Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

artazas777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-27
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#2451 2014-03-15 15:11

Re: Masės auginimo programos

AI, o tikslas, masės didinimas

Neprisijungęs

 
artazas777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-27
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#2452 2014-03-15 15:12

Re: Masės auginimo programos

Treniruojuosi namų salygom, treniruoklių neturiu. Tik universalus suoliukas su štanga ir hanteliais. SVorių pakankamai

Neprisijungęs

 
delocker
Astralas
Vietovė: Edinburgh/Panevezys
Registravosi: 2012-09-17
Žinutės: 798
Atsiliepimai: 2

#2453 2014-03-17 23:51

Re: Masės auginimo programos

Neprisijungęs

 
svartcas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-05-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#2454 2014-03-18 21:58

Re: Masės auginimo programos

PIRMADIENIS (kojos)
Pritupimai 4x8
Mirties trauka (tiesiom kojom) 4x8
Itupstai 3x10
Leg presas (kojos aukstai ant platformos) 3x10
"Hack" pritupimai 3x10
Koju lenkimas gulint 3x10
Dilbis

ANTRADIENIS (krutine, bicepsas, blauzdos)
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 3x10
Spaudimas ant nuozulnaus suoliuko 3x10
Plesimas su hantel 3x10
Lynu suvedimas 3x10
Stovint su stanga 4x10
Plaktukas 4x10
Sedint su stanga (blauzda) 3xMAX
Leg presas (blauzda) 3xMAX

PENKTADIENIS (nugara, tricepsas)
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka uz kaklo 3x10
Nugaros tiesimas 4x10
Spaudimas Siaurai 4x8
Lygiagretes 3x12
Hantel viena ranka 3x10

SESTADIENIS (peciai, trapecija, blauzdos)
Karinis spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 3x10
Mostai i salis pasilenkus 3x10
Mostai i salis 3x10
Hantel i prieki 3x10
Guzciojimai su stanga 4x10
Stovint su stanga (blauzda) 3xMAX
Sedint su stanga (blauzda) 3xMAX

Tikslas: Mase
Ka manot?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2455 2014-03-18 22:04

Re: Masės auginimo programos

Hantel i prieki 3x10
Arnoldo spaudimas 3x10

Mesk lauk.

P.S respects uz kojas

Neprisijungęs

 
svartcas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-05-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#2456 2014-03-18 22:51

Re: Masės auginimo programos

athletic rašė:

Hantel i prieki 3x10
Arnoldo spaudimas 3x10

Mesk lauk.

P.S respects uz kojas

Cia todel kad priekine delta nebutu issisokusi ar pratimai prasti?

Neprisijungęs

 
delocker
Astralas
Vietovė: Edinburgh/Panevezys
Registravosi: 2012-09-17
Žinutės: 798
Atsiliepimai: 2

#2457 2014-03-19 12:16

Re: Masės auginimo programos

turiu klausima, gal kitiems ir kvailai nuskambes, bet dzin.. big_smile drauge stumia begiot kartu, as kai mase auginu tai net nezinau, koks poveikis butu pora kartu i savaite prasibegimas apie 30-40 minuciu?

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#2458 2014-03-19 12:25

Re: Masės auginimo programos

delocker rašė:

turiu klausima, gal kitiems ir kvailai nuskambes, bet dzin.. big_smile drauge stumia begiot kartu, as kai mase auginu tai net nezinau, koks poveikis butu pora kartu i savaite prasibegimas apie 30-40 minuciu?

butu utiutiu... arba su drauge kitas jebakas begios big_smile

Neprisijungęs

 
delocker
Astralas
Vietovė: Edinburgh/Panevezys
Registravosi: 2012-09-17
Žinutės: 798
Atsiliepimai: 2

#2459 2014-03-19 12:28

Re: Masės auginimo programos

Pelesis rašė:

delocker rašė:

turiu klausima, gal kitiems ir kvailai nuskambes, bet dzin.. big_smile drauge stumia begiot kartu, as kai mase auginu tai net nezinau, koks poveikis butu pora kartu i savaite prasibegimas apie 30-40 minuciu?

butu utiutiu... arba su drauge kitas jebakas begios big_smile

is taves kitokio atsakymo ir nesitikejau big_smile

Neprisijungęs

 
Andrrew
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#2460 2014-04-22 13:30

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2530
Atsiliepimai: 5

#2461 2014-04-22 13:57

Re: Masės auginimo programos

Andrrew rašė:

Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.

ne programa mase augina....

Neprisijungęs

 
Andrrew
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#2462 2014-04-23 14:52

Re: Masės auginimo programos

Kano rašė:

Andrrew rašė:

Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.

ne programa mase augina....

Zinau, ja augina subalansuota mityba, bet su ja viskas tvarkoj. Ir su pratimais viskas ok. tik va neaisku ar cia geri deriniai? Ar su ja imanoma pilnai istreniruot raumenis? O gal kazka keist reiktu, kad didesnis efektas butu.. matot as nenoriu tik siaip sau sportuot, noriu daug dirbti, kad ir tie rezultatai butu geresni..smile

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2530
Atsiliepimai: 5

#2463 2014-04-23 15:09

Re: Masės auginimo programos

Andrrew rašė:

Kano rašė:

Andrrew rašė:

Sveiki, ka manot apie tokia programa?
1d. Bicepsas/ Nugara
2d. Tricepsas/Kojos
3d. Cardio (greitas begimas 5km)
4d. Peciai/Krutine
5d. Rankos/Presas
6d. Cardio
7d. -
Ta prasme ar imanoma su tokia programa raumenu uzsimest? Ar begiojimas netrukdys? Ta diena kai begiosiu planuoju daugiau kaloriju suvartot, daug angliavandeniu kad svoris nekristu. Ta begiojima del koju ir sirdies iterpiau.

ne programa mase augina....

Zinau, ja augina subalansuota mityba, bet su ja viskas tvarkoj. Ir su pratimais viskas ok. tik va neaisku ar cia geri deriniai? Ar su ja imanoma pilnai istreniruot raumenis? O gal kazka keist reiktu, kad didesnis efektas butu.. matot as nenoriu tik siaip sau sportuot, noriu daug dirbti, kad ir tie rezultatai butu geresni..smile

sakyciau taip :
1-kojos
2-papai/peciai
3-cardio ar poilsis
4-nugara
5-rankos
6cardio ar poilsis
7-poilsis

Neprisijungęs

 
Mailiukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-24
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#2464 2014-04-25 13:45

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, noriu paklaust ar šitokia programa tinka masės auginimui?
Pirmadienis(krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. Hantelio trauka pasilenkus, ant suoliuko (3x 9-10) (L)
5. Bloko trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

Trečiadienis (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

Ketvirtadienis (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. Bloko trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

Penktadienis (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. Mirties trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzdos (3x Max)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Neprisijungęs

 
Andrrew
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#2465 2014-04-28 14:16

Re: Masės auginimo programos

O auginant raumenu mase kiek supratau prisitraukimus ir lygiagretes geriau yra daryti su svoriu? Nes as anksciau darydavau prisitraukimus 5x14, o dbr su 20kg kuprine 5x8 darau tai efektas bus geresnis?smile

Neprisijungęs

 
oxr
Išmestas
Registravosi: 2009-05-18
Žinutės: 225
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#2466 2014-04-28 15:29

Re: Masės auginimo programos

tai aišku. Kas virš 12 pakartojimų, tai jau ryškinimo zona. Ir gal geriau daryt 3-4x8 su 30kg kuprine?

Neprisijungęs

 
TadasV22
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-05-13
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#2467 2014-05-13 13:52

Re: Masės auginimo programos

Sveiki seip ne taip susidariau siokia tokia programele sau masei laukiu jusu pataisymu bei komentaru.

PIRMADIENIS
KRUTINE,BICAS.

KRUTINE
stangos spaudimas 4\4-8
stangos spaudimas kampu 4\4-8
plesimas 4\4-8
BICAS
stangos lenkimas stovint 4\6-8
plaktukas 4\6-8

TRECIADIENIS
NUGARA,TRICAS

NUGARA
M-trauka 4\6-8
hantelio trauka 4\6-8
stangos trauka pasilenkus 4\6-8
TRICAS
stanga siaurai 4\6-8
lyno trauka 4\6-8

PENKTADIENIS
KOJOS,PECIAI,TRAPECIJA.

PECIAI.
stangos spaudimas uz galvos 4\6-8
stangos trauka iki krutines 4\6-8
mostai i salis su hanteliais 4\6-8
KOJOS.
pritupimai su st 4\8-12
blauzda treniruoklyje 4\10-15
TRAPECIJA
guzciojimai su stanga ar hanteliais 4\6-8

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2468 2014-05-13 13:55

Re: Masės auginimo programos

NUGARA
M-trauka 4\6-8
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus 4\6-8
lyno trauka prie pilvo sedint 4x6-10

TRICAS
stanga siaurai 3x12-10
prancuziskas uz galvos 3x12-10
kick backs 3x10

PENKTADIENIS
KOJOS,PECIAI,TRAPECIJA.

PECIAI.
stangos spaudimas stovint 4\6-8
mostai i salis su hanteliais 4\12
mostai i salis pasilenkus 4x12
KOJOS.
pritupimai su st 4\8-12
pritupimai su st is priekio 4x8-12
SLDL 4x8-12
tiesimas+lenkimas super setais 3x12
Itupstai 3x12
blauzda treniruoklyje 4\10-15
TRAPECIJA
guzciojimai su stanga ar hanteliais 4\6-8

Neprisijungęs

 
Andriuha20
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-05-26
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2469 2014-07-21 11:04

Re: Masės auginimo programos

sveiki man 20m ugis 185, sveriu 70kg  ar sita programa gera ant mases auginimo ?

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1×16, 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 1×4, 1×10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1×16, 1×10, 1×8, 1×6, 2×5, 1×10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1×12, 1×8, 1×6, 1×10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4, 1×8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1×12, 1×10, 1×8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2×20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 3×3, 1×8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1×12, 2×8, 1×10
Presas: Atsilenkimai 2×20

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2530
Atsiliepimai: 5

#2470 2014-07-21 15:10

Re: Masės auginimo programos

Andriuha20 rašė:

sveiki man 20m ugis 185, sveriu 70kg  ar sita programa gera ant mases auginimo ?

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1×16, 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 1×4, 1×10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1×16, 1×10, 1×8, 1×6, 2×5, 1×10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1×12, 1×8, 1×6, 1×10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4, 1×8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1×12, 1×10, 1×8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2×20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 3×3, 1×8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1×12, 2×8, 1×10
Presas: Atsilenkimai 2×20

ir kiek tokia treniruote uztrunka, 20-30 min ?

Neprisijungęs

 
Hekatonkheiras
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mamos rusys
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 1657
Atsiliepimai: 2

#2471 2014-07-21 17:38

Re: Masės auginimo programos

Iki valandos gautusi jam, bet tikrai ne pusvalandis... O šiaip, tai, ne nelabai masei čia auginti tinka. Bet jei ėsi normaliai ir tau šita programa veiks, tada who knows. Pabandyk, pasižėk. Bet taip, tai nekokia programa masei.

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#2472 2014-07-24 02:51

Re: Masės auginimo programos

Kano rašė:

Andriuha20 rašė:

sveiki
man 20m ugis 185, sveriu 70kg  ar sita programa gera ant mases auginimo
?

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1×16, 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 1×4, 1×10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1×16, 1×10, 1×8, 1×6, 2×5, 1×10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1×12, 1×8, 1×6, 1×10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1×12, 1×10, 1×6, 1×5, 1×4,
1×8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1×12, 1×10, 1×8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2×20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1×12, 1×8, 1×6, 1×5, 3×3, 1×8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1×10, 1×8, 2×6, 1×8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1×12, 2×8, 1×10
Presas: Atsilenkimai 2×20

ir kiek tokia treniruote uztrunka, 20-30 min ?

jei nuo dusios teisingai darys iki atjungimo tai tokios bazes
pakaktu.prisitraukimu 4 setus damesciau prie nugaros.p.s.kuo trevke
trumpesne tuo greiciau valgyt.jei pries tren 2 val atgal valgai.su
apsilimu sugaisti 1 val.tai jau bego namo est.bananas salej jau eina .

Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-07-24 02:56)

Neprisijungęs

 
Mantax
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-06-24
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2473 2014-07-29 21:08

Re: Masės auginimo programos

sveiki,gal galetumet sudaryt programa man namu salygomis,turiu hantelius,spec suoleli,turnika,busiu labai dekingas

Neprisijungęs

 
Rocky Balboa
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-11-11
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#2474 2014-07-29 21:17

Re: Masės auginimo programos

Mantax rašė:

sveiki,gal galetumet sudaryt programa man namu salygomis,turiu hantelius,spec suoleli,turnika,busiu labai dekingas

ar taip sunku visko pasiieskoti? nori kad viskas ant lekstutes butu padeta... pirma prisiperka tada kalusineja ka kaip daryti jomajo....

Neprisijungęs

 
leipcigo
Naujas dalyvis
Vietovė: Rokiškis
Registravosi: 2012-12-26
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#2475 2014-07-29 23:21

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, norėjau paklaust ar logiška būtų treniruoti: kojas su pečiais, bicą su tricu, krutinę su nugara, ir kur geriausia būtų ikišt dilbį? Prie bico su tricu maybe? Ir jau net nebežinau kaip sportuoti masei... t.y kiek pakartojimų ir priėimų daryt vieni rašo, kad 4x8, kiti 3x8, dar vieni vapšie 4x10.. Galbūt galit padėt kas nors? smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net