- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-11-25 19:36
Atsilieka nugara?
Sveiki. Norejau paklausti ar gali atsilikt nugara (sunkiausiai darytis ir sunkiausiai kilt pagal lygius kelimus ir pratimus) del to kad turiu siokiu tokiu nugaros problemu? (Iskripes stuburas, skausmai del jo ). Nes pvz treniruojuos viena kart i sav, treciadieny, pvz vertikali trauka, kiti pratimai su aparatu, nugaros apaciai tie atsilenkimai kyla po biski jei ne svoriai, lygiai tai repsai. O prisitraukimai visiskai nieko... zostkai sunkiai darosi o nieko nekyla. Darau su pagalba o pagalbos skaicius nepakites per 1.5men sporto gyme. Buvo ideja ipist pristraukimus apsilimui 2 setus kokius kad ir rankos nepavargtu ir nebutu minuso kad sunkiai darysis koks kitas pratimas. Ka manot? Aciu uz atsakymus.
Neprisijungęs
- Prudas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-28
- Žinutės: 492
- Atsiliepimai: 2
#2 2016-11-25 20:14
Re: Atsilieka nugara?
Sunkus maistas pries prisitraukimus perstipriai traukia prie zemes todel ir neprisitrauki
O jei rimtai tai bus bent vienas is triju dalyku blogai pas tave:
Mityba - kaloriju deficitas
Treniruotes - bloga programa
Poilsis - nepailsi
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-11-25 20:31
Re: Atsilieka nugara?
Mityba - mase auginu viskas ne deficite
Trenkes - nugara
Vertikali trauka 5x 10-12
Prisitraukimai 5x8
Nezinau pavadinimo bet atsisedus trauki bbzn gal juokingai skamba 5x10-12
Nugaros apaciai 5x8 su svoriu
Dilbiui siektiek pratimu pabaigai
Noreciau daryt traukas kazkokias bet del stuburo kazin ar galiu..
Poilsis man atrodo pasiilsiu nes pirm trec penkt trenkes. Pirmadieni krutine trec nugara penkt kojos
Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-11-25 20:32)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2016-11-25 22:25
Re: Atsilieka nugara?
Nugara visada atsilieka ir jos niekada nebuna per daug. Nugarai reikia daug maisto kaip ir kojom ir sitos grupes daug sveria.
Del prisitraukimu daryk dazniau arba daugiau. 4x10 bus 40 prisitraukimu 6x10 bus 60 prisitraukimu o jei tu padarai 4x5 tai vos 20 prisitraukimu. Tai ko tikiesi
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#5 2016-11-25 22:50
Re: Atsilieka nugara?
Pirmiausia daryk prisitraukimus.poto trauka.pramusi labiau,tada gerai eis.ir taisyklingai daryk
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-11-26 08:35
Re: Atsilieka nugara?
Staffordshire rašė:
Nugara visada atsilieka ir jos niekada nebuna per daug. Nugarai reikia daug maisto kaip ir kojom ir sitos grupes daug sveria.
Del prisitraukimu daryk dazniau arba daugiau. 4x10 bus 40 prisitraukimu 6x10 bus 60 prisitraukimu o jei tu padarai 4x5 tai vos 20 prisitraukimu. Tai ko tikiesi
Nezinau kur perskaitei kad 20 vos padarau.darau 5x8
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-11-26 08:37
Re: Atsilieka nugara?
fitnesas rašė:
Pirmiausia daryk prisitraukimus.poto trauka.pramusi labiau,tada gerai eis.ir taisyklingai daryk
Supratau. Reikes pirmus daryt.lyg ir taisyklingai darau(prisitraukus siektiek uzlaikau ir letai leidziuos. Imu placiausiu variantu) o kaip del prissitraukimu per apsilima?idet juos?
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#8 2016-11-26 10:30
Re: Atsilieka nugara?
Pirmiausia tai bb.z is ko tu nusprendei, kad ta nugara atsilieka, nes kiek atsimenu tai sportuoji keli mėnesiai - vargu ar jau spėjai kitas vietas tiek užpūst, kad nugaros trūktų.
Prisitraukimai daromi iki MAX kiekvieną priėjimą, o ne kažkokį skaičių. Todėl nesuk kiaušų su kiek kg pagalba ten darai, tiesiog visad trauk kiek eina iki paskutinio jau pilno nepadarysi.
Apšilime tikrai nereikia daryti prisitraukimų
p.s. tie atsilenkimai tai darant lėtai ir tvarkingai - nereik jokio papildomo svorio. Išsipisinėjant tai gali ir 20kg blyną užsidėt.
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-11-26 11:15
Re: Atsilieka nugara?
Peltor rašė:
Pirmiausia tai bb.z is ko tu nusprendei, kad ta nugara atsilieka, nes kiek atsimenu tai sportuoji keli mėnesiai - vargu ar jau spėjai kitas vietas tiek užpūst, kad nugaros trūktų.
Prisitraukimai daromi iki MAX kiekvieną priėjimą, o ne kažkokį skaičių. Todėl nesuk kiaušų su kiek kg pagalba ten darai, tiesiog visad trauk kiek eina iki paskutinio jau pilno nepadarysi.
Apšilime tikrai nereikia daryti prisitraukimų
p.s. tie atsilenkimai tai darant lėtai ir tvarkingai - nereik jokio papildomo svorio. Išsipisinėjant tai gali ir 20kg blyną užsidėt.
Vedu savo loga sau, ir ziuriu kas kur keicias. Bp dideja squatai dideja leg pressas dideja visi tie didesni pratimai dideja ir darau isvada kog jega kyla. Tai manau atsakiau is ko nusprendziau kad atsilieka.
Del kito dalyko kadtipo daromi iki max, tai atsimink kad darau su pagalba. Tai kaaip tau darysiu iki max? Su mazu maziausiu lygiu daryt? Ar geriau specifiniam lygyje vos vos 8 padaryt? Nelogiskai parasei.
Atsilenkimu as ir kolkas su svoriu nedarau. Ispradziu buvo sunku, dariau8 reps. Poto kita sav 10 reps, kita sav 12. Atejo laikas kai nemanau kad reikia daugiau reps Taigi metas grizti i tam tikra rep skaiciu progresuojant dedant svori. Argi ne?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#10 2016-11-26 11:28
Re: Atsilieka nugara?
Darai iki max ir yra darai iki max, paskutinį pakartojimą vos išsteni. Visi absoliučiai pratimai turi taip eit, ne tik prisitraukimai. Ir nesvarbu ar su ar be pagalbos.
Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-11-26 11:29)
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-11-26 11:49
Re: Atsilieka nugara?
Pauliakas rašė:
Darai iki max ir yra darai iki max, paskutinį pakartojimą vos išsteni. Visi absoliučiai pratimai turi taip eit, ne tik prisitraukimai. Ir nesvarbu ar su ar be pagalbos.
Tai as toki pasirenku lygi kad 8 butu jau ziauriausias zinau as gi gal kad netinginiaut reikia...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2016-11-26 12:02
Re: Atsilieka nugara?
pauliokas123 rašė:
Staffordshire rašė:
Nugara visada atsilieka ir jos niekada nebuna per daug. Nugarai reikia daug maisto kaip ir kojom ir sitos grupes daug sveria.
Del prisitraukimu daryk dazniau arba daugiau. 4x10 bus 40 prisitraukimu 6x10 bus 60 prisitraukimu o jei tu padarai 4x5 tai vos 20 prisitraukimu. Tai ko tikiesiNezinau kur perskaitei kad 20 vos padarau.darau 5x8
cia buvo kaip pavyzdys, zmones padaro 4 priejimus po 3 pakartojimus ir paskui galvoja kodel nera progreso. kaip jau sake daryk visus iki max, kekvienas priejimas bet kuriam pratime daromas iki negalejimo
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-11-26 12:10
Re: Atsilieka nugara?
Taip ir darau. Sakau, pasirinkes toki lygi kad astuntas repas zostkai sunkus ir kartais ant paskutinio seto astunto net nepadarau... tikrai visu pajegumu darau.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#14 2016-11-26 13:19
Re: Atsilieka nugara?
Kas man paaiškins kas čia per gaidiškas patarimas visada liftint kiekvieną pratimą iki max? Kaip jis progresuos kiekvieną kartą maxindamas? Ekspertai vėl susirinko
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#15 2016-11-26 14:14
Re: Atsilieka nugara?
galiu garantuot, kad iki persitreniravimo jam dar toli
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#16 2016-11-26 14:19
Re: Atsilieka nugara?
Kavioras rašė:
Kas man paaiškins kas čia per gaidiškas patarimas visada liftint kiekvieną pratimą iki max? Kaip jis progresuos kiekvieną kartą maxindamas? Ekspertai vėl susirinko
Norima jam pasakyti,kad 8-10-12 turetu buti max. Svori atitinkama pasirinkt reikia. Ar tu kai treniruojies padarai sete 12 repsu ir dar toliau galetum varyt..? Manau kad ne.
P.s. prisitraukimus daryk be pagalbos(tam yra trauka..). Soki ant turniko ir darai kiekviena trefke 5xmax ir pamatysi kaip darysis vis lengviau.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#17 2016-11-26 14:56
Re: Atsilieka nugara?
pauliokas123 rašė:
Taip ir darau. Sakau, pasirinkes toki lygi kad astuntas repas zostkai sunkus ir kartais ant paskutinio seto astunto net nepadarau... tikrai visu pajegumu darau.
Jei visada taip darai šaunuolis, ir toliau stovėsi vietoj arba regresuosi
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#18 2016-11-26 15:31
Re: Atsilieka nugara?
Nesuprantu, tai ko jus norit is manes? Pasakykit kokiu leveliu ir kiek reps reikia daryt man (saket max) tai kokiu lygiu jei pvz as 8 lygiu 8reps visu pajegumu padarau. Jauciuos beviltiskai.
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#19 2016-11-26 15:34
Re: Atsilieka nugara?
pauliokas123 rašė:
Nesuprantu, tai ko jus norit is manes? Pasakykit kokiu leveliu ir kiek reps reikia daryt man (saket max) tai kokiu lygiu jei pvz as 8 lygiu 8reps visu pajegumu padarau. Jauciuos beviltiskai.
maziau klausyk Kavioro. Jis megsta plaukt pries srove.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#20 2016-11-26 15:54
Re: Atsilieka nugara?
pauliokas123 rašė:
Nesuprantu, tai ko jus norit is manes? Pasakykit kokiu leveliu ir kiek reps reikia daryt man (saket max) tai kokiu lygiu jei pvz as 8 lygiu 8reps visu pajegumu padarau. Jauciuos beviltiskai.
Kaip suprantu tu čia darai 4x8 pastoviai, gali padaryt 8x4, volume bus taspats, svoris taspats, CNS apkrausi mažiau, sekantį kartą ateini ir liftini jau lengviau, gali didint svorį ir toliau progresuoji.
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#21 2016-11-26 15:59
Re: Atsilieka nugara?
Darau 5 setus po 8reps. Tame ir esme kad neprogresuoju. Progresuotu prisitraukimai tai cia nerasyciau. Lygiai taippat sunkiai darosi
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#22 2016-11-26 16:05
Re: Atsilieka nugara?
pauliokas123 rašė:
Darau 5 setus po 8reps. Tame ir esme kad neprogresuoju. Progresuotu prisitraukimai tai cia nerasyciau. Lygiai taippat sunkiai darosi
Jei pastoviai šitą nesamonę darysi "iki negalėjimo" stovėsi vietoj. Dar kart tau sakau, padarai lengvesnę treniruotę, atsigauni, padidini svorį, toliau progresuoji.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#23 2016-11-26 16:07
Re: Atsilieka nugara?
:d :d :d
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#24 2016-11-26 16:12
Re: Atsilieka nugara?
Pauliakas rašė:
Darai iki max ir yra darai iki max, paskutinį pakartojimą vos išsteni. Visi absoliučiai pratimai turi taip eit, ne tik prisitraukimai. Ir nesvarbu ar su ar be pagalbos.
Vienas sako lengvai daryk, kitas max....
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#25 2016-11-26 16:15
Re: Atsilieka nugara?
pauliokas123 rašė:
Pauliakas rašė:
Darai iki max ir yra darai iki max, paskutinį pakartojimą vos išsteni. Visi absoliučiai pratimai turi taip eit, ne tik prisitraukimai. Ir nesvarbu ar su ar be pagalbos.
Vienas sako lengvai daryk, kitas max....
Akivaizdu, kad tavo tas pastovus "iki negalėjimo" rodo akivaizdų nulinį rezultatą, jei nori ir toliau nulį turėt, klausyk kaip liaudis sako, varyk iki negalėjimo ir toliau.
Neprisijungęs