Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

exnokiaex
Dažnas dalyvis
Vietovė: Plunge
Registravosi: 2006-08-17
Žinutės: 324
Atsiliepimai: 0

#51 2008-08-15 20:04

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
noreciau paklaust o si splita galeciau daryt kas antra diena?nu ta prasme savaite pasiskirstytu taip:
1dkrutine bicas
2off
3kojos peciai
4off
5nugara tricas
6off
7vel krutine bicas
manau supratot>?,tai ar nebus tikimybe persitreniruot?

Paskutinį kartą taisė exnokiaex (2008-08-15 20:04)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15006
Atsiliepimai: 44

#52 2008-08-15 20:12

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

exnokiaex rašė:

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
noreciau paklaust o si splita galeciau daryt kas antra diena?nu ta prasme savaite pasiskirstytu taip:
1dkrutine bicas
2off
3kojos peciai
4off
5nugara tricas
6off
7vel krutine bicas
manau supratot>?,tai ar nebus tikimybe persitreniruot?

turi omenyje slenkanti grafika? jei taip, tai gali  bandyt daryt..

Prisijungęs

 
exnokiaex
Dažnas dalyvis
Vietovė: Plunge
Registravosi: 2006-08-17
Žinutės: 324
Atsiliepimai: 0

#53 2008-08-15 20:19

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

exnokiaex rašė:

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
noreciau paklaust o si splita galeciau daryt kas antra diena?nu ta prasme savaite pasiskirstytu taip:
1dkrutine bicas
2off
3kojos peciai
4off
5nugara tricas
6off
7vel krutine bicas
manau supratot>?,tai ar nebus tikimybe persitreniruot?

turi omenyje slenkanti grafika? jei taip, tai gali  bandyt daryt..

aha slenkanti ,sugalvojau taip daryt nes per dienas daugiau jokio fizinio darbo baveik negaunu ,tai del papildomos trefku dienos manau blogiau nuo to neturetu but.

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#54 2008-09-01 09:22

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Sveikas,

gal kada prie progos imesi splitu, kur raumenu grupes butu skirstomos taip:

krutine/tricas
nugara/bicas
kojos/peciai

? smile

Neprisijungęs

 
TeneX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-02-04
Žinutės: 914
Atsiliepimai: 0

#55 2008-09-01 09:33

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Qrmis rašė:

Sveikas,

gal kada prie progos imesi splitu, kur raumenu grupes butu skirstomos taip:

krutine/tricas
nugara/bicas
kojos/peciai

? smile

O gal pats netingėk ir susidėk pratimus (kad ir žiūrėdamas į kitą splitą).
Ir pats išdėstymas pas tave nekoks... geriau krūtinė/bicas; nugara/tricas;, manau. smile

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#56 2008-09-01 09:35

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

As jau tai padariau wink skiltyje 3 dienu programos.

Gali pateikt argumentu del blogo isdestymo?

Neprisijungęs

 
TeneX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-02-04
Žinutės: 914
Atsiliepimai: 0

#57 2008-09-01 17:37

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Qrmis rašė:

As jau tai padariau wink skiltyje 3 dienu programos.

Gali pateikt argumentu del blogo isdestymo?

Treniruojant krūtinę tricepsas ir taip gauna krūvio.
Treniruojant nugarą - bicepsas.
Tai po krūtinės, nugaros, bicepsą ir tricepsą bus sunkiau daryti smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#58 2008-09-01 17:49

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

TeneX rašė:

Qrmis rašė:

Sveikas,

gal kada prie progos imesi splitu, kur raumenu grupes butu skirstomos taip:

krutine/tricas
nugara/bicas
kojos/peciai

? smile

O gal pats netingėk ir susidėk pratimus (kad ir žiūrėdamas į kitą splitą).
Ir pats išdėstymas pas tave nekoks... geriau krūtinė/bicas; nugara/tricas;, manau. smile

Kad darbiniai šiek tiek mažesni bus ant rankų dar nereiškai, kad bus blogiau, galima ir taip mėgint.

Neprisijungęs

 
TUANAS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-12-26
Žinutės: 317
Atsiliepimai: 0

#59 2008-09-01 18:03

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Pats pradėjau dabar krutine/tricas, pecia/kojos, nugara/bicas, net atsibodo tas senasis split'as krutine/bicas smile tuo labiau, kai rankos nieko neaugo man prie jo hmm

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#60 2008-09-01 18:26

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

mano nuomone geriau krūtinė/tricas, nugara/bicas.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15006
Atsiliepimai: 44

#61 2008-09-01 18:29

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Qrmis rašė:

Sveikas,

gal kada prie progos imesi splitu, kur raumenu grupes butu skirstomos taip:

krutine/tricas
nugara/bicas
kojos/peciai

? smile

sveikas,
gal neuzilgo ka sumastysiu, kai bus laisvo laiko... dabar studijos ir pan.. + i paciam i sportus reik sugryzt big_smile

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15006
Atsiliepimai: 44

#62 2008-09-01 18:31

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

jamada rašė:

mano nuomone geriau krūtinė/tricas, nugara/bicas.

programos visos geros, o ju ivairove - teigiamas dalykas.. smile

Prisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#63 2008-09-01 19:19

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

sekmes tau studijuose wink

jei ko reiktu (nznau ka studijuoji) sakyk.. as pats dvi specialybes univeruose baiges wink

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15006
Atsiliepimai: 44

#64 2008-09-01 20:20

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Qrmis rašė:

sekmes tau studijuose wink

jei ko reiktu (nznau ka studijuoji) sakyk.. as pats dvi specialybes univeruose baiges wink

verslas ir vadyba manoji smile

Prisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#65 2008-09-02 13:57

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

jamada rašė:

mano nuomone geriau krūtinė/tricas, nugara/bicas.

programos visos geros, o ju ivairove - teigiamas dalykas.. smile

šiaip jo. visada seniau darydavau krūtinė/ tricas. dabar mėginsiu daryti krūtinė/bicas.

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#66 2008-09-10 11:29

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

prisitraukimai siaurai:

daryt reikia laikant rankas 20cm atstumu ir delnai i save? ar kaip ?

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#67 2008-09-10 21:54

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Qrmis rašė:

prisitraukimai siaurai:

daryt reikia laikant rankas 20cm atstumu ir delnai i save? ar kaip ?

delnai nuo savęs, jei nėra daugiau nieko pasakyta.

Neprisijungęs

 
Dj_karoliux
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#68 2008-09-21 20:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

jai bicui nori ant skersinio tai i save  taip berods iki siol budavo big_smile

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 0

#69 2008-09-21 21:51

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

bet tai bln randa ko paklaust.. ant tiek nemastymas, kad krc. cia tas pats su kuom valgyt desra, su bulka ar duona, padekit..

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#70 2008-09-22 17:11

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

`CR` rašė:

bet tai bln randa ko paklaust.. ant tiek nemastymas, kad krc. cia tas pats su kuom valgyt desra, su bulka ar duona, padekit..

nu utiutiu, gerai čia CR užmetė nykstys lollol

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#71 2008-09-22 17:12

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Dj_karoliux rašė:

jai bicui nori ant skersinio tai i save  taip berods iki siol budavo big_smile

ve, ve dj mūsų jau atsigavo iš po metų petraukos big_smile  sveikas, sugrįžęs rock

Neprisijungęs

 
Dj_karoliux
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#72 2008-11-06 15:01

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Salamaleikum big_smile reikia iektiek padalyvauti diskusijose big_smile

Neprisijungęs

 
Diesel
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-07-28
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#73 2008-11-08 16:04

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

emexas rašė:

5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

Kaip tiksliai atliekamas šis pratimas? Ir ar man verta daryti M traukas jei man 17m?

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15006
Atsiliepimai: 44

#74 2008-11-08 16:08

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Diesel rašė:

emexas rašė:

5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

Kaip tiksliai atliekamas šis pratimas? Ir ar man verta daryti M traukas jei man 17m?

plaktukas, tai kai paimi hantelius ir darai bica, laikydamas juos staciai I I

o trauka tai gali daryt, bet technika turi gerai ismokt.

Prisijungęs

 
Diesel
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-07-28
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#75 2008-11-08 16:16

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Ačiū už atsakymus, bandysiu daryti imdamas nedidelius svorius. smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net