Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

RauLL
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-05
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#101 2007-10-12 20:43

Re: Masės auginimo programos

dar va noreciau paklasuti,jei augint noriu mase tai reikia 5dienas per  saw sportuot ar uztenka ir 3? pwz 1dny 3dny 5dny ? kaip manot smile

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#102 2007-10-12 21:24

Re: Masės auginimo programos

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 17:44)

Neprisijungęs

 
bakaz
Dažnas dalyvis
Vietovė: Prie tavo vienkiemio
Registravosi: 2007-01-04
Žinutės: 696
Atsiliepimai: 0

#103 2007-10-12 23:27

Re: Masės auginimo programos

Nematau reikalo tiek zaist, pora men ta pora ana... Pripranta raumenis prie kruvio ir pirmyn dirbt is visu jegu smile

Neprisijungęs

 
RauLL
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-05
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#104 2007-10-14 19:31

Re: Masės auginimo programos

tai taip ir nesulaukiau jusu atsakymo big_smile

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#105 2007-10-14 19:38

Re: Masės auginimo programos

RauLL rašė:

dar va noreciau paklasuti,jei augint noriu mase tai reikia 5dienas per  saw sportuot ar uztenka ir 3? pwz 1dny 3dny 5dny ? kaip manot smile

3dienų per akis.

Neprisijungęs

 
RauLL
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-05
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#106 2007-10-15 20:06

Re: Masės auginimo programos

gerai pabandysiu 3dienas sportuot per savaite smile siaip 5 varydawau smile) bet anau per dauk nuwargindawau raumeni hmm

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#107 2007-10-15 21:00

Re: Masės auginimo programos

RauLL rašė:

gerai pabandysiu 3dienas sportuot per savaite smile siaip 5 varydawau smile) bet anau per dauk nuwargindawau raumeni hmm

gerai manai

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#108 2007-10-17 07:48

Re: Masės auginimo programos

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:36)

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#109 2007-10-17 17:00

Re: Masės auginimo programos

lolardas rašė:

bakaz rašė:

Nematau reikalo tiek zaist, pora men ta pora ana... Pripranta raumenis prie kruvio ir pirmyn dirbt is visu jegu smile

O aš matau, todėl kad pratimo atlikimo technika tuti įaugti į kiekvieną lastelę smile
Vakar kaip tik mačiau tokį "pripratusį prie krūvio". Darė mirties trauką... Su 70kg, tiesiom kojom ir nugara sulinkus kaip baranka...

tai už metų ta baranka jau bus vežimėlį :DDD

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#110 2007-10-19 22:07

Re: Masės auginimo programos

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:36)

Neprisijungęs

 
mender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#111 2007-10-20 15:30

Re: Masės auginimo programos

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

Neprisijungęs

 
JtS
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-08-27
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#112 2007-10-20 16:04

Re: Masės auginimo programos

mender rašė:

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

jei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane

Paskutinį kartą taisė JtS (2007-10-20 16:08)

Neprisijungęs

 
mender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#113 2007-10-20 16:11

Re: Masės auginimo programos

o jeigu sitaip tada? Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu  4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates  4x4-8
4. Puloveris  4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu  4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus  4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu  4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
3. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
4. Pritupimai su st. 4x6-8
5. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
6.koju spaud staklese 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8

Paskutinį kartą taisė mender (2007-10-20 16:11)

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#114 2007-10-20 16:12

Re: Masės auginimo programos

JtS rašė:

mender rašė:

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

jei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane

Žiūrint kur trauki. Jei trauki štangą iki preso tada dirba nugara, o jei trauki iki krūtinės, tada pečiai.

Dar pastebėjimas - nėra pratimo kojos dvigalviui raumeniui.

Neprisijungęs

 
mender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#115 2007-10-20 16:27

Re: Masės auginimo programos

3F rašė:

JtS rašė:

mender rašė:

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

jei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane

Žiūrint kur trauki. Jei trauki štangą iki preso tada dirba nugara, o jei trauki iki krūtinės, tada pečiai.

Dar pastebėjimas - nėra pratimo kojos dvigalviui raumeniui.

TUresiu uomeny smile

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#116 2007-10-20 21:29

Re: Masės auginimo programos

lolardas rašė:

Sveiki,

Kokiu būdu jums auga svoris ?
Ta prasme mano schema yra tokia:

Tarkim sveriu X kg. Tuomet kai pradeda kilti svoris, jis ima "šokinėti" tarp X ir X+700g-900g. smile
Aš jau žinau, kad jeigu prasidėjo šitas "šokinėjimas" "viršun" tai tie gramai man po kokio mėnesio gal daugiau bus stabiliai.
Po stabilizacijos vėl laukiu sekančių šuoliukų smile

Ar čia visiems taip ar kiekvienam individualiai ? smile

nematuoju taip svorio :Pkas mėnesį pasisveriu ir tiek tongue

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#117 2007-10-20 21:35

Re: Masės auginimo programos

JtS rašė:

mender rašė:

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

jei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane

trauka pasilenkus darant dirba galinė delta :p taippat dirba nugara, ir dar papildomai bicas ir kojos, jei sulenktos kos sulenktos smile jei nežinot nešnėkit ir neklaidinkit kitų :PPP

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#118 2007-10-20 21:54

Re: Masės auginimo programos

mender rašė:

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8           
4. Puloveris 4x6-8                                           
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8

  krutinei darai per daug pratimu. pilnai uztenka 3-ju. napamirsk naudoti ir hantelius, nes jie taip pat puikiai padeda auginti krutine
bicui uztenka 2-ju seriju po 3 setus.

Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8          pirma reikia daryti m-trauka, o po to visus kitus pratimus
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20   presui reikia daryti 4x8-12, tad pasiimk svori ir daryk taip, kaip ir visus kitus raumenis


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8   traukti reikia iki krutines. t.y. iki papu
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8       8-12 pakartojimu
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8      blauzdoms reiktu daryti nuo 10 iki 15 pakartojimu.
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8

+presa namie daryciau        jei namie sugebi dar kazka padaryti, vadinasi saleje durniu volioji. presa reikia daryti per treniruote, o ne atskirai!

peciams pilnai uztenka 3-ju pratimu.

Neprisijungęs

 
mender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#119 2007-10-20 22:07

Re: Masės auginimo programos

aciu uz tokius issamius pataisimus smile

Neprisijungęs

 
Domantas [E-inferno]
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-10-06
Žinutės: 80
Atsiliepimai: 0

#120 2007-10-22 21:34

Re: Masės auginimo programos

kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#121 2007-10-22 21:37

Re: Masės auginimo programos

Domantas [E-inferno] rašė:

kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai

na siaip galima ivairiai grupuoti. o kodel tu po tris nori?

Neprisijungęs

 
p3tit
Naujas dalyvis
Vietovė: vilnius
Registravosi: 2007-10-14
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#122 2007-10-22 21:39

Re: Masės auginimo programos

Domantas [E-inferno] rašė:

kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai

pirmadieni gali daryt krutine bica ir preso virsu tai koju kelimas treciadieni daleiskim kojos peciai geriau nedaryt trico su su nugara treciadieni nes daugelis daro klaida nes atliekant krutines pratimus siektiek ir tricas dirba o atliekan nugara ir bicas nemazai isijungia tai geriau trica ir nugara daryk penktadieni ir beabejo preso virsu atsilenkimai staklese "transformeri " kaip jis vadinas nzn net tai teik is mano pusses smile

Neprisijungęs

 
p3tit
Naujas dalyvis
Vietovė: vilnius
Registravosi: 2007-10-14
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#123 2007-10-22 21:43

Re: Masės auginimo programos

p3tit rašė:

Domantas [E-inferno] rašė:

kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai

pirmadieni gali daryt krutine bica ir preso virsu tai koju kelimas treciadieni daleiskim kojos peciai geriau nedaryt trico su su nugara treciadieni nes daugelis daro klaida nes atliekant krutines pratimus siektiek ir tricas dirba o atliekan nugara ir bicas nemazai isijungia tai geriau trica ir nugara daryk penktadieni ir beabejo preso virsu atsilenkimai staklese "transformeri " kaip jis vadinas nzn net tai teik is mano pusses smile

utiutiu nepamaciau kad o 3 big_smile tada aisq peciai nugara tricas ir kita kojos krutakas bei bicas kazkada dariau as irgi 2 dienu po du kartus 1 raumenu grupe i savaite bet efektas nekox nes labai jau pavardsti o atsistatimui laiko nelabai yra nes vistiek jei ateini i sale tai padedi visas jegas !

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#124 2007-10-22 21:56

Re: Masės auginimo programos

Domantas [E-inferno] rašė:

kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai

aš manau biški netaip suformavai kalusimą. yra 6 raumenų grupės.

1.pečiai
2.nugara
3.pečiai
4. rankos
5.kojos
6.(neatsimenu pavadinimo, nu ta zona kur presas ir apatinė nugara. liemuo ar kaip ten)
bicas ir tricas įeina į vieną raumenų grupę tongue tai va tongue

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#125 2007-10-22 21:57

Re: Masės auginimo programos

jamada rašė:

Domantas [E-inferno] rašė:

kas galetu patart?kaip sugrupuot po tris sitas raumenu grupes? kas su kuo dera? grupes butu tokios;presas,bicepsas,tricepsas,kojos,nugara,krutine,peciai

aš manau biški netaip suformavai kalusimą. yra 6 raumenų grupės.

1.krūtinė
2.nugara
3.pečiai
4. rankos
5.kojos
6.(neatsimenu pavadinimo, nu ta zona kur presas ir apatinė nugara. liemuo ar kaip ten).
bicas ir tricas įeina į vieną raumenų grupę tongue tai va tongue

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net