Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

kosmos
Atkaklus dalyvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2008-04-21
Žinutės: 178
Atsiliepimai: 0

#26 2008-04-24 23:42

Re: 10 svarbių dalykų

Visi Kalba Kaip Zino Pagal Save Nera Tokio Visiskai Vienodo Sportininko, Ir Toulabiau Nuomones Yra Dauguma Skirtingu

Neprisijungęs

 
Louris
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilutės raj.
Registravosi: 2008-06-09
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#27 2008-06-15 19:28

Re: 10 svarbių dalykų

O pavyzdžiui, aš turiu pakankamai masės, kaip man ją panaudot raumenų augimui? Ta prasme, kaip padaryt, kad vietoj riebalinės masės atsirastų raumenų? :] Čia klausimas gal ne iš protingiausių, bet daugelis draugų sakė, kad turėdamas masės [kaip aš], žymiai geriau treniruotis negu normalaus sudėjimo ar liesam žmogui. Kodėl?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#28 2008-06-15 22:38

Re: 10 svarbių dalykų

Riebalai raumenim nevirsta, arba pirma riebalus numeti ir tada augini raumenį arba augini raumenį ir tada ryškiniesi, jei lengvai masė auga vadinasi lėta medžiagų apykaita, vienintelis pliusas, kad augimui lengviau surinkt kalorijas bus, bet iš kitos pusės sunkiau išlaikyt ryškesni raumenį.

Neprisijungęs

 
Louris
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilutės raj.
Registravosi: 2008-06-09
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#29 2008-06-16 16:37

Re: 10 svarbių dalykų

studentas rašė:

Riebalai raumenim nevirsta, arba pirma riebalus numeti ir tada augini raumenį arba augini raumenį ir tada ryškiniesi

O kas geriau?

Neprisijungęs

 
amino_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-12-04
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#30 2008-06-16 18:50

Re: 10 svarbių dalykų

sakyciau augini raumenis ir tuo paciu kardio darai,tai gal toks varijantas labiausiai tiktu.

Neprisijungęs

 
Louris
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilutės raj.
Registravosi: 2008-06-09
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#31 2008-06-17 17:48

Re: 10 svarbių dalykų

Tai pagal mano terminus, dirbti kaip dabar dirbu, ant jėgos, po 3 priėjimus ir 15 pakartojimų su maximaliu svoriu ir lakstyt ar su biku važinėt? :]

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#32 2008-06-17 18:04

Re: 10 svarbių dalykų

amino_ rašė:

sakyciau augini raumenis ir tuo paciu kardio darai,tai gal toks varijantas labiausiai tiktu.

Tipo augint ir degint raumeni? big_smile

Neprisijungęs

 
Louris
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilutės raj.
Registravosi: 2008-06-09
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#33 2008-06-17 18:44

Re: 10 svarbių dalykų

Tipo augint ir degint raumeni? big_smile

O ką Tu siūlai? Nes reikia nusimanančio žmogaus patarimo :]

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#34 2008-06-18 08:54

Re: 10 svarbių dalykų

Louris rašė:

Tipo augint ir degint raumeni? big_smile

O ką Tu siūlai? Nes reikia nusimanančio žmogaus patarimo :]

Aš tai patarčiau pirma atsikratyt riebalų, o tada augint raumenį, nes kai būni lieknesnis auginant raumenį gali suvartot daugiau kalorijų kurios ne taip eis į lašinius, o kuo daugiau lašinių turėsi tuo ir riebalas daugiau kaupsis ant kūno.

Neprisijungęs

 
Louris
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilutės raj.
Registravosi: 2008-06-09
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#35 2008-06-18 18:34

Re: 10 svarbių dalykų

Aš tai patarčiau pirma atsikratyt riebalų, o tada augint raumenį, nes kai būni lieknesnis auginant raumenį gali suvartot daugiau kalorijų kurios ne taip eis į lašinius, o kuo daugiau lašinių turėsi tuo ir riebalas daugiau kaupsis ant kūno.

Na aišku, labai logiškai pasakei :] Tad jamu l-carnitin'ą, mažinu keptą maistą ir kitokias nsmn, bei daugiau kardio :] O treniruosiuos taip kaip dbr, po 3 priejimus ir 15 pakartojimų su max svorių :]

Neprisijungęs

 
larrystanke
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-06-30
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#36 2008-06-30 22:12

Re: 10 svarbių dalykų

sveiki as dar cia naujokas. Sprotuoju jau duagiau nei puse metu, priaugau 10kg, sveriau labai mazai 184 ir 60kg, db jau 70-72 nuo pavalgymo priklauso big_smile. Ir vat kaip nekeista jau kokius 2 menesiu 70kg laikosi ir nekyla nors tu ka, nors programas keiciu, maisto mazdaug tiek pat valgau, jauciu reiks daugiau baltymu naudot, o siaip jokiu papildu nevartoju, bent kolkas.

Neprisijungęs

 
super
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-07-21
Žinutės: 659
Atsiliepimai: 0

#37 2008-06-30 22:22

Re: 10 svarbių dalykų

larrystanke rašė:

sveiki as dar cia naujokas. Sprotuoju jau duagiau nei puse metu, priaugau 10kg, sveriau labai mazai 184 ir 60kg, db jau 70-72 nuo pavalgymo priklauso big_smile. Ir vat kaip nekeista jau kokius 2 menesiu 70kg laikosi ir nekyla nors tu ka, nors programas keiciu, maisto mazdaug tiek pat valgau, jauciu reiks daugiau baltymu naudot, o siaip jokiu papildu nevartoju, bent kolkas.

Tavo problema smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14122
Atsiliepimai: 37

#38 2008-07-01 08:18

Re: 10 svarbių dalykų

larrystanke rašė:

sveiki as dar cia naujokas. Sprotuoju jau duagiau nei puse metu, priaugau 10kg, sveriau labai mazai 184 ir 60kg, db jau 70-72 nuo pavalgymo priklauso big_smile. Ir vat kaip nekeista jau kokius 2 menesiu 70kg laikosi ir nekyla nors tu ka, nors programas keiciu, maisto mazdaug tiek pat valgau, jauciu reiks daugiau baltymu naudot, o siaip jokiu papildu nevartoju, bent kolkas.

Svoris padidėjo, kad toliau augtum, turi surinkti daugiau ckal...

Neprisijungęs

 
mergytia
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-10-16
Žinutės: 296
Atsiliepimai: 0

#39 2008-10-17 17:02

Re: 10 svarbių dalykų

minis rašė:

Dabar yra daug priemonių kurios padeda užauginti masę, tačiau šie 10 patarimų yra pagrindiniai siekiant tikslo. Kitaip tariant, jie yra būtini tikslui pasiekti.

1. Svorių treniruotė

Svorių treniruotė apima irangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. „Pasipriešinimas” gali būti laisvųjų svorių (štanga, hanteliai), treniruokliai, kurie veikia torso arba skriemulio principu (padedantys pakelti svorį) ir kuno svorio pratimai tokie kaip prisitraukimai arba įtupstai.

Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų. Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU ! Standartinis vaikinas sporto saleje dažniausiai dirba su svoriais kuriuos jis gali pakelti 10-15+ pakartojimų. Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti 4-8 pakartojimus. Ir tai viskas ! Sistema dirbant su dideliais svoriais ir darant mažai pakartojimų daro raumenims ir nervų sistemai daug daugiau „streso“ nei treniruojantis su lengvesniais svoriais ir darant daug pakartojimų. Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti.

Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliais ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruoteje. Kad būtų kuo efektyvesnė raumenis „žalojanti“ treniruotė, tu turi stimuliuoti kuo daugiau skaidulų, o treniruokliai to nedaro.

Pagrindinė priežastis tam yra stabilizuojančių ir kartu sąveikaujancių raumenų nevystimas. Stabilizuojantys ir kartu sąveikaujantys raumenys yra „padedantieji“ raumenys, kurie padeda pagrindiniam raumeniui atlikti sunkų kėlimą. Laisvųjų svorių pratimai, kaip suoliuko spaudimas, reikalauja daug stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų pagalbos atlikti šį pratimą. Kitaip tariant, fiksuotas suoliuko spaudimas beveik neįtrauks stabilizuojančių raumenų į darbą.

Paruošė Taboo

kaip suprantu jeigu nenori užsiauginti raumenų masės (taprasme dideles) reikia daryti su mazesniais svoriais ir daugiau. ar taip?

Neprisijungęs

 
Antana5
Dažnas senbūvis
Vietovė: Dublin
Registravosi: 2007-08-02
Žinutės: 2780
Atsiliepimai: 0

#40 2008-10-17 17:06

Re: 10 svarbių dalykų

mergytia rašė:

minis rašė:

Dabar yra daug priemonių kurios padeda užauginti masę, tačiau šie 10 patarimų yra pagrindiniai siekiant tikslo. Kitaip tariant, jie yra būtini tikslui pasiekti.

1. Svorių treniruotė

Svorių treniruotė apima irangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. „Pasipriešinimas” gali būti laisvųjų svorių (štanga, hanteliai), treniruokliai, kurie veikia torso arba skriemulio principu (padedantys pakelti svorį) ir kuno svorio pratimai tokie kaip prisitraukimai arba įtupstai.

Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų. Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU ! Standartinis vaikinas sporto saleje dažniausiai dirba su svoriais kuriuos jis gali pakelti 10-15+ pakartojimų. Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti 4-8 pakartojimus. Ir tai viskas ! Sistema dirbant su dideliais svoriais ir darant mažai pakartojimų daro raumenims ir nervų sistemai daug daugiau „streso“ nei treniruojantis su lengvesniais svoriais ir darant daug pakartojimų. Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti.

Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliais ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruoteje. Kad būtų kuo efektyvesnė raumenis „žalojanti“ treniruotė, tu turi stimuliuoti kuo daugiau skaidulų, o treniruokliai to nedaro.

Pagrindinė priežastis tam yra stabilizuojančių ir kartu sąveikaujancių raumenų nevystimas. Stabilizuojantys ir kartu sąveikaujantys raumenys yra „padedantieji“ raumenys, kurie padeda pagrindiniam raumeniui atlikti sunkų kėlimą. Laisvųjų svorių pratimai, kaip suoliuko spaudimas, reikalauja daug stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų pagalbos atlikti šį pratimą. Kitaip tariant, fiksuotas suoliuko spaudimas beveik neįtrauks stabilizuojančių raumenų į darbą.

Paruošė Taboo

kaip suprantu jeigu nenori užsiauginti raumenų masės (taprasme dideles) reikia daryti su mazesniais svoriais ir daugiau. ar taip?

Visiskai ne. Nera treniruotes kuri bendrai tiktu visiems. Svoriu treniruotes turetu reguliariai kesitis, kad treniruojamas raumuo neprisitaikytu prie rutinos. Taipogi verta pamineti, kad norint usiaugint didelia raumenu mase, pagrindinis darbas ir sunkiausias darbas atliekamas virtuveje.

Neprisijungęs

 
mergytia
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-10-16
Žinutės: 296
Atsiliepimai: 0

#41 2008-10-17 17:17

Re: 10 svarbių dalykų

Antana5 rašė:

mergytia rašė:

minis rašė:

Dabar yra daug priemonių kurios padeda užauginti masę, tačiau šie 10 patarimų yra pagrindiniai siekiant tikslo. Kitaip tariant, jie yra būtini tikslui pasiekti.

1. Svorių treniruotė

Svorių treniruotė apima irangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. „Pasipriešinimas” gali būti laisvųjų svorių (štanga, hanteliai), treniruokliai, kurie veikia torso arba skriemulio principu (padedantys pakelti svorį) ir kuno svorio pratimai tokie kaip prisitraukimai arba įtupstai.

Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų. Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU ! Standartinis vaikinas sporto saleje dažniausiai dirba su svoriais kuriuos jis gali pakelti 10-15+ pakartojimų. Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti 4-8 pakartojimus. Ir tai viskas ! Sistema dirbant su dideliais svoriais ir darant mažai pakartojimų daro raumenims ir nervų sistemai daug daugiau „streso“ nei treniruojantis su lengvesniais svoriais ir darant daug pakartojimų. Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti.

Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliais ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruoteje. Kad būtų kuo efektyvesnė raumenis „žalojanti“ treniruotė, tu turi stimuliuoti kuo daugiau skaidulų, o treniruokliai to nedaro.

Pagrindinė priežastis tam yra stabilizuojančių ir kartu sąveikaujancių raumenų nevystimas. Stabilizuojantys ir kartu sąveikaujantys raumenys yra „padedantieji“ raumenys, kurie padeda pagrindiniam raumeniui atlikti sunkų kėlimą. Laisvųjų svorių pratimai, kaip suoliuko spaudimas, reikalauja daug stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų pagalbos atlikti šį pratimą. Kitaip tariant, fiksuotas suoliuko spaudimas beveik neįtrauks stabilizuojančių raumenų į darbą.

Paruošė Taboo

kaip suprantu jeigu nenori užsiauginti raumenų masės (taprasme dideles) reikia daryti su mazesniais svoriais ir daugiau. ar taip?

Visiskai ne. Nera treniruotes kuri bendrai tiktu visiems. Svoriu treniruotes turetu reguliariai kesitis, kad treniruojamas raumuo neprisitaikytu prie rutinos. Taipogi verta pamineti, kad norint usiaugint didelia raumenu mase, pagrindinis darbas ir sunkiausias darbas atliekamas virtuveje.

tame ir esme kad as nenoriu dideles mases, isviso jos nenoriu (man negrazu) tik noriu kad raumenukai ne padidetu, o isrysketu smile

Paskutinį kartą taisė mergytia (2008-10-17 17:17)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#42 2008-10-17 18:41

Re: 10 svarbių dalykų

mergytia rašė:

Antana5 rašė:

mergytia rašė:


kaip suprantu jeigu nenori užsiauginti raumenų masės (taprasme dideles) reikia daryti su mazesniais svoriais ir daugiau. ar taip?

Visiskai ne. Nera treniruotes kuri bendrai tiktu visiems. Svoriu treniruotes turetu reguliariai kesitis, kad treniruojamas raumuo neprisitaikytu prie rutinos. Taipogi verta pamineti, kad norint usiaugint didelia raumenu mase, pagrindinis darbas ir sunkiausias darbas atliekamas virtuveje.

tame ir esme kad as nenoriu dideles mases, isviso jos nenoriu (man negrazu) tik noriu kad raumenukai ne padidetu, o isrysketu smile

Pirmiausia tai labai klaidinga nuomonė, kad jei nenori daug raumenų nereikia sunkiai treniruotis, pirmiausia tu dabar nieko neišryškinsi, nes paprasčiausiai nebus jų pakankamai, o kad priaug, nors ir nedaug reikia nemažai laiko ir tikrai sunkių treniruočių, geros mitybos ir daug poilsio.

Neprisijungęs

 
mergytia
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-10-16
Žinutės: 296
Atsiliepimai: 0

#43 2008-10-28 20:51

Re: 10 svarbių dalykų

studentas rašė:

mergytia rašė:

Antana5 rašė:


Visiskai ne. Nera treniruotes kuri bendrai tiktu visiems. Svoriu treniruotes turetu reguliariai kesitis, kad treniruojamas raumuo neprisitaikytu prie rutinos. Taipogi verta pamineti, kad norint usiaugint didelia raumenu mase, pagrindinis darbas ir sunkiausias darbas atliekamas virtuveje.

tame ir esme kad as nenoriu dideles mases, isviso jos nenoriu (man negrazu) tik noriu kad raumenukai ne padidetu, o isrysketu smile

Pirmiausia tai labai klaidinga nuomonė, kad jei nenori daug raumenų nereikia sunkiai treniruotis, pirmiausia tu dabar nieko neišryškinsi, nes paprasčiausiai nebus jų pakankamai, o kad priaug, nors ir nedaug reikia nemažai laiko ir tikrai sunkių treniruočių, geros mitybos ir daug poilsio.

stengsimes smile

Neprisijungęs

 
Eurobasket2011
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-12-22
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#44 2009-01-29 18:41

Re: 10 svarbių dalykų

geriausia tai nakty valgyt kokia 0.00 ar 1.00 as visada taip darau

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#45 2009-01-29 19:03

Re: 10 svarbių dalykų

Eurobasket2011 rašė:

geriausia tai nakty valgyt kokia 0.00 ar 1.00 as visada taip darau

Kad tu taip darai dar nereiškia, kad tai geriausia.

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#46 2009-01-30 00:58

Re: 10 svarbių dalykų

Eurobasket2011 rašė:

geriausia tai nakty valgyt kokia 0.00 ar 1.00 as visada taip darau

ir kas nuo to geriau? kad sutrikdai visa miega?

Neprisijungęs

 
caliburas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-08-21
Žinutės: 22
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#47 2009-03-03 07:12

Re: 10 svarbių dalykų

gal kas zinote naudingiausiausius ir sunkiausius pratimus raumenims be jokiu stakliu?

Neprisijungęs

 
TeneX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-02-04
Žinutės: 914
Atsiliepimai: 0

#48 2009-03-03 08:11

Re: 10 svarbių dalykų

caliburas rašė:

gal kas zinote naudingiausiausius ir sunkiausius pratimus raumenims be jokiu stakliu?

em... spaudimas, mirties trauka, pritūpimai, trauka pasilenkus, prisitraukimai, lygiagretės.

Neprisijungęs

 
caliburas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-08-21
Žinutės: 22
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#49 2009-03-03 13:17

Re: 10 svarbių dalykų

lb aciu uz atsaakyma.wink

Neprisijungęs

 
Eurobasket2011
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-12-22
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#50 2009-03-06 21:03

Re: 10 svarbių dalykų

nzn gal jum atrodys tai staigmena bet kai mane mete mano PANA tai per pora dienu numeciau 2kg sad
nzn nieko nesinori net ir apetitas dingo sad net ir salei negaliu susikaupti sad

Paskutinį kartą taisė Eurobasket2011 (2009-03-06 21:04)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net