Kulturizmas.net diskusijų forumas

aapuoks · 2017-01-13 22:46

Tikslas: mases auginimas

Amžius: 24
Svoris: 80.5
Ūgis: 182

Mitybos planas:
0) 30g wpc80 vos pabudus
1) 3 grudu kose 150g, 2 virti kausiniai
2) 150g keptos vistienos krutineles, 150g virtu ilgagrudziu ryziu+ darzoviu 100g
3) 150g keptos vistienos krutineles, 150g virtu ilgagrudziu ryziu+ darzoviu 100g
4) 100g 3 grudu koses, 2 virti kiausai (sis valgymas po darbo, jei darbe diena lengva buvo, nesinori, tai dar nekisau per prievarta)
treniruote, po jos iskarto 100g geinerio + 20g wpc80 (70angliu 40baltymu)
5) 180g liesos varskes, bananas, riesutu sviesto saukstas, avokado gabalas, biski seklu, biski semenu aliejaus, metu i blenderi, ikalu pries miega

Kalorijos:3020-3311kcal
Baltymai: ~170 g
Angliavandeniai: 420-490 g (priklausomai nuo to ar jauciau poreiki valgyt 4 valgyma, nesporto dienom dazniausiai nevalgau 4 valgymo
Riebalai: 60 g

ryzius kartais pakeiciu makaronais, vistiena kartais keiciu i malta jautiena.

Vartojami papildai: omega3, vitaminai, fa mass core, wpc80, kartais kazeino.

Komentaras: dirbu vidutini fizini darba, nepersunkus nera ir lengvas, treniruotes baigiu iki 21h, miegot einu veliausia 23h, miegu 7h.
sportuoju 4kart savaitei. kai buvau 16-20 metu nereguliariai sportuodavau, , iki dabar buvau stipriai apleides sporta, sportuoju menesi tai nuo 80,5 kg priaugau iki 84,_ .bicas nuo 36 iki 38. su sia mitybos programa viskas priaugo, BF nezinau, tikrai nemaziau 15% jauciu. nors svoris kyla, bet kcal laikau vietoj, kai nebepriaugsiu zinosiu savo mases palaikymo kaloriju poreiki.
esu patenkintas ir kiek nustebes kaip auga mase, tikrai tai ne vien riebalai, bet idomu paklausyt dedziu patarimu, isgirsti kritikos, ar seip buti apkaltintam farmos vartojimu
smile

Paskutinį kartą taisė aapuoks (2017-01-13 22:47)

andrelis12 · 2017-01-13 22:53

Riebalus kelk iki 80 anglis primazink bsk,o siaip normaliai atrodo

aapuoks · 2017-01-17 06:40

dekui, kiek manai angliu tureciau palikt?

bender · 2017-01-17 08:34

aapuoks rašė:
dekui, kiek manai angliu tureciau palikt?

Riebalus gali sukelti kad ir iki 100g drasiai, o kiek kcal uzsimes pakelus riebalus, tiek numeti angliu kcal saskaita, kad isliktum savo tame 3000-3300kcal diapazone.

deafas · 2017-01-17 18:37

Kaip cia su tais riebalais? Jei sveriu 75kg, tai reik 65-75g riebalu. O kai kur skaitau, kad siulo ir po 100g+. Visas tas perteklius riebalu nenueis i pilva?

pauliokas123 · 2017-01-17 19:11

tai turbut nueis jei kcal perteklius bus, o riebalas turi daugiausiai kcal-(9) kai anglys ar baltymai turi vos (4) tai reik manau protingai viska paskirstyt nebent nusisneku. big_smile

bender · 2017-01-17 20:08

I riebala nueina perteklines kcal kuriu nepanaudoja organizmas, nesvarbu ar is riebalu, angliu ar baltymu.

deafas · 2017-01-18 18:29

.

Paskutinį kartą taisė deafas (2017-01-18 19:11)

pauliokas123 · 2017-01-18 18:55

tai skinnyfatas

aapuoks · 2017-01-20 07:04

dekui uz info, is kuriu daug riebalu turinciu produktu, geriausiai rinkti kalorijas?

bender · 2017-01-20 08:16

aapuoks rašė:
dekui uz info, is kuriu daug riebalu turinciu produktu, geriausiai rinkti kalorijas?

Riesutai, avokadas, riebi zuvis, aliejai alyvg, kokosu, kokiu nors riesutu aliejus. Gali rinktis ir riebesne mesa siek tiek, sviestas dar, lydytas butu sveikiau, tik jis ir brangesnis.

deafas · 2017-01-20 08:25

Kaip pvz toks planas, mases augimui, sveriu 75g esu kudas, o pilvo apacia 90cm hmm dirbu ir dienom ir naktim, sis planas butent naktinej pamainai skirtas:

04-00 ; 5 ryziu paploteliai, 30g moliugu seklu.
06-00 ; 125g Varskes, 50g avizu, 1 bananas
13-00 125g Varskes, 100g avizu, 25g proteino, 20g moliugu seklu.
17-00 4 kiausiniai su kepta duona, 100g avizu, 25g proteino
21-00 120g mesos, 100g ryziu, 2saukstai aliejaus
00-00 300g Cottage cheese+uogos, 2 bananai.

Kcal 3356
Angl 384
Baltym 230 (100g gyvulines kilmes)
Rieb 95

Savo mitybos plane para skaicuoju nuo 00:00 iki 00:00 , pvz dirbu nuo 18h iki 6 ryto. tai iki 00:00 skaiciuoju kcal i ta pacia diena, o viska ka valgau po 04:00 skaiciuoju i nauja diena.

bender · 2017-01-20 09:04

Vietoje tiek daug varskes as geriau mesos daugiau isideciau. Zuvies, raudonos mesos prie vistienos.

deafas · 2017-01-20 10:26

Na cia tokia mityba gaunasi 5 dienos per 3 savaites. Cia butent toms dienoms kai naktine pamaina, nes vos atsikeles visad varau varske su avizom. Sekantis valgymas kiausiniai, nes i darba nesinesiu as ju. Vakare mesa, na, o nakti sunku su ta mesa del to vel varau varske su uogom po kurios labai gerai jauciuos nakti, nebent paryciais galiu bandyt idet mesos, bet ar apsimoka. Kitom dienom varau mesa/zuvi 3 kart per diena.

Submission · 2017-01-20 11:06

Jei gerai jautiesi su tokia mityba ir svoris po truputį auga, tai nelabai yra ką komentuoti tada

deafas · 2017-01-20 13:40

nesakau, kad auga, dar tik pradejau pagal sia mityba. tiesiog pilvo apacia yra 90cm, kas yra tikrai ryskiai per daug kaip 75kg sverianciam, del to ir koreguoju mityba, kad pilvas nebeaugtu.

Submission · 2017-01-20 14:14

Bandyk laikytis kurį laiką ir žiūrėk vyksta pokyčiai kurių nori ar ne

deafas · 2017-01-23 07:10

Beje, kitomis dienomis stai toks planas:

6-00 125g Varskes, 100g avizu, 25g proteino, 20g moliugu seklu
9-00 Cottage cheese+uogos, 50g moliugu seklu, 2 bananai.
13-00 120g Vistienos, 100g ryziu,salotos+ 2 saukstai alyvuogiu aliejaus.
16-00 120g Vistienos + salotps, 5 ryziu paploteliai, 1 saukst aliejaus,1bananas
19-00 120g zuvies+salotos, 100g ryziu
21-30 125g Varskes, 1 bananas, 50g avizu.

Kcal 3250
Angl 368
Baltym 180
Rieb 90

viskas ok, ar kazka keist reiketu?

Paskutinį kartą taisė deafas (2017-01-23 07:11)

bender · 2017-01-23 08:09

deafas rašė:
Beje, kitomis dienomis stai toks planas:

6-00 125g Varskes, 100g avizu, 25g proteino, 20g moliugu seklu
9-00 Cottage cheese+uogos, 50g moliugu seklu, 2 bananai.
13-00 120g Vistienos, 100g ryziu,salotos+ 2 saukstai alyvuogiu aliejaus.
16-00 120g Vistienos + salotps, 5 ryziu paploteliai, 1 saukst aliejaus,1bananas
19-00 120g zuvies+salotos, 100g ryziu
21-30 125g Varskes, 1 bananas, 50g avizu.

Kcal 3250
Angl 368
Baltym 180
Rieb 90

viskas ok, ar kazka keist reiketu?

As pusryciams ismesciau varske. Padidinciau proteino arba ji irgi ismesciau, o vietoje to kiausinius valgyciau.

deafas · 2017-01-23 11:23

O kodel blogai varske pusryciams?

bender · 2017-01-23 11:38

deafas rašė:
O kodel blogai varske pusryciams?

Pusryciams reiketu greitesnio pasisavinimo baltymo.

deafas · 2017-01-23 11:40

Del to imetu kausheli proteino greitam pasisavinimui, ir varskes tuo paciu, kuria leciau savinas nes dazniausiai buna darbe ir 4val praeina nuo pusryciu iki priespieciu. Ar to negana?

bender · 2017-01-23 11:45

deafas rašė:
Del to imetu kausheli proteino greitam pasisavinimui, ir varskes tuo paciu, kuria leciau savinas nes dazniausiai buna darbe ir 4val praeina nuo pusryciu iki priespieciu. Ar to negana?

Tai kam ta varske? 4val normalu, tiesiog as pats pasikeisciau, jei tau gerai taip tai maitinkis ir taip.

deafas · 2017-01-23 13:40

Nu man idomu ar yra esminis skirtumas tarp kiausiniu ir varskes pusryciams. Tiesa sakant po tokiu pusryciu jauciuos sotus iki priespieciu. Po kiausiniu anksciau pamenu jau 8val alkanas budavau. O kartais tenka priespiecius valgyt 9.30

Submission · 2017-01-23 13:51

Jeigu tau šitaip geriau tai ir valgyk, aš irgi apie pusmetį taip valgiau, dabar pakeičiau į varškės sūrį, nes tingiu kepti ar virti ryte aš tuos kiaušinius

Paskutinį kartą taisė Submission (2017-01-23 13:51)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-01-13 22:46

81kg 182cm mases auginimo mityba.

#2 2017-01-13 22:53

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#3 2017-01-17 06:40

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#4 2017-01-17 08:34

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

aapuoks rašė:

#5 2017-01-17 18:37

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#6 2017-01-17 19:11

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#7 2017-01-17 20:08

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#8 2017-01-18 18:29

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#9 2017-01-18 18:55

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#10 2017-01-20 07:04

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#11 2017-01-20 08:16

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

aapuoks rašė:

#12 2017-01-20 08:25

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#13 2017-01-20 09:04

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#14 2017-01-20 10:26

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#15 2017-01-20 11:06

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#16 2017-01-20 13:40

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#17 2017-01-20 14:14

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#18 2017-01-23 07:10

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#19 2017-01-23 08:09

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

deafas rašė:

#20 2017-01-23 11:23

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#21 2017-01-23 11:38

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

deafas rašė:

#22 2017-01-23 11:40

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#23 2017-01-23 11:45

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

deafas rašė:

#24 2017-01-23 13:40

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.

#25 2017-01-23 13:51

Re: 81kg 182cm mases auginimo mityba.