Puslapiai: 1 … 97 98 99 100 101 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- artazas777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-27
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#2451 2014-03-15 15:11
Re: Masės auginimo programos
AI, o tikslas, masės didinimas
Neprisijungęs
- artazas777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-27
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#2452 2014-03-15 15:12
Re: Masės auginimo programos
Treniruojuosi namų salygom, treniruoklių neturiu. Tik universalus suoliukas su štanga ir hanteliais. SVorių pakankamai
Neprisijungęs
- delocker
- Astralas
- Vietovė: Edinburgh/Panevezys
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 798
- Atsiliepimai: 2
#2453 2014-03-17 23:51
Re: Masės auginimo programos
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge … uscle.html idomiai atrodo
Neprisijungęs
- svartcas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#2454 2014-03-18 21:58
Re: Masės auginimo programos
PIRMADIENIS (kojos)
Pritupimai 4x8
Mirties trauka (tiesiom kojom) 4x8
Itupstai 3x10
Leg presas (kojos aukstai ant platformos) 3x10
"Hack" pritupimai 3x10
Koju lenkimas gulint 3x10
Dilbis
ANTRADIENIS (krutine, bicepsas, blauzdos)
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 3x10
Spaudimas ant nuozulnaus suoliuko 3x10
Plesimas su hantel 3x10
Lynu suvedimas 3x10
Stovint su stanga 4x10
Plaktukas 4x10
Sedint su stanga (blauzda) 3xMAX
Leg presas (blauzda) 3xMAX
PENKTADIENIS (nugara, tricepsas)
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka uz kaklo 3x10
Nugaros tiesimas 4x10
Spaudimas Siaurai 4x8
Lygiagretes 3x12
Hantel viena ranka 3x10
SESTADIENIS (peciai, trapecija, blauzdos)
Karinis spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 3x10
Mostai i salis pasilenkus 3x10
Mostai i salis 3x10
Hantel i prieki 3x10
Guzciojimai su stanga 4x10
Stovint su stanga (blauzda) 3xMAX
Sedint su stanga (blauzda) 3xMAX
Tikslas: Mase
Ka manot?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2455 2014-03-18 22:04
Re: Masės auginimo programos
Hantel i prieki 3x10
Arnoldo spaudimas 3x10
Mesk lauk.
P.S respects uz kojas
Neprisijungęs
- svartcas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#2456 2014-03-18 22:51
Re: Masės auginimo programos
athletic rašė:
Hantel i prieki 3x10
Arnoldo spaudimas 3x10
Mesk lauk.
P.S respects uz kojas
Cia todel kad priekine delta nebutu issisokusi ar pratimai prasti?
Neprisijungęs
- delocker
- Astralas
- Vietovė: Edinburgh/Panevezys
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 798
- Atsiliepimai: 2
#2457 2014-03-19 12:16
Re: Masės auginimo programos
turiu klausima, gal kitiems ir kvailai nuskambes, bet dzin.. drauge stumia begiot kartu, as kai mase auginu tai net nezinau, koks poveikis butu pora kartu i savaite prasibegimas apie 30-40 minuciu?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#2458 2014-03-19 12:25
Re: Masės auginimo programos
delocker rašė:
turiu klausima, gal kitiems ir kvailai nuskambes, bet dzin.. drauge stumia begiot kartu, as kai mase auginu tai net nezinau, koks poveikis butu pora kartu i savaite prasibegimas apie 30-40 minuciu?
butu utiutiu... arba su drauge kitas jebakas begios
Neprisijungęs
- delocker
- Astralas
- Vietovė: Edinburgh/Panevezys
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 798
- Atsiliepimai: 2
#2459 2014-03-19 12:28
Re: Masės auginimo programos
Pelesis rašė:
delocker rašė:
turiu klausima, gal kitiems ir kvailai nuskambes, bet dzin.. drauge stumia begiot kartu, as kai mase auginu tai net nezinau, koks poveikis butu pora kartu i savaite prasibegimas apie 30-40 minuciu?
butu utiutiu... arba su drauge kitas jebakas begios
is taves kitokio atsakymo ir nesitikejau
Neprisijungęs
- Andrrew
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#2460 2014-04-22 13:30
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2461 2014-04-22 13:57
Re: Masės auginimo programos
Andrrew rašė:
Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.
ne programa mase augina....
Neprisijungęs
- Andrrew
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#2462 2014-04-23 14:52
Re: Masės auginimo programos
Kano rašė:
Andrrew rašė:
Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.ne programa mase augina....
Zinau, ja augina subalansuota mityba, bet su ja viskas tvarkoj. Ir su pratimais viskas ok. tik va neaisku ar cia geri deriniai? Ar su ja imanoma pilnai istreniruot raumenis? O gal kazka keist reiktu, kad didesnis efektas butu.. matot as nenoriu tik siaip sau sportuot, noriu daug dirbti, kad ir tie rezultatai butu geresni..
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2463 2014-04-23 15:09
Re: Masės auginimo programos
Andrrew rašė:
Kano rašė:
Andrrew rašė:
Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.ne programa mase augina....
Zinau, ja augina subalansuota mityba, bet su ja viskas tvarkoj. Ir su pratimais viskas ok. tik va neaisku ar cia geri deriniai? Ar su ja imanoma pilnai istreniruot raumenis? O gal kazka keist reiktu, kad didesnis efektas butu.. matot as nenoriu tik siaip sau sportuot, noriu daug dirbti, kad ir tie rezultatai butu geresni..
sakyciau taip :
1-kojos
2-papai/peciai
3-cardio ar poilsis
4-nugara
5-rankos
6cardio ar poilsis
7-poilsis
Neprisijungęs
- Mailiukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-24
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2464 2014-04-25 13:45
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, noriu paklaust ar šitokia programa tinka masės auginimui?
Pirmadienis(krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. Hantelio trauka pasilenkus, ant suoliuko (3x 9-10) (L)
5. Bloko trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
Trečiadienis (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
Ketvirtadienis (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. Bloko trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
Penktadienis (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. Mirties trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzdos (3x Max)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Neprisijungęs
- Andrrew
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#2465 2014-04-28 14:16
Re: Masės auginimo programos
O auginant raumenu mase kiek supratau prisitraukimus ir lygiagretes geriau yra daryti su svoriu? Nes as anksciau darydavau prisitraukimus 5x14, o dbr su 20kg kuprine 5x8 darau tai efektas bus geresnis?
Neprisijungęs
- oxr
- Išmestas
- Registravosi: 2009-05-18
- Žinutės: 225
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2466 2014-04-28 15:29
Re: Masės auginimo programos
tai aišku. Kas virš 12 pakartojimų, tai jau ryškinimo zona. Ir gal geriau daryt 3-4x8 su 30kg kuprine?
Neprisijungęs
- TadasV22
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-05-13
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#2467 2014-05-13 13:52
Re: Masės auginimo programos
Sveiki seip ne taip susidariau siokia tokia programele sau masei laukiu jusu pataisymu bei komentaru.
PIRMADIENIS
KRUTINE,BICAS.
KRUTINE
stangos spaudimas 4\4-8
stangos spaudimas kampu 4\4-8
plesimas 4\4-8
BICAS
stangos lenkimas stovint 4\6-8
plaktukas 4\6-8
TRECIADIENIS
NUGARA,TRICAS
NUGARA
M-trauka 4\6-8
hantelio trauka 4\6-8
stangos trauka pasilenkus 4\6-8
TRICAS
stanga siaurai 4\6-8
lyno trauka 4\6-8
PENKTADIENIS
KOJOS,PECIAI,TRAPECIJA.
PECIAI.
stangos spaudimas uz galvos 4\6-8
stangos trauka iki krutines 4\6-8
mostai i salis su hanteliais 4\6-8
KOJOS.
pritupimai su st 4\8-12
blauzda treniruoklyje 4\10-15
TRAPECIJA
guzciojimai su stanga ar hanteliais 4\6-8
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2468 2014-05-13 13:55
Re: Masės auginimo programos
NUGARA
M-trauka 4\6-8
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus 4\6-8
lyno trauka prie pilvo sedint 4x6-10
TRICAS
stanga siaurai 3x12-10
prancuziskas uz galvos 3x12-10
kick backs 3x10
PENKTADIENIS
KOJOS,PECIAI,TRAPECIJA.
PECIAI.
stangos spaudimas stovint 4\6-8
mostai i salis su hanteliais 4\12
mostai i salis pasilenkus 4x12
KOJOS.
pritupimai su st 4\8-12
pritupimai su st is priekio 4x8-12
SLDL 4x8-12
tiesimas+lenkimas super setais 3x12
Itupstai 3x12
blauzda treniruoklyje 4\10-15
TRAPECIJA
guzciojimai su stanga ar hanteliais 4\6-8
Neprisijungęs
- Andriuha20
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-05-26
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2469 2014-07-21 11:04
Re: Masės auginimo programos
sveiki man 20m ugis 185, sveriu 70kg ar sita programa gera ant mases auginimo ?
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1×16, 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 1×4, 1×10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1×16, 1×10, 1×8, 1×6, 2×5, 1×10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1×12, 1×8, 1×6, 1×10.
Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4, 1×8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1×12, 1×10, 1×8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2×20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 3×3, 1×8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1×12, 2×8, 1×10
Presas: Atsilenkimai 2×20
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2470 2014-07-21 15:10
Re: Masės auginimo programos
Andriuha20 rašė:
sveiki man 20m ugis 185, sveriu 70kg ar sita programa gera ant mases auginimo ?
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1×16, 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 1×4, 1×10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1×16, 1×10, 1×8, 1×6, 2×5, 1×10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1×12, 1×8, 1×6, 1×10.
Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4, 1×8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1×12, 1×10, 1×8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2×20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 3×3, 1×8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1×12, 2×8, 1×10
Presas: Atsilenkimai 2×20
ir kiek tokia treniruote uztrunka, 20-30 min ?
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#2471 2014-07-21 17:38
Re: Masės auginimo programos
Iki valandos gautusi jam, bet tikrai ne pusvalandis... O šiaip, tai, ne nelabai masei čia auginti tinka. Bet jei ėsi normaliai ir tau šita programa veiks, tada who knows. Pabandyk, pasižėk. Bet taip, tai nekokia programa masei.
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#2472 2014-07-24 02:51
Re: Masės auginimo programos
Kano rašė:
Andriuha20 rašė:
sveiki
man 20m ugis 185, sveriu 70kg ar sita programa gera ant mases auginimo
?
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1×16, 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 1×4, 1×10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1×16, 1×10, 1×8, 1×6, 2×5, 1×10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1×12, 1×8, 1×6, 1×10.
Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4,
1×8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1×12, 1×10, 1×8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2×20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 3×3, 1×8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1×12, 2×8, 1×10
Presas: Atsilenkimai 2×20ir kiek tokia treniruote uztrunka, 20-30 min ?
jei nuo dusios teisingai darys iki atjungimo tai tokios bazes
pakaktu.prisitraukimu 4 setus damesciau prie nugaros.p.s.kuo trevke
trumpesne tuo greiciau valgyt.jei pries tren 2 val atgal valgai.su
apsilimu sugaisti 1 val.tai jau bego namo est.bananas salej jau eina .
Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-07-24 02:56)
Neprisijungęs
- Mantax
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-06-24
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2473 2014-07-29 21:08
Re: Masės auginimo programos
sveiki,gal galetumet sudaryt programa man namu salygomis,turiu hantelius,spec suoleli,turnika,busiu labai dekingas
Neprisijungęs
- Rocky Balboa
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-11
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#2474 2014-07-29 21:17
Re: Masės auginimo programos
Mantax rašė:
sveiki,gal galetumet sudaryt programa man namu salygomis,turiu hantelius,spec suoleli,turnika,busiu labai dekingas
ar taip sunku visko pasiieskoti? nori kad viskas ant lekstutes butu padeta... pirma prisiperka tada kalusineja ka kaip daryti jomajo....
Neprisijungęs
- leipcigo
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Rokiškis
- Registravosi: 2012-12-26
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#2475 2014-07-29 23:21
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, norėjau paklaust ar logiška būtų treniruoti: kojas su pečiais, bicą su tricu, krutinę su nugara, ir kur geriausia būtų ikišt dilbį? Prie bico su tricu maybe? Ir jau net nebežinau kaip sportuoti masei... t.y kiek pakartojimų ir priėimų daryt vieni rašo, kad 4x8, kiti 3x8, dar vieni vapšie 4x10.. Galbūt galit padėt kas nors?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 97 98 99 100 101 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos