Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

Kavioras rašė:

Per kiek dienų prisitraukimai pakilo?

kita treniruote kai pradejau daryti pull upsus. tame ir esme kad su tais 25kg nusiteikiau padaryti tik viena rimta priejima, kaip padariau x7 , galvojau yra jegu padarysiu antra ir suejo gerai tie tik 2 priejimai

buvo mažiau volume,atėjai pailsėjęs dėl to ir pakilo sekančią treniruotę nu bandyk šitą sistemą, parašyk vėliau kaip sekasi

ta prasme buvo maziau volume ?
taip butu pakyle ir kita trenke  bet vietoi 25x5,4,4, butu gal 25x7,5,4 kokie   uzkabinciau po siu setu +32.5 padaryciau duok dieve 1 karta. nu gal 2.
vat kame kabliukas . jei pagavai apie ka as

Ernestas rašė:

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?

Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps

o tu nemanyk o pabandyk galima daug ka rasyti , reik daryti.
5/3/1 irgi tik vienas rimtas setas, bet koki 140x9 padaryti yra ka veikti ir tikrai po to seto pailsejes net 5 min jauti kad issikrovei ir raumuo nuvargtas belenkaip

Nu tada du auksiniai geriau būtų. Išbandyk paskui reportuok apie progresa

Ernestas rašė:

Audrius rašė:

Ernestas rašė:

kodel sakai kad kelis menesius galima daryti ? kodel ne visada ?

Overtraining pasigauni, jei visad taip, turi kaskart buti didesnis svoris ar daugiau reps

koks overtraining ? is kur jis ?   juk cia vienas tavo rimtas priejimas tik yra, nera koks 10x10 kad volume butu belenkoks.
overtraining negali pasigauti is vieno priejimu principo, ji gali pasigauti is volume, frequency sumos,  o ne is vienos priejimo sistemos.
jei tavo auksinis priejimas yra 160x8 ir tu soki link 165x5 tai ka tai keicia ? kita savaite 165x6 ir t.t. cia ne overtrainingas gaunasi o progresas prie kurio raumuo bus priprates prie tokio tonazo

Ir po kiek laiko atsimusi. Padarysi viena savaite 7x220, o ziurek kita savaite jau eis tik 4x220. Dar sekancia eis dar maziau jau. Nesnekek nebandes. Jei normaliai sportuoji, tai ir to vieno all in priejimo uztenka iskraut viska, progresuosi kuri laika ir po to reikes progresive overload daryt...

Audrius rašė:

Kavioras rašė:

Ernestas rašė:

issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?

Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps

Manyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.

Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa

Audrius rašė:

Kavioras rašė:

Audrius rašė:

Manyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.

Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa

Matau nelabai supranti ka kalbi. Nebuna visad aukstas ir zemas volume visu pirma, negerai taip treniruotis nuolat, progresas sustotu greitai. O butu buve pradzioj, buciau taip ir sakes. As ir dabar galeciau ta daryti ir butu progresas. O Wendleris laukia eilej po varzybu jau. Esme, kad padarai ta viena karta max out, jokiu drop setu net nereikia. Padarai dar pora pagalbiniu tai raumens grupei ir vsio.

O kiek būna jei 3x3? 50proc nuo maxo?

Audrius rašė:

Kavioras rašė:

Audrius rašė:

Matau nelabai supranti ka kalbi. Nebuna visad aukstas ir zemas volume visu pirma, negerai taip treniruotis nuolat, progresas sustotu greitai. O butu buve pradzioj, buciau taip ir sakes. As ir dabar galeciau ta daryti ir butu progresas. O Wendleris laukia eilej po varzybu jau. Esme, kad padarai ta viena karta max out, jokiu drop setu net nereikia. Padarai dar pora pagalbiniu tai raumens grupei ir vsio.

O kiek būna jei 3x3? 50proc nuo maxo?

Netaip supratai nebuna laikomas visa laika aukstas arba zemas volume, progresui geriausiai keitalioti viena po kito.

Nu kad keiteliot tai taip. Bet mes dabar kalbam apie "auksinį" setą

Kavioras rašė:

Audrius rašė:

Kavioras rašė:

Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps

Manyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.

Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa

apie Wendlerio programa daugiau pasidomek

Upper 1

BP 57.5x5, 67.5x5, 77.5x9, 87.5x3, 92.5x1-1
Pendlay row 80x3x7
Hant kampu 30x8, 32x6,4, 22x10
S1) vertikali siaurai 57.5 kg 3x8
S2) upright 42.5x9,8,8 ,  32.5x10
S1) dips +32x6, 
S2) plaktukai 10x12x3

taip ir likau nesuprates, cia sarkazmas? dar priaugsiu to svorio tik isibegeju

bender rašė:

Tavo ugis 170?

jo

Ernestas rašė:

bender rašė:

Tavo ugis 170?

jo

Na prie tokio ugio dar puse velnio tas svoris
Sekmes atsigaunat.

Ernestas rašė:

taip ir likau nesuprates, cia sarkazmas? dar priaugsiu to svorio tik isibegeju

Šiaip pajuokavau Natūraliai sunkiai tas svoris auga jeigu esi kūdas nuo vaikystės ir greita medžiagų apykaita. Reikia ėst, kišt maistą per prievartą, kad bent kažkas priaugtų, o apetito dažniausiai nebūna pas tokius žmones. Tik biški apleidi ir svoris iškarto krenta žemyn, netgi mažiau pavalgius savaitėlę, pora kg gali pamest. Man tas pats būdavo, bet aš su chemija užaugau