Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#1 2006-04-20 15:28

Bendro pobūdžio pagalba

sveiki visi gal kas galetu pakonsultuoti?
buciau baisiai dekingas

mano ugis 173cm., svoris 69kg. man 29metai.
1) ar tai normalus mano kuno sudejimas?
2) mano treniruotes:prisitraukimai, atsispaudimai, presas. nera galimybiu rimciau sportuoti. teko garbe puse metu sporto kluba palankyt tom i baiges viskas. kaip paprastom salygom rimciau sportuoti?
3)ar mano metu galima akivaizdziai pagerinti figura?
4)mano labai greita medziagu apykaita, nepriaugu svorio. Tad kaip padidint raumenu apimti? krutines raumuo dingsta pakelus rankas  aukstyn?
5) silpnoki ranku riesai. pakilojus stanga, juos daznai skauda nors ir nesunkiai keliu. traumu neturejau?


labai aciu.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#2 2006-04-20 17:15

Re: Bendro pobūdžio pagalba

1) Taip
2) Susidaryk programą taip, kad vieną dieną darytum krūtinę ir nugarą. Jeigu turi hanteliukus kita diena pasidaryk vien rankų treniruotę. Trečia dieną gali skirti presui. Padarai vienos-dviejų dienų pertrauka ir vėl iš naujo. Čia tik mano pasiūlymas, galimi ir kiti variantai.
3) Taip
4) Reikia auginti ramenų masę
5) Dėl riešų reiktų atsargiai. Prieš darant kokius pratimus padaryk apšilimą riešų (sukinejimai į šonus ir panašiai). Panaudok kokį nors tepalą (rekomenduočiau su bičių nuodais), nes gali būti koks nors uždegimas. Gali būti ir sanarių uždegimas

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#3 2006-04-20 22:07

Re: Bendro pobūdžio pagalba

deividas rašė:

sveiki visi gal kas galetu pakonsultuoti?
buciau baisiai dekingas

mano ugis 173cm., svoris 69kg. man 29metai.
1) ar tai normalus mano kuno sudejimas?
2) mano treniruotes:prisitraukimai, atsispaudimai, presas. nera galimybiu rimciau sportuoti. teko garbe puse metu sporto kluba palankyt tom i baiges viskas. kaip paprastom salygom rimciau sportuoti?
3)ar mano metu galima akivaizdziai pagerinti figura?
4)mano labai greita medziagu apykaita, nepriaugu svorio. Tad kaip padidint raumenu apimti? krutines raumuo dingsta pakelus rankas  aukstyn?
5) silpnoki ranku riesai. pakilojus stanga, juos daznai skauda nors ir nesunkiai keliu. traumu neturejau?


labai aciu.

Svoris sakyčiau toks vidutinis, jei jis tau būtų įvertintas pagal kokį KMI (kūno masės indeksą), tai jis tilptų į tam tikras normas. Jei kalbėti apie sudėjimą pritaikant prie sportinių užsiemimų su svoriais, čia jau tada žiūrint kokia to sudėjimo yra bendra išvaizda ir tada yra aiškiau norint įvertinti skiriant jam tam tikrus pratimus ir tos išvaizdos pakeitimo tikslui.

Dabar žiūrint kokie būtų konkretesni tikslai, nes būtent nuo jų ir priklausytų kokias galimybes reikėtų keisti arba jas tik papildyti. Jei tikslas yra pagerinti sudėjimą, kad jis būtų atletiškesnis, užauginti daugiau raumenų, tapti masyvesniu - tokie tikslai be užsiemimų su svoriais negali būtų pasiekti kitais būdais. Jei nėra tokių galimybių, norint ne tik galvoti apie tokį norą, tada reikėtų tas galimybes kaip nors pabandyti surasti. Kodėl tada netiko sporto klubas kuriame anksčiau teko lankytis? Na jeigu jau nebūtų galimybių lankytis sporto klube, pabandyčiau bent tada  panaudoti paskutinį variantą - pagal kokius skelbimus paieškoti sau ir surasti ko nors iš įrangos (jei nenori pirkti parduotuvese), ir sportuoti nors namuose.

Tavo metuose tikrai galima pakeisti kūno formas, todėl kad tai sugebėtų padaryti netgi vyresnio amžiaus žmones.

Jeigu medžiagų apykaita yra greita, turi padidinti taip pat ir bendrą kalorijų skaičių per dieną, atrinkti reikalingesnį sau maistą, sudaryti valgius maždaug 6-7 kartams (nebūtinai visi maisto vartojimai turi būti iš labai didelių porcijų. Prie to turėtum priprasti tada laikui bėgant matysi skirtumus į geresnę pusę. Taip pat sportuojant reikėtų nepamiršti ir apie kokius nors priedus (bent jau apie papildomai vartojamus vitaminus)

Jei skauda riešai be kokios nors rimtos priežasties, tada reikėtų pabandyti ir papildomai riešo stiprinimui daryti kelis pratimus su nedideliu svoriu (neatsiminsiu jau kur apie kažką panašaus galėjau skaityti..) Ar pabandyk taip pat daryti su specialiais raisčiais kurie skirti riešams (vienu momentu ir man jautėsi skausmai, taip pat irgi kuri laika jais pastiprindavau riešus, bet veliau kažkaip viskas praejo savaime, nuo to ar ne, nežinau)
http://www.maistassportui.lt/show_news_pic.php?id=255&type=user

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#4 2006-04-21 08:22

Re: Bendro pobūdžio pagalba

dLabai aciu uz  pagalba:)
paskutiniu metu turbut pats likimas man padeda, persikraustau i nauja vieta su seima ir pereinu i nauja darba.jame yra gan neblogos salygos sportuoti:yra stangu, hanteliu,treniruoklis kur sedint bloku trauka uz galvos,lygiagretes, kriause, suoliukai.
betruksta sistemeles pagl kuria dibciau
bandysiu kaip nors cia savo nuotrauka ikelt kad kaip ir minejo Vitamin C pamatytumet  bendra kuno sudejimo vaizda, pagal kuri butu galima taikyt pratimu kompleksa.
sekmes:)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#5 2006-04-21 08:39

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Spėju kaip dažniausiai buna (jei anksčiau daug nesportavai), tai tikriausiai dėmesio reikėtų skirti bendrai viskam. Riebalo kad labai daug spręndžiant iš svorio neturi. Programos reikėtų tokios, kad iš pradžiu dar nebūtų daug pratimų, per didelių svorių, ir pasiskirstymų į grupes (nes taip lengviau padaryti pradžią), pvz skirti 1 pratimą vienai grupei, 1-2 serijos x 9-10. Arba galima daryti panašų variantą kaip čia: http://kulturizmas.net/forumas/viewtopi … d=992#p992  (taip pradžioje panašiai bandžiau ir pats, nelikau nusivylęs). Dar veliau (~2 mėn.) jau būtų galima ir sudaryti dar ko nors rimčiau

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#6 2006-04-24 13:48

Re: Bendro pobūdžio pagalba

sveiki dar karta:)
na daug kas lyg ir paaiskejo, aciu uz patarimus.
1)Del to maitinimosi padalinimo, na kaip ir minejot kad norint priaugti mases reiktu
valgyti 6 kartus i diena,kad organizmas gautu didesni kieki kaloriju.Tik vat koks tas maistas turetu buti, ta prasme ar visus  tuos sesis kartus turetu koks siltas maistas, ar per kokius pietus siltas , o kituose valgymuose kokie tik uzkandZiai, gal vaisiai kokie?
2)tai visus tuos kartus valgant reiktu  valgyt tiek ,kad nesociai jaustumeis? Ta prasme neprisikirst?
3) gal jei jus nieko pries parasau mano sakykim dienos meniu: pusryciai 7val. -sumustiniai,arbata; 10val. -bananu pora;  12,30-pietus plovas, ar kazkas panasau mesisko; 15val.- vel du bananai; 18val.- pasisildau kas liko nuo pietu; 20,30- arbata, sultys, koks sumustinis; Ar toks maitinimasis nors kiek teisingaskad priaugt mases ?
4) minejot kad reikia gerti daug skysciu kad neistiktu dehitratacija. Bet gerti tik gryna vandeni? as pvz. geriu tikrai daug arbatos . ar tai tas pats?ir ar naudinga?
5) o kaip su ryziais? jie baltymu daug turi? Gal kiekviena diena itraukt ryziu koses ar pan .?

ACIU:D

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#7 2006-04-24 14:20

Re: Bendro pobūdžio pagalba

deividas rašė:

sveiki dar karta:)
na daug kas lyg ir paaiskejo, aciu uz patarimus.
1)Del to maitinimosi padalinimo, na kaip ir minejot kad norint priaugti mases reiktu
valgyti 6 kartus i diena,kad organizmas gautu didesni kieki kaloriju.Tik vat koks tas maistas turetu buti, ta prasme ar visus  tuos sesis kartus turetu koks siltas maistas, ar per kokius pietus siltas , o kituose valgymuose kokie tik uzkandZiai, gal vaisiai kokie?
2)tai visus tuos kartus valgant reiktu  valgyt tiek ,kad nesociai jaustumeis? Ta prasme neprisikirst?
3) gal jei jus nieko pries parasau mano sakykim dienos meniu: pusryciai 7val. -sumustiniai,arbata; 10val. -bananu pora;  12,30-pietus plovas, ar kazkas panasau mesisko; 15val.- vel du bananai; 18val.- pasisildau kas liko nuo pietu; 20,30- arbata, sultys, koks sumustinis; Ar toks maitinimasis nors kiek teisingaskad priaugt mases ?
4) minejot kad reikia gerti daug skysciu kad neistiktu dehitratacija. Bet gerti tik gryna vandeni? as pvz. geriu tikrai daug arbatos . ar tai tas pats?ir ar naudinga?
5) o kaip su ryziais? jie baltymu daug turi? Gal kiekviena diena itraukt ryziu koses ar pan .?

ACIU:D

1) Maistas turėtų būti kuo įvairesnis - vaisiai, mėsa, žuvis, ryžiai, grikiai, jogurtai, varškė irkiti pieno produktai. Kitaip sakant, kuo įvairesni angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltiniai.
2) Turi jaustis sotus, bet nepersivalges. Kitaip sakant, dar pasilikti vietos vienam kasniui ir eiti nuo stalo.
3) Laikas sudėliotas gerai, tik maistą reiktų pakeisti iš minėtų aukščiau.
4) Gerk mažiau arbatos, daugiau vandens. Žalia (ar bet kokia kita) arbata naudinga, bet kas per daug tas nesveika.
5) Ryžiai pagrindinis angliavandenių šaltinis, kaip ir makaronai, grikiai, avižinės košės ir panašiai. Valgyk šiuos produktus kiekvieną dieną.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#8 2006-04-25 00:25

Re: Bendro pobūdžio pagalba

deividas rašė:

sveiki dar karta:)
na daug kas lyg ir paaiskejo, aciu uz patarimus.
1)Del to maitinimosi padalinimo, na kaip ir minejot kad norint priaugti mases reiktu
valgyti 6 kartus i diena,kad organizmas gautu didesni kieki kaloriju.Tik vat koks tas maistas turetu buti, ta prasme ar visus  tuos sesis kartus turetu koks siltas maistas, ar per kokius pietus siltas , o kituose valgymuose kokie tik uzkandZiai, gal vaisiai kokie?
2)tai visus tuos kartus valgant reiktu  valgyt tiek ,kad nesociai jaustumeis? Ta prasme neprisikirst?
3) gal jei jus nieko pries parasau mano sakykim dienos meniu: pusryciai 7val. -sumustiniai,arbata; 10val. -bananu pora;  12,30-pietus plovas, ar kazkas panasau mesisko; 15val.- vel du bananai; 18val.- pasisildau kas liko nuo pietu; 20,30- arbata, sultys, koks sumustinis; Ar toks maitinimasis nors kiek teisingaskad priaugt mases ?
4) minejot kad reikia gerti daug skysciu kad neistiktu dehitratacija. Bet gerti tik gryna vandeni? as pvz. geriu tikrai daug arbatos . ar tai tas pats?ir ar naudinga?
5) o kaip su ryziais? jie baltymu daug turi? Gal kiekviena diena itraukt ryziu koses ar pan .?

ACIU:D

1. Pažiūrėk maždaus mitybos skyriuje temą "mūsų mityba", nenoriu taikyti tau savo varianto, nes turi ir pats taip pat surasti kas tau gal geriau ar ne, bet orientuotai gali pažiūrėti. Pagrindinius tokius valgius manau galima būtų sudaryti kokius 4 (pvz jei kalbėsiu apie save: 6.00-6.30; 11.00; 16.00-16.30; apie 21.00; - čia skaityčiau "pagrindiniais" kur kaip sakei maistas šiltas ir porcijos "galingesnės", tarp jų būtų 9.00 - vaisiai ar dar kas nors iš užkandžių; 14.00 - baltymų kokteilis su kuo nors;  ir 19.00-19.30 irgi koks nors kokteilis ar užkandžiavimas.
2. Taip, valgyti dažniausiai reikėtų normaliai, kaip sakant ne būtinai iki nugriovimo.
3. Maistas matau tikrai kiek prastokas, būtų labiau panašus į paprasto žmogaus, o ne į sportininko. Siūlyčiau labiau vartoti ką nors iš baltyminių produktų, o sumuštiniai yra labai negerai. Laikas tarp valgių yra normalus, niekur nėra  kad pertrauka tarp jų būtų per ilga.
4. Taip, reikia būtent daugiau gerti vandens ir stengtis jį gerti (pats stengiuos irgi), o arbata yra tikrai ne tas pats
5. Ryžiuose pagrinde daugiausiai yra angliavandenių negu baltymų, todėl juos nereikėtų vartoti tik kaip baltymo šaltinio maistą, apie tai panašus jau ir senesnis komentaras

Neprisijungęs

 
deividas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-04-20
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 1

#9 2006-04-25 09:48

Re: Bendro pobūdžio pagalba

aha, aisku didelis aciu:D
beje jeigu nesupyksit da pora kalusimuku:lol:
1) kazkaip ar as neradau apie baltyminius kokteilius?is ko jie daromi?
2) ir dar norejau paklausti del savo zmonos: ji preis puse metu pagimde sunu.visks kaip ir normaliai bet ant pilvo liko kaip sakyt odos tokios kaip rauksles, ar strijos, tipo pilvui susitraukus odos perteklius liko.Ar imanoma be chirurgo pagalbos ta odos pertelkiu kazkaip panaikint ar bent kazkaip sumazint? ar oda neturi tokios savybes kaip trauktis?gal kokiu pratimu?
3) Ant jos slaunu irgi matyti strijos, kaip su jomis?ar imanoma kaip nors sustangrint koju raumenis kad nesimatytu striju?velgi tik chirurgas gali padeti?Gal kokiu pratimu?

asiu:D

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#10 2006-04-25 10:17

Re: Bendro pobūdžio pagalba

deividas rašė:

aha, aisku didelis aciu:D
beje jeigu nesupyksit da pora kalusimuku:lol:
1) kazkaip ar as neradau apie baltyminius kokteilius?is ko jie daromi?
2) ir dar norejau paklausti del savo zmonos: ji preis puse metu pagimde sunu.visks kaip ir normaliai bet ant pilvo liko kaip sakyt odos tokios kaip rauksles, ar strijos, tipo pilvui susitraukus odos perteklius liko.Ar imanoma be chirurgo pagalbos ta odos pertelkiu kazkaip panaikint ar bent kazkaip sumazint? ar oda neturi tokios savybes kaip trauktis?gal kokiu pratimu?
3) Ant jos slaunu irgi matyti strijos, kaip su jomis?ar imanoma kaip nors sustangrint koju raumenis kad nesimatytu striju?velgi tik chirurgas gali padeti?Gal kokiu pratimu?

asiu:D

1. Jei paprastai iš produktų tai galima taip: 0,5l pieno, arba kefyro ar jogurto sumaišai su puse pakelio varškės, įmeti jei turi kokių vaisių dėl skonio, štai tau ir kokteilis.
2. Dėl panašių klausimų manau reikėtų geriau pasikonsultuoti su kokiu gydytoju, nes čia labiau turi būti susijęs klausimas su jo kompetencija, todėl gal but papasakotų ko nors dar smulkiau. Jei kalba eina apie strijas (greičiausiai taip ir yra, nes dar anksčiau atsimenu kai turėjau vyresne draugę, ji kai pažiūrėdavo į mano rankas su strijom, irgi sakydavo kad anksčiau tokių turėjo po gimdymo ir pan. ..), apie tai minėjome sveikatos temoje, ar tai gali būti panaikinama ar kažkas panašaus.
3. Panašus kl. kuris buvo ir prieš tai, su laiku gali pasidaryti mažiau matomos arba visai beveik nematomos (taps šviesesnes), bet kad visiškai, tai nelabai dings

Neprisijungęs

 
Rytis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-16
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#11 2006-06-16 00:35

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Ar as galiu augint raumenis vien sveikai maitindamasis.ar ir reikia papildu?

Neprisijungęs

 
shiauryz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-06-02
Žinutės: 245
Atsiliepimai: 0

#12 2006-06-16 06:43

Re: Bendro pobūdžio pagalba

pamiršai kad sportuoti reiktų. papildai nebūtini jei gerai valgai

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#13 2006-06-16 07:56

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Rytis rašė:

Ar as galiu augint raumenis vien sveikai maitindamasis.ar ir reikia papildu?

Gali sveikai maitintis ir auginti raumenis. Bet jeigu tavo sveikas maitininimasis - daržovės, ryžiai ir panašiai, bet nėra mėsos, tuomet reikės papildų.

Neprisijungęs

 
Ziuzia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-02-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#14 2006-06-16 11:20

Re: Bendro pobūdžio pagalba

deividas rašė:

aha, aisku didelis aciu:D
beje jeigu nesupyksit da pora kalusimuku:lol:
1) kazkaip ar as neradau apie baltyminius kokteilius?is ko jie daromi?
2) ir dar norejau paklausti del savo zmonos: ji preis puse metu pagimde sunu.visks kaip ir normaliai bet ant pilvo liko kaip sakyt odos tokios kaip rauksles, ar strijos, tipo pilvui susitraukus odos perteklius liko.Ar imanoma be chirurgo pagalbos ta odos pertelkiu kazkaip panaikint ar bent kazkaip sumazint? ar oda neturi tokios savybes kaip trauktis?gal kokiu pratimu?
3) Ant jos slaunu irgi matyti strijos, kaip su jomis?ar imanoma kaip nors sustangrint koju raumenis kad nesimatytu striju?velgi tik chirurgas gali padeti?Gal kokiu pratimu?

asiu:D

Strijos - tai ryshkiai matomi vidiniai itrukimai odoje. Pradzhioje buva ryshkus (raudoni ar net melsvi), veliau ishblykshta... Visishkai ju panaikinti neimanoma. Matysis vis vien, tik su laiku nebebus tokios ryshkios. Mazhiau matosi, kai oda lengvai idegusi (bet persikaitinti irgi negalima, nesveika smile ).
O shiaip ish tavo pasakojimo itariu, kad ir oda ne visai susitrauke... Odos elastingumas tikrai ne pas visus vienodas. Kai kuriom jau ish karto po gimdymo beveik nematyti, kad pilvukas buvo ishtemptas, o kai kam tenka ilgokai palaukti, kol oda tampa tokia pati, kaip buvusi... Puse metu - dar neilgas laiko tarpas. Jei oda nera itin tampri, dar gali matytis raukshles (ypach jei iki vaikelio ji buvo itin lieknute, o neshtumo metu priaugo daugiau svorio)... Shiaip patarchiau jai pas kosmetologe apsilankyti - patartu del proceduru ir tinkamos kosmetikos odos stangrumui atstatyti. Yra speciali mankshta, skirta moterims po gimdymo (pratimai presui, nugarai, kojoms), bet labai intensyviai nereiketu sportuoti, galima prisidaryti bedos... Suspes dar, kai vaikutis paaugs... Beje, odos stangruma be visokiu kremu dar didina kontrastiniai dushai, bet jei ji vis dar maitina mazhiuka savo pienuku, tai su shaltu vandenuku reiketu atsargiai - geriau tegu tada kompresa shalta ant pivuko uzhsideda. O krutis saugot reikia...

Neprisijungęs

 
regis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas r
Registravosi: 2006-03-01
Žinutės: 936
Atsiliepimai: 0

#15 2006-06-18 12:07

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Ar galima treniruotis 41metu? Bet jau 20metu kaip nesitreniruoja.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#16 2006-06-18 12:14

Re: Bendro pobūdžio pagalba

regis rašė:

Ar galima treniruotis 41metu? Bet jau 20metu kaip nesitreniruoja.

Jeigu nėra didelių problemų su sanariais, širdimi ir panašiai - žinoma kad galima, bet reiktų būti atsargiam. Tokiame amžiuje po tokios pertraukos reiktų ypač vengti pratimų su didele apkrova stuburui (pritūpimai, leg-presas, štangos trauka pasilenkus, dead-lift ir kiti jėgos pratimai). Treniruotės turėtų būti labiau cardio, stiprinančios širdį, kraujotaką ir sveikatą. Jeigu yra noras, galima užsiimti ir rimtai "krauti raumenis", bet jau nebus apseita be steroidų...

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#17 2006-08-29 23:40

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Ar si kaloriju skaiciavimo sistema yra teisinga?

1 g riebalų - 9 kcal
1 g angliavandenių - 4 kcal
1 g baltymų - 4 kcal
 
Sveriu 75kg ir pagal toki svori man reikia
150g - baltymu       
30g - riebalu   
607g - angliavandeniu   
3750 - kcal

Remiantis ta kaloriu skaiciavimo sistema:

150g - baltymu *4 = 600kcal
30g - riebalu*9 = 270kcal
607g - angliavandeniu*4 = 2428kcal             

Viso gaunasi 3298kcal! tai beveik 500kcal maziau ngu man reikia.

Kame cia problema. Gal si kaloriju skaiciavimo sistema neteisinga, o gal as susiaradau klaidinga info kad mano svoriui reikia tiek kaloriju (cia linkas kuriame radau man reikiamu kaloriju kieki www.bodybuild.tinklapis.lt)

Neprisijungęs

 
Tadfas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-17
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#18 2006-08-30 00:54

Re: Bendro pobūdžio pagalba

kazka panasaus esu mates maistas sportui tinklapyje.. tai manau reikia pasidomet ar tik nesamoniu neprikista ? o siaip ten pagal procentus ane ?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#19 2006-08-30 08:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Nekrauna svetainės man, bet pasižiūrėk kam skirta ta formule - ar tik ne svorio metimui ?

Neprisijungęs

 
geziux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-30
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#20 2006-08-30 15:14

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki man 18 metų, ūgis 187cm~ svoris 90-94 kg, bicas 37~, . Tai masės man kaip ir užtenka, bet vistiek ant pilvuko apatinės dalies atsiranda lašinukų, viršutinėje dalyje įtempus matosi truptui raumenukai, siaip presas kietas t.t. Didžiausia dalis masės susikaupusi ties sėdmenimis, šlaunimis, blauzdomis (jos nėra ryskios bet tikrai stambios). Taigi aš savaime aišku norėčiau numesti nereikalingus lašinukus ir pasiauginti raumenis bei išsiryškinti, taipogi būtų gerai padaryti proporcijas tarp viršutinės kūno dalies ir apatinės. Siaip esu sportavęs po menesį kelis kartus, bet nerimtai, nebuvo laiko noro etc. Dabar turiu pinigų and papildų ir ant sporto klubo. Taigi ką man patartumėt vartoti iš maisto papildų, gal kokia UNIVERSAL LAVA + CUTS? Ar pirma mesti svorį ir po to pradėti auginti raumenis, ar pirma augintis masę ir po to sėsti ant dietos? Dėkui už pagalbą wink)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#21 2006-08-30 23:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Jei apykaita ir taip yra linkusi į svorio auginimą, tada koks tikslas būtų dar auginti dar didesnį riebalą? Veliau kai jau norėsi jį numesti, tada tai bus padaryti dar žymiai sunkiau (žiūrint dar kiek ir išvis yra to riebalo). Trumpai sakant gali tik ateity dar labiau apsunkint sau darbą, tavo teisė rinktis. Jei tik nori pradėti sportą, tada pačioj pradžioj nereikia nieko ten numetinėti, kažkiek laio reikia padirbti su pradedančiųjų programa, nesvarbu ar yra tikslas auginti masę ar ją mesti, ir veliau jau galima bandyt sudaryti treniruotes pagal savo tikslą. Į tas visokias lavas gali nežiūrėt, tik išmesi daugiau pinigo. Papildai kurie realiai galėtų tau tikti nurint mesti svorį, tai būtų: kas nors iš riebalų deginimo produktų, pvz koks carnitin`as, HMB, BCAA, gliutaminas, proteinas ir skaityk nieko daugiau mandro (apie mitybos svarbą gal jau nepradėsiu kartoti kad tai bus pačioj pirmoj vietoj)

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#22 2006-08-31 12:07

Re: Bendro pobūdžio pagalba

minis rašė:

Nekrauna svetainės man, bet pasižiūrėk kam skirta ta formule - ar tik ne svorio metimui ?

Siaip cia yra ne formule, o tiesiog paprastas skaiciaviamas (http://www.kmi.lt/content_1_2.html)

O taipat toks budas apskaiciuoti formules yra ir cia (http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=21) beja ta tema ir yra sukurta tavo mini

Taipat gal kas nors turit gera lentele kurioje butu tiksliai parasyt kiek sprtuojant reikia baltymu riebalu ir t.t...

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#23 2006-08-31 14:33

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveriu 75kg ir pagal toki svori man reikia
150g - baltymu       
30g - riebalu   
607g - angliavandeniu   
3750 - kcal

Man kyla vienintelis klausimas: kut ru radai kad tau reikia būtent tiek, beto, ar tai skaičiuota nesilaikančiam dietos žmogui, ar masės auginimui (kas labai abejotina) ar kaip?

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#24 2006-08-31 15:06

Re: Bendro pobūdžio pagalba

minis rašė:

Sveriu 75kg ir pagal toki svori man reikia
150g - baltymu       
30g - riebalu   
607g - angliavandeniu   
3750 - kcal

Man kyla vienintelis klausimas: kut ru radai kad tau reikia būtent tiek, beto, ar tai skaičiuota nesilaikančiam dietos žmogui, ar masės auginimui (kas labai abejotina) ar kaip?

Informacija kad man reikia butent tiek kaloriju radau puslapi (www.bodybuild.tinklapis.lt) (taciau abejoju tuo kas ten parasyta) todel klausiu ar kas nors turi gera lentele kurioje butu pateikta kaloriju skaicius sportuojanciam zmogui

Be jokios abejones as noriu auginti mase

Taigi ar tinka tas anksciau mines kaloriju skaiciavimo budas kulturistui?

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#25 2006-08-31 15:12

Re: Bendro pobūdžio pagalba

jei nepasileidzi amano minetas puslapis bandyk per google

google programoi parasyk bodybuild(pati pirma nuoroda) - mityba - viskas apie mityba lentelese( paskutinis staripsnis)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net