Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#1 2012-11-16 17:09

Sveiki..

Trumpai apie save:
Sporte esu beveik naujokė. Baigiau mokslus, pradėjau dirbti. Darbas sėdimas (visa diena prie kompo).  Visgi- kaip sakoma- ne jaunyn einam.. Laikas susirūpinti.. big_smile
Tiklas: Protingai sudeginti nereikalingus riebalus, suformuoti raumenukus.
       Amžius: 24 m.
       Svoris: 63 kg
       Ūgis: 172 cm
Mitybos planas:
1)  8:30   2kiaušiniai, 1,5 riekės duonos (Rugelio), 2 šaukšteliai riešutų sviesto.
2) 11:30  Obuolys, 1 ryžių traputis.
3) 13:30  40g. rudieji ryžiai, 120g. virtos vištienos filė, daržovės su šaukšteliu sėmenų aliejaus.
4) 16:30  Obuolys, 150 g.  Troškintos žuvies, daržovės.
    (18:00 aerobika)
5) 20:00  120g.  virtos vištienos filė, daržovės
   (21:00 su svoriais)
6) 22:30  100 g. liesos varškės, 100g. pasukų "bio".

Kalorijos: 1550 kcal
Baltymai: 124 g
Angliavandeniai: 125 g
Riebalai: 62 g

Paskutinį kartą taisė Liucija (2013-02-09 13:40)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#2 2012-11-16 17:11

Re: Sveiki..

is siauliu?

Neprisijungęs

 
Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#3 2012-11-16 17:14

Re: Sveiki..

smile

Paskutinį kartą taisė Liucija (2013-01-22 15:23)

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#4 2012-11-16 17:20

Re: Sveiki..

viskas, kaip ir gerai, su tokia mityba ir judejimu, turetum greitai rezultatu sulaukti, sekmes

Neprisijungęs

 
niekadejas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-26
Žinutės: 1106
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 8

#5 2012-11-16 17:21

Re: Sveiki..

Nera dar taip blogai kaip nesportuojanciai smile Laikykis dietos, teisingai sportuok, ilsekis ir busi pati nustebinta rezultatais smile

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1479
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#6 2012-11-16 17:22

Re: Sveiki..

iš aerobikos naudos nedaug sad , gali daryti pratimus daug su hanteliais ir štanga, tikrai daug visko galima padaryti...smile na aerobika,galima užskaityti gal kaip cardio..sad na,o dėl mitybos? ar jautiesi alkana nuo tokios mitybos? gali kiekius sukelti pvz varškės 150g/200g ryte 3kiauš baltymus 1trynį..smile Troškinius gali pakeisti , tunu savo sultyse wink ,daug visko galima prigalvot pasakyk,kas patinka, kada labiausiai jautiesi alkana,ir koks inventorius apskritai;)

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#7 2012-11-16 17:30

Re: Sveiki..

o del pratimu su svoriais gali daryti po viena pratima kiekvienai raumenu grupei kas antra diena, o pratimus gali susirasti cia http://www.kulturizmas.net/forumas/t176 … zurnalai/6 sestam puslapyje el. knyga bukim stiprus ir grazus

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6441
Atsiliepimai: 27

#8 2012-11-16 17:41

Re: Sveiki..

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 13:55)

Neprisijungęs

 
open
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-06-17
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#9 2012-11-16 20:13

Re: Sveiki..

Labas, tik siulau, riebalo max 0,7 g kuno 1 kg. Sekmes!

Neprisijungęs

 
Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#10 2012-11-20 14:43

Re: Sveiki..

Šiuo metu turimas inventorius: treniruoklis dviratis, elipsinis, earobikos kamuolys, stanga, suolas, hanteliai, lygiagretes, atsilenkimu suolas.  Gal kas pagelbės su programa? Su konkreciais pratimais..  Kad kuo maziau apkrautu nugara..

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#11 2012-11-20 20:35

Re: Sveiki..

pati tingejai pasiziuret ten kur siuliau?

Neprisijungęs

 
Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#12 2012-11-27 15:44

Re: Sveiki..

Naturalas rašė:

pati tingejai pasiziuret ten kur siuliau?

Netingėjau. Knyga "Būkim stiprūs ir gražūs" manau turėtų būti  kiekvieno pradedančiojo  (ir ne tik ) biblija. roll
Ar tiktu tokie pratimai pradziai?

Ranku lenkima su stanga stovint
Stangos spaudimas siaurai
Stangos kelimas staciai
Stangos kelimas gulint
Nugaros tiesimas
Itupstai su hanteliais

Ar tiktu 2 Priėj. x 10 Kart.? O kiek poilsis turetu buti tarp pratimu? neutral
Dar klausimelis: ar svarbu pratimu eiliskumas? Ar tinka daryti kaip surasiau is eiles?

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#13 2012-11-27 17:23

Re: Sveiki..

Na nevisus cia pratimus supratau, tai pasiulisiu savo varianta.
stangos stumimas gulint arba kampu, gali tiek su stanga arba ganteliais(cia krutiniai)
ranku lenkimas stovint tiek su stanga, arba su ganteliais (bicui)
rankos tiesimas su ganteliu pasilenkus(tricepsui)
ganteliu kelimas i salis (peciams)
pritupimai su stanga arba itupstai (itupstams labai didelio zingsnio nedaryk)
stangos trauka tiesiom kojom

Priejimai ir kartojimai gerai pradziai, veliau gali ir padidint priejimu skaiciu. O dviem paskutiniams pratimams daryk ne maziau 15 kartojimu. Poilsis 1 min.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#14 2012-11-27 17:50

Re: Sveiki..

pratimu eiliskumas yra svarbu programoj. poilsis turi buti pagal save (kuo mnazesnis) bet kad jausum atsigavus. pradinukam dazniausiai poilsis buna ilgesnis 3-5min o veliau geriau isitekti i 1-3min, bet sakau i laikrodi ziureti nebutina ziurek kaip pati juautieisi. kekviena pratima atlik 10-15pakartojimu (daryti iki negalejimo) pasirink svori kury gali kontroliuoti. jei matai kad gali padaryti daugiau nei norima skaiciu tada pakeli svoriai. siaip dazniausiai svoris yra didinamas bent karta. pvz  imi stanga 10kg ir darai bica 1-2priejimus ir tada padidini 15kg ir darai dar du priejimus. nu cia klabam jei tau yra 4 priejimai. jei kelsi po 10-15kartu tai geriausia butu daryti 3 priejimus. o svori didini pagal save, stenkis pirma priejima skirti "apsilimui" daryk jy leciau ir svariau o antra jau dek vidutini arba sunku svori (sau sunku) ir daryk kiek parasyta. jei orentuojesi 10-15pakartojimu ir 3 priejimus tai pakartojimu skaicius bus mazdaug toks 14 12 10 arba 15 12 10 nu keli kiek pakelti. svorio stenkis nemazinti o tik didinti.

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#15 2012-11-27 17:56

Re: Sveiki..

Staffordshire rašė:

pratimu eiliskumas yra svarbu programoj. poilsis turi buti pagal save (kuo mnazesnis) bet kad jausum atsigavus. pradinukam dazniausiai poilsis buna ilgesnis 3-5min o veliau geriau isitekti i 1-3min, bet sakau i laikrodi ziureti nebutina ziurek kaip pati juautieisi. kekviena pratima atlik 10-15pakartojimu (daryti iki negalejimo) pasirink svori kury gali kontroliuoti. jei matai kad gali padaryti daugiau nei norima skaiciu tada pakeli svoriai. siaip dazniausiai svoris yra didinamas bent karta. pvz  imi stanga 10kg ir darai bica 1-2priejimus ir tada padidini 15kg ir darai dar du priejimus. nu cia klabam jei tau yra 4 priejimai. jei kelsi po 10-15kartu tai geriausia butu daryti 3 priejimus. o svori didini pagal save, stenkis pirma priejima skirti "apsilimui" daryk jy leciau ir svariau o antra jau dek vidutini arba sunku svori (sau sunku) ir daryk kiek parasyta. jei orentuojesi 10-15pakartojimu ir 3 priejimus tai pakartojimu skaicius bus mazdaug toks 14 12 10 arba 15 12 10 nu keli kiek pakelti. svorio stenkis nemazinti o tik didinti.

per tiek ir parukyti galima big_smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#16 2012-11-27 19:50

Re: Sveiki..

tai ziuri pagal savijauta smile jei be nieko pats varau ir mases programa  tai nedaug ilsiuosi bet jegai man daugiau laiko reikia smile cia gal kekvienam individualiai. kojom ar nugarai irgi reikia ilgiau ilsetis nei kokiam bicui ar peciam

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#17 2012-11-27 19:59

Re: Sveiki..

Staffordshire rašė:

tai ziuri pagal savijauta smile jei be nieko pats varau ir mases programa  tai nedaug ilsiuosi bet jegai man daugiau laiko reikia smile cia gal kekvienam individualiai. kojom ar nugarai irgi reikia ilgiau ilsetis nei kokiam bicui ar peciam

na nemanau, kad mergaite varys galiunu sporta, ji nori tik truputi pasitirpdyti, tai treniruote intencyvesne turetu buti, tai ir reikia poilsio apie minute

Neprisijungęs

 
fibyyt
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-05-23
Žinutės: 459
Atsiliepimai: 0

#18 2012-11-28 10:43

Re: Sveiki..

Sveika,

malonu matyti merginu siose retose gretose, su didele valia - viskas imanoma! saunuole! smile
paskaicius tavo pastebejimus, neaisku paliko kas per aerobikos treniruotes, koks pobudis, nes kad tik uzsideti pliusa del apsilankymo ir tikejimo jos nauda nesiulyciau. ir kas cia per sportas: aerobika ir po to sekanti treniruote su svoriais? saves alinimas ..

Neprisijungęs

 
Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#19 2013-02-06 14:33

Re: Sveiki..

fibyyt rašė:

Sveika,

malonu matyti merginu siose retose gretose, su didele valia - viskas imanoma! saunuole! smile
paskaicius tavo pastebejimus, neaisku paliko kas per aerobikos treniruotes, koks pobudis, nes kad tik uzsideti pliusa del apsilankymo ir tikejimo jos nauda nesiulyciau. ir kas cia per sportas: aerobika ir po to sekanti treniruote su svoriais? saves alinimas ..

Labas, visų pirma ne pastebėjimai mano, o prisistatymas. wink  Visų antra atidžiau paskaityk, rašiau : pirmadienis, trečiadienis, penktadienis aerobika.  Koks dar  "užsidėti pliusą dėl apsilankymo"? Veli tu čia kažką. wink  Aerobika- stepai, kalanetika.

Neprisijungęs

 
open
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-06-17
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#20 2013-02-06 14:42

Re: Sveiki..

panos irgi kapojasi, VISI PIKTI big_smile

Neprisijungęs

 
Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#21 2013-02-06 14:49

Re: Sveiki..

Tai, kad nusišneka. smile

Paskutinį kartą taisė Liucija (2013-02-14 13:05)

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#22 2013-02-06 14:51

Re: Sveiki..

Chick fight!

Neprisijungęs

 
Liucija
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#23 2016-05-13 11:57

Re: Sveiki..

Griztu i sporta, tik dar storesne ir senesne  big_smile Hello

Neprisijungęs

 
Shabba
Išmestas
Vietovė: tavo bobos lovoj
Registravosi: 2016-03-02
Žinutės: 602
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#24 2016-05-13 12:03

Re: Sveiki..

Dar vis be vyro? wink

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#25 2016-05-13 12:06

Re: Sveiki..

Shabba rašė:

Dar vis be vyro? wink

matai kad stora grizo, tai po nestumo paliubomu, tai kazkoks vyras buvo

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net