Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

erlandas420
Išmestas
Registravosi: 2013-12-27
Žinutės: 82
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#2201 2014-01-14 22:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

ne nu jei supersetus darai kazkiek tai reik mazint svori bet zodziu nesvarbu cia big_smile

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#2202 2014-01-14 22:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pasirenki svorį, kad padarytum 8-10 pakartojimų ir fsio

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2203 2014-01-17 17:32

Re: Bendrai treniruočių programoms

...

Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-17 18:00)

Neprisijungęs

 
efka17
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-10-30
Žinutės: 10
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2204 2014-01-18 14:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

Reikia pagalbos. treniruoju kojas ir noriu padidint savo blauzdas.  kaip efektyviai reiktu treniruoti blauzdas namų sąlygomis ?
kaip daryti šiuos pratimus?
Blauzdų spaudimas stovint
blauzdų Užpumpavimas
Blauzdų spaudimas sėdint

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#2205 2014-01-18 14:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pasiėmi štangą ir darai pasistiebimus
Pasiėmi lengvą svorį varai max kiek gali
Atsisėdi atsiremi į tokią atramą keliais ir stebiesi

Neprisijungęs

 
Eternity
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-03-08
Žinutės: 239
Atsiliepimai: 0

#2206 2014-01-21 18:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

Visada darydavau vienoj dienoj bica ir trica. Pratimai isdestyti:
Bicas/Tricas/Bicas/Tricas
Ta prasme tokia tvarka
Tai klausimas butu,ar ne geriau daryt pirmiausia viena,o po to kita grupe? smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#2207 2014-01-21 19:34

Re: Bendrai treniruočių programoms

Eternity rašė:

Visada darydavau vienoj dienoj bica ir trica. Pratimai isdestyti:
Bicas/Tricas/Bicas/Tricas
Ta prasme tokia tvarka
Tai klausimas butu,ar ne geriau daryt pirmiausia viena,o po to kita grupe? smile

pasimegink, man labiau patinka viena grupe po to kita

Neprisijungęs

 
Kolibris
Dažnas dalyvis
Vietovė: vilnius-kaunas
Registravosi: 2008-07-24
Žinutės: 689
Atsiliepimai: 2

#2208 2014-01-25 23:11

Re: Bendrai treniruočių programoms

cia seip kita tema ssiandien nuejau i sale rusy tipo sportuoti galvojau jau kazkaip kitaip zmones sportuoja daug info ir t.t bet ziuriu is 8 zmoniu visi bicus ant galo kocioja:) smagu net ziureti,iskarto pagalvoji tik su lazda ismusi ta nora bei ta tikejima:)

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2209 2014-01-26 11:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Eternity rašė:

Visada darydavau vienoj dienoj bica ir trica. Pratimai isdestyti:
Bicas/Tricas/Bicas/Tricas
Ta prasme tokia tvarka
Tai klausimas butu,ar ne geriau daryt pirmiausia viena,o po to kita grupe? smile

Man tai taip smagiau buna (kaip tu parasei) ir bicke ir tricas pumpe vienu metu buna

Neprisijungęs

 
jazz1
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-09-06
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#2210 2014-01-26 19:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Noriu paklausti, jeigu dariau masės programą 4x8-12, 1d.-krutine,tricepsas,2d-kojos,peciai,3d-nugara bicepsas ir noriu pakeisti į jėgos, užtenka keisti vien tik setų ir pakartojimų kartus? Pavž. pagrindiniam: spaudimui,m-traukai,pritūpimam, 5x5 o kitiem 3-4x5?

Neprisijungęs

 
kasimas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-09
Žinutės: 241
Atsiliepimai: 0

#2211 2014-01-26 20:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pakanka.

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2212 2014-01-26 22:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

Darau puse metu kojas jau ir niekaip ju nepramusu ugis 1.87 slaunis 56cm blauzda 35, gal ka patarsit svorei kyla bet nezultatas nesimato mityba gera kitoa grupes auga kaip priklauso
Programa:
Pritupimai 5x8
Leg presas 4x8
Tiesimas 4x8
Lenkimas 4x8
Blauzda sedink 4x15
Stovint 4x15

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#2213 2014-01-26 23:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gvidas125 rašė:

Darau puse metu kojas jau ir niekaip ju nepramusu ugis 1.87 slaunis 56cm blauzda 35, gal ka patarsit svorei kyla bet nezultatas nesimato mityba gera kitoa grupes auga kaip priklauso
Programa:
Pritupimai 5x8
Leg presas 4x8
Tiesimas 4x8
Lenkimas 4x8
Blauzda sedink 4x15
Stovint 4x15

pabandyk daryt 5*5 pritupimus ir legpresa

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2214 2014-01-26 23:09

Re: Bendrai treniruočių programoms

O tai cia negrynai jegai? Man raumuo neauga o ne jega big_smile

Paskutinį kartą taisė Gvidas125 (2014-01-26 23:10)

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#2215 2014-01-26 23:12

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gvidas125 rašė:

O tai cia negrynai jegai? Man raumuo neauga o ne jega big_smile

tai būtent dėl to ir pasiūliau, nes ši programa padeda kai kuriem pramušti ir masę ir jėgą. Pabandyk wink

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2216 2014-01-26 23:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

Parapapapapa rašė:

Gvidas125 rašė:

O tai cia negrynai jegai? Man raumuo neauga o ne jega big_smile

tai būtent dėl to ir pasiūliau, nes ši programa padeda kai kuriem pramušti ir masę ir jėgą. Pabandyk wink

Na reikes pabandyti smile

Neprisijungęs

 
Mariszs
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2011-11-12
Žinutės: 227
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2217 2014-01-27 23:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases  smile as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu big_smile ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2218 2014-01-28 11:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mariszs rašė:

Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases  smile as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu big_smile ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi

Dekui reikes pabandyti

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#2219 2014-01-28 12:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mariszs rašė:

Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases  smile as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu big_smile ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi

Kodėl? sad

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2220 2014-01-28 13:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

taip jau yr ;// daug kas leg presa daro 4x20

Paskutinį kartą taisė Keinas (2014-01-28 13:22)

Neprisijungęs

 
Mariszs
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2011-11-12
Žinutės: 227
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2221 2014-01-28 22:05

Re: Bendrai treniruočių programoms

athletic rašė:

Mariszs rašė:

Arba geriau daryk normaliai 4x12-15 tada tikrai uzpompuosi , kojom daugiau reikia pakartojimu norint mases  smile as darau koju tiesima , ptitupimus , mirties trauka , leg presa , is sales vos iseinu , kojos labai issipucia , vos i dzinsus lendu big_smile ir nebijok didint svoriu, greiciau pramusi

Kodėl? sad

Nezinau butent kodel , tiesiog kaip visi zinom kad jegai reikia vienu pratimu ir tam tikru pakartojimu , tai taip zinau ir apie butent koju treniravima ir plius praktikoj isitikines, Kaip ir blauzdom ar presui ir reikia daugiau pakartojimu , gal del to kad kojos didelis raumenynas , bet manau yra isimciu kad kitam gal ir kitaip geriau:) cia gal koks daugiau stazo turintis gali paaiskint smile

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#2222 2014-01-30 23:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Neprisijungęs

 
Malta
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-20
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#2223 2014-01-31 16:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, taigi suderinus mitybą atėjo laikas ir programą biški pasiderinti. Pasiėmiau vieną iš čia , Staffordshire,  pateiktų programų. Ji buvo trijų dienų, tačiau norėčiau daugiau krūvio krūtinei, nes tai kol kas didžiausias galvos skausmas, tai galvoju pridėsiu dar keletą pratimų jai.. bet vėl, gaunasi labai ilga treniruotė. Tai galvoju, gal dėti dar vieną atskirą treniruotę tik krūtinei ?

Ką manot?

Pirmadienis (krūtinė / pečiai)
1.    Štangos spaudimas: 12 / 10 / 8 / 8
2.    Plėšimas (rankų suvedimas): 10 / 10 / 8 / 8
3.    Puloveris: 12 / 12
4.    Štangos spaudimas į viršų: 10 / 10 / 10
5.    Hantelių skleidimas į šalis: 10 / 10 / 10 / 8
6.    Hantelių skleidimas į šalis pasilenkus: 10 / 10 / 10 / 8
7.    Gūžčiojimas su hanteliais: 15 / 12 / 10

Trečiadienis (kojos / tricepsas)
1.    Pritūpimai: 12 / 10 / 10 / 8
2.    Kojų tiesimas sėdint: 12 / 12
3.    Leg Press‘as: 10 / 10 / 10 / 8
4.    Kojų lenkimas: 12 / 12
5.    Pasistiebimai: 3 x 15-10
6.    Prancūziškas spaudimas 12 / 10 / 10 / 8
7.    Hantelio lenkimas už galvos 10 / 8 / 8
Penktadienis (krūtinė)
1.    Lygiagretės 4 x 8
2.    Hanteliai kampu 10 / 10 / 8 / 8
3.    Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 8 / 8 / 6 / 6
4.    Spaudimas nuleistu kampu 10 / 10 / 8 / 8
5.    3 km bėgimas
Šeštadienis (nugara / bicepsas)
1.    Lyno trauka prie krūtinės: 10 / 10 / 8 / 8 / 6   (prieš pratimą pabandyti prisitraukimus)
2.    Štangos trauka pasilenkus: 12 / 10 / 10 / 8
3.    Hantelio trauka: 10 / 10
4.    Mirties trauka: 12 / 12 / 10
5.    Štangos lenkimas stovint: 10 / 10 / 8 / 8
6.    Hantelis atsirėmus į kelėną: 10 / 10


Dienas žinoma kažkiek galiu koreguoti, tik sekmadienis netinka.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#2224 2014-01-31 16:32

Re: Bendrai treniruočių programoms

Dėk krūtinę ir tricepsą į vieną dieną ir nebus ilga treniruotė smile) Ir šiaip nedaryk 5min petraukų tarp priėjimų ir pamatysi, kad užteks ir poros pratimų užpompavimui pabandyk kokį kartą daryt 1min pertrauką tarp priėjimų

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-31 16:38)

Neprisijungęs

 
tomtum
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-13
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2225 2014-02-13 01:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki. Turiu tokia dilema. Esu 28. 181 cm 92kg. Tuos kilogramus duodant kruvio ir valgant tarkim normalius pusrycius, pietus ir lengva vakariene per kokius 10 dienu galiu lengvai numest iki 86, bet per kokias 5 lengvai prie ju gristi. Esme tame, kad esu megstantis sportuoti zmogus. 2 kartus per savaite aktyviai zaidziu futbola arba krepsini. Noreciau, kad patartumet kokia programele naudoti, va priedo dar ir aktyviai kzka sportuojant. Ir ar tarkim bus kzkokie rezultatai maisant svarmenu kilnojima su akvyviu sportu, ar jie nesipjaus tarpusavyje. Tai nera tarkim mano koks tikslas iki vasaros gerai atrodyt ir t.t. Tikslas padaryt sporta tiesiog gyvenimo budu, tobulint mityba, kaip sakant tokia ta gyvenimo kryzkele atejo, arba i viena puse arba i kita. + darbas vidutinio sunkumo fizinis. +Kojos nera plonos ir jas kaip ir galeciau praleisti, ne delto, kad nepatinka ar tyngiu, tiesiog manau jos kruvio gauna pakamkamai. Cia gal siektiek padraikai isdesciau mintis, jei ka klauskit papildysiu.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net