Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#1 2006-03-24 14:17

Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#2 2006-03-25 10:15

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Noriu paklaust kaip reikia daryti pritumimus su stanga paciam nelabaj gaubasi gal kas pakomentuokit kaip tai daroma.buciau dekingas.......

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#3 2006-03-25 10:26

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Atlikimo technika. Atsistojama taip, kad pėdos būtų maždaug pečių pločio, pirštai nukreipti pirmyn arba kiek į šalis. Štangos virbalas laikomas už galvos ant pečių ir guldomas ant trapecinio raumens. Suimkite virbalą šiek tiek plačiau nei pečių pločiu. Tūpkite iki šlaunys pasieks maždaug horizontalią padėtį. Kulnai viso judesio metu turi stabiliai remtis į grindis. Liemuo palinksta į priekį (iki maždaug 45 laipsnių kampo nuo vertikalios linijos), nugara viso judesio metu turi būti tiesi arba normaliai anatomiškai išlenkta. Atkreipkite dėmesį, kad nugara apatiniame judesio taške būtų normaliai anatomiškai išlenkta. Jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį.

http://img145.imageshack.us/img145/2364/image0059yg.gif Pritūpimai su štanga
http://img145.imageshack.us/img145/9788/image0062at.gif Pritūpimai, laikant štangą priekyje
http://img145.imageshack.us/img145/8622/image0070ko.gif Pritūpimai Hack treniruoklyje

Patarimai ir komentarai:
    * Iki šiol diskutuojama dėl to, kaip giliai reikia tūpti. Kai kurie sporto medikai teigia, kad gilių pritūpimų atlikimas gali pažeisti kelio sąnarius. Tačiau pasaulinio lygio sunkiaatlečiai atlieka pratimą pritūpdami labai gilai ir nesiskundžia kelių sąnarių traumomis daugiau nei kultūristai ar kiti sportuojantys. Manoma, kad kelių sąnarius galima pažeisti tuomet, kai pratimas atliekamas netaisyklingai. Atliekant pratimą reikia sekti, kad tupiant jūsų keliai būtų vertikalioje linijoje su pėdomis ir neišsikištų pirmyn. Jei kulnai bus pakeliami nuo žemės, keliai labiau išsikiš į priekį ir tai sukels papildomą kelio sąnarių apkrovą. Pratimo atlikimo metu kulnai gali pakilti dėl Achilo sausgyslės ir/ar užpakalinės šlaunies dalies raumenų nepakankamo lankstumo. Labai veiksmingas pratimas, gerinantis užpakalinės šlaunies dalies lankstumą yra pratimas "labas rytas", atliekamas be svorio. Taip pat lankstumą lavina ir blauzdos raumens tempimo pratimai.
    * Norint, kad pritūpimai būtų atliekami saugiai, reikia atkreipti dėmesį į apatinės nugaros dalies raumenų pajėgumą. Tupiant svarbu išlaikyti normaliai išlenktą (bet ne sulenktą) nugarą visose judesio fazėse, o ypač apatinėje. Jei apatiniame judesio taške nugara yra apvali, priekinė slankstelių ir diskų dalis apkraunama ir svoris, tenkantis stuburui pasiskirsto nelygiai. Todėl, jei apatiniai nugaros raumenys yra silpni, būtina juos stiprinti.
    * Be to pratimo metu svarbu, kad jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas pirmyn ir kiek į viršų. Kai kurie sportininkai žvilgsnį nukreipia aukštyn per daug. Taip lengviau išlaikyti išlenktą nugarą, bet rizikuojama prarasti orientaciją ir pusiausvyrą.
    * Norint apkrauti keturgalvį šlaunies raumenį skirtingais kampais, pritūpimai gali būti įvairinami: pėdos statomos viena arti kitos ar plačiai pražergtos, pasuktos labiau ar ne tiek daug į šalis, ar nukreiptos į priekį. Tačiau nerekomenduojama daryti pritūpimų į vidų pasuktomis pėdomis, nes leidžiantis labai didelė apkrova tenka kelių sąnariams.
    * Pritūpimai gali būti atliekami ir laikant štangą priekyje. Šiuo atveju svoriai paprastai būna mažesni, lengviau išlaikyti nugarą tiesiai ir mažesnis krūvis tenka nugaros apačiai. Be to, šio pratimo poveikis keturgalviam šlaunies raumeniui kiek kitoks. Pratimas labiau ugdo išorinę šlaunies dalį, kartu padeda šią dalį "atskirti" nuo kitų. Atliekant tokius pritūpimus, reikia sekti, kad apkrovimas būtų lygiai pasiskirstęs abiejose pėdose, nes jei svoris koncentruojamas ant kulnų ar pirštų, apkrova kelių sąnariams bus didesnė.
    * Pritūpimai gali būti atliekami ir su svarmenimis. Taip atliekant pritūpimus labiausiai apkraunami keturgalviai šlaunies ir sėdmeniniai raumenys.
    * Pritūpimai gali būti atliekami ir Hack treniruoklyje, kaip parodyta. Taip atliekant pritūpimus, labiausiai apkraunami keturgalviai šlaunies raumenys, tačiau jei pėdos bus arti viena kitos, didesnis krūvis teks sėdmeniniams raumenims. Jei pėdos bus statomos plačiau, didesnis krūvis teks šlaunies pritraukiamiesiems raumenims.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#4 2006-03-25 10:31

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Prieini prie stovo su štanga, imi plačiai (bet ne plačiausiai) ir uždedi ją ant nugaros viršaus. Kojos maždaug pečių plotyje, pėdos šiek tiek nukreiptos į išores. Darai pritūpimą. Stenkis kuo mažiau lenktis į priekį, nugara reikia kad būtų tiesi, taip pat reikia žiūrėti būtinai ir kojas, kad jos tūpimo metu nebūtų sąnarių vietoje suvedamos į vidų. Tūpiama iki šlaunų lygiagretumo su grindim (arba giliau)

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#5 2006-03-25 10:39

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Labai aciu

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#6 2006-03-25 10:51

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

O turit kokiu video kaip daryt pritupimus su stanga.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#7 2006-03-25 11:00

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

MaksisXXX rašė:

O turit kokiu video kaip daryt pritupimus su stanga.

http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=115

Neprisijungęs

 
Dr. Death
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-01-29
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#8 2006-03-25 16:15

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Vitamin_C rašė:

........................
Tūpiama iki šlaunų lygiagretumo su grindim (arba giliau)

Keista, bet šitai dažnai praleidžia ir tupia nepilnai (kad įveikt didesnį svorį), mano galvą geriau padaryt mažiau pakartojimų bet normalių, na arba sumažint štangos svorį.

minis rašė:

Norint apkrauti keturgalvį šlaunies raumenį skirtingais kampais, pritūpimai gali būti įvairinami: pėdos statomos viena arti kitos ar plačiai pražergtos, pasuktos labiau ar ne tiek daug į šalis, ar nukreiptos į priekį. Tačiau nerekomenduojama daryti pritūpimų į vidų pasuktomis pėdomis, nes leidžiantis labai didelė apkrova tenka kelių sąnariams.

Labai geras pastebėjimas, taip ir raumuo pradirbamas įvairiau ir rutinos mažiau.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#9 2006-04-01 15:36

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

to Mankuzas: žinutės buvo perkeltos čia:
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopi … d=990#p990

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#10 2006-04-19 19:52

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Keletas iliustracijų
http://img529.imageshack.us/img529/4129/refkrt6bq.th.jpg

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#11 2006-04-19 21:00

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Taip, labai geras pratimų rinkinys
Tuoj įdėsiu ir pats kelis plakatėlius smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#12 2006-04-19 21:25

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

krūtinės raumenys                                              Nugaros raumenys 
http://img503.imageshack.us/img503/9518/athleticrythms67ug.jpg http://img518.imageshack.us/img518/8809/athleticrythms77ik.jpg


Kojų raumenys                                               Presas         
http://img518.imageshack.us/img518/7504/athleticrythms87tk.jpg http://img517.imageshack.us/img517/2954/athleticrythms90hf.jpg


Rankų raumenys (dvigalvio žąsto raumuo,
trigalvio žąsto raumuo)
                                Pečių raumenys
http://img517.imageshack.us/img517/7849/athleticrythms100jz.jpg http://img503.imageshack.us/img503/386/athleticrythms56ki.jpg


Dilbio raumenys                                                   Blauzdos raumenys
http://img507.imageshack.us/img507/603/athleticrythms114zy.jpg http://img525.imageshack.us/img525/4333/athleticrythms124ir.jpg

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#13 2006-04-26 14:38

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Sveiki noreciau paklausti kaip geriau draryt pratimus su stanga progresui:)smilesmile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#14 2006-04-26 14:47

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

MaksisXXX rašė:

Sveiki noreciau paklausti kaip geriau draryt pratimus su stanga progresui:)smilesmile

Patikslink klausimą, nesuprantu esmės neutral

Neprisijungęs

 
DivX*
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-21
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#15 2006-05-03 17:24

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Sveiki noreciau paklaust ar imanoma kaip nors daryt pritupimus su hanteliai, turiu omenyje kai daroma su stanga ar su hanteliais imanoma.Jai kas galit tai pasakykit......neutral

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#16 2006-05-03 17:50

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

nėra neįmanomų dalykų..  wink tai vat pritupimus taip pat galima ir su hanteliais daryti..paemi hantelius į rankas(nuleistas žemyn) ir tupinėji sau.. dumbom bet vistiek mano manymų štangos nieks nepakeis..
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbsquat1.jpg  http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbsquat2.jpg

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-05-03 17:56)

Neprisijungęs

 
DivX*
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-21
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#17 2006-05-03 18:03

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Zinau kad nepakeis:stanga:, bet kai pvz neinu i sporto sale tai pilnai tai galima namie padaryt....DeKUI TZR!!!

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#18 2006-05-03 18:35

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

happy to help wink

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#19 2006-05-03 18:54

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

DivX* rašė:

Sveiki noreciau paklaust ar imanoma kaip nors daryt pritupimus su hanteliai, turiu omenyje kai daroma su stanga ar su hanteliais imanoma.Jai kas galit tai pasakykit......neutral

Su hanteliais geriausiai yra "vaikščioti", nes svoriai tikrai nėra tokie, kad pakirstų raumenį greitai. Tad imi hantelius ir žingsniuoji su jais.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#20 2006-05-03 20:20

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Turint omeny jau veiksmingus pritupimus, tai šitus aš pavadinčiau labiau pritupimų parodijomis. Čia nebent labiau tiktų kokiom mergaitėm ar visai naujokam, o normalesniam kojų pradirbimui darant pritupimus, yra skirta štanga

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#21 2006-05-03 20:30

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Vitamin_C rašė:

Turint omeny jau veiksmingus pritupimus, tai šitus aš pavadinčiau labiau pritupimų parodijomis. Čia nebent labiau tiktų kokiom mergaitėm ar visai naujokam, o normalesniam kojų pradirbimui darant pritupimus, yra skirta štanga

Neturint štangos, vienintelis pratimas kojoms kuris gali jas gerai pakirsti yra būtent žingsniavimas su hanteliu. Kiek supratau kalba eina apie treniravimąsį namų sąlygomis, todėl tai vienintelė išeitis neturint štangos. O dėl pratimo paskirties, tai aš jį darau kai kuriais treniruočių etapais, ir nematau tame problemos...

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#22 2006-05-03 20:44

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Čia tik paliginau pritupimus su hanteliais ir su štanga, gal palaikimui kažkam kažkas panašaus ir neblogai, nežinau, tik norėjau labiau pabrėžti kaip ir buvo pasakyta kad rimtesnio analago kituose pratimuose tikrai nematyčiau. O jei apskritai namuose net nėra nei vienos štangos, na tada jau aš net negalečiau ir namuose įsivaizduoti jokio sporto, jau nekalbant apie normalesnius rezultatus. Kaip tai neskambėtų, bet reikia žiūrėti tiesai į akis smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#23 2006-05-03 20:47

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Vitamin_C rašė:

Čia tik paliginau pritupimus su hanteliais ir su štanga, gal palaikimui kažkas panašaus ir neblogai, nežinau, tik norėjau labiau pabrėžti kaip ir buvo pasakyta kad rimtesnio analago kitose pratimuose tikrai nematyčiau. O jei apskritai namuose net nėra nei vienos štangos, na tada jau aš net negalečiau ir namuose įsivaizduoti jokio sporto, jau nekalbant apie normalesnius rezultatus. Kaip tai neskambėtų, bet reikia žiūrėti tiesai į akis smile

Kods jei ir yra štanga, o nėra stovo aukšto, įdomu kaip tą štangą ant pečių užsimestum smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#24 2006-05-03 20:49

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

big_smile Buna visokių gudribių, ypač kas turi didelį norą sportuoti, tas tam reikalui ir sugebėtų panaudoti 4 taburėtes smile

Neprisijungęs

 
DivX*
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-21
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#25 2006-05-03 21:05

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Siaip reiks pabandyt zingsniuot su hanteliais idomu pabandyt!!ACIU MINI!!!

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net