Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

tomcia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-04
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#101 2006-09-04 18:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

gal kas galetu parekomenduoti gera plana masei uzsiauginti (mini, gal tu patartum? tik ne "German volume training")? noriu sena pasikeisti, nes jau kazkaip atsibodo... aciu is anksto alah alah

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#102 2006-09-04 18:42

Re: Bendrai treniruočių programoms

tomcia rašė:

gal kas galetu parekomenduoti gera plana masei uzsiauginti (mini, gal tu patartum? tik ne "German volume training")? noriu sena pasikeisti, nes jau kazkaip atsibodo... aciu is anksto alah alah

Parašyk savo seną programą, pažiūrėsiu kuom galėsiu pagelbėt wink

Neprisijungęs

 
tomcia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-04
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#103 2006-09-04 19:17

Re: Bendrai treniruočių programoms

PIRMADIENIS
Krutine
1. Puloweris 4x(12, 10, 8, 8)
2. sztangos spaudimas gulint (lygiai) 4x(12, 10, 8, 8)
3. hankteliu spaudimas gulint (45 laipsniu) 4x(12, 10, 8, 8)
4. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 3x10

Bicepsas
1. Stangos kelimas atsistojus (siaurei suemus) 3x(12, 10, 8)
2. hankteliu kelimas (kujo stilius) 3x10
3. hanktelio kelimas atsirenus i keli 3x10

TRECIADIENIS
Nugara
1. prisitraukimai 4xMAX
2. stangos traukimas pasilenkus 4x(12, 10, 8, 8)
3. Mirtes trauka 3x(12, 10, 8)
4. pratimas trapecijai lavinti (nepamenu kaip tas vadinasi smile ) 2x12

Tricepsas
1. prancuziskas spaudimas su lenkta stanga 3x10
2. prancuziskas spaudimas su hankteliais 3x10
3. ranku tiesimas atsiremus i suoleli 4x(10, 15, 20, 25)

PENKTADIENIS
Kojos
1. pritupimai su stanga 4x (12, 10, 8, 8)
2. koju lenkimas atsigulus ant suolelio 4x (12, 10, 8, 8)
3. pasistiebimai stovint su stanga 4x(25, 25, 20, 20)
Peciai
1. stangos stumimas sedint 4x (12, 10, 8, 8)
2. mostai stovint 4x (12, 10, 8, 8)
3. mostai pasilenkus 4x (12, 10, 8, 8)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#104 2006-09-04 19:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mano siūlomas variantas gal tiks, gal ne.

PIRMADIENIS
Krutine
1. sztangos spaudimas gulint (lygiai) 5x(12, 8, 6, 6, 6) (didink svorį su kiekvienu priėjimų darydamas po 6 pakartojimus, pvz.: 80, 82,5, 85 ir daryk taip, kad paskutinį pakartojimą reiktų pagalbos)
2. Št. spaudimas gulint (45 laipsniu) 4x(10, 8, 6, 4)
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 3x8 (daryk lėtai, kad kiekvieną pakartojimų jaustum raumenį, pasrink lengvesnį svorį)

Bicepsas
1. Stangos kelimas atsistojus  5x(12, 8, 6, 6,6)
2. lari skot 3x10

TRECIADIENIS
Nugara
1. prisitraukimai prie srando 4x8 (kabink svorį jei reikia, arba daryk su pagaba)
2. stangos traukimas pasilenkus 4x(12, 8, 8, 8)
3. bloko trauka prie krūtinės 3x8
4. trapecija - hantelių trauka 2x15

Tricepsas
1. stangos spaudimas siaurai 5x(10, 8, 8, 6, 4)
2. lyno spaudimas siaurai 3x8

PENKTADIENIS
Kojos
1. pritupimai su stanga 5x (12, 8, 6, 6, 4)
2. dvigalvis gulint  4x (12, 8, 6, 6)

Peciai
1. stangos stumimas sedint 4x (12, 6, 6, 6)
2. mostai stovint 4x8
3. mostai pasilenkus 4x10

Blauzda
1. pasistiebimai stovint su stanga 3x20)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#105 2006-09-04 19:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

Bet jei nori tikrai geros programos, tai teks daryti vieną raumenų grupę vieną dieną, nes tik taip gali pilnai duoti krūvį raumeniui ir pailsėti. Beto, daugelis pamiršta, jog programa tai tik 20% masės: viskas susideda į atlikimo techniką, mitybą ir poilsį wink

Neprisijungęs

 
tomcia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-04
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#106 2006-09-04 20:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

minis rašė:

1. prisitraukimai prie srando 4x8 (kabink svorį jei reikia, arba daryk su pagaba)

o kuo MAX'as blogai?

minis rašė:

3. bloko trauka prie krūtinės 3x8

o cia tas pats kaip ir mirties trauka? tas man ne labai tinka, mat bloku neturiu... sad

minis rašė:

2. lyno spaudimas siaurai 3x8

o sita kuo nors galima butu pakeisti?

Neprisijungęs

 
tomcia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-04
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#107 2006-09-04 20:08

Re: Bendrai treniruočių programoms

minis rašė:

Bet jei nori tikrai geros programos, tai teks daryti vieną raumenų grupę vieną dieną, nes tik taip gali pilnai duoti krūvį raumeniui ir pailsėti. Beto, daugelis pamiršta, jog programa tai tik 20% masės: viskas susideda į atlikimo techniką, mitybą ir poilsį wink

gal galetum duoti pavyzdi kaip ta programa  turetu atrodyti?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#108 2006-09-04 20:26

Re: Bendrai treniruočių programoms

tomcia rašė:

minis rašė:

Bet jei nori tikrai geros programos, tai teks daryti vieną raumenų grupę vieną dieną, nes tik taip gali pilnai duoti krūvį raumeniui ir pailsėti. Beto, daugelis pamiršta, jog programa tai tik 20% masės: viskas susideda į atlikimo techniką, mitybą ir poilsį wink

gal galetum duoti pavyzdi kaip ta programa  turetu atrodyti?

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Pečiai
6. Kojos
7. Krūtinė

1. Laisva
2. Nugara
ir t.t.

Pratimai atskira tema, čia jau reik pačiam žiūrėt kas duoda rezultatų kas ne, iš pirmo karto tikrai nerasi to aukso viduriuko (bet baze praivalu įtraukti)
____________________________

O kam tau max ant prisiraukimų? Tai lygia itoks pat pratimas kaip ir visi kiti, juk augini masę, todėl ir krūvis turi augti, o ne visada daryti MAX.
____________________________

>3. bloko trauka prie krūtinės 3x8 - kitaip - lyno trauko prie krūtinės
http://img434.imageshack.us/img434/157/backexerciseswidegriplatpulldownsfq0.gif
____________________________

>>2. lyno spaudimas siaurai 3x8
>o sita kuo nors galima butu pakeisti?
daryk prancuziska lenkima siaurai
http://img341.imageshack.us/img341/1013/deextbottomwv1.jpghttp://img341.imageshack.us/img341/2319/deexttopqk5.jpg

Neprisijungęs

 
tomcia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-04
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#109 2006-09-04 20:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

minis rašė:

O kam tau max ant prisiraukimų? Tai lygia itoks pat pratimas kaip ir visi kiti, juk augini masę, todėl ir krūvis turi augti, o ne visada daryti MAX.

na jo, logiska... nykstys

minis rašė:

Pratimai atskira tema, čia jau reik pačiam žiūrėt kas duoda rezultatų kas ne, iš pirmo karto tikrai nerasi to aukso viduriuko (bet baze praivalu įtraukti)

taip, cia jau viskas su stazu bus...

minis rašė:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Pečiai
6. Kojos
7. Krūtinė

1. Laisva
2. Nugara

o kiek ten mazdauk turetu buti pratimu, setu? ir kiek ta treniruote turetu trukti?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#110 2006-09-04 20:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

Treniruotė max 45 minutės. Krūtinei, nugarai, pečiams, kojoms - setų skaičius 15-16, pratimų 3-4. Rankoms, blauzdoms - setų sk. 8-10, pratimų 2-3.

Neprisijungęs

 
tomcia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-04
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#111 2006-09-04 20:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

mini aciu uz viska! nykstys bandysiu, ziuresiu, augsiu... smile smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#112 2006-09-04 21:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

tomcia rašė:

mini aciu uz viska! nykstys bandysiu, ziuresiu, augsiu... smile smile

Į sveikatą wink

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#113 2006-09-08 17:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mini noriu paklausti taves, kaip Tu tomcia pasiuliai ta programele,
ar bus dydelis skirtumas jeigu as treniruosiu krutine su tricepsu,  nugara su bicepsu,  kojos su peciais?
ar tas mano wariantas ne labai geras?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#114 2006-09-08 17:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

Protass rašė:

Mini noriu paklausti taves, kaip Tu tomcia pasiuliai ta programele,
ar bus dydelis skirtumas jeigu as treniruosiu krutine su tricepsu,  nugara su bicepsu,  kojos su peciais?
ar tas mano wariantas ne labai geras?

Pabandyk abu variantus, nepabijok sugaišti pora savaičių, nes tai gali įtakoti ir pusės metų darbą. Beto, visi variantai yra geri, jeigu jie veikia wink

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#115 2006-09-08 18:11

Re: Bendrai treniruočių programoms

gerai pabandysiu. dekui wink

Neprisijungęs

 
ceburaskinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-11
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#116 2006-09-11 01:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, norejau suzinot ar gera sita programa:

pirma diena:
Krutine (3pratimai)
Tricepsas (2 pratimai)
Dilbis (2 pratimai)
Presas (1 pratimas)

antra diena:
Nugara (3 pratimai)
Bicepsas (2 pratimai)
Kojos (4 pratimai)

trecia diena:
Peciai (3 pratimai)
Trapecija (2 pratimai)
Presas (1 pratimas)

Ir kaip geriau butu sportuot: ar galima sportuoti 3 dienas is eiles ir poto 1 arba 2 dienas ilsetis? Ar geriau sportuoti kas antra diena?

Laukiu komentaru ir pasiulymu wink

Paskutinį kartą taisė ceburaskinas (2006-09-11 01:16)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#117 2006-09-11 06:41

Re: Bendrai treniruočių programoms

Labai jau ne prie temos kojas įdėjei

Neprisijungęs

 
PUMA
Naujas dalyvis
Vietovė: mazeikiai
Registravosi: 2006-08-17
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#118 2006-09-11 10:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

kazkur esu skaites kad po bico geriau dilbi daryt...taj va smile

Paskutinį kartą taisė PUMA (2006-09-11 10:38)

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#119 2006-09-11 18:05

Re: Bendrai treniruočių programoms

PUMA rašė:

kazkur esu skaites kad po bico geriau dilbi daryt...taj va smile

o kam jį išvis treniruoti papildomai? tuo labiau pradedančiajam...

Neprisijungęs

 
Crazy
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-12
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#120 2006-09-12 21:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sweiki.Radau cia programa rase kad naujokas ja daro
taj as kaip tik irgi esu naujokas neseniai pradejau sportuot
taj noreciau paklaust ar tikraj sita programa yra gera masej bej tinkanti pradedanciajam:
Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX


Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#121 2006-09-12 22:28

Re: Bendrai treniruočių programoms

Crazy rašė:

Sweiki.Radau cia programa rase kad naujokas ja daro
taj as kaip tik irgi esu naujokas neseniai pradejau sportuot
taj noreciau paklaust ar tikraj sita programa yra gera masej bej tinkanti pradedanciajam:
Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX


Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8

Tau augs masė nuo 99% programų, kadangi esi pradedantysis. Tavo pasiūlyta programa viena iš tų 99%, todėl tau belieka taisyklingai daryti pratimus ir tinkamai maitintis kad pasiektum savo gerą pradžią. Jeigu jausi kad per sunku, mažink pratimų skaičių, bet palik bazinius (štangos spaudimas, pritūpimai ir t.t.).

Šeip siūlyčiau dviejų dienų programą, bet eiti į salę reiktų tris kartus per savaitę (raumenų grupei po tris pratimus 4x10; bicepsui, tricepsui ir blauzdai po du pratimus 3x10)

Pirmadienis: krūtinė, pečiai, tricepsas;
Trečiadienis: kojos, nugara, bicepsas;
Penktadienis: krūtinė, pečiai, tricepsas;
Pirmadienis: kojos, nugara, bicepsas;
t.t.

Neprisijungęs

 
Crazy
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-12
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#122 2006-09-12 23:08

Re: Bendrai treniruočių programoms

o kokia naudingesne butu?
ar sita 3 dienu ar 2 dienu?
ar nera skirtumo?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#123 2006-09-13 07:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

Crazy rašė:

o kokia naudingesne butu?
ar sita 3 dienu ar 2 dienu?
ar nera skirtumo?

Asmeniškai kaip pradenančiajam siūlyčiau savo variantą. Naudingos abi programos, tik reikia pasirinkti tinkamą krūvį ir tempą wink

Neprisijungęs

 
Crazy
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-12
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#124 2006-09-13 21:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

nu jeigu nera skirtumo taj pasiliksiu turbut
prie 3 dienu programos nes jau sudaryta o 2 dienu programa
reik pernaujo wiska sudarinet o as dar netaip
daug sportuoju kad galeciau sudaryt sau naudinga
programa..

Neprisijungęs

 
Dj_karoliux
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#125 2006-09-14 19:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

Tikrai pritariu Minis smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net