Kulturizmas.net diskusijų forumas

aurimas413 · 2018-02-10 20:26

02.10
Cardio 30min (20min HIIT)
Tempimai

aurimas413 · 2018-02-12 16:42

02.12 Kitam gyme buvau, tai svoriai biski kitokie. Senam gyme po tiek repsu nepadarydavau su 75kg (tam gyme blynai kaikurie seni ir manau jie kazkiek i pliusa eina) tai man kita kart bandyt uzbaigt su 75kg 4x5 ar didint iki 77 jau? nes 76 neuzsidesiu, patarkit kas nors big_smile

Upper power
BP 5x76kg 5x76kg 5x76kg 4x76kg
BP kampu (nebuvo hanteliu) 12x46kg 10x55kg 8x55kg 8x55kg
Bent over row 4x5x74kg
Prisitraukimai 4x8-10
Military press 5x40.5 5x43 5x45.5 5x48kg 0x60.5
Barbell curl 3x10x31kg
Skullcrusher 3x8-10x34.5

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-12 16:49)

Jawainis · 2018-02-12 21:50

Dėk 75, jei padarysi, kitą savaitę didink svorį

aurimas413 · 2018-02-12 22:20

Supratau. Taip ir bus tada

aurimas413 · 2018-02-13 16:48

02.13 Turejo lower power diena but, baze prasukau lengvai, nes gymas nedirba, utiutiu. iki kitos sav negalesiu daryt koju normaliai

aurimas413 · 2018-02-14 20:06

02.14
Cardio 30min

aurimas413 · 2018-02-15 18:22

02.15 Upper hypertrophy. Svoris krenta ir jega po biski kyla. Ka vietoj plesimo gulint patartumet daryt? kerta per alkunes labai, kokie dipsai ar pec decas tiktu?

Spaudimas kampu 12x48,5 12x53,5 10x58,5 7x63,5
Plesimas ant tiesaus 4x12x14,5kg
Yates row (reverse grip) 12x43,5 12x48,5 10x53,5 8x63,5
H trauka pasilenkus 4x12x27,5
Lateral raises 4x8-12x7.5kg
H lenkimas 12x12,5kg 12x12,5kg 10x15kg 8x16,7kg
Tiesimas uz galvos su h 12x7,5kg 12x7,5kg 10x10kg 8x10kg
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-15 18:22)

aurimas413 · 2018-02-17 19:13

02.17
Cardio ~45min
Tempimai

aurimas413 · 2018-02-19 19:48

02.19 Upper Power. viskas akujenai daugmaz, bw 75,8. Ryt apacia normaliai pagaliau prasuksiu
BP 4x5x75kg
Spaudimas kampu su H 12x22kg 12x22kg 7x24kg 6x24kg
Bent over row 4x5x74kg + amrap 6x80kg(cheat row)
Prisitraukimai 4x8-10
Military press 5x41kg 5x44kg 5x47kg 3x50kg
SS1 Barbell curl 10x33kg 8x33kg 6x33kg
SS2 Prancuzas 10x35kg 6x35kg 6x35kg
Plank su svoriu 4x10kgx30s
Russian twist 4x12-15x10kg
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-19 19:51)

Gintas21 · 2018-02-19 21:19

kiek kcal laikai, kad taip svoris krenta?

aurimas413 · 2018-02-19 22:00

Gintas21 rašė:
kiek kcal laikai, kad taip svoris krenta?

2,3k. i savaite po 1kg, tik sia sav nukrito 2kg nezinau, savijauta gera, tai manau viskas ok

aurimas413 · 2018-02-20 19:44

02.20 Lower power, pritupimu low bar issibandziau

SQ 5x75kg 5x85kg 3x95kg(?) 4x95kg
DL 5x85kg 5x95kg 5x105kg 4x115kg (galejau daugiau, bet pasileidau jau)
Pistol squat nuo bloku 4x12
Lenkimas dvigalviui 4x8-12
Blauzda 4x6-10
Tempimu truputi

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-20 19:55)

aurimas413 · 2018-02-22 19:18

02.22 Upper Hypertrophy

Spaudimas kampu 12x48kg 12x53kg 7x58kg 5x63kg
Plesimas su h ant horizontalaus 4x12x12kg
Horizontali trauka 4x8-12
H trauka 1 ranka 4x8-12x22kg
Lateral raises 4x8-12x5kg
SS1) H lenkimas 12x12kg 12x12kg 10x14kg 6x15kg
SS2) Tiesimas tricui 4x8-12
Abs, tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-22 19:18)

aurimas413 · 2018-02-26 19:33

02.26 Upper Power, bandziau spaudziant sutraukt pecius ir issiriest biski. Bw 74,8

BP 4x77kg 4x77kg 3x77kg 2x77kg
Spaudimas kampu su H 10x22kg 10x22kg 5x24kg 6x24kg (nejuda velnias isvis)
Bent over row 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Prisitraukimai su svoriu 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
Military press 5x41kg 5x43kg 4x47kg 3x50kg
Barbell curl 10x35kg 8x35kg 6x35kg (nezinodamas +2kg uzsidejau ir padariau tiek pat kiek praeita kart su 33)
Prancuziskas 10x35kg 8x35kg 5x35kg
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-26 19:46)

aurimas413 · 2018-02-27 19:21

02.27 Lower Power, visur sumazinau kruvi, nes progresyviai regresuoja visa apacia apskritai, ypac pritupimai, tai galvoju gal volume sumazinsiu ir po biski bandysiu kilt per nauja

SQ 5x75kg 5x85kg 3x95kg
DL 5x95kg 5x105kg 5x115kg
Leg ext 3xburn
Leg curl 3x8-10
Blauzda 4xburn

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-27 19:23)

Ernestas · 2018-02-28 03:44

aurimas413 rašė:
02.26 Upper Power, bandziau spaudziant sutraukt pecius ir issiriest biski. Bw 74,8

BP 4x77kg 4x77kg 3x77kg 2x77kg
Spaudimas kampu su H 10x22kg 10x22kg 5x24kg 6x24kg (nejuda velnias isvis)
Bent over row 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Prisitraukimai su svoriu 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
Military press 5x41kg 5x43kg 4x47kg 3x50kg
Barbell curl 10x35kg 8x35kg 6x35kg (nezinodamas +2kg uzsidejau ir padariau tiek pat kiek praeita kart su 33)
Prancuziskas 10x35kg 8x35kg 5x35kg
Tempimai

turiu patarima, kadangi pats ilga laika variau upper/lower programa.
nedaryk iskarto 2 pratimus krutinei ir nugarai.
daryk geriau viena krutinei, po to nugarai, po to krutine, po to nugara.
kol treniruosi krutine duosi pailseti nugarai ir kitam pratime darbinius geriau galesi kelti, tas pats su krutine. iskart pamatysi kaip darbiniuose svoris pageres smile geresni darbiniai = mases prieaugis smile

pvz
Bp
Bent row
spaudimas kampu
pull upp

aurimas413 · 2018-02-28 07:01

Ernestas rašė:
aurimas413 rašė:
02.26 Upper Power, bandziau spaudziant sutraukt pecius ir issiriest biski. Bw 74,8

BP 4x77kg 4x77kg 3x77kg 2x77kg
Spaudimas kampu su H 10x22kg 10x22kg 5x24kg 6x24kg (nejuda velnias isvis)
Bent over row 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Prisitraukimai su svoriu 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
Military press 5x41kg 5x43kg 4x47kg 3x50kg
Barbell curl 10x35kg 8x35kg 6x35kg (nezinodamas +2kg uzsidejau ir padariau tiek pat kiek praeita kart su 33)
Prancuziskas 10x35kg 8x35kg 5x35kg
Tempimai
turiu patarima, kadangi pats ilga laika variau upper/lower programa.
nedaryk iskarto 2 pratimus krutinei ir nugarai.
daryk geriau viena krutinei, po to nugarai, po to krutine, po to nugara.
kol treniruosi krutine duosi pailseti nugarai ir kitam pratime darbinius geriau galesi kelti, tas pats su krutine. iskart pamatysi kaip darbiniuose svoris pageres geresni darbiniai = mases prieaugis

pvz
Bp
Bent row
spaudimas kampu
pull upp

o cia visada taip daryt ar paivairinimui?

aurimas413 · 2018-03-01 19:50

03.01 Upper Hypertrophy, jau gal trys sav lower hypertrophy nedariau normaliai, tai simtadieniai tai kazkas, ryt iseis prasukt nes ir vel uzimta diena.

Spaudimas kampu 12x48kg 10x53kg 8x58kg 4x63kg
Plesimas 4x12x12kg
Horizontali trauka 4x6-12
H trauka sparnam 12x24kg 12x24kg 12x24kg 10x27kg
Lateral raises 4x10-20x5kg
SS1) H lenkimas 12x12kg 12x12kg 10x14kg 8x15kg
SS2) Virve tricui 4x8-12

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-01 20:20)

Ernestas · 2018-03-02 04:28

aurimas413 rašė:
Ernestas rašė:
aurimas413 rašė:
02.26 Upper Power, bandziau spaudziant sutraukt pecius ir issiriest biski. Bw 74,8

BP 4x77kg 4x77kg 3x77kg 2x77kg
Spaudimas kampu su H 10x22kg 10x22kg 5x24kg 6x24kg (nejuda velnias isvis)
Bent over row 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Prisitraukimai su svoriu 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
Military press 5x41kg 5x43kg 4x47kg 3x50kg
Barbell curl 10x35kg 8x35kg 6x35kg (nezinodamas +2kg uzsidejau ir padariau tiek pat kiek praeita kart su 33)
Prancuziskas 10x35kg 8x35kg 5x35kg
Tempimai
turiu patarima, kadangi pats ilga laika variau upper/lower programa.
nedaryk iskarto 2 pratimus krutinei ir nugarai.
daryk geriau viena krutinei, po to nugarai, po to krutine, po to nugara.
kol treniruosi krutine duosi pailseti nugarai ir kitam pratime darbinius geriau galesi kelti, tas pats su krutine. iskart pamatysi kaip darbiniuose svoris pageres geresni darbiniai = mases prieaugis

pvz
Bp
Bent row
spaudimas kampu
pull upp
o cia visada taip daryt ar paivairinimui?

as siulyciau ir pats dariau visada

aurimas413 · 2018-03-02 16:11

03.02 Mityba sia sav biski lempiska buvo, biski uzsites svorio metimas manau. Per daug ant fsq svorio, reikejo daryt 50-55-60-65
FSQ 12x45kg 11x55kg 6x65 6x65 (neatlaike peciai)
Itupstai 12x40kg 12x45kg 10x50kg 8x55kg
Let ext 4xburn
Leg curl 4x8-10
Blauzda 4xburn

Ernestas · 2018-03-02 23:57

keistas kontrastas tarp FSQ ir itupstu. kaip itupstus darai ? smite ar laisva stanga ?

aurimas413 · 2018-03-03 07:34

Ernestas rašė:
keistas kontrastas tarp FSQ ir itupstu. kaip itupstus darai ? smite ar laisva stanga ?

fsq nepriprates dar, labai keista laikyt ta stanga ypac clean gripu, bandysiu kita kart sukryziaves gal. itupstai su laisva, vaikstant kol bus po 12 ant kiekvienos kojos

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-03 09:08)

aurimas413 · 2018-03-05 19:36

03.05 Upper Power, bw 75,2 (priaugau biski, o gal vanduo bbz)

BP 4x77kg 4x77kg 4x77kg 3x77kg
Spaudimas kampu su H 10x22kg 10x22kg 10x24kg 10x24kg
Bent over row 5x76kg 5x76kg 5x76kg 5x76kg
Prisitraukimai su svoriu 8x7,5kg 8x7,5kg 6x7,5kg 7x7,5kg
Military press 5x41kg 5x44kg 5x47kg 4x51kg
SS1) Lenkimas su tiesia 10x35kg 10x35kg 8x35kg
SS2) Prancuzas 10x35kg 7x35kg 6x35kg
Plank su svoriu 4x30s (15kg)
Russian twist 15x10kg 15x15kg 15x15kg 15x20kg
Truputis tempimu

aurimas413 · 2018-03-07 10:35

03.06 Lower Power, lievai viskas ejo,sq iki 80 kg deloada sausiu, nes keliam pz. Blauzdu nedariau nes pusle ant kojos, negalejau normaliai daryt

SQ 3x5
DL 5x100kg 5x110kg 3x120kg
Barbell hack squat 15x41kg 12x61kg 10x71kg
Leg curl 3x8-10

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-07 10:35)

aurimas413 · 2018-03-08 18:57

03.08 Upper Hypertrophy

Spaudimas kampu 12x48kg 12x53kg 8x58kg 5x63kg
Plesimas 12x12kg 12x12kg 12x14kg 10x14kg
Horizontali trauka 4x6-12
H trauka pasilenkus 4x12x25kg
Lateral raises 4xmax
SS1) H lenkimas 12x12kg 12x12kg 10x14kg 8x15kg
SS2) Tricas virve 4x10-15
ABS, tempimai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2018-02-10 20:26

Re: Aurimas

#127 2018-02-12 16:42

Re: Aurimas

#128 2018-02-12 21:50

Re: Aurimas

#129 2018-02-12 22:20

Re: Aurimas

#130 2018-02-13 16:48

Re: Aurimas

#131 2018-02-14 20:06

Re: Aurimas

#132 2018-02-15 18:22

Re: Aurimas

#133 2018-02-17 19:13

Re: Aurimas

#134 2018-02-19 19:48

Re: Aurimas

#135 2018-02-19 21:19

Re: Aurimas

#136 2018-02-19 22:00

Re: Aurimas

Gintas21 rašė:

#137 2018-02-20 19:44

Re: Aurimas

#138 2018-02-22 19:18

Re: Aurimas

#139 2018-02-26 19:33

Re: Aurimas

#140 2018-02-27 19:21

Re: Aurimas

#141 2018-02-28 03:44

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

#142 2018-02-28 07:01

Re: Aurimas

Ernestas rašė:

aurimas413 rašė:

#143 2018-03-01 19:50

Re: Aurimas

#144 2018-03-02 04:28

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

Ernestas rašė:

aurimas413 rašė:

#145 2018-03-02 16:11

Re: Aurimas

#146 2018-03-02 23:57

Re: Aurimas

#147 2018-03-03 07:34

Re: Aurimas

Ernestas rašė:

#148 2018-03-05 19:36

Re: Aurimas

#149 2018-03-07 10:35

Re: Aurimas

#150 2018-03-08 18:57

Re: Aurimas