėjimas gali būti 10 pakartojimų, po to 8, jei nebebus jėgų ), 45s. poilsis
4. Atsispaudimai lygiagretėse + atsispaudimai ant žemės
5. Su 1 hanteliu už galvos, abiejom rankom, tricepsui ( nuleist, pakelt ), 4x12-10-8-8 didinant svorį. Ilsies kol padidini svorį.
6. Atsispaudimai su rankomis ant suoliuko, už nugaros ( tricepsui ) su hanteliu ant kojų, kad būtų papildomo svorio +++ Lankstytos štangos leidimas už galvos, atsigulus. Tricepsui. 4x10-12, nuleidi LĖTAI.
7. Lenkimas į apačią treniruoklyje, 2x10 ir 3-ias priėjimas drop-set'as
Diena 3
1. Mirties trauka 5x6, svoris kuo didesnis
2. Stangos trauka iki krutines pasilenkus 3x8-10 +++ hantelio trauka iki krutines 3x12-15
3. Bloko trauka vertikaliai 3x10
4. Plaktukas i sona 3x10 +++ hanteliu kelimas bicepsui, iskart tiesiai, 3x8-10
5. 4x15 tiesia stanga bicepsui
6. Riesu kelimas 4x- x
Diena 4
1. Štangos spaudimas už galvos, 4x10-12, ilsies 60-90s.
2. Hantelių kėlimas į šonus +++ Hantelių kėlimas į šonus PASILENKUS. Darai 4 priėjimus tol, kol pradės degint pečius belenkiek. tarp priėjimų po 45-60s.
3. Hantelių spaudimas sėdint, abiejose rankose, 4-5x8, kuo didesniu svoriu. ilsies kol pajusi, kad jau gali vėl
4. Štangos trauka iki smakro 4x10-12 ( pirmi 2 priėjimai - plačiai, kiti 2 - siauriai )
5. Gūžčiojimai su štanga 4x10~, pirmi 5 pakartojimai su 5s. pauze viršuje
6. 2x Štangos spaudimo virš pečių atsistojus su dideliu svoriu, dasimušt, 10++
Gera programa?
koks sporto stazas?
Neprisijungęs
- gankster54
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-06-28
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#2606 2015-03-27 20:47
Re: Masės auginimo programos
Kano rašė:
gankster54 rašė:
Diena 1
1. Pritūpimai ( iki pat galo tūpi ) 5x6-8 ( 8 geriausias variantas ), ilsies ~90s.
2. Pritūpimai su štanga priekyje 3x10-12, 60s. ilsies ( svorį imk didelį, nes tik 3 priėjimai )
3. Įtūpstai su viena koja padėta ant stalo, suolo ar pan. 4x8-10, ilsies apie 60s.
4. Mirties trauka tiesiomis kojomis ( pažėk internete kaip reikia ), 3x10-15, daug neilsies.
5. Pasistiebimai 6x8-10 Su 4s. pauze viršuje ( pasistiebus ) ilsies 30s. max
6. 5x kojų tiesimas į priekį treniruoklyje, su dideliu svoriu, bet kad išeitų padaryt 8++, darai iki negalėjimo, 60s. poilsio užtenka
Diena 2
1. Štangos spaudimas 5x6-8, 90s. poilsio
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8-10, 60s, poilsio.
3. Plėšimas 3-4x6-10 ( kuo didesniu svoriu, pirmas priėjimas gali būti 10 pakartojimų, po to 8, jei nebebus jėgų ), 45s. poilsis
4. Atsispaudimai lygiagretėse + atsispaudimai ant žemės
5. Su 1 hanteliu už galvos, abiejom rankom, tricepsui ( nuleist, pakelt ), 4x12-10-8-8 didinant svorį. Ilsies kol padidini svorį.
6. Atsispaudimai su rankomis ant suoliuko, už nugaros ( tricepsui ) su hanteliu ant kojų, kad būtų papildomo svorio +++ Lankstytos štangos leidimas už galvos, atsigulus. Tricepsui. 4x10-12, nuleidi LĖTAI.
7. Lenkimas į apačią treniruoklyje, 2x10 ir 3-ias priėjimas drop-set'as
Diena 3
1. Mirties trauka 5x6, svoris kuo didesnis
2. Stangos trauka iki krutines pasilenkus 3x8-10 +++ hantelio trauka iki krutines 3x12-15
3. Bloko trauka vertikaliai 3x10
4. Plaktukas i sona 3x10 +++ hanteliu kelimas bicepsui, iskart tiesiai, 3x8-10
5. 4x15 tiesia stanga bicepsui
6. Riesu kelimas 4x- x
Diena 4
1. Štangos spaudimas už galvos, 4x10-12, ilsies 60-90s.
2. Hantelių kėlimas į šonus +++ Hantelių kėlimas į šonus PASILENKUS. Darai 4 priėjimus tol, kol pradės degint pečius belenkiek. tarp priėjimų po 45-60s.
3. Hantelių spaudimas sėdint, abiejose rankose, 4-5x8, kuo didesniu svoriu. ilsies kol pajusi, kad jau gali vėl
4. Štangos trauka iki smakro 4x10-12 ( pirmi 2 priėjimai - plačiai, kiti 2 - siauriai )
5. Gūžčiojimai su štanga 4x10~, pirmi 5 pakartojimai su 5s. pauze viršuje
6. 2x Štangos spaudimo virš pečių atsistojus su dideliu svoriu, dasimušt, 10++
Gera programa?koks sporto stazas?
Vieni metai
Neprisijungęs
- Mailiukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-24
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2607 2015-03-30 19:24
Re: Masės auginimo programos
kuri programa geriau tinka masei auginti, kai per treniruote apeini visas raumenu grupes, ar treniruoji po dvi?
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2608 2015-03-30 20:11
Re: Masės auginimo programos
Mailiukas rašė:
kuri programa geriau tinka masei auginti, kai per treniruote apeini visas raumenu grupes, ar treniruoji po dvi?
Virtuves programa
Neprisijungęs
- tomasras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-25
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 1
#2609 2015-03-30 21:40
Re: Masės auginimo programos
Galiu pasidalinti savo mases auginimo programa "naujokams" bent jau as esu naujokas ir ja darau
Pirmad: Nugara/Tricepsas
1.Prisitraukimai 3xMAX
2.Stangos traukimos prie pilvo 3x10-8-6 (didinant svori)
3.Troso traukimas prie krutines 3x10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x10-8-6 (didinant svori)
5. Lygiagretes 3xMAX
6.Presas 3x10 (45laips kampo suoliukas + lygiagretes koju kelimas sulenktai)
Treciad: Kojos/peciai
1.Pritupimai su stanga 3x10
2.Leg press 3x10
3.Koju tiesimas 3x10
4.Blauzdos (pasistiebimai) 3x10
5.Stangos kelimas virs galvos smito staklese, 3x10-8-6 (didinant svori)
6.Stangos kelimas prie smakro 3x10-8-6 (didinant svori)
Penktad: Krutine/bicepsas
1.Stangos stumimas horizontaliai 3x10-8-6 (didinant svori)
2.Stangos stumimas kampru 45-60 laips 3x10-8-6 (didinant svori)
3.Stangos kelimas stovint 3x10-8-6 (didinant svori)
4.Hanteliu kelimas sedint 3x10-8-6 (didinant svori)
5.Presas 3x10 (45laips kampo suoliukas + lygiagretes koju kelimas sulenktai)
Neprisijungęs
- vyriausias
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-15
- Žinutės: 404
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#2610 2015-04-01 18:26
Re: Masės auginimo programos
RAMZIS III rašė:
ektomorfas rašė:
Tikslas mase
full body is baziniu pratimu, kaloriju perteklius, geras miegas, max 3 treniruotės per sav.
numeskit kas aba bab su baziniais pratiimais,zinau internetas pilnas ,bet tame ir beda atsirinkti neina😃
Neprisijungęs
- AVD
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-03
- Žinutės: 697
- Atsiliepimai: 1
#2611 2015-06-02 14:13
Re: Masės auginimo programos
Numeskit kokį gerą dviejų dienų (viršus/apačia) raumens didinimui
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#2612 2015-06-22 16:03
Re: Masės auginimo programos
sveiki, gal butu kokiu patarimu kokia programa masei paimti? (negaliu daryti koju, na isskyrus blauzdas... ) na cia klausimas tikslesnis butu toks. ar tiesiog mesti is programos kojas ir jas keisti tarkim atsiliekanciu raumeniu, ar dar kokias kitas strategijas daryt?
Neprisijungęs
- Advoco
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-12
- Žinutės: 372
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#2613 2015-06-22 16:44
Re: Masės auginimo programos
Jei gali vaikščioti, tai neapleisk kojų
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#2614 2015-06-22 18:38
Re: Masės auginimo programos
kad daktarai nelabai leidzia... per vasara butu gerai nedaryt, o ant rudens bus galima meginti.
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#2615 2015-06-24 14:32
Re: Masės auginimo programos
gal kas kokiu patarimu turit?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2616 2015-06-24 14:33
Re: Masės auginimo programos
Tai gal pasakysi kodel neleidzia?
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#2617 2015-06-24 14:35
Re: Masės auginimo programos
per didelis kruvis buvo ant koju, reikia pailsint. buvo prasidejas letinis skausmas.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2618 2015-06-24 19:08
Re: Masės auginimo programos
Neaiskiai cia tu. kokiu sportu uzsiimi? ar visai nieko?
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#2619 2015-06-24 19:32
Re: Masės auginimo programos
kaires kojos keliui buvo per didelis kruvis, todel prasidejo letinis skausms. daktaras liepe ilsinti koja (iki 6 menesiu) praejo 4 menesiai, skausmas vaikstant jau neber jauciamas galiu ir pabegiot ir patupinet savo svoriu, bet pradet su stanga tupti dar per anksti. tai vat dabar dariau full body treniruote, tai tiesiog ismeciau kojas, padarydavau tik blauzdas. dabar noriu pereit prie splitu, tai ismetus kojas gaunas per didelis tarpas. tai ir klausiu ka daryti mesti lauk ir tarkim ta diena daryt vien tik nugara, ar idet tarkim atsiliekanti raumeni.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2620 2015-06-24 20:02
Re: Masės auginimo programos
Blauzda ne prie kojos ar kelio? Krc, jeigu skausmo ar diskomforto nejauti, bandyk tupti mazais svoriais, kad veliau neatrodytum vistakojis
Neprisijungęs
- aukstaitis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-05-13
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#2621 2015-10-04 18:15
Re: Masės auginimo programos
sveiki, man 30 metu, sportuoju metus laiko su pertraukom (darbas sutrukdo ) turiu tiksla priaugti mases. Isbandziau rasta kulturizmas.net 10 savaiciu mases auginimo programa bet po 4 savaiciu jokiu apciuopiamu pokyciu. ugis 175 svoris 78kg (puse jo sudaro alaus pilvukas ). Noriu paprasyti gal kas patars kokia 3 dienu programa masei mano amziui? kadangi augimas nebe tas kaip 20-mecio nusipirkau testosterono skatintojo siam reikalui. Maista esu susitvarkes (avizine kose+5 kiausiniu baltymai,jogurtas+riesutai+bananas,vistienos krutinele+ryziai+salotos be padazu ar alieju ir pan.) patarkit kas galit. aciu
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#2622 2015-10-04 18:18
Re: Masės auginimo programos
aukstaitis rašė:
sveiki, man 30 metu, sportuoju metus laiko su pertraukom (darbas sutrukdo ) turiu tiksla priaugti mases. Isbandziau rasta kulturizmas.net 10 savaiciu mases auginimo programa bet po 4 savaiciu jokiu apciuopiamu pokyciu. ugis 175 svoris 78kg (puse jo sudaro alaus pilvukas ). Noriu paprasyti gal kas patars kokia 3 dienu programa masei mano amziui? kadangi augimas nebe tas kaip 20-mecio nusipirkau testosterono skatintojo siam reikalui. Maista esu susitvarkes (avizine kose+5 kiausiniu baltymai,jogurtas+riesutai+bananas,vistienos krutinele+ryziai+salotos be padazu ar alieju ir pan.) patarkit kas galit. aciu
Nedavalgai jei neaugi, per 4 sav nieko labai ir neapčiuosi, 1kg gali priaugt. O programos čia tau niekas nesudarys, treneriai yra.
Neprisijungęs
- aukstaitis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-05-13
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#2623 2015-10-04 18:49
Re: Masės auginimo programos
Vartotojas258 rašė:
aukstaitis rašė:
sveiki, man 30 metu, sportuoju metus laiko su pertraukom (darbas sutrukdo ) turiu tiksla priaugti mases. Isbandziau rasta kulturizmas.net 10 savaiciu mases auginimo programa bet po 4 savaiciu jokiu apciuopiamu pokyciu. ugis 175 svoris 78kg (puse jo sudaro alaus pilvukas ). Noriu paprasyti gal kas patars kokia 3 dienu programa masei mano amziui? kadangi augimas nebe tas kaip 20-mecio nusipirkau testosterono skatintojo siam reikalui. Maista esu susitvarkes (avizine kose+5 kiausiniu baltymai,jogurtas+riesutai+bananas,vistienos krutinele+ryziai+salotos be padazu ar alieju ir pan.) patarkit kas galit. aciu
Nedavalgai jei neaugi, per 4 sav nieko labai ir neapčiuosi, 1kg gali priaugt. O programos čia tau niekas nesudarys, treneriai yra.
Tai kad valgau nebegaledamas sudaryt as neprasau, prasau pasidalint savaja triju dienu o ne 4. Gal dar ir mityba patart nes esu nemazai paskaites sio forumo dauguma jaunimas savasias programas raso kurias pazenge peikia tad sunku kazka sau pasirinkti.
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#2624 2015-10-04 18:52
Re: Masės auginimo programos
aukstaitis rašė:
Vartotojas258 rašė:
aukstaitis rašė:
sveiki, man 30 metu, sportuoju metus laiko su pertraukom (darbas sutrukdo ) turiu tiksla priaugti mases. Isbandziau rasta kulturizmas.net 10 savaiciu mases auginimo programa bet po 4 savaiciu jokiu apciuopiamu pokyciu. ugis 175 svoris 78kg (puse jo sudaro alaus pilvukas ). Noriu paprasyti gal kas patars kokia 3 dienu programa masei mano amziui? kadangi augimas nebe tas kaip 20-mecio nusipirkau testosterono skatintojo siam reikalui. Maista esu susitvarkes (avizine kose+5 kiausiniu baltymai,jogurtas+riesutai+bananas,vistienos krutinele+ryziai+salotos be padazu ar alieju ir pan.) patarkit kas galit. aciu
Nedavalgai jei neaugi, per 4 sav nieko labai ir neapčiuosi, 1kg gali priaugt. O programos čia tau niekas nesudarys, treneriai yra.
Tai kad valgau nebegaledamas sudaryt as neprasau, prasau pasidalint savaja triju dienu o ne 4. Gal dar ir mityba patart nes esu nemazai paskaites sio forumo dauguma jaunimas savasias programas raso kurias pazenge peikia tad sunku kazka sau pasirinkti.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
http://www.kulturizmas.net/forumas/t223 … plita-pats
O dėl maisto, turi pasiskaičiuot kiek tau reikia suvalgyt išlaikyt svorį, pridėt 300kcal ir žiūrėt ar augi, jei kilsi po 1kg per mėn, tai ok, jei ne, tai dar kalorijų dameti.
Neprisijungęs
- aukstaitis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-05-13
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#2625 2015-10-04 20:26
Re: Masės auginimo programos
Kazko panasau ir ieskojau. Aciu. tik dar noriu pasitikslinti kaip atlikti si pratima leg press?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 103 104 105 106 107 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos