Puslapiai: 1 … 3 4 5 6 7 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#101 2007-10-12 20:43
Re: Masės auginimo programos
dar va noreciau paklasuti,jei augint noriu mase tai reikia 5dienas per saw sportuot ar uztenka ir 3? pwz 1dny 3dny 5dny ? kaip manot
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#102 2007-10-12 21:24
Re: Masės auginimo programos
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 17:44)
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#103 2007-10-12 23:27
Re: Masės auginimo programos
Nematau reikalo tiek zaist, pora men ta pora ana... Pripranta raumenis prie kruvio ir pirmyn dirbt is visu jegu
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#104 2007-10-14 19:31
Re: Masės auginimo programos
tai taip ir nesulaukiau jusu atsakymo
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#105 2007-10-14 19:38
Re: Masės auginimo programos
RauLL rašė:
dar va noreciau paklasuti,jei augint noriu mase tai reikia 5dienas per saw sportuot ar uztenka ir 3? pwz 1dny 3dny 5dny ? kaip manot
3dienų per akis.
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#106 2007-10-15 20:06
Re: Masės auginimo programos
gerai pabandysiu 3dienas sportuot per savaite siaip 5 varydawau ) bet anau per dauk nuwargindawau raumeni
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#107 2007-10-15 21:00
Re: Masės auginimo programos
RauLL rašė:
gerai pabandysiu 3dienas sportuot per savaite siaip 5 varydawau ) bet anau per dauk nuwargindawau raumeni
gerai manai
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#108 2007-10-17 07:48
Re: Masės auginimo programos
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:36)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#109 2007-10-17 17:00
Re: Masės auginimo programos
lolardas rašė:
bakaz rašė:
Nematau reikalo tiek zaist, pora men ta pora ana... Pripranta raumenis prie kruvio ir pirmyn dirbt is visu jegu
O aš matau, todėl kad pratimo atlikimo technika tuti įaugti į kiekvieną lastelę
Vakar kaip tik mačiau tokį "pripratusį prie krūvio". Darė mirties trauką... Su 70kg, tiesiom kojom ir nugara sulinkus kaip baranka...
tai už metų ta baranka jau bus vežimėlį :DDD
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#110 2007-10-19 22:07
Re: Masės auginimo programos
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:36)
Neprisijungęs
- mender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#111 2007-10-20 15:30
Re: Masės auginimo programos
Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje
Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
+presa namie daryciau
Neprisijungęs
- JtS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-08-27
- Žinutės: 117
- Atsiliepimai: 0
#112 2007-10-20 16:04
Re: Masės auginimo programos
mender rašė:
Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje
Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
+presa namie daryciau
jei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane
Paskutinį kartą taisė JtS (2007-10-20 16:08)
Neprisijungęs
- mender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#113 2007-10-20 16:11
Re: Masės auginimo programos
o jeigu sitaip tada? Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x4-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
3. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
4. Pritupimai su st. 4x6-8
5. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
6.koju spaud staklese 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
Paskutinį kartą taisė mender (2007-10-20 16:11)
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#114 2007-10-20 16:12
Re: Masės auginimo programos
JtS rašė:
mender rašė:
Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje
Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
+presa namie daryciaujei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane
Žiūrint kur trauki. Jei trauki štangą iki preso tada dirba nugara, o jei trauki iki krūtinės, tada pečiai.
Dar pastebėjimas - nėra pratimo kojos dvigalviui raumeniui.
Neprisijungęs
- mender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#115 2007-10-20 16:27
Re: Masės auginimo programos
3F rašė:
JtS rašė:
mender rašė:
Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje
Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
+presa namie daryciaujei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane
Žiūrint kur trauki. Jei trauki štangą iki preso tada dirba nugara, o jei trauki iki krūtinės, tada pečiai.
Dar pastebėjimas - nėra pratimo kojos dvigalviui raumeniui.
TUresiu uomeny
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#116 2007-10-20 21:29
Re: Masės auginimo programos
lolardas rašė:
Sveiki,
Kokiu būdu jums auga svoris ?
Ta prasme mano schema yra tokia:
Tarkim sveriu X kg. Tuomet kai pradeda kilti svoris, jis ima "šokinėti" tarp X ir X+700g-900g.
Aš jau žinau, kad jeigu prasidėjo šitas "šokinėjimas" "viršun" tai tie gramai man po kokio mėnesio gal daugiau bus stabiliai.
Po stabilizacijos vėl laukiu sekančių šuoliukų
Ar čia visiems taip ar kiekvienam individualiai ?
nematuoju taip svorio :Pkas mėnesį pasisveriu ir tiek
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#117 2007-10-20 21:35
Re: Masės auginimo programos
JtS rašė:
mender rašė:
Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje
Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
+presa namie daryciaujei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane
trauka pasilenkus darant dirba galinė delta :p taippat dirba nugara, ir dar papildomai bicas ir kojos, jei sulenktos kos sulenktos jei nežinot nešnėkit ir neklaidinkit kitų :PPP
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#118 2007-10-20 21:54
Re: Masės auginimo programos
mender rašė:
Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje
Pirmadienis - krutine,bicepsas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8
krutinei darai per daug pratimu. pilnai uztenka 3-ju. napamirsk naudoti ir hantelius, nes jie taip pat puikiai padeda auginti krutine
bicui uztenka 2-ju seriju po 3 setus.
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8 pirma reikia daryti m-trauka, o po to visus kitus pratimus
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20 presui reikia daryti 4x8-12, tad pasiimk svori ir daryk taip, kaip ir visus kitus raumenis
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8 traukti reikia iki krutines. t.y. iki papu
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8 8-12 pakartojimu
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8 blauzdoms reiktu daryti nuo 10 iki 15 pakartojimu.
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8
+presa namie daryciau jei namie sugebi dar kazka padaryti, vadinasi saleje durniu volioji. presa reikia daryti per treniruote, o ne atskirai!
peciams pilnai uztenka 3-ju pratimu.
Neprisijungęs
- mender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#119 2007-10-20 22:07
Re: Masės auginimo programos
aciu uz tokius issamius pataisimus
Neprisijungęs
- Domantas [E-inferno]
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-06
- Žinutės: 80
- Atsiliepimai: 0
#120 2007-10-22 21:34
Re: Masės auginimo programos
kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#121 2007-10-22 21:37
Re: Masės auginimo programos
Domantas [E-inferno] rašė:
kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai
na siaip galima ivairiai grupuoti. o kodel tu po tris nori?
Neprisijungęs
- p3tit
- Naujas dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2007-10-14
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#122 2007-10-22 21:39
Re: Masės auginimo programos
Domantas [E-inferno] rašė:
kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai
pirmadieni gali daryt krutine bica ir preso virsu tai koju kelimas treciadieni daleiskim kojos peciai geriau nedaryt trico su su nugara treciadieni nes daugelis daro klaida nes atliekant krutines pratimus siektiek ir tricas dirba o atliekan nugara ir bicas nemazai isijungia tai geriau trica ir nugara daryk penktadieni ir beabejo preso virsu atsilenkimai staklese "transformeri " kaip jis vadinas nzn net tai teik is mano pusses
Neprisijungęs
- p3tit
- Naujas dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2007-10-14
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#123 2007-10-22 21:43
Re: Masės auginimo programos
p3tit rašė:
Domantas [E-inferno] rašė:
kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai
pirmadieni gali daryt krutine bica ir preso virsu tai koju kelimas treciadieni daleiskim kojos peciai geriau nedaryt trico su su nugara treciadieni nes daugelis daro klaida nes atliekant krutines pratimus siektiek ir tricas dirba o atliekan nugara ir bicas nemazai isijungia tai geriau trica ir nugara daryk penktadieni ir beabejo preso virsu atsilenkimai staklese "transformeri " kaip jis vadinas nzn net tai teik is mano pusses
utiutiu nepamaciau kad o 3 tada aisq peciai nugara tricas ir kita kojos krutakas bei bicas kazkada dariau as irgi 2 dienu po du kartus 1 raumenu grupe i savaite bet efektas nekox nes labai jau pavardsti o atsistatimui laiko nelabai yra nes vistiek jei ateini i sale tai padedi visas jegas !
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#124 2007-10-22 21:56
Re: Masės auginimo programos
Domantas [E-inferno] rašė:
kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai
aš manau biški netaip suformavai kalusimą. yra 6 raumenų grupės.
1.pečiai
2.nugara
3.pečiai
4. rankos
5.kojos
6.(neatsimenu pavadinimo, nu ta zona kur presas ir apatinė nugara. liemuo ar kaip ten)
bicas ir tricas įeina į vieną raumenų grupę tai va
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#125 2007-10-22 21:57
Re: Masės auginimo programos
jamada rašė:
Domantas [E-inferno] rašė:
kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai
aš manau biški netaip suformavai kalusimą. yra 6 raumenų grupės.
1.krūtinė
2.nugara
3.pečiai
4. rankos
5.kojos
6.(neatsimenu pavadinimo, nu ta zona kur presas ir apatinė nugara. liemuo ar kaip ten).
bicas ir tricas įeina į vieną raumenų grupę tai va
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 3 4 5 6 7 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos