Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

RUSH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-07
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#1 2006-03-07 09:56

Bendrai treniruočių programoms

Sveiki.Man 22m svoris 67kg ugis 1.76. Sportu uzsimineju senai, tad bazinius pratimus esu gerai atidirbes. Bet labiau dometis kulturizmu pradejau mazdaug pries metus. Pries metus turejau tiksla numesti pilvuka ir isryskinti raumenis. Pilvuka numeciau bet krito ir visas kuno svoris. Kiekviena pratima darydavau mazdaug po 10 pasikartojimu. Todel raumenys pas mane daba yra gana ryskus, bet mazi. Dabartinis tikslas butu priaugti svorio ir padidinti raumenis. Bet nesiekiu buti kaip skafas, tiesiog noriu gerai istreniruoto kuno. Mazdaug po triju savaiciu pradesiu vartoti amino 2700 ir proteina. Norejau paklausti jusu nuomones del sios programos. Kadangi mano kojos yra plonos, tad jom skiriu daugiau demesio, bet ar su tokiu intensyvumu nepersportuosiu koju? Yra dar viena problema su kojom. Kai po ilgos pertraukos darau pritupimus, net ir su labai mazu svoriu, po pirmo priejimo man iskart pradeda traukti meslungis. Atsigauti mazdaug reikia 15 min, o tai aisq ismusa is veiziu visa treniruote. Mazdaug reikia menesio laiko kol pripranta kojos ir veliau meslungis netraukia.


Pirmadienis:
KOJOS:
1.Pirtupimai su stanga 4x8-6
2.Koju tiesimas 4*8-6
3.Koju lenkimas 4*8-6
4.Blauzdos staklese 4*8-6
NUGARA:
1.Troso traukimas uz galvos 4x8-6
2.Troso traukimas pries save 4x8-6
BICAS:
1.Lino traukimas atsisedus delnais nuo saves 4x8-6
2.Lino traukimas atsisedus delnais i save 4x8-6


Antradienis:

KRUTINE:
1.Stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x8-6
2.Plesimas hanteliais 4x8-6
3.Suvedimas staklese 4x8-6
PECIAI:
1.Stangos spaudimas uz galvos sedint 4x8-6
2.Mostai su svarmenim i salis atsisedus 4x8-6
3.Stangos kilojimas 4x12-10
TRICAS:
1.Lankstytos stangos lenkimas uz galvos 4x8-6
2.Atsispaudimai ant ligegreciu 4*8-6


Ketvirtadienis:
KOJOS:
1.Pirtupimai su stanga 4x8-6
2.Koju tiesimas 4*8-6
3.Koju lenkimas 4*8-6
4.Blauzdos staklese 4*8-6
NUGARA:
1.Prisitraukimai 4x8-6
2.Troso traukimas i pilvo apacia 4x8-6
BICAS:
1.Su lankstyta stanga 4x8-6
2.Su hanteliais atsisedus kampu 4x8-6

Penktadienis:

KRUTINE:
1.Stangos spaudimas kampu 4x8-6
2.Plesimas hanteliais kampu 4x8-6
3.Puloveris 4x8-6
PECIAI:
1.Hanteliu kelimas atsisedus 4x8-6
2.Mostai su svarmenim i salis 4x8-6
3.Stangos traukimas 4x8-6
TRICAS:
1.Stangos spaudimas siaurai 4x8-6
2.Troso lenkimas 4*8-6

Neprisijungęs

 
SKULL
Dažnas dalyvis
Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 1

#2 2006-03-07 13:26

Re: Bendrai treniruočių programoms

Klaidos tavo programoje pagrindines:
1) darau 2 dideles raumenu grupes viena diena ir dar plius maza. CIa blogai nes nugaros ir koju treniruotes yra pacios sunkiausios
2) Du kartus i savaite treniruoji tuos pacius raumenis. negalvok kad daugiau yra geriau smile

As tavo atveju siulyciau taip:

1) Nugara/bicas
2)off
3) Krutine/Tricas
4)off
5) Kojos/peciai
6-7)off

arba
1) Nugara/bicas
2) Krutine/tricas
3)off
4)kojos/peciai
5) ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni. Ir taip suki ratu wink
6-7) off

Sekmes. Va as butent darau 2 varianta ir galiu pasakyti gana veiksmingas daiktas big_smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#3 2006-03-07 17:59

Re: Bendrai treniruočių programoms

Taip, kojas tikrai užtektų gerai pradirbti ir kartą į savaitę, daugiau jau gali būti ir perdaug. Gal norėdamas stenktis daryti kuo daugiau, ir kaip tik užmuši raumenį, kuris pasekmėje nuo to aišku kad nelabai augs. Jei darai 4 dienas, tada geriau arba visai atskirk kojas, ir pridek jiems daugiau šiek tiek pratimų, pvz dar leg press, arba gali daryti antrą paminėtą variantą. Nors aišku taip pat ir stebėk kokie pratimai ir tau pačiam yra tinkamiausi, nes minejei kad kažkas su kojom ne visai gerai darant pritupimus. Arba kaip jau ir siūlė, gerai sujungti su pečiais.

NUGARA:
1.Troso traukimas uz galvos 4x8-6
2.Troso traukimas pries save 4x8-6
NUGARA:
1.Prisitraukimai 4x8-6
2.Troso traukimas i pilvo apacia 4x8-6

- nugarai per mažai pratimų (matau tik vieną) kurie būtų daugiau skirti ne tik nugaros pločiui, o jos kaip storiui (pvz štangos ar hantelių trauka pasilenkus, arba vienos štangos pusės trauka). pirmoje nugaros dienoje geriau į patį pirmą pratimą įjungčiau prisitraukimus (jei išeina, geriau net kai užkabini taip pat ir kokį svorį). O antroje dienoje prie pirmo pratimo ką nors iš to ką ir minejau (svorio traukos)

KRUTINE:
1.Stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x8-6
2.Plesimas hanteliais 4x8-6
3.Suvedimas staklese 4x8-6
KRUTINE:
1.Stangos spaudimas kampu 4x8-6
2.Plesimas hanteliais kampu 4x8-6
3.Puloveris 4x8-6

- plėšimą geriau daryti pakutiniu, taip pat kai kada į vidurį gali paįvairinimui įmesti ir pratimą krūtinei ant lygiagrečių, irgi geras pratimas (ypač su svoriu).

PECIAI:
1.Stangos spaudimas uz galvos sedint 4x8-6
2.Mostai su svarmenim i salis atsisedus 4x8-6
3.Stangos kilojimas 4x12-10
PECIAI:
1.Hanteliu kelimas atsisedus 4x8-6
2.Mostai su svarmenim i salis 4x8-6
3.Stangos traukimas 4x8-6

- visiškai nematau kad būtų tiesiogiai dar pradirbamos ir priekinės pečių deltos (štanga arba hanteliai keliami į viršų į priekį, link pečių lygio) ir pirmoje pečių dienoje dar kaip matau įdėti 2 baziniai pratimai, pats pirmas ir paskutinis, vietoj paskutinio geriau įdek ką nors priekinems deltoms. Antroje dienoje "štangos traukimas", čia pagrindinis kruvis vistiek bus nugarai, o galinės deltos įsijungs tik kaip pagalbininkai. Šitą pratimą geriau daryti su hanteliais pasilenkus

TRICAS:
1.Lankstytos stangos lenkimas uz galvos 4x8-6
2.Atsispaudimai ant ligegreciu 4*8-6
TRICAS:
1.Stangos spaudimas siaurai 4x8-6
2.Troso lenkimas 4*8-6

- taip pat kai kada galima būtų įmesti kokių nors pratimų ir su hanteliais. Ir čia buvo ne visai gerai kad jis visur ir pirmoje ir antroje dienoje yra visada pabaigoje, po krūtinės ir pečių. Tokiu atveju  turėti gerą tricą nelabai galėtum  tiketis.

Neprisijungęs

 
RUSH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-07
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#4 2006-03-07 18:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

Aciu uz labai gera info smile

Neprisijungęs

 
RUSH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-07
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#5 2006-03-09 12:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

Man patiko SKULL pasiulytas antras variantas. Tai Pasirinkisu ji. Dar butu keli klausimai kiek dartyti pratimu dideliai raumenu grupei ir kiek mazai? Su kojom deja be siu keturiu pratimu daugiau nieko neprigalvosiu. Ten kur as einu sale ne is paciu moderniausiu. Ir dar del blauzdu. Kiek priejimu ir pasikartojimu reikia daryti?

Neprisijungęs

 
SKULL
Dažnas dalyvis
Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 1

#6 2006-03-09 12:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

Nu matai priklauso nuo treniruotes. Pvz mano pateiktoje eina didelis raumuo o po to mazas. Bet didelio raumens treniravimo metu mazasis taipogi gauna gana gera apkrova( nugara ->> bicas) (krutine->>tricas). Tai as is esmes prisilaikau 4 dideliai 2 mazai arba 3 didelei 3 mazai smile Cia is esmes nuo noro priklauso smile

Sekmes wink

Neprisijungęs

 
RUSH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-07
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#7 2006-03-09 12:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

Aisku tai per diena nedaugiau 6 pratimu.

Neprisijungęs

 
SKULL
Dažnas dalyvis
Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 1

#8 2006-03-09 15:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

jo 6-7 yra makximumas. nes trene ar taip ar taip jei uztrunka daugiau 1h 30 min ji niekam tikus arba tu per ilgai ilsiesi smile

Neprisijungęs

 
RUSH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-07
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#9 2006-03-09 15:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mano treniruote trunka kazkur apie 45 min. O kiek priejimu vienam pratimui darai?

Neprisijungęs

 
SKULL
Dažnas dalyvis
Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 1

#10 2006-03-09 16:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pagrindas yra 4x8 paskutinieji kartais 6 besigauna smile
Bet ir tai priklauso ar jegai ar masei.
Mase 4x8
Jegai 4x4-5

Neprisijungęs

 
RUSH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-07
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#11 2006-03-09 23:34

Re: Bendrai treniruočių programoms

Turiu toki dar viena klausimeli. Ar darant treniruote krutinei spaudima gulint ir spaudima kampu geriau derinti kartu, ar geriau daryti siuos pratimus atskirai(ta prasme viena diena treniruote krutinei spaudimas gulint ir dar + 2-3pratimai, o kita karta spaudimas kampu+2-3 pratimai)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#12 2006-03-10 06:11

Re: Bendrai treniruočių programoms

galima daryti ir taip ir taip. Bet jei pvz darai 2 kart į savaitę, tai geriau šitus pratimus būtų ir atskirti

Neprisijungęs

 
broo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-05
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#13 2006-03-10 20:08

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sweiki. tai va tikrai labaj daug suzinojau is jusu diskuciju forume, iskart aciu tiem kam negaila laiko padeti kitiem smile  Dabar del programos. esu 17metu, 85kg 188cm sportuoju su pertraukomis 2metai , nesenai pradejau sportuoti pagal nauja programa noriu uzsiauginti mases . ir noriu pasikonsultuoti ar si programa tinkama masei auginti? gal ka patartumet. Maista kaip ir subalansaves.
  1diena: (krutine +rankos)
spausti stanga 12;8;6;6
spausti hantelius kampu 3x10
atsispaudimai ant lygegretainio 3xmax
spausti stanga siaurai (tricepsas) 4x10
tricepsas staklese stovint 3x10
bicepsas su W stanga 4x10
bicepsas su hanteliais "plaktukas" 3x10
blauzda 4x10
presas 4xmax

2DIENA:(kojos)
Pritupimai su stanga 4x10
stumti y virsu (treniruoklyje) 4x10
koju tiesinimas sedint 3x15
koju lenkimas sedint 5x10
presas 4 x max

3DIENA:  (nugara+ peciai)
Traukti stanga uz galvos 4x10
Traukti bloka sedint prie pilvo 4x10
traukti stanga kampu 3x8
traukti ranka prie sono (treniruoklyje) 3x8
spausti stanga uz galvos 4x10
mostai su hanteliais stovint 3x10
mostai su hantelias pasilenkus 3x10
blauzda        4x10
presas  4xmax

Iskart aciu jej patarsit, diskutuokit kritikuokit negailekit! per kritika y zvajgzdes! smile

Pamirsau parasyti. Programa susideda taip :3dienos +1poilsio diena tada vel 3dienos +1poilsio ir t.t..

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#14 2006-03-10 20:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

1diena: (krutine +rankos)
spausti stanga 12;8;6;6
spausti hantelius kampu 3x10
atsispaudimai ant lygegretainio 3xmax
spausti stanga siaurai (tricepsas) 4x10
tricepsas staklese stovint 3x10
bicepsas su W stanga 4x10
bicepsas su hanteliais "plaktukas" 3x10
blauzda 4x10
presas 4xmax

- pirma diena sudaryta visai neblogai, tik krūtinei gali kai kada keitineti ką nors, pvz vietoj lygiagrečių plėšimą, vietoj hantelų kampu, štanga kampu ir tt. Taip pat nepakenktų keitinėti rankas, ta prasme viena savaite darai po krūtinės tricą, bicą, o kita savaite iš pradžiu bicą, o paskui tricą, nes jei visada darysi vienodai, tada labiau kentes bicas, todėl kad jį visada darysi daugiau į pabaigą.

2DIENA:(kojos)
Pritupimai su stanga 4x10
stumti y virsu (treniruoklyje) 4x10
koju tiesinimas sedint 3x15
koju lenkimas sedint 5x10
presas 4 x max

- nelabai supratau to pratimo "kojų lenkimas sedint", gal gulint ant pilvo o ne sėdint. Diena iš esmes irgi normaliai sudaryta, tik prieš darant kojas dar pačioje pradžioje gerai apšilk su dviračiu

3DIENA:  (nugara+ peciai)
Traukti stanga uz galvos 4x10
Traukti bloka sedint prie pilvo 4x10
traukti stanga kampu 3x8
traukti ranka prie sono (treniruoklyje) 3x8
spausti stanga uz galvos 4x10
mostai su hanteliais stovint 3x10
mostai su hantelias pasilenkus 3x10
blauzda        4x10
presas  4xmax

- vėl, net biomechaniškai negaliu įsivaizduoti kaip maždaug ten galima traukti štangą už galvos roll
Toliau trečią pratimą darai štangos trauką pasilenkus tikriausiai, čia skaitosi bazinis pratimas kuris tiktų kur nors pradžioje net, o ne trečiu. Nugaroj trūksta pratimų jos pločiui, pvz bloko trauka iš priekio arba už galvos, taip pat prisitraukimai (kaip ir visada sakau, ypač geras pratimas jei darai jį prikabinęs svorį) Taip pat "mirties trauka" kai kada galėtum įmesti prie bazinių pratimų kur nors į pradžią. Su pečiais negerai. Jei pirmą pratimą darai štangos spaudimą už galvos, pagrindinis krūvis labiau tenka vidurinems deltoms ir galinems. Vietoj mostų su hanteliais pasilenkus, kurie irgi skirti galinems deltoms, geriau įrašyk ką nors priekinems deltoms (hantelių, arba štangos kelimas stovint į priekį į viršų, maždaug iki pečių linijos, bet jei darai šiek tiek aukščiau pečių, tada kažkiek įsijungia ir trapecinis raumuo) O jei pirmą pratimą darysi štangos spaudimą iš priekio, kuris bus labiau skirtas priekinems deltoms ir vidutinėms, tada gali daryti mostus su hanteliais pasilenkus, kurie suteiks krūvio galinems deltoms

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#15 2006-03-10 20:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vieną ką galių pasakyt - daryk treniruotes taip: vieną dieną eini, sekančią dieną poilsis, trečią dieną treniruotė, tada vėl poilsis it taip toliau. Visas pastabas apie pratimus gavai iš Vitamin_C.

Neprisijungęs

 
broo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-05
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#16 2006-03-10 20:55

Re: Bendrai treniruočių programoms

Traukti stanga uz galvos , tai ce turejau omeny blokas uz galvos . Tai kaip supratau reiktu tik pasiziureti pecius priekiniom deltom, tas pratimas kur sakei ysivaizduoju taip, akd pasiimu stanga ja imu delnais y virsu ir keliu iki peciu linijos. taip?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#17 2006-03-10 21:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

broo rašė:

Traukti stanga uz galvos , tai ce turejau omeny blokas uz galvos . Tai kaip supratau reiktu tik pasiziureti pecius priekiniom deltom, tas pratimas kur sakei ysivaizduoju taip, akd pasiimu stanga ja imu delnais y virsu ir keliu iki peciu linijos. taip?

Jei blokas, tada gerai, taip pat prisitraukimus pabandyk daryti jei mėgsti.
Ne, pratimas ne toks. Delnai nukreipti į apačią, rankos šiek tiek (visai nedaug) sulenktos per alkunės, emimas maždaug pečių plotyje, ir keli kažkur iki pečių linijos, bet rankos turi būti tiesios, ta prasme atlikimo metu per alkunes nesilenkia pvz priešingai nei darant dilbį su štangą. Taip pat šį pratimą gali daryti ir su hanteliais. Irgi delnais į apačią ir keli pakaitomis rankas į viršų, arba vieną priejimą darai su viena ranka, paskui apkeiti ir darai su kita.

Neprisijungęs

 
broo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-05
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#18 2006-03-10 21:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

aciu Vitamin_C smile tikrai nustebau uz tokia greita konsultacija. Tik dar vienas klausimas del setu ir pakartojimo skaiciaus, ar jie atitinka ideja auginti mase?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#19 2006-03-10 21:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

broo rašė:

aciu Vitamin_C smile tikrai nustebau uz tokia greita konsultacija. Tik dar vienas klausimas del setu ir pakartojimo skaiciaus, ar jie atitinka ideja auginti mase?

Taip, viskas maždaug tinkamai

Neprisijungęs

 
fluxor
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-14
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#20 2006-03-15 10:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki smile man 17 metu, ugis: 1,75cm, svoris: 77kg.Sportuoju jau metus ir noriu paklausti ar tinka sita programa ryskinimui kuria sudare man treneris...Sportuoju tris kartus savaitei,tai yra pirmad/trecad/penktad. Sia programa treneris dave nesenai po metu lankymo:

1.Koju kelimas i virsu sedint treniruoklyje (4x8)
2.Koju lenkimas gulint ant pilvo treniruoklyje (4x8)
3.Blauzdos staklese (4x12)
4.Stumimas gulint ant suoliuko paprastai (4x8)
5.Puloveris (4x8)
6.Lenkimas stangos virs galvos gulint tricepsam (4x8)
7.Bicepsai - hanteliu kelimas atsisedus (4x8)
8.Su treniruokliu traukti stanga uz galvos (4x10)
9.Atsilenkimai nugarai (4x10)
10.Atsilenkimai (5xmax)

Gal kokius pratimus pakeisti ar kaip galvojat ar visi tinkami ?O gal reikia visai naujos programos ?Aciu

Paskutinį kartą taisė fluxor (2006-03-15 11:52)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#21 2006-03-15 16:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

Aš taip maždaug primečiau per kiek laiko galėtum padaryti panašią treniruotę, tai nekoks vaizdelis smile Gal labiau pasirinkčiau ne "4x8" o kokius  3x-10-14, kad būtų daugiau intensyvumo. Bet nors jei tau tai sudarė treneris, gal jam iš savo pusės irgi atrodo gerai kad būtų pagal tave, todėl gali irgi pabandyti (jei aišku tas treneris tau ją sudarė ne tik šiaip sau iš standartinio sudarymo nusiteikimo)

Neprisijungęs

 
fluxor
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-14
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#22 2006-03-15 19:32

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C rašė:

Aš taip maždaug primečiau per kiek laiko galėtum padaryti panašią treniruotę, tai nekoks vaizdelis smile Gal labiau pasirinkčiau ne "4x8" o kokius  3x-10-14, kad būtų daugiau intensyvumo. Bet nors jei tau tai sudarė treneris, gal jam iš savo pusės irgi atrodo gerai kad būtų pagal tave, todėl gali irgi pabandyti (jei aišku tas treneris tau ją sudarė ne tik šiaip sau iš standartinio sudarymo nusiteikimo)

Tai cia ir problema kad sia programa sudare siaip...nieko neziurejes i mane, ko truksta ir pan...sad
sia programa mazdaug trunku daryti pusantros, dvi valandas.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#23 2006-03-15 21:12

Re: Bendrai treniruočių programoms

fluxor rašė:

Vitamin_C rašė:

Aš taip maždaug primečiau per kiek laiko galėtum padaryti panašią treniruotę, tai nekoks vaizdelis smile Gal labiau pasirinkčiau ne "4x8" o kokius  3x-10-14, kad būtų daugiau intensyvumo. Bet nors jei tau tai sudarė treneris, gal jam iš savo pusės irgi atrodo gerai kad būtų pagal tave, todėl gali irgi pabandyti (jei aišku tas treneris tau ją sudarė ne tik šiaip sau iš standartinio sudarymo nusiteikimo)

Tai cia ir problema kad sia programa sudare siaip...nieko neziurejes i mane, ko truksta ir pan...sad
sia programa mazdaug trunku daryti pusantros, dvi valandas.

Tai va būtent aš panašiai tą patį ir pagalvojau tik iškarto pamatęs viską smile Negerai aišku kad tau taip sudarė, klausiau dėl laiko todėl kad matau čia tiek pratimų, kad greitai tikrai neapsisuktum, ir jų kažkiek tikrai daugoka.
Vienu žodžiu variantas ne iš tinkamiausių

Neprisijungęs

 
Ziuzia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-02-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#24 2006-03-16 19:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Hmmm, kai mums sudarinedavo ryshkinimui programas, tai irgi bendroj sumoj trukme budavo mazhdaug 1.5 val. Bet pratimu budavo mazhiau. Kokie 8 pratimai, po 3 priejimus, pakartojimu skaichius po 20 kojoms, o kitoms raumenu grupems 12-15. Dar pridedavo kardio apie 15-20 min. "desertui"...

Neprisijungęs

 
fluxor
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-14
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#25 2006-03-16 20:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ziuzia rašė:

Hmmm, kai mums sudarinedavo ryshkinimui programas, tai irgi bendroj sumoj trukme budavo mazhdaug 1.5 val. Bet pratimu budavo mazhiau. Kokie 8 pratimai, po 3 priejimus, pakartojimu skaichius po 20 kojoms, o kitoms raumenu grupems 12-15. Dar pridedavo kardio apie 15-20 min. "desertui"...

Dekui! smile žiūrėsim...ką nors keisim!smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net