Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#1 2006-09-05 13:18

3 dienų treniruotės

Kokius raumenis geriausia treniruoti 1,3,5 tokiu treniruociu grafikus?
Ta prasme per tris dienas kad visus raumenis treniruot, kaip gerausia susiskirstit raumenu grupes pirmadieniui,treciadieniui,penktadieniui?

Pavyzdziui tinka Pirmadieniui - 3 pratimai krutinei, 3 pratimai bicepsui, presas?

Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-09-05 13:19)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#2 2006-09-05 13:48

Re: 3 dienų treniruotės

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#3 2006-09-05 14:28

Re: 3 dienų treniruotės

O jei as noriu gero ir ryskaus preso, uzteks vieno kart per savaite?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#4 2006-09-05 14:38

Re: 3 dienų treniruotės

Užteks laikytis dietos ir bus tas presas.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#5 2006-09-05 14:43

Re: 3 dienų treniruotės

Gal turi kokia programele 3 dienu pagal savo raumenu grupes?? As per laisvas dienas ruosiuos tampytis ir boxa varyt.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-09-05 14:46)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#6 2006-09-05 17:13

Re: 3 dienų treniruotės

Alibras rašė:

... pagal savo raumenu grupes??

Kaip suprasti?

Neprisijungęs

 
Ne ChemikaS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-11
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#7 2006-09-05 20:58

Re: 3 dienų treniruotės

minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

Lygiai tokia pati mano paskutine sistemėlė buvo ir visai neblogai galiu pasakyt. Buvo tokių katrie kabinėjos jog  krutinė ir nugara negerai viena dieną, bet man visai zjb toks išdėstymas.Tikrai verta pabandyt wink

Neprisijungęs

 
varovas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-04-23
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#8 2006-09-05 21:39

Re: 3 dienų treniruotės

manau ta treciadienio diena tai durnai su pratimais padaryta. Peciai + bic+ tric . Mano manymu butu geriausiai pecius nukelt i koju diena. Skaityk paadarai pecius su baziniais pratimais, tai jau savaime aisku kad tricas bus pavarges dalinai , o tai reiskia jog negalesi tricuj atlikt pratimu maximaliai... jeigu as klystu, noreciau zinoti kodel.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#9 2006-09-05 21:57

Re: 3 dienų treniruotės

varovas rašė:

manau ta treciadienio diena tai durnai su pratimais padaryta. Peciai + bic+ tric . Mano manymu butu geriausiai pecius nukelt i koju diena. Skaityk paadarai pecius su baziniais pratimais, tai jau savaime aisku kad tricas bus pavarges dalinai , o tai reiskia jog negalesi tricuj atlikt pratimu maximaliai... jeigu as klystu, noreciau zinoti kodel.

Programa nestandartinė ir nėra skirta pradedančiajam. Treniruotė yra sunki, tad paprakaituosi ir padarysi ta tricepsą, o jeigu labai jau taip nori MAX iš tricepso, daryk pirma tricepsą, paskui pečius. Į kojų dieną pečių nejungčiau, nes kojoms treniruotė gaunas labai sunki (as darydavau: pritūpimai 5x, kojų tiesimas sėdint 3x, mirties trauka 5x, dvigalvis gulint 3x, blauzda sėdint ir stovint po 3x)ir po jos padarius presą nieko nebesinori.

Neprisijungęs

 
Alone
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-01
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#10 2006-09-05 22:25

Re: 3 dienų treniruotės

Del tu grupiu isdestymo tai galima gincytis, kas tinka vienam netinka kitam, hmm o Minis pasiule programa tokia kokia gal jam priimtina, svarbiausia kad pasiule nykstys
Ir sakyt kad, treciadieni durnai su pratimais yra kvaila....fuckyou
Todel Varovas, daryk kaip tau patinka ir vsio. Kiekvienam savo neutral

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#11 2006-09-05 22:37

Re: 3 dienų treniruotės

minis rašė:

Alibras rašė:

... pagal savo raumenu grupes??

Kaip suprasti?

Turejau omeny tas isvardintas tavo

Neprisijungęs

 
ginga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#12 2006-10-03 18:50

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki!

Man vis nepavyksta susidaryt normalios programos, tad manau jūs padėsit smile Pasirinkau 3-ų dienų dėl laiko stokos: darbas, mokslai. Dėl tos pačios priežasties puiku būtų per diena turėt ne daugiau 6-8 pratimų, 9-10 griežtai max. Štai prototipas:

I diena
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Štangos spaudimas kampu
3. Bicas
4. Bicas
5. Presas

II diena
1. Pritūpimai
2 .Kojų tiesimas staklėse
3. Blauzdos
4. Mirties trauka
5. Kojų lenkimas atsigulus
6. Presas

III diena
1. Prisitraukimai
2. Bloko trauka horizontaliai
3. Pečiai su hanteliais (spaudimas)
4. Kažkas priešingiem raumenim nei 3-iam
5. tricas
6. tricas
7. trapecija
8. mostai į šalis
9. presas

Na, antra diena man atrodo tinkama, tik va I-ą dieną su III-ia kažkaip suderint reikėtų. Didžiausios bėdos:
1.ar visi raumenys treniruojami?
2.kaip I ir III (na kad ir II-ą dar) dienas sumaišyt, kad neperkraučiau raumenų (mases ir jėgos augimo, koks tik galimas, noriu smile)
3.I-a diena tuštoka, nesumąstau, ką būtų galima į ją perkelt.


Iš anksto dėkoju už visas protingas pastabas ir pasiūlymus! alah

Paskutinį kartą taisė ginga (2006-10-03 18:50)

Neprisijungęs

 
ginga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#13 2006-10-03 19:07

Re: 3 dienų treniruotės

Aj tiesa, prieš tai turėjau labai panašią programą, tai joje I diena buvo iš eilės 3xkrūtinė, 3xtricas, 3xbicas. Tai galvojų gal tricą atgal kelt, jei per duag jo nealins.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#14 2006-10-03 19:33

Re: 3 dienų treniruotės

Daryk paprastą variantą:

I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas

II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas

III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas

* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#15 2006-10-03 20:04

Re: 3 dienų treniruotės

minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o ko cia kibti visai normaliai nykstys nes krutine su nugara labai faina superserijas daryti alah tik vat as irgi pecius su kojom numetu dumbom nes kojom labai daug pratimu nedarau wink kaip tik netgi pecius darau pirmus ir daugiau pratimu wink bet cia kaip kam labiau ko reikia, cia net ginco nera bebe

aisku jei butum kitam forume tai ten tai jau tikrai keli veikejai ir viena veikeja uzestu negyvai madrollmadrollmadyikesyikesrockofftopicdumbom

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-03 20:13)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#16 2006-10-03 23:12

Re: 3 dienų treniruotės

Būtent kad negalima tvirtinti kad turi būti kokia nors vienintelė tiesa, nes variantus kiekvienas sau atrenka tokius, kokius skaito sau tinkamus, o gerai tai ar ne kitu požiūriu, manau mažiausiai tai turėtų rūpėt jei tai tau tinka

Neprisijungęs

 
robertas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-21
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#17 2006-10-06 10:50

Re: 3 dienų treniruotės

minis rašė:

Daryk paprastą variantą:

I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas

II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas

III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas

* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.

Paziurejau - visai puikus butu grafikas. Gal parasytumet konkrecius pratimus sioms grupems.

Neprisijungęs

 
ginga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#18 2006-10-06 14:38

Re: 3 dienų treniruotės

robertas rašė:

minis rašė:

Daryk paprastą variantą:

I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas

II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas

III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas

* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.

Paziurejau - visai puikus butu grafikas. Gal parasytumet konkrecius pratimus sioms grupems.

I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Krūtinė kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Bicas su lenkta štanga sėdint
6.Presas
7.Presas2

II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas atsigulus su lenkta
8.Tricas stovint treniruoklyje
9. Presas

III diena
1.Prisitraukimai
2.Bloko trauka horiz.
3.Bloko trauka prie krūtinės
4.Hantelių kėlimas į viršų
5.Pirešingas 4-am (koks?? Yra kažkokie mostai šiek tiek pasilenkus, ane?)
6.Mostai į šalis
7.Trapecija
8. presas

Ką manot apie šį? Vėl bėdos su nugara/pečiais - ar šie pratimai aprėptų visus III-ios dienos raumenis?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#19 2006-10-06 14:52

Re: 3 dienų treniruotės

I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas

II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas

III diena
1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas

Papildytas variantas wink

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#20 2006-10-09 18:51

Re: 3 dienų treniruotės

As dabar planuoju taip pat pradėt sportuot 3 kart per sav. bet per treniruote darysiu ne kelias raumenu grupes, o pratimus visam kūnui. Tai per sav. kiekviena raumens grupe padarysiu po tris kartus, pratimu aišku nedau vienam raumeniui vienas pratimas ir pagrinde tik baziniai. Gal kas bandėt kaip veikia ar siaip turit idėju?

Esu naujokas forume tai dar nespėjau perskaityt visu temu jei apie tai jau diskutavot labai neužpykit.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#21 2006-10-09 19:04

Re: 3 dienų treniruotės

Parašyk tą treniruotę (kokie pratimai ir kiek priėjimų), nes kitaip nieko negalėsim patarti wink

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#22 2006-10-09 19:27

Re: 3 dienų treniruotės

Pritupimai, mirties trauka, štangos trauka, štangos spaudimas nuo krutinės šie pratimai kiekviena treniruote tik atlikimo tvarka skiresi ir dar du papildomi pratimai tik jie kiekviena treniruote keiciasi pvz, pirmadieni-pasistiebimai, atsilenkimai, trečiadieni-lenkimas su štanga, tiesimas su štanga, penktadieni-keli pratimai pečiam. Seriju, pakartojimu ir poilsio laikas kiekviena diena keičiasi.

Šia programa turi sudaryti 6 pratimai 4 baziniai ir 2 izoliuoti. toks pratimu parinkimas man atrodė geriauses, nes darant pritupimus, mirties trauka, štangos trauka, štangos spaudima nuo krutinės išdirbami beveik visi kuno raumenys.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#23 2006-10-09 20:09

Re: 3 dienų treniruotės

Čia geras variantas dviem dienom per savaitę, nes darant tris kartus - persitreniravimas garantuotas.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#24 2006-10-10 10:26

Re: 3 dienų treniruotės

Bet pagal sita programa kaip tik 3 kartus ir reikia daryt. Gal ir nebus persitreniravimo nes vienai raumens grupei tik vienas pratimas, beto nekiekviena diena sunkios treniruotes yra dienu kai reikia daryt po 15 pakartojimu. Nepabandes nesuzinosi. Yra zmoniu kuriem si sistema labai gerai suveike.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#25 2006-10-10 15:22

Re: 3 dienų treniruotės

Parašyk pilną programą.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net