Kulturizmas.net diskusijų forumas

sonata1 rašė:

treniruojuos 4 metai 2-3 k per savaite su nedidelem pertraukom po 1,5 val. Nusimetojau apie 22 kg svorio. Daba liko 2-3 kilai, kurie mane nervyja- vistiek islieka poodinis sluoksnis riebaliuku, kuriu man visai nereikia. "Sedziu" visa menesi ant 100gr varskes, tuno be aliejaus puse indelio ir vieno - dvieju kiausiniu per diena, tuoj kudakuot pradesiu, bet svoris nebekrenta. Megejai patare pavartot karnitina- ar verta , jei taip, tai koki ir kokiom dozem? Treneriai pataria keist mitybos iprocius, bet nieko konkretaus. Mano ugis 170, svoris 62 kg.

Sveika atvykus.

Visu pirma nebandyk numesti svorio vartodama kardinalia dieta ir kardinalius maisto apribojimus. Tai klaidingas budas.
Turetum suzinot kiek kaloriju gali suvartoti per diena norint palaikyti esama svori. (vadinama BMR). Kai zinosi tikslu skaiciu - galesi apie ta skaiciu konstruoti savo mitybos iprocius. (net nebus butina atsisakyti piragelio ar kokio kito skaniesto).

Turbut taipogi tau niekas neminejo, kad efektyviausias budas numesti svori tai sportas su svoriais bei leto intencyvumo kardio treniruotes (sirdies rimtas tarp 90-121 30min+).
Kuo daugiau raumenu mases kune - tuo daugiau kaloriju gali suvalgyti per diena. Tad priaugus papildoma kilograma raumens pakils ir BMR skaicius. Valgysi tiekpat kiek ir anksciau bet jau busi patekusi i neigiama kaloriju balanca (kaloriju suvartosi maziau nei reikai organizmui palaikyti esama svori) tad organizmas prades vartoti riebalu atsargas.

Nemandagu klausti paneles amziaus bet jo reiktu apskaiciuoti tikslu BMR.

Taipogi butu lengviau ka patarti kai atrastum laiko parasyti apytikslli mitybos plana bei dabartiniu treniruociu buda.

EDIT: L-Karnatinas neblogas maisto papildas. Ji vertetu isgert pries darant leto intencyvumo kardio mineta auksciau. Karnatinas padeda "pernesti" ir suskaidyti komplikuotuosius riebalu junginius daug efektyviau nei be jo. 1 gramas pries treniruote butu gera pradzia.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-11 23:19)

Antana5 rašė:

sonata1 rašė:

treniruojuos 4 metai 2-3 k per savaite su nedidelem pertraukom po 1,5 val. Nusimetojau apie 22 kg svorio. Daba liko 2-3 kilai, kurie mane nervyja- vistiek islieka poodinis sluoksnis riebaliuku, kuriu man visai nereikia. "Sedziu" visa menesi ant 100gr varskes, tuno be aliejaus puse indelio ir vieno - dvieju kiausiniu per diena, tuoj kudakuot pradesiu, bet svoris nebekrenta. Megejai patare pavartot karnitina- ar verta , jei taip, tai koki ir kokiom dozem? Treneriai pataria keist mitybos iprocius, bet nieko konkretaus. Mano ugis 170, svoris 62 kg.

Sveika atvykus.

Visu pirma nebandyk numesti svorio vartodama kardinalia dieta ir kardinalius maisto apribojimus. Tai klaidingas budas.
Turetum suzinot kiek kaloriju gali suvartoti per diena norint palaikyti esama svori. (vadinama BMR). Kai zinosi tikslu skaiciu - galesi apie ta skaiciu konstruoti savo mitybos iprocius. (net nebus butina atsisakyti piragelio ar kokio kito skaniesto).

Turbut taipogi tau niekas neminejo, kad efektyviausias budas numesti svori tai sportas su svoriais bei leto intencyvumo kardio treniruotes (sirdies rimtas tarp 90-121 30min+).
Kuo daugiau raumenu mases kune - tuo daugiau kaloriju gali suvalgyti per diena. Tad priaugus papildoma kilograma raumens pakils ir BMR skaicius. Valgysi tiekpat kiek ir anksciau bet jau busi patekusi i neigiama kaloriju balanca (kaloriju suvartosi maziau nei reikai organizmui palaikyti esama svori) tad organizmas prades vartoti riebalu atsargas.

Nemandagu klausti paneles amziaus bet jo reiktu apskaiciuoti tikslu BMR.

Taipogi butu lengviau ka patarti kai atrastum laiko parasyti apytikslli mitybos plana bei dabartiniu treniruociu buda.

EDIT: L-Karnatinas neblogas maisto papildas. Ji vertetu isgert pries darant leto intencyvumo kardio mineta auksciau. Karnatinas padeda "pernesti" ir suskaidyti komplikuotuosius riebalu junginius daug efektyviau nei be jo. 1 gramas pries treniruote butu gera pradzia.

KAIP VISAD, TIKSLUS IR ISSAMUS

beje, karnitinas ir pries miega reikalingas..dalink i dvi dozes

antanai, mitybos planas yra paksaityk dar

sonata1 rašė:

aha, starstj nie radostj - koks dar karnitinas pries miega nu da koki pusmeti padirbsiu, i nereiks ce is babutes saipytis :]

as nejuokavau
cia ne energetinis papildas, miegosi kaip vaikas

Butent. Teisingai paneles minejo virs manes Ar bereikia dar lieknintis?

Na o kas liecia svorio palaikyma ir metima, parasyiu keleta patarimu. Griestai nieko laikytis nebutina - ant scenos manau planu lipt neturi Tad informacijos kieki prasifiltruok ir pritaikyk tai ka galetum iterpti savo gyvenimo bude nieko perdaug neatsisakant.

Paskaiciavau tavo BMR (kaloriju skaiciu kuri suvartojus svoris liks koks yra) - 1922kcal per diena. (sportuojant 1-3 kartus per savaite)

Taigi gali nebemisti vien tik varskemis ir tunais savo sultyse Skaiciu zinai - pries valgydama zvilgtelk kiek kas turi kaloriju. Pradzioi teks ziureti daznokai, veliau tiesiog viskas savaime ateina, nebereikia nieko ziurineti nes daugmas zinai kiek ko gali suvalgyti.

Pagrindiniai dienos valgiai (kiekio prasme) turetu buti pusryciai ir pietus, nes maisto medziagu pasisavinimas geriausias tais laiko tarpais. Taipogi paprastai tokiu dienos laiku kanors veiki tad suvalgytas maistas bus panaudotas kaskokiai veiklai.
Jai sportuoji velai vakare - pietus perkelk valanda pries treniruote. Daznai girdimas mitas, kad nepatartina valgyti po sestos, septintos ir tt. - taip yra vien del to, kad paprastai tokiu metu nieko aktyvaus nebeveiki. Tad jai turi planu kanors nuveikti vakarop - nebutine laikytis tos taisykles.

Kas liecia konkrecius maisto produktus, zinoma vieni tau geresni nei kiti jai planas, mesti ar palaikyti svori, bet visa ko esme - saikas ir nevirsijimas tavo nustatyto BMR. Kaip ir minejau giestos maisto medziagu apribojimo dietos - absurdiskas budas mesti svori.

Pvz daugiau apie tokius badavimus:
Tarmik tavo BMR 2500kcal... turi sioki toki sluoksni lasinuko ir visa kita, tad nusprendus sulekneti kardinaliai apriboji maisto suvartojima tad sumazini suvartotu kaloriju skaiciu per diena tarkim iki kardinalios 1500kcal per diena ribos.
Tad nustoji valgyti, organizmas iskart pajus kaloriju stygiu, tad kaloriju trukuma prades imti is glykogeno atsargu (tai gliukoze istirpusi vandenyje kuri yra saugoma raumenyse ir kepenyse ir yra naudojama fiziniams kruviams atlikti). Gale dienos pasisverus tikrai pamatysi kad sveri maziau. Valio! Bet tas numestas svoris bus tik mano minetas vandenukas ir gliukoze. Tokia rutina gali testis savaite kita kol kunas pagaliau supras, kad sis "badas" ne laikinas dalyakas tad stengsis prisitaikyti prie tavo naujai suvartojamo BMR - 1500kcal.
Taigi kas vyksta toliau. Kunas pradeda imti energija is riebalu sankaupu? - Ne. Palaikyti riebala organizmui reikia 10 kartu maziau kaloriju nei palaikyti raumenu mase, tad kunas noredamas kuo greiciau prisitaikyti prie naujo BMR prades skaidyti raumenis kol pasieks BMR kuris bus lygus 1500kcal. Riebalu bus numesta minimaliai.
Taigi numetus raumenu mase - BMR pakito nuo pries tai esancio 2500kcal per diena i 1500kcal per diena. Tu vis dar "baaduji" o svoris kristi nustos. Taigi pradejus valgyti dar maziau, tarkim 1000kcal per diena - ivyks ta pati rutina. Pradzio numesi vandenuka su labai maza dalimi riebalu mases, veliau seks raumenyno skaldymas.
Po visu tu badavimu manau galu gale nusispjausi ir grysi prie senos geros mitybos kai tavo BMR buvo 2500kcal. Tad manau isivaizduoji kas nutiks. Kunas tiek isibadaves bandys kompensuoti ir kaupti atsargas ateities badui, tad priaugsi dar daugiau nei kada to svorio turejai.

Taigi ka reiktu daryti norint sumazinti riebalu sankaupas?
Pirma maisto medziagu pasisavinimas zymiai isauga jai maistass yra suvartojamas kuo labiau isskaidziu ji per diena. pvz asmuo valgantis du didelius maistus po 1250kcal per prisedima tures daugiau riebalu sankaupu nei tas kuris valgys keturis ar daugiau kartu per diena.
Kitas budas yra leto intencyvumo kardio. Tai yra paprastes ejimas 5km/h greiciu. Sirdies ritmas turetu buti 90-121 duziu per minute. Tokia veikla reiktu usiimti bent 30 minuciu nes tik po 20 minuciu tokios veiklos kunas energijai pradeda vartoti ir skaidyti riebalus.
Beja minejai, kad turi problemu su sirdimi. Tad "laikydama" sirdies ritma arti 100 duziu per minute - apkrova jai bus minimali. Tikrai nemanau, kad galetum jai pakenkti. Tik atmink gerti vandeni treniruociu metu bei vartoti vitaminus jai ju negauni pakankamai is maisto medziagu.

Etleiskit uz Lietuvybes rasmenu nebuvima

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-12 17:15)

sulinys rašė:

Antana5 rašė:

Butent. Teisingai paneles minejo virs manes Ar bereikia dar lieknintis?

Na o kas liecia svorio palaikyma ir metima, parasyiu keleta patarimu. Griestai nieko laikytis nebutina - ant scenos manau planu lipt neturi Tad informacijos kieki prasifiltruok ir pritaikyk tai ka galetum iterpti savo gyvenimo bude nieko perdaug neatsisakant.

Paskaiciavau tavo BMR (kaloriju skaiciu kuri suvartojus svoris liks koks yra) - 1922kcal per diena. (sportuojant 1-3 kartus per savaite)

Taigi gali nebemisti vien tik varskemis ir tunais savo sultyse Skaiciu zinai - pries valgydama zvilgtelk kiek kas turi kaloriju. Pradzioi teks ziureti daznokai, veliau tiesiog viskas savaime ateina, nebereikia nieko ziurineti nes daugmas zinai kiek ko gali suvalgyti.

Pagrindiniai dienos valgiai (kiekio prasme) turetu buti pusryciai ir pietus, nes maisto medziagu pasisavinimas geriausias tais laiko tarpais. Taipogi paprastai tokiu dienos laiku kanors veiki tad suvalgytas maistas bus panaudotas kaskokiai veiklai.
Jai sportuoji velai vakare - pietus perkelk valanda pries treniruote. Daznai girdimas mitas, kad nepatartina valgyti po sestos, septintos ir tt. - taip yra vien del to, kad paprastai tokiu metu nieko aktyvaus nebeveiki. Tad jai turi planu kanors nuveikti vakarop - nebutine laikytis tos taisykles.

Kas liecia konkrecius maisto produktus, zinoma vieni tau geresni nei kiti jai planas, mesti ar palaikyti svori, bet visa ko esme - saikas ir nevirsijimas tavo nustatyto BMR. Kaip ir minejau giestos maisto medziagu apribojimo dietos - absurdiskas budas mesti svori.

Pvz daugiau apie tokius badavimus:
Tarmik tavo BMR 2500kcal... turi sioki toki sluoksni lasinuko ir visa kita, tad nusprendus sulekneti kardinaliai apriboji maisto suvartojima tad sumazini suvartotu kaloriju skaiciu per diena tarkim iki kardinalios 1500kcal per diena ribos.
Tad nustoji valgyti, organizmas iskart pajus kaloriju stygiu, tad kaloriju trukuma prades imti is glykogeno atsargu (tai gliukoze istirpusi vandenyje kuri yra saugoma raumenyse ir kepenyse ir yra naudojama fiziniams kruviams atlikti). Gale dienos pasisverus tikrai pamatysi kad sveri maziau. Valio! Bet tas numestas svoris bus tik mano minetas vandenukas ir gliukoze. Tokia rutina gali testis savaite kita kol kunas pagaliau supras, kad sis "badas" ne laikinas dalyakas tad stengsis prisitaikyti prie tavo naujai suvartojamo BMR - 1500kcal.
Taigi kas vyksta toliau. Kunas pradeda imti energija is riebalu sankaupu? - Ne. Palaikyti riebala organizmui reikia 10 kartu maziau kaloriju nei palaikyti raumenu mase, tad kunas noredamas kuo greiciau prisitaikyti prie naujo BMR prades skaidyti raumenis kol pasieks BMR kuris bus lygus 1500kcal. Riebalu bus numesta minimaliai.
Taigi numetus raumenu mase - BMR pakito nuo pries tai esancio 2500kcal per diena i 1500kcal per diena. Tu vis dar "baaduji" o svoris kristi nustos. Taigi pradejus valgyti dar maziau, tarkim 1000kcal per diena - ivyks ta pati rutina. Pradzio numesi vandenuka su labai maza dalimi riebalu mases, veliau seks raumenyno skaldymas.
Po visu tu badavimu manau galu gale nusispjausi ir grysi prie senos geros mitybos kai tavo BMR buvo 2500kcal. Tad manau isivaizduoji kas nutiks. Kunas tiek isibadaves bandys kompensuoti ir kaupti atsargas ateities badui, tad priaugsi dar daugiau nei kada to svorio turejai.

Taigi ka reiktu daryti norint sumazinti riebalu sankaupas?
Pirma maisto medziagu pasisavinimas zymiai isauga jai maistass yra suvartojamas kuo labiau isskaidziu ji per diena. pvz asmuo valgantis du didelius maistus po 1250kcal per prisedima tures daugiau riebalu sankaupu nei tas kuris valgys keturis ar daugiau kartu per diena.
Kitas budas yra leto intencyvumo kardio. Tai yra paprastes ejimas 5km/h greiciu. Sirdies ritmas turetu buti 90-121 duziu per minute. Tokia veikla reiktu usiimti bent 30 minuciu nes tik po 20 minuciu tokios veiklos kunas energijai pradeda vartoti ir skaidyti riebalus.
Beja minejai, kad turi problemu su sirdimi. Tad "laikydama" sirdies ritma arti 100 duziu per minute - apkrova jai bus minimali. Tikrai nemanau, kad galetum jai pakenkti. Tik atmink gerti vandeni treniruociu metu bei vartoti vitaminus jai ju negauni pakankamai is maisto medziagu.

Etleiskit uz Lietuvybes rasmenu nebuvima

kaip apskaiciuot ta bmr

Skaiciuokle:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Rezultata padaugini is dienos aktyvumo:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu … -equation/

Naudingas linkas pakeisti metrinei sistemai i svarus ir pedas:
http://www.albireo.ch/bodyconverter/

sonata1 rašė:

Labai aciu uz ishsamu paaiskinima Antana5. Na jei del svorio metimo, tai turbut kiekvienos moteriskes organizmas labai individualus, kartais ir irodytos tiesos ne visada tinka simtu procentu. Juk minejau, kad per keturis metus atsikraciau 22 kg, kazin ar vien tik raumenu saskaita. Na gal truputuka ir smegnys suminkstejo Na tuo laiku labai supykau ir pasakiau sau, kad Osvencime storu nebuvo - kaloraza pasidariau 300 kaloriju per diena, jas moku skaiciuoti per menesi intensyviai sportuojant su tokiom kalorijom nukrito 10 kg, paskui buvo sunkus darbas ,kaloraza palikau apie 700 kaloriju,  kad neataugtu, paskui dar per pusmeti nukrito like 10 kg. Siemet dar atsikraciau 2 kg, viskas palaipsniui  ir dar priedo vandens saskaita- juk kupranugariai laiko vandens atsargas riebalu pavidalu, tai paeksperimentavau su 0,5 litro per diena - graziai tirpo. Raumenukais irgi negaliu skustis, nes karts nuo karto imu Hyper mass 5000, bet tada jau valgau tik kiausinius. Tai va, o siaip ant scenos nesiruosiu lipti, bet kai yra gera figura, tai ir "miniakai" kitaip ziurisi Bandysiu dar su tais 2 gramais L-karnitino pazaist. Tik ar ji reikia imti ir tom dienom, kai nesitreniruoju? Dabar einu tris kartus.

Zinoma kiekvienas esam savitai skirtingi. Manau mesdama tuo 22kg taipogi sportavai, tad usiemant pasipriesinimo treniruotemis - raumenynas nyksta daug leciau. bet 300kcal per diena duodi Taip daryti nerekomenduociua vien del bendros svaikatos busenos apsunkinimo. Kartais rezultatas nevertas idetu pastangu

Na kaip paciai sportai besiseka? Progresas, regresas?

sonata1 rašė:

Antana5 rašė:

Na kaip paciai sportai besiseka? Progresas, regresas?

Sekasi, aciu! pusantro kilo nunyko, tik jauciu biski raumenu saskaita:) daba neturejau laiko - filmavimas lnk buvo, eina anonsas su mano feisu netgi viena sekunde :]]] gaila, figurikes nesimato ;]

Oho... turime forume zvaigzde Gaila kur gyvenu LNK nerodo tai neteks pasigrozeti.

sonata1 rašė:

Antana5 rašė:

sonata1 rašė:

Sekasi, aciu! pusantro kilo nunyko, tik jauciu biski raumenu saskaita:) daba neturejau laiko - filmavimas lnk buvo, eina anonsas su mano feisu netgi viena sekunde :]]] gaila, figurikes nesimato ;]

Oho... turime forume zvaigzde Gaila kur gyvenu LNK nerodo tai neteks pasigrozeti.

Nu, patikek tikrai, ne nuostolis O L- karnitinas gerai veikia, tik as doze pasikoregavau, nes nuo 2 gramu akys tinsta ryte, matyt truputuka per daug. Imu 1-1,5 g, tada tvarkoj.

Na 2 gramai tai jau nemazokas kiekis ir vyriskam organizmui Dazniausiai tokie dalykai pasiekia lygi po kurio ir dvigubos dozes nebeduos zenkliai geresnio efekto. Turi atrasti aukso viduriuka.

Kas per LNK reklama ar laida?

sonata1 rašė:

Antana5 rašė:

sonata1 rašė:

Nu, patikek tikrai, ne nuostolis O L- karnitinas gerai veikia, tik as doze pasikoregavau, nes nuo 2 gramu akys tinsta ryte, matyt truputuka per daug. Imu 1-1,5 g, tada tvarkoj.

Na 2 gramai tai jau nemazokas kiekis ir vyriskam organizmui Dazniausiai tokie dalykai pasiekia lygi po kurio ir dvigubos dozes nebeduos zenkliai geresnio efekto. Turi atrasti aukso viduriuka.

Kas per LNK reklama ar laida?

Na del tos dozes susiprotejau daug maz po savaites, daba gerai. O per LNK rodo naujos laidos, tiksliau anonsa zaidimo "Vienas pries visus", i kuri papuoliau visai netycia, bet islosiau pinigeliu karnitinui

Ir man us konsultacijas

Saunuole, sekmes kovojant pries visus!

sonata1 rašė:

Aciu! O skolas as ipratus grazint

Juokauju I storuma!