Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- erlandas420
- Išmestas
- Registravosi: 2013-12-27
- Žinutės: 82
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2201 2014-01-14 22:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
ne nu jei supersetus darai kazkiek tai reik mazint svori bet zodziu nesvarbu cia
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2202 2014-01-14 22:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pasirenki svorį, kad padarytum 8-10 pakartojimų ir fsio
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2203 2014-01-17 17:32
Re: Bendrai treniruočių programoms
...
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-17 18:00)
Neprisijungęs
- efka17
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-10-30
- Žinutės: 10
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2204 2014-01-18 14:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
Reikia pagalbos. treniruoju kojas ir noriu padidint savo blauzdas. kaip efektyviai reiktu treniruoti blauzdas namų sąlygomis ?
kaip daryti šiuos pratimus?
Blauzdų spaudimas stovint
blauzdų Užpumpavimas
Blauzdų spaudimas sėdint
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2205 2014-01-18 14:15
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pasiėmi štangą ir darai pasistiebimus
Pasiėmi lengvą svorį varai max kiek gali
Atsisėdi atsiremi į tokią atramą keliais ir stebiesi
Neprisijungęs
- Eternity
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-03-08
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 0
#2206 2014-01-21 18:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
Visada darydavau vienoj dienoj bica ir trica. Pratimai isdestyti:
Bicas/Tricas/Bicas/Tricas
Ta prasme tokia tvarka
Tai klausimas butu,ar ne geriau daryt pirmiausia viena,o po to kita grupe?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#2207 2014-01-21 19:34
Re: Bendrai treniruočių programoms
Eternity rašė:
Visada darydavau vienoj dienoj bica ir trica. Pratimai isdestyti:
Bicas/Tricas/Bicas/Tricas
Ta prasme tokia tvarka
Tai klausimas butu,ar ne geriau daryt pirmiausia viena,o po to kita grupe?
pasimegink, man labiau patinka viena grupe po to kita
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#2208 2014-01-25 23:11
Re: Bendrai treniruočių programoms
cia seip kita tema ssiandien nuejau i sale rusy tipo sportuoti galvojau jau kazkaip kitaip zmones sportuoja daug info ir t.t bet ziuriu is 8 zmoniu visi bicus ant galo kocioja:) smagu net ziureti,iskarto pagalvoji tik su lazda ismusi ta nora bei ta tikejima:)
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2209 2014-01-26 11:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Eternity rašė:
Visada darydavau vienoj dienoj bica ir trica. Pratimai isdestyti:
Bicas/Tricas/Bicas/Tricas
Ta prasme tokia tvarka
Tai klausimas butu,ar ne geriau daryt pirmiausia viena,o po to kita grupe?
Man tai taip smagiau buna (kaip tu parasei) ir bicke ir tricas pumpe vienu metu buna
Neprisijungęs
- jazz1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-09-06
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#2210 2014-01-26 19:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Noriu paklausti, jeigu dariau masės programą 4x8-12, 1d.-krutine,tricepsas,2d-kojos,peciai,3d-nugara bicepsas ir noriu pakeisti į jėgos, užtenka keisti vien tik setų ir pakartojimų kartus? Pavž. pagrindiniam: spaudimui,m-traukai,pritūpimam, 5x5 o kitiem 3-4x5?
Neprisijungęs
- kasimas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-09
- Žinutės: 241
- Atsiliepimai: 0
#2211 2014-01-26 20:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pakanka.
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2212 2014-01-26 22:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
Darau puse metu kojas jau ir niekaip ju nepramusu ugis 1.87 slaunis 56cm blauzda 35, gal ka patarsit svorei kyla bet nezultatas nesimato mityba gera kitoa grupes auga kaip priklauso
Programa:
Pritupimai 5x8
Leg presas 4x8
Tiesimas 4x8
Lenkimas 4x8
Blauzda sedink 4x15
Stovint 4x15
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#2213 2014-01-26 23:00
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gvidas125 rašė:
Darau puse metu kojas jau ir niekaip ju nepramusu ugis 1.87 slaunis 56cm blauzda 35, gal ka patarsit svorei kyla bet nezultatas nesimato mityba gera kitoa grupes auga kaip priklauso
Programa:
Pritupimai 5x8
Leg presas 4x8
Tiesimas 4x8
Lenkimas 4x8
Blauzda sedink 4x15
Stovint 4x15
pabandyk daryt 5*5 pritupimus ir legpresa
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2214 2014-01-26 23:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
O tai cia negrynai jegai? Man raumuo neauga o ne jega
Paskutinį kartą taisė Gvidas125 (2014-01-26 23:10)
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#2215 2014-01-26 23:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gvidas125 rašė:
O tai cia negrynai jegai? Man raumuo neauga o ne jega
tai būtent dėl to ir pasiūliau, nes ši programa padeda kai kuriem pramušti ir masę ir jėgą. Pabandyk
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2216 2014-01-26 23:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
Parapapapapa rašė:
Gvidas125 rašė:
O tai cia negrynai jegai? Man raumuo neauga o ne jega
tai būtent dėl to ir pasiūliau, nes ši programa padeda kai kuriem pramušti ir masę ir jėgą. Pabandyk
Na reikes pabandyti
Neprisijungęs
- Mariszs
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2011-11-12
- Žinutės: 227
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2217 2014-01-27 23:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2218 2014-01-28 11:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
Mariszs rašė:
Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi
Dekui reikes pabandyti
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2219 2014-01-28 12:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
Mariszs rašė:
Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi
Kodėl?
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2220 2014-01-28 13:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
taip jau yr ;// daug kas leg presa daro 4x20
Paskutinį kartą taisė Keinas (2014-01-28 13:22)
Neprisijungęs
- Mariszs
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2011-11-12
- Žinutės: 227
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2221 2014-01-28 22:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
athletic rašė:
Mariszs rašė:
Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi
Kodėl?
Nezinau butent kodel , tiesiog kaip visi zinom kad jegai reikia vienu pratimu ir tam tikru pakartojimu , tai taip zinau ir apie butent koju treniravima ir plius praktikoj isitikines, Kaip ir blauzdom ar presui ir reikia daugiau pakartojimu , gal del to kad kojos didelis raumenynas , bet manau yra isimciu kad kitam gal ir kitaip geriau:) cia gal koks daugiau stazo turintis gali paaiskint
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2222 2014-01-30 23:27
Re: Bendrai treniruočių programoms
www.kulturizmas.net/german-volume-train … iquin/111/
esat bande kas?
Neprisijungęs
- Malta
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-20
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#2223 2014-01-31 16:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, taigi suderinus mitybą atėjo laikas ir programą biški pasiderinti. Pasiėmiau vieną iš čia , Staffordshire, pateiktų programų. Ji buvo trijų dienų, tačiau norėčiau daugiau krūvio krūtinei, nes tai kol kas didžiausias galvos skausmas, tai galvoju pridėsiu dar keletą pratimų jai.. bet vėl, gaunasi labai ilga treniruotė. Tai galvoju, gal dėti dar vieną atskirą treniruotę tik krūtinei ?
Ką manot?
Pirmadienis (krūtinė / pečiai)
1. Štangos spaudimas: 12 / 10 / 8 / 8
2. Plėšimas (rankų suvedimas): 10 / 10 / 8 / 8
3. Puloveris: 12 / 12
4. Štangos spaudimas į viršų: 10 / 10 / 10
5. Hantelių skleidimas į šalis: 10 / 10 / 10 / 8
6. Hantelių skleidimas į šalis pasilenkus: 10 / 10 / 10 / 8
7. Gūžčiojimas su hanteliais: 15 / 12 / 10
Trečiadienis (kojos / tricepsas)
1. Pritūpimai: 12 / 10 / 10 / 8
2. Kojų tiesimas sėdint: 12 / 12
3. Leg Pressas: 10 / 10 / 10 / 8
4. Kojų lenkimas: 12 / 12
5. Pasistiebimai: 3 x 15-10
6. Prancūziškas spaudimas 12 / 10 / 10 / 8
7. Hantelio lenkimas už galvos 10 / 8 / 8
Penktadienis (krūtinė)
1. Lygiagretės 4 x 8
2. Hanteliai kampu 10 / 10 / 8 / 8
3. Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 8 / 8 / 6 / 6
4. Spaudimas nuleistu kampu 10 / 10 / 8 / 8
5. 3 km bėgimas
Šeštadienis (nugara / bicepsas)
1. Lyno trauka prie krūtinės: 10 / 10 / 8 / 8 / 6 (prieš pratimą pabandyti prisitraukimus)
2. Štangos trauka pasilenkus: 12 / 10 / 10 / 8
3. Hantelio trauka: 10 / 10
4. Mirties trauka: 12 / 12 / 10
5. Štangos lenkimas stovint: 10 / 10 / 8 / 8
6. Hantelis atsirėmus į kelėną: 10 / 10
Dienas žinoma kažkiek galiu koreguoti, tik sekmadienis netinka.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2224 2014-01-31 16:32
Re: Bendrai treniruočių programoms
Dėk krūtinę ir tricepsą į vieną dieną ir nebus ilga treniruotė ) Ir šiaip nedaryk 5min petraukų tarp priėjimų ir pamatysi, kad užteks ir poros pratimų užpompavimui pabandyk kokį kartą daryt 1min pertrauką tarp priėjimų
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-31 16:38)
Neprisijungęs
- tomtum
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-13
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2225 2014-02-13 01:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki. Turiu tokia dilema. Esu 28. 181 cm 92kg. Tuos kilogramus duodant kruvio ir valgant tarkim normalius pusrycius, pietus ir lengva vakariene per kokius 10 dienu galiu lengvai numest iki 86, bet per kokias 5 lengvai prie ju gristi. Esme tame, kad esu megstantis sportuoti zmogus. 2 kartus per savaite aktyviai zaidziu futbola arba krepsini. Noreciau, kad patartumet kokia programele naudoti, va priedo dar ir aktyviai kzka sportuojant. Ir ar tarkim bus kzkokie rezultatai maisant svarmenu kilnojima su akvyviu sportu, ar jie nesipjaus tarpusavyje. Tai nera tarkim mano koks tikslas iki vasaros gerai atrodyt ir t.t. Tikslas padaryt sporta tiesiog gyvenimo budu, tobulint mityba, kaip sakant tokia ta gyvenimo kryzkele atejo, arba i viena puse arba i kita. + darbas vidutinio sunkumo fizinis. +Kojos nera plonos ir jas kaip ir galeciau praleisti, ne delto, kad nepatinka ar tyngiu, tiesiog manau jos kruvio gauna pakamkamai. Cia gal siektiek padraikai isdesciau mintis, jei ka klauskit papildysiu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms