Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#26 2006-08-31 16:57

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Jeigu augini masę, pasakysiu labai paprastą dalyką - valgyk pilnas porcijas, neskaičiuok kalorijų (ypač kai esi pradedantysis). Tavo organizmui papraščiausiai reikia daugiau kalorijų negu priklauso, tam ir sportuoji, kad sukauptą energiją iš kolorijų galėtum panaudoti didesniems svoriams, ištvermei, o tai yra raumenų auginimui. Tik aišku nevalgyk kebabų, dešrainių ir panašiai, nes ten bevertės kolorijos.

O kas liečia lenteles, dabar ir pats pasimečiau, bet išeitis yra - visuomet naudokis vidurkiu wink Iš mano pusės tiek, nes praktikoj lentelėmis aklai nesivadovauju, kaip ir minėjau, visų lentelių vidurkis yra tai ko reikia pradžiai, o paskui jau pats jauti ką reikia išmesti o dadėti mityboje (kalba eina apie dietas ir formos palaikyma).

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#27 2006-08-31 17:33

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Dekui uz patarima! smile O as norejau viska skaiciuoti gramais ir kilokalorijomis tiksliai dumbom Bet visgi kiek man sverianciam 75kg per diena reiktu suvalgyti riebalu, baltymu, angliavandeniu bei kilokaloriju.

ir visgi ar tas kaloriju apskaiciavimo budas teisngas ir tinkamas?

Neprisijungęs

 
Elidas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-31
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#28 2006-08-31 19:02

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki.Sportuoju jau keli metai,neesu visiskai zalias salej.Norejau gauti duagiau informacijos apie Biosterol,arr verta su juo prasideti ir jei taip tai kokiom dozem vartoti ir koks vartojimo c iklas turetu buti.Aciu

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#29 2006-08-31 21:24

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Nieko gero iš to biosterol nesitikėk, tik be reikalo išleisi pinigus nors ir nedaug jis ten kainuoja

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#30 2006-08-31 22:24

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Vaidas rašė:

Dekui uz patarima! smile O as norejau viska skaiciuoti gramais ir kilokalorijomis tiksliai dumbom Bet visgi kiek man sverianciam 75kg per diena reiktu suvalgyti riebalu, baltymu, angliavandeniu bei kilokaloriju.

ir visgi ar tas kaloriju apskaiciavimo budas teisngas ir tinkamas?

Papraščiausiai daryk taip: ~3g baltymų vienam kilogramui, riebalų 3 kartus mažiau. Angliavandenių valgyk normaliai, nes augini masę wink

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#31 2006-09-01 14:31

Re: Bendro pobūdžio pagalba

o kiek tas normaliai? kiek gramu angliavandeniu reiktu suvartoti 1kg? 7?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#32 2006-09-01 14:46

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Nuo 3 iki 5 kartų daugiau nei baltymų.

Neprisijungęs

 
RIKO
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-04
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#33 2006-09-04 18:48

Re: Bendro pobūdžio pagalba

sveiki.ka reiskia hameris  atsigulus kampu.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#34 2006-09-04 19:00

Re: Bendro pobūdžio pagalba

RIKO rašė:

sveiki.ka reiskia hameris  atsigulus kampu.

http://img404.imageshack.us/img404/6074/bicepsexercisesinclinedumbbellcurlsrq0.gif
Darant riešų nesukinėk, hantelį laikyk tarsi kaltum su plaktukų.

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#35 2006-09-05 18:49

Re: Bendro pobūdžio pagalba

nuo vakar vel pradejau sportuot, siandien pakirstos kojos ir krutine big_smile , tas malonus skausmas. Tureciau ryt vel sportuot, bet norejau paklaust, jei tas skausmas dar isliks ar galima sportuot ar ne ?

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#36 2006-09-05 19:08

Re: Bendro pobūdžio pagalba

vrx rašė:

nuo vakar vel pradejau sportuot, siandien pakirstos kojos ir krutine big_smile , tas malonus skausmas. Tureciau ryt vel sportuot, bet norejau paklaust, jei tas skausmas dar isliks ar galima sportuot ar ne ?

Žiūrint butent kur tas skausmas, jei labiau sausgyslėse...pailsėk, jei pačiuose raumenyse, manyčiau gali toliau dirbt...

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#37 2006-09-05 22:29

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Yra neaiskumu del mitybos. Ryziai 100g turi 80g angliavandeniu. O isvirus lieka 28. Tai teisybe?

Neprisijungęs

 
ro0t
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#38 2006-09-09 20:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

1) Sveiki smile Stai anksciau esu sportaves klube pries 2-3metus pagal trenerio sudaryta siokia tokia programa, sportavau kokius 6men. Man dabar yra 16metu Ugis: ~177-180 Svoris: ~64Kg. Kiek man dar jusu nuomone reiketu priaugti mases?

Noriu pradeti viska isnaujo.

2) Naudojuosi tokai programa, ar tinka man? Kiek laiko naudoti man sia programa?

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

VI ir VII diena išeiginės

3) Valgiarastis, ir ar tiks man jis visam laikui ar valgiarascius reigia keisti kas tam tikra laika ar staza?

7:30 - Ryziu(su razinomis) arba grikiu kose, kiausinio baltymas
10:30 - ka nors mokykloje
13:30 - spageti, kiausinio baltymas
16:00 - karbonadas su keptom bulvem,
18:00 treniruote19:00 - dar karta karbonadas su keptom bulvem
21:00 - liesos varskes su uogiene..

Cia ekspromtu ta mityba, gal galetumet patart kur koki maista pridet dar ar kur pakeist ar ko nereik.. lb aciu jums visiems smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#39 2006-09-09 20:28

Re: Bendro pobūdžio pagalba

1. čia jau pačiam geriau žinoti, kaip nori atrodyti ir kiek tau ar reikia tos masės..
2.Šiaip neblogai atrodo mano akimis, bet kojas visgi daryčiau po laisvos dienos..
3.Matosi, kad eksprontu...šiaip būtent šiuo metu rašau viena mitybos programėlę, tai žymiai daugiau visko ten dedu.. nepamiršk tokiu labai reikšmingų, kaip vaisiai ir daržovės!

Neprisijungęs

 
ro0t
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#40 2006-09-09 20:43

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Ta treniruotes programa paemiau is sio tinklapio taigi tik prirasiau cia ar tinka tokia, nja noreciau placiu peciu gerai isdirbtu krutines raumenu siokio tokio preso bicepso tricepso piramides ar kaip ji ten smile nja skaityk visu raumenu gan tokiu didesniu smile

Del mitybos cia noreciau aisq kad jei galetumet papildyti ka nors ar ka pakeisti, tarkim kokiu darzoviu ar vaisiu pasiulytumete? Beje kiek ko suvartojus kad itilpciau i 3500kaloriju~ smile lb dekuj is anksto smile cia man tik isdirbti valgiarasti reikia ir butu viskas lb neblogai pradeciau lb rimtai nuo 1dienio smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#41 2006-09-09 21:02

Re: Bendro pobūdžio pagalba

daug kaloriju nori...šiaip tavo svoriui užtektų  ~2253...bet jei greita medžiagų apykaita, tai gali ir daugiau... vaisius daržoves tai naudok įvairias..va iš vaisių labiau bananai išskiriami kulturizme, o šiaip viską vartok, kuo įvairiau, tuo geriau... mesytės mažai smile

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-09-09 21:02)

Neprisijungęs

 
ro0t
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#42 2006-09-09 21:12

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Beja sriuba? TInka ar ne? Kiek turi angliavandeniu ar Proteino? smile Beja skaiciau kad raumenu masei auginti reikia 20% riebalu, ne tu grynuju ar kaip ten yra bet tu kur buna pvz lb gerai lasisa joje yra daug sveiku riebalu, bet lasisa na brangus dalikas galiu 2kart savaitei leisti bet gal yra koks kitoks pasiulimas? smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#43 2006-09-09 21:16

Re: Bendro pobūdžio pagalba

ro0t rašė:

Beja sriuba? TInka ar ne? Kiek turi angliavandeniu ar Proteino? smile Beja skaiciau kad raumenu masei auginti reikia 20% riebalu, ne tu grynuju ar kaip ten yra bet tu kur buna pvz lb gerai lasisa joje yra daug sveiku riebalu, bet lasisa na brangus dalikas galiu 2kart savaitei leisti bet gal yra koks kitoks pasiulimas? smile

žuvu taukai... o dėl sriubos...tai skrandžio profilaktikai...kelis kartus per mėnesi...nes masės tikrai neduos...

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#44 2006-09-09 21:30

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Riešutuose dar yra gerųjų riebalų, todėl retkarčiais irgi nepakenktų paskanaut

Programa visai normali, tik jei reikia dar ten kokią blauzdą galėtum kur nors įmest

Neprisijungęs

 
ro0t
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#45 2006-09-10 01:04

Re: Bendro pobūdžio pagalba

na o mano tas karbonadas su keptom bulvem tinka? nes kazkas parase kad riebalu turi ar pan ar kazka turejo omeny.. smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#46 2006-09-10 08:30

Re: Bendro pobūdžio pagalba

ro0t rašė:

na o mano tas karbonadas su keptom bulvem tinka? nes kazkas parase kad riebalu turi ar pan ar kazka turejo omeny.. smile

Nereikia  tų riebalų taip baidytis...o šiaip paįvairink.. išsikepk kepsnių, dar kokių nors kitokių patiekalų mėsiškų..geriau kad jautiena būtų, ne kiauliena, šiaip vištienos, kalakutienos reikėtų iterpti į savo raciona, jei piniginė smaugia, tai nors retkarčiais.... baltos žuvies galėtum pavartot...dar tuno..

Neprisijungęs

 
ro0t
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#47 2006-09-10 13:01

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Stai pakoreguotas valgiarastis, na tik reiketu jei galima kaip nors damesti dar 500kaloriju :}

07:30 - Ryziu(su razinomis) arba grikiu kose (3x344.5) [1033.5]
10:30 - Mokykloje ka nors..
13:30 - Jogurtas(8x47.5), kiausinio baltymas(3x77.8) [380+233.4]
16:00 - karbonadas/kepsnys(2x129/-) su keptom bulvem(3x93.3) [258+279.9]
17:00 treniruote
19:00 - dar karta karbonadas/kepsnys(2x129/-) su keptom bulvem(3x93.3), bananas(1.5x90,9) [258+279.9+136.35]
21:00 - liesos varskes(2x84.6) su uogiene.. [169.2]
Viso: 3028.25 kaloriju
Baltymai: 16+18.3+40+84+12.6+2.25+36=209.15
Anglevandeniai: 144+0.9+28+126+31.5+3.6=334

Na aisq galeciau 2x koses suvalgyt bet kiausiniai netilptu smile) nebent kiausinius perkelt prie 13:30? smile

Paskutinį kartą taisė ro0t (2006-09-10 16:30)

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#48 2006-09-10 16:22

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Jei aš asmeniškai valgyčiau 2 val prieš treniruotę, tai tikrai treniruotės metu pilvas reikalautu maisto...
beje jau minėjau, tau masei auginti pilnai užtenka  ~2253 kalorijų... o šiaip prie to jogurto tikrai galėtum ką nors prijungti wink

Neprisijungęs

 
ro0t
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#49 2006-09-10 16:26

Re: Bendro pobūdžio pagalba

nja gerai va tame paciame poste pakoregavau valgiarasti smile Aisq nuo rytojaus pradesiu taip maitintis ziuresiu ar man patinka ar ne ir koreguosiu, beje kiek man anglevandeniu reikia kad minimum po 1kg i savaite raumenu mases priauginciau? smile

Pazymejau zaliai kas koreguota smile

Paskutinį kartą taisė ro0t (2006-09-10 16:29)

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#50 2006-09-10 19:27

Re: Bendro pobūdžio pagalba

ro0t rašė:

nja gerai va tame paciame poste pakoregavau valgiarasti smile Aisq nuo rytojaus pradesiu taip maitintis ziuresiu ar man patinka ar ne ir koreguosiu, beje kiek man anglevandeniu reikia kad minimum po 1kg i savaite raumenu mases priauginciau? smile

Pazymejau zaliai kas koreguota smile

1 kg raumenu per savaitę, biškuti daugokai...jei 1 kg masės tai dar nieko.. wink na bet pirmais mėnesiais greitai auga ta masė, jeigu prilimpa mitybos ir treniruotės programos... ir dar vos ne pražiūrėjau..nuo angliavandenių raumenys neauga....auga tik masė..raumenys nuo baltimų auga wink

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net