- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-11-16 17:09
Sveiki..
Trumpai apie save:
Sporte esu beveik naujokė. Baigiau mokslus, pradėjau dirbti. Darbas sėdimas (visa diena prie kompo). Visgi- kaip sakoma- ne jaunyn einam.. Laikas susirūpinti..
Tiklas: Protingai sudeginti nereikalingus riebalus, suformuoti raumenukus.
Amžius: 24 m.
Svoris: 63 kg
Ūgis: 172 cm
Mitybos planas:
1) 8:30 2kiaušiniai, 1,5 riekės duonos (Rugelio), 2 šaukšteliai riešutų sviesto.
2) 11:30 Obuolys, 1 ryžių traputis.
3) 13:30 40g. rudieji ryžiai, 120g. virtos vištienos filė, daržovės su šaukšteliu sėmenų aliejaus.
4) 16:30 Obuolys, 150 g. Troškintos žuvies, daržovės.
(18:00 aerobika)
5) 20:00 120g. virtos vištienos filė, daržovės
(21:00 su svoriais)
6) 22:30 100 g. liesos varškės, 100g. pasukų "bio".
Kalorijos: 1550 kcal
Baltymai: 124 g
Angliavandeniai: 125 g
Riebalai: 62 g
Paskutinį kartą taisė Liucija (2013-02-09 13:40)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2012-11-16 17:11
Re: Sveiki..
is siauliu?
Neprisijungęs
- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-11-16 17:14
Re: Sveiki..
Paskutinį kartą taisė Liucija (2013-01-22 15:23)
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#4 2012-11-16 17:20
Re: Sveiki..
viskas, kaip ir gerai, su tokia mityba ir judejimu, turetum greitai rezultatu sulaukti, sekmes
Neprisijungęs
- niekadejas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-26
- Žinutės: 1106
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 8
#5 2012-11-16 17:21
Re: Sveiki..
Liucija rašė:
Nera dar taip blogai kaip nesportuojanciai Laikykis dietos, teisingai sportuok, ilsekis ir busi pati nustebinta rezultatais
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#6 2012-11-16 17:22
Re: Sveiki..
iš aerobikos naudos nedaug , gali daryti pratimus daug su hanteliais ir štanga, tikrai daug visko galima padaryti... na aerobika,galima užskaityti gal kaip cardio.. na,o dėl mitybos? ar jautiesi alkana nuo tokios mitybos? gali kiekius sukelti pvz varškės 150g/200g ryte 3kiauš baltymus 1trynį.. Troškinius gali pakeisti , tunu savo sultyse ,daug visko galima prigalvot pasakyk,kas patinka, kada labiausiai jautiesi alkana,ir koks inventorius apskritai;)
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#7 2012-11-16 17:30
Re: Sveiki..
o del pratimu su svoriais gali daryti po viena pratima kiekvienai raumenu grupei kas antra diena, o pratimus gali susirasti cia http://www.kulturizmas.net/forumas/t176 … zurnalai/6 sestam puslapyje el. knyga bukim stiprus ir grazus
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#8 2012-11-16 17:41
Re: Sveiki..
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 13:55)
Neprisijungęs
- open
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-17
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-11-16 20:13
Re: Sveiki..
Labas, tik siulau, riebalo max 0,7 g kuno 1 kg. Sekmes!
Neprisijungęs
- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-11-20 14:43
Re: Sveiki..
Šiuo metu turimas inventorius: treniruoklis dviratis, elipsinis, earobikos kamuolys, stanga, suolas, hanteliai, lygiagretes, atsilenkimu suolas. Gal kas pagelbės su programa? Su konkreciais pratimais.. Kad kuo maziau apkrautu nugara..
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#11 2012-11-20 20:35
Re: Sveiki..
pati tingejai pasiziuret ten kur siuliau?
Neprisijungęs
- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#12 2012-11-27 15:44
Re: Sveiki..
Naturalas rašė:
pati tingejai pasiziuret ten kur siuliau?
Netingėjau. Knyga "Būkim stiprūs ir gražūs" manau turėtų būti kiekvieno pradedančiojo (ir ne tik ) biblija.
Ar tiktu tokie pratimai pradziai?
Ranku lenkima su stanga stovint
Stangos spaudimas siaurai
Stangos kelimas staciai
Stangos kelimas gulint
Nugaros tiesimas
Itupstai su hanteliais
Ar tiktu 2 Priėj. x 10 Kart.? O kiek poilsis turetu buti tarp pratimu?
Dar klausimelis: ar svarbu pratimu eiliskumas? Ar tinka daryti kaip surasiau is eiles?
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#13 2012-11-27 17:23
Re: Sveiki..
Na nevisus cia pratimus supratau, tai pasiulisiu savo varianta.
stangos stumimas gulint arba kampu, gali tiek su stanga arba ganteliais(cia krutiniai)
ranku lenkimas stovint tiek su stanga, arba su ganteliais (bicui)
rankos tiesimas su ganteliu pasilenkus(tricepsui)
ganteliu kelimas i salis (peciams)
pritupimai su stanga arba itupstai (itupstams labai didelio zingsnio nedaryk)
stangos trauka tiesiom kojom
Priejimai ir kartojimai gerai pradziai, veliau gali ir padidint priejimu skaiciu. O dviem paskutiniams pratimams daryk ne maziau 15 kartojimu. Poilsis 1 min.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2012-11-27 17:50
Re: Sveiki..
pratimu eiliskumas yra svarbu programoj. poilsis turi buti pagal save (kuo mnazesnis) bet kad jausum atsigavus. pradinukam dazniausiai poilsis buna ilgesnis 3-5min o veliau geriau isitekti i 1-3min, bet sakau i laikrodi ziureti nebutina ziurek kaip pati juautieisi. kekviena pratima atlik 10-15pakartojimu (daryti iki negalejimo) pasirink svori kury gali kontroliuoti. jei matai kad gali padaryti daugiau nei norima skaiciu tada pakeli svoriai. siaip dazniausiai svoris yra didinamas bent karta. pvz imi stanga 10kg ir darai bica 1-2priejimus ir tada padidini 15kg ir darai dar du priejimus. nu cia klabam jei tau yra 4 priejimai. jei kelsi po 10-15kartu tai geriausia butu daryti 3 priejimus. o svori didini pagal save, stenkis pirma priejima skirti "apsilimui" daryk jy leciau ir svariau o antra jau dek vidutini arba sunku svori (sau sunku) ir daryk kiek parasyta. jei orentuojesi 10-15pakartojimu ir 3 priejimus tai pakartojimu skaicius bus mazdaug toks 14 12 10 arba 15 12 10 nu keli kiek pakelti. svorio stenkis nemazinti o tik didinti.
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#15 2012-11-27 17:56
Re: Sveiki..
Staffordshire rašė:
pratimu eiliskumas yra svarbu programoj. poilsis turi buti pagal save (kuo mnazesnis) bet kad jausum atsigavus. pradinukam dazniausiai poilsis buna ilgesnis 3-5min o veliau geriau isitekti i 1-3min, bet sakau i laikrodi ziureti nebutina ziurek kaip pati juautieisi. kekviena pratima atlik 10-15pakartojimu (daryti iki negalejimo) pasirink svori kury gali kontroliuoti. jei matai kad gali padaryti daugiau nei norima skaiciu tada pakeli svoriai. siaip dazniausiai svoris yra didinamas bent karta. pvz imi stanga 10kg ir darai bica 1-2priejimus ir tada padidini 15kg ir darai dar du priejimus. nu cia klabam jei tau yra 4 priejimai. jei kelsi po 10-15kartu tai geriausia butu daryti 3 priejimus. o svori didini pagal save, stenkis pirma priejima skirti "apsilimui" daryk jy leciau ir svariau o antra jau dek vidutini arba sunku svori (sau sunku) ir daryk kiek parasyta. jei orentuojesi 10-15pakartojimu ir 3 priejimus tai pakartojimu skaicius bus mazdaug toks 14 12 10 arba 15 12 10 nu keli kiek pakelti. svorio stenkis nemazinti o tik didinti.
per tiek ir parukyti galima
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#16 2012-11-27 19:50
Re: Sveiki..
tai ziuri pagal savijauta jei be nieko pats varau ir mases programa tai nedaug ilsiuosi bet jegai man daugiau laiko reikia cia gal kekvienam individualiai. kojom ar nugarai irgi reikia ilgiau ilsetis nei kokiam bicui ar peciam
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#17 2012-11-27 19:59
Re: Sveiki..
Staffordshire rašė:
tai ziuri pagal savijauta jei be nieko pats varau ir mases programa tai nedaug ilsiuosi bet jegai man daugiau laiko reikia cia gal kekvienam individualiai. kojom ar nugarai irgi reikia ilgiau ilsetis nei kokiam bicui ar peciam
na nemanau, kad mergaite varys galiunu sporta, ji nori tik truputi pasitirpdyti, tai treniruote intencyvesne turetu buti, tai ir reikia poilsio apie minute
Neprisijungęs
- fibyyt
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-23
- Žinutės: 459
- Atsiliepimai: 0
#18 2012-11-28 10:43
Re: Sveiki..
Sveika,
malonu matyti merginu siose retose gretose, su didele valia - viskas imanoma! saunuole!
paskaicius tavo pastebejimus, neaisku paliko kas per aerobikos treniruotes, koks pobudis, nes kad tik uzsideti pliusa del apsilankymo ir tikejimo jos nauda nesiulyciau. ir kas cia per sportas: aerobika ir po to sekanti treniruote su svoriais? saves alinimas ..
Neprisijungęs
- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-02-06 14:33
Re: Sveiki..
fibyyt rašė:
Sveika,
malonu matyti merginu siose retose gretose, su didele valia - viskas imanoma! saunuole!
paskaicius tavo pastebejimus, neaisku paliko kas per aerobikos treniruotes, koks pobudis, nes kad tik uzsideti pliusa del apsilankymo ir tikejimo jos nauda nesiulyciau. ir kas cia per sportas: aerobika ir po to sekanti treniruote su svoriais? saves alinimas ..
Labas, visų pirma ne pastebėjimai mano, o prisistatymas. Visų antra atidžiau paskaityk, rašiau : pirmadienis, trečiadienis, penktadienis aerobika. Koks dar "užsidėti pliusą dėl apsilankymo"? Veli tu čia kažką. Aerobika- stepai, kalanetika.
Neprisijungęs
- open
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-17
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-02-06 14:42
Re: Sveiki..
panos irgi kapojasi, VISI PIKTI
Neprisijungęs
- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#21 2013-02-06 14:49
Re: Sveiki..
Tai, kad nusišneka.
Paskutinį kartą taisė Liucija (2013-02-14 13:05)
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#22 2013-02-06 14:51
Re: Sveiki..
Chick fight!
Neprisijungęs
- Liucija
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#23 2016-05-13 11:57
Re: Sveiki..
Griztu i sporta, tik dar storesne ir senesne Hello
Neprisijungęs
- Shabba
- Išmestas
- Vietovė: tavo bobos lovoj
- Registravosi: 2016-03-02
- Žinutės: 602
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#24 2016-05-13 12:03
Re: Sveiki..
Dar vis be vyro?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#25 2016-05-13 12:06
Re: Sveiki..
Shabba rašė:
Dar vis be vyro?
matai kad stora grizo, tai po nestumo paliubomu, tai kazkoks vyras buvo
Neprisijungęs