Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6459
Atsiliepimai: 27

#1 2012-05-02 21:07

Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Naujoke,

Jei jau nutarei pradėti sportuoti salėje ir pasiekti tam tikrų rezultatų, turbūt supranti, kad tai nėra lengvas kelias ir reikės įdėti tam tikrų pastangų.
Pagrindiniai dalykai, kurie lems tavo sėkmę: teisinga treniravimosi programa, gera mityba, poilsis bei valia.
Pradžiai turi nusiteikti, kad rezultatų pasieksi ne per du ar tris mėnesius. Prireiks kur kas daugiau laiko.
Pradžiai tau reikia geros programos, kurios pagalba padarysi bazę raumenų iš kurių galėsi kažką formuot ir tęsti savo tikslus.
------------------------------------------------------------
TRENIRUOTĖ
------------------------------------------------------------
Paprasčiausia naujoko programa

Treniruositės tris kartus savaitėje. Geriausia būtų pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis.
Pirmoji diena yra sunkioji, antroji treniruotė yra vidutinė ir naudojama 10% mažesnis svoris, negu pirmojoje. Trečioji treniruotė yra lengva, kurioje naudojama 20% lengvesnis svoris, nei pirmaja dieną.
Siūloma apžilti prieš kiekvieną pratimą. Pirmu priėjimu naudoti 1/4 svorio, antruoju 1/2 svorio, tuomet eina darbiniai priėjimai.

Treniruotė susidės iš pagrindinių septynių bazinių pratimų:

- Pritupimai (Kojoms)
- Spaudimas (Krūtinė)
- Štangos trauka pasilenkus (Nugara)
- Štangos stumimas į viršų (Pečiai)
- Mirties trauka tiesiom kojom (Nugara, kojos)
- Štangos lenkimas (Bicepsas)
- Pasistiebimai (Blauzdos)


Atlikinėsi penkių savaičių ciklą pagal tokią tvarką:
Pirmąją savaitę darysi visų pratimų 4 priėjimus ir 8 pakartojimus
Antrąją savaitę darysi visų pratimų 4 priėjimus ir 9 pakartojimus
Trečiąją savaitę darysi visų pratimų 4 priėjimus ir 10 pakartojimus
Ketvirtąją savaitę darysi visų pratimų 4 priėjimus ir 11 pakartojimus
Penktąją savaitę darysi visų pratimų 4 priėjimus ir 12 pakartojimus.

Jeigu padarei visus reikiamus pakartojimus penktąją savaitę, didink svorį 10% ir kartok ciklą.
Jeigu nepavyko padaryti visų reikiamų pakartojimų palik pratimui tą patį svorį ir kartok ciklą.
Šios treniruotės metu tau nereiktų ilsėtis ilgiau nei minutę apšylant ir ilgiau nei minutę su puse tarp priėjimų.
Patartina daryti kardio treniruotes ir pratimus presui ne treniruočių dienomis.
------------------------------------------------------------
Taip pat tinka ir kitos treniruotės pradedantiesiems nurodytos mūsų forume:
Full-body (viso kūno) programos

Naujokams, bet jau kažkiek pažengusiems šiame sporte:
All Pro Intermediate programs 1-4 (Anglų kalba)
Do This Routine Instead Of That Dumb One
------------------------------------------------------------
Visi susiduria, pradėję sportuoti, su ta pačia problema: tai netaisiklingai atliekami pratimai.
Todėl patartina viską išmokti bandymo metodu, bet prieš tai pasiskaičius ir peržiūrėjus atlikimo techniką.

Sąrašas nuorodų, kur galite rasti kaip atliekami pratimai:
Treniruociu Pratimai

Taip pat puikus būdas pamatyti vizualiai kaip pratimai atliekami, tai įvedus pratimo pavadinimą:

------------------------------------------------------------
MITYBA
------------------------------------------------------------
Tai bene vienas svarbiausių dalykų šiamė sporte. Kiekvienas pradėjęs kilnoti geležis turi suvokti, kad be mitybos nebus jokių rezultatų. Ir tai be išimčių.

Pradžiai kiekvienas turi žinoti kiek jam reikia suvartoti kalorijų per parą. Tam tinka keli būdai. Vienas pagrindinių, kuriuo galima apskaičiuoti savo dienos normą:
Kaloriju skaiciavimo lentele

Taip pat yra kitų skaičiuoklių (anglų kalba):
Calorie Calculator

Taigi dabar žinai kiek tau reikia suvartoti kalorijų pasiekti savo tikslui. Ar tai būtų mesti svorį, ar norėtum jį auginti.
Svarbu nepamiršti, jog didelę reikšmę turi tavo baltymų/angliavandenių bei riebalų santykis maiste. Skirtingi tikslai, skirtingos šių trijų faktorių proporcijos.
Skaičiuoklė: Nutrient Calculator

Kai žinai kiek tau reikia suvalgyti, kaip sportuoti, dabar turėtum kažkaip sekti savo mitybą ir žinoti ar pakankamai suvalgai, ar nepadaugini maisto.
Tai galima daryti įvairiais būdais, bet patogiausi būtų tokie:

Pirmasis būdas, kuris yra lietuvių kalba, tai Kalorijos.lt
Minusas, tas jog čia skaičiuoji tik tam kartui, todėl nelieka jokios atminties, ką valgei vakar ar praėjusią savaitę.

Kitas labai patogus puslapis: Live Strong - My Plate
Šis yra anglų kalba, tačiau turi labai didelę duomenų bazę ir beveik visus reikiamus produktus. Jame gali matyti ką valgei, kiek suvalgei ir kiek baltymų/angliavandenių ir riebalų suvartojai.
Visame tavo mitybos plane taip pat didelę dalį žaidžia maistas, kurį teks nuo šiol valgyti.
Pradžiai turbūt supratimo apie sportinę mitybą:

"Paprastosoji Sportinė Dieta"

Yra dvi maisto kategorijos, tai 'statytojai' ir 'energetikai':

Statytojai:
- Raudona mėsa
- Kiaušiniai
- Vištiena
- Kalakutiena
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- Linų sėmenų aliejus
- Riešutai
- Varškė

Energetikai:
- Bulvės
- Rudieji ryžiai
- Avižinės kruopos
- Grikiai
- Vaisiai
- Daržovės
- Grūdėta juoda duona

Pradžiai, kad pasiekti rezultatų greičiau, patartina atsisakyti visų perdirbtų maisto produktų, tokių kaip: greitas maistas, desertai, ledai, cukrus, vaisvandeniai, sultys, baltoji duona.
Taip pat patartina nevartoti alkoholinių gėrimų bei mesti rukyti. Tai pagreitins rezultatus, bei jausies geriau treniruočių metu.
------------------------------------------------------------
PAPILDAI IR VITAMINAI
------------------------------------------------------------
Daugelis galvoja, jog pradėjus kilnoti svorius svarbiausia yra papildai ir pradėjus juos gerti tapsi didelis bei stiprus. Deja… Pradžiai reiktų tinkamai maitintis. Papildai, tai tik priedai prie maisto, kurie užpildo spragas negaunant reikiamų medžiagų iš maisto.

Pagrindiniai papildai (grynosios medžiagos), kurie patartini vartoti pradžioje (Patartina po kelių mėnesių treniruočių):
• Kreatinas
• Baltymai
• Glutaminas
• Amino rūgštys

Patartina, įsigilinti į sudėtį prieš perkant papildus, iš ko jie susideda. Tau kolkas papildomų ekstra medžiagų tikrai neprireiks. Ir nereiktų painioti papildų su anabolikais ar steroidais. Tai tik maisto papildas, kuris papildo maisto racioną.

Daugiau apie papildus galima pasiskaityti čia:
Papildu Pasirinkimo Klausimai

Taip pat, labai svarbu gerti vitaminus bei mineralus, kurių tikrai negauname pilnai iš maisto.
Pagrindiniai, kurie patartini vartoti sportuojantiems:
• Geras multi vitaminų rinkinys, skirtas sportininkams, kuriame būtų magnio, kalcio, cinko ir pan.

Papildomai galima vartoti:
• Vitaminas E
• Vitaminas C
• Magnis
• Cinkas
• Žuvų taukai

Daugiau apie vitaminus bei mineralus:
Vitaminai ir Mineralai

Tai pirmieji žingsniai i papildų bei vitaminų pasaulį. Vėliau prie šių ar vietoje jų galima jungti rimtesnius derinius bei žiūreti kaip jautiesi pats, bei kokie tavo tikslai.
------------------------------------------------------------
PATARIMAI IR PASTEBĖJIMAI
------------------------------------------------------------
• Per dieną išgerti 3-4 litrus vandens.
• Miegoti mažiausiai 8 valandas, jeigu yra galimybė nusnausti ir dienos metu.
• Prieš kiekvieną treniruotę padaryti 5-10 minučių apšilimą sąnariams ir raumenims, kad išvengti traumų.
• Treniruočių metu naudok užrašus, kad žinotum ką daryti sekančią treniruotę. Visko įsiminti neįmanoma!
• Maitinkis pastoviai, nebijok gerųjų riebalų, jų tau reikia: avokadas, riešutai, alyvuogių ar linų sėmenų aliejus, žuvis, žuvų taukai.
• Žinok, jog vienu metu išsiryškinti ir priaugti raumenų neįmanoma. Rinkis vieną tikslą ir siek jo.
• 0.5KG riebalų lygu 3.500 kcal. Tad sumažinęs savo dienos kalorijų normą 500 kcal, per savaitę gali numesti pusę kilogramo riebalų.
• Raumenys neauga per naktį. Sveikas gryno raumens prieaugis yra daugiausiai 0.5KG per mėnesį.
• Daryk 60-90 sekundžių pertraukas tarp priėjimų. Jei darai didelę raumenų grupę, gali pailsėti iki poros minučių.

------------------------------------------------------------
PAPILDOMOS NUORODOS
------------------------------------------------------------
•
• Kalorijų ir medžiagų skaičiavimas (Anglų kalba)
• Receptai sportuojantiems (Anglų kalba)
------------------------------------------------------------
Svarbiausia pastovumas, gera mityba, atkaklumas, geras miegas ir valia.
Nenorėk visko iškarto. Užsibrėžk trumpalaikius mažus tikslus ir ju siek.
Sėkmės sporte, Naujoke!!

By Artyi.

P.S. Didelis prašymas visų senbuvių pridėti savo minčių ir patarimų. Mažiau blevyzgų, o daugiau naudingų komentarų padedančių pradedatiems pasiekti gerų rezultatų šiame sporte.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2012-05-04 12:45)

Neprisijungęs

 
DDonatas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 1043
Atsiliepimai: 7

#2 2012-05-02 21:24

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

nice, tik manau papildas nr 1 turi but vitaminai, o paskui visi keatinai i t.t.

smulkus nepatogumas - neveikia linkai, juos reik nukopint

''Pirmoji diena yra sunkioji, antroji treniruotė yra vidutinė ir naudojama 10% mažesnis svoris, negu pirmojoje. Trečioji treniruotė yra lengva, kurioje naudojama 20% lengvesnis svoris, nei pirmaja dieną." kazkaip cia idomiai, tik pas mane viena penktadienis buna sunkiausia diena?

dar butu gerai trumpai aprasyt pagrindinius papildu, nes kai kurie linke juos mistifikuot ir sutapatint su anabolikais. reik ziuret i sudeti, o ne aprasyma

Paskutinį kartą taisė DDonatas (2012-05-02 21:43)

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1755
Atsiliepimai: 0

#3 2012-05-02 21:27

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

DDonatas rašė:

nice, pats cia viska parasei?

Per puse su manim smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14138
Atsiliepimai: 37

#4 2012-05-02 21:29

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

visai zaliems siulyciau pradet nuo 2-3 priejimu

del glutamino ir amino reikalingumo suabejociau. Kreatino pirmus bent 2-3 men manau nereikia, neispes is jo dar jokios naudos, kol "nejaucia", kaip normaliai sportuot.

dziusnoms geresnis variantas nei proteinas butu geineris, su 20-30% baltymo. Kai jau ipras normaliai maitintis ir pakankamai kosiu suvalgyt, tada proteinas geriau

jei vitaminu kompleksas, tai e papildomai kogero nebutinas. jei jau imt e papildomai kaip antioksidanta, tai tada ir c papildomaii nemaisytu, bet pradiniame etape manau jie tikrai nereikalingi

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#5 2012-05-02 21:35

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Gal reiktu kaip ir atskiro punkto didelem raidem  kad butu aisku. RYSKINT(presa)  IR MEST SVORI vienu metu NEIMANOMA. 
nes pastebejau melejonas tokiu temu kuriama...

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6459
Atsiliepimai: 27

#6 2012-05-02 21:59

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

DDonatas rašė:

nice, tik manau papildas nr 1 turi but vitaminai, o paskui visi keatinai i t.t.

smulkus nepatogumas - neveikia linkai, juos reik nukopint

''Pirmoji diena yra sunkioji, antroji treniruotė yra vidutinė ir naudojama 10% mažesnis svoris, negu pirmojoje. Trečioji treniruotė yra lengva, kurioje naudojama 20% lengvesnis svoris, nei pirmaja dieną." kazkaip cia idomiai, tik pas mane viena penktadienis buna sunkiausia diena?

dar butu gerai trumpai aprasyt pagrindinius papildu, nes kai kurie linke juos mistifikuot ir sutapatint su anabolikais. reik ziuret i sudeti, o ne aprasyma

Manau, jog po savaitgalio, gerai pailsėjus ir pasimaitinus, galima daryti sunkiąją treniruotę su maksimaliais svoriais, toliau juos mažint savaitės begyje, kad neapkraut sąnarių ir šiek tiek sumažint kruvį. Pradedantiems, tai manau padėtų.

P.S. Račiau pats, užpuolė gerumo pavakarė... smile

Robšė rašė:

visai zaliems siulyciau pradet nuo 2-3 priejimu

del glutamino ir amino reikalingumo suabejociau. Kreatino pirmus bent 2-3 men manau nereikia, neispes is jo dar jokios naudos, kol "nejaucia", kaip normaliai sportuot.

dziusnoms geresnis variantas nei proteinas butu geineris, su 20-30% baltymo. Kai jau ipras normaliai maitintis ir pakankamai kosiu suvalgyt, tada proteinas geriau

jei vitaminu kompleksas, tai e papildomai kogero nebutinas. jei jau imt e papildomai kaip antioksidanta, tai tada ir c papildomaii nemaisytu, bet pradiniame etape manau jie tikrai nereikalingi

Sutinku, kad pradžioje išvis papildų nereik. Šiek tiek pakoregavau tekstą dėl vitaminų. Ačiū.
Aš kažkaip prieš geinerius, bet tiem kas visai negali valgyt, tai būtų išsigelbėjimas. Bet aš norėjau pabrėžti mitybos svarbą smile


MrBurbulas rašė:

Gal reiktu kaip ir atskiro punkto didelem raidem  kad butu aisku. RYSKINT(presa)  IR MEST SVORI vienu metu NEIMANOMA. 
nes pastebejau melejonas tokiu temu kuriama...

Būtent, vienas svarbesnių sloganų wink

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3983
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#7 2012-05-02 22:07

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Kas prie svarbiausiu dalyku lemianciu sekme, pirmuose sakiniuose dadeciau POILSI (super butu ir per pietus nusnausti pora h jei yra galimybe)

Paskutinį kartą taisė duglas (2012-05-02 22:07)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#8 2012-05-02 22:40

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

moderatoriam siulau tema padaryt "sticky"  kad nenuvaziuotu smile
ir trint belekokias  nenaudingas blezvyzgas .
p.s  taip pat ir mano sita posta  kai perskaitysit wink

Neprisijungęs

 
DDonatas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 1043
Atsiliepimai: 7

#9 2012-05-02 22:43

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

uzdekit burbului moderatoriaus teises smile matos kad zmogus susitvarkytu

Neprisijungęs

 
deiivis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-01-21
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#10 2012-05-06 11:39

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Gera tema, sticky!

Neprisijungęs

 
whey1
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-04-09
Žinutės: 155
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#11 2012-05-06 13:17

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Nebloga tokia atmintinė, o gal net ir geriausia smile

Neprisijungęs

 
naglass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-12
Žinutės: 25
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#12 2012-05-08 20:36

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Sveiki man 15 metu ugis 190 ir sveriu 73 kg. Ir apsiskaiciavau kad man reikia 161 g Baltymu, 73g Riebalu, 453g Angliavandeniu. kaip manot cia teisingai auginant mase ?

Neprisijungęs

 
Menceris
Išmestas
Registravosi: 2012-03-06
Žinutės: 578
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#13 2012-05-08 20:51

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

naglass rašė:

Sveiki man 15 metu ugis 190 ir sveriu 73 kg. Ir apsiskaiciavau kad man reikia 161 g Baltymu, 73g Riebalu, 453g Angliavandeniu. kaip manot cia teisingai auginant mase ?

Nesuk galvos del tu gramu valgyti pradek daugiau ir bus tau ta mase suvalgyk per diena apie 2600-2900kal ir  augsi .

Neprisijungęs

 
Prabas
Išmestas
Registravosi: 2012-04-06
Žinutės: 967
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#14 2012-06-14 18:04

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Manau apie pati maista galetum aprasyti kiek nors.smile Kad zinotu ne vien kosemis maitintis kad ir mesos reikia.smile Na gal praziopsojau bet toks patarimas.smile

Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-06-14 18:09)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8126
Atsiliepimai: 54

#15 2012-06-14 18:21

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

praziopsojai smile

Statytojai:
- Raudona mėsa
- Kiaušiniai
- Vištiena
- Kalakutiena
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- Linų sėmenų aliejus
- Riešutai
- Varškė

Neprisijungęs

 
Prabas
Išmestas
Registravosi: 2012-04-06
Žinutės: 967
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#16 2012-06-14 18:33

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

zaliasss rašė:

praziopsojai smile

Statytojai:
- Raudona mėsa
- Kiaušiniai
- Vištiena
- Kalakutiena
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- Linų sėmenų aliejus
- Riešutai
- Varškė

Na taip sita matciau bet gal placiau kaip ir kodel juos vartoti.smile

Neprisijungęs

 
Lucaslt
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 1751
Atsiliepimai: 2

#17 2012-06-14 18:45

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

• Raumenys neauga per naktį.

bet gi jisai ilsisi ir tuo paciu atsistato, jei ikali varskes pries nakti, gi baltymai keliauja i raumeni ir tuo paciu jis auga. arba klystu

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13574
Atsiliepimai: 90

#18 2012-06-14 18:56

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Pagrindiniai papildai (grynosios medžiagos), kurie patartini vartoti pradžioje (Patartina po kelių mėnesių treniruočių):
• Kreatinas
• Baltymai
• Glutaminas
• Amino rūgštys

maciau del papildu jau kakzas minejo bet as ir pasakysiu, pagrindas nesvarbu nuo stazo bet vitaminai su bcaa manau nepakeiciama

Neprisijungęs

 
Zhaltys
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 65
Atsiliepimai: 1

#19 2012-06-15 11:55

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

MrBurbulas rašė:

Gal reiktu kaip ir atskiro punkto didelem raidem  kad butu aisku. RYSKINT(presa)  IR MEST SVORI vienu metu NEIMANOMA. 
nes pastebejau melejonas tokiu temu kuriama...

Ką??? Bent perskaitot ką parašot? smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#20 2012-06-15 13:07

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Neperskaito,
dzin balalaika rašo bele rašyt- "stuburmas" tiks big_smile

MrBurbulas
Ką per pypt.. rašinėjate big_smile
RYSKINT(presa)  IR MEST SVORI vienu metu NEIMANOMA.
Aš gavojau, kad auginant masę ryškint presą reikalas sudėtingas, bet aš čeinykas stuburas figuški suprantu .... dumbom

Ok ok taika alah

PS. Dėkui vyrai už vargą wink

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-06-15 13:09)

Neprisijungęs

 
Zhaltys
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 65
Atsiliepimai: 1

#21 2012-06-15 14:19

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Manau B grupės vitaminai svarbiausi, o jie net nepaminėti.

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 5023
Atsiliepimai: 30

#22 2012-06-15 16:51

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Lucaslt rašė:

• Raumenys neauga per naktį.

bet gi jisai ilsisi ir tuo paciu atsistato, jei ikali varskes pries nakti, gi baltymai keliauja i raumeni ir tuo paciu jis auga. arba klystu

raumenys pradeda augti ,ty baltymo sinteze prasideda ti po to kai lastele atsistato energetiskai,ta prasme i lastele sugryzta tai ka ji prarado fizinio kruvio metu atstatoma ATF -ADEZINTRIFOSFATAS,kurio skilimo metu issiskiria energija,dirbant anaerobini(be oro ) darba,ta prasme darba kur kruviai tokie dideli kad ji dirbame tik trumpa laika nes daugiau nepajegiame,sprintas,stangu kilnojimas ir tt.
GLIUKOGENAS -JAM ATSTATYTI visu pirma reikia daug angliavandeniu,o kai energetiniai resursai atstatomi,tai organizmas toliau pradeda taisyti tai ,kas buvo sugriauta fizinio kruvio metu,pazeistiems raumenims atstatyti naudojamos amino rugstys,taigi suvirskintas baltymas-isskaidomas i amino rugstis ir patenka i krauja,ten isulinas jas pagauna  uz uodegos:)smile:)ir tempia ten kur reikia kad sugyditi mikro itrukimus .taip raumens skaidula tarsi randu pasidengdama tampa storesne ir stipresne,tas procesas vadinamas RAUMENU HIPERTROFIJA.procesas vyksta ir diena ir nakti,kol raumuo vel nepradeda dirbti.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#23 2012-08-28 07:16

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Kykas rašė:

Neperskaito,
dzin balalaika rašo bele rašyt- "stuburmas" tiks big_smile

MrBurbulas
Ką per pypt.. rašinėjate big_smile
RYSKINT(presa)  IR MEST SVORI vienu metu NEIMANOMA.
Aš gavojau, kad auginant masę ryškint presą reikalas sudėtingas, bet aš čeinykas stuburas figuški suprantu .... dumbom

Ok ok taika alah

PS. Dėkui vyrai už vargą wink

ojetu sgeras pastebejimas , kolegos. Nupezeta mano neblgogai big_smile
ryskinimas ir meetimas aisku skirtingos savokos, bet ne aaant tiek kiek ryskinimas ir mases ayuginimas. Nesuprantu pats ka as ten prirasiau ir kaip nepamaciau parases smile)

Neprisijungęs

 
ragas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-20
Žinutės: 409
Atsiliepimai: 1

#24 2012-08-28 15:09

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

kam naujoku temoje isvis mineti tuos papildus? vitaminai suprantu, bet kaip kazkas pastebejo, B grupes net nera...

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#25 2012-08-28 15:48

Re: Naujoke! Nuo ko viską pradėti?

Nu aš galvoju, kad su papildais yra kiek paprasčiau net ir naujokui.
Kol nėra rutinos, tai gana sunku tuos baltymus surinkti būna, vat tas mitybos spragas galima kokteiliukais kamšyt.
Tiesiog reikia, kad visi suprastų- baltymų kokteiliai yra tik spragų užkamšymui, o ne dar ten kažkam.
Jei mityba viskas ok, tai tų baltymų kokteilių tereikia iškart po treniruotės ir viskas.

Kiti papildai tai pagal poreikį.
Pats aš pradedantis. Naudoju: vitaminus, omega3, papildus sąnariamas (turiu bėdų su jais visą gyvenimą), grynus baltymus MPC ir WPC, bei grynas BCAA.

Ir kolkas nematau reikalo dar kažkam.
Ateityje žadu pabandyti kreatino ir kokio nors velnio prieš treniruotę (nuotaikai pakelt)...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-28 15:49)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net