Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#51 2007-01-17 20:30

Re: 3 dienų treniruotės

Aisq....Nzn ka daryciau jei sito forumo nebuciau rades big_smile

Neprisijungęs

 
ginga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#52 2007-01-27 18:37

Re: 3 dienų treniruotės

minis rašė:

I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas

II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas

III diena
1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas

Papildytas variantas wink

Baigiasi šios programos "galiojimo laikas" smile, tuojau bus 3 mėn., kai ją darau. O ką daryt po to? Keist tik pratimus, ar visą programą? Kokių alternatyvų pasiūlytumėt vietoj dabartinės?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#53 2007-01-27 18:45

Re: 3 dienų treniruotės

Pirmas klausimas -> progresas yra?

Neprisijungęs

 
ginga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#54 2007-01-29 17:58

Re: 3 dienų treniruotės

Valgiau papildus - buvo kaip reikiant. Baigus vartot viskas daug maž nusistovėjo, tik krūtinė progresavo šiek tiek dar. Dabar poilsiauju/nėr laiko kelios sav. Ar manai po pertraukos galėčiau varyt tą pačią? Patiko man ji.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#55 2007-01-29 18:04

Re: 3 dienų treniruotės

Pakeisk kelis pratimus, pratimų eiliškumą ir pirmyn smile

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#56 2007-02-27 21:18

Re: 3 dienų treniruotės

1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai  3x 8-9
2.spaudimas kampu 3x 8-9
3.puloveris 3x 8-9
4.stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6hantelis nuo kelio 2x 9-10
7.presas 3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 9-10
2.spaudimas staklese koju 3x 8-9
3.koju lenkimas 3x 8-9
4.blauzda staklese 3-4x 14
5.stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6.hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7.stangos trauka iki smakro 3x 8-9

3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
2.lygiagretes 3x 8-9
3.atvirkstinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
4.spaudimas siaurai 3x 8-9
5.troso trauka stovint 2x 9-10

Ka mano apie sia programa? Siaip dar noreciau itraukt ir mirties trauka,tik nezinau i kuria vieta ja itraukt..patarkit,pakomentuokit,bo cia paskutine mano viltis:))

Neprisijungęs

 
Tractor
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-23
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 1

#57 2007-02-28 10:38

Re: 3 dienų treniruotės

trauka prie nugaros...
apskritai geriau butu visa programa statyti apie 3 pagr pratimus-trauka,tupima ir spaudima...pvz...1dienis-spaudimas(kampu ar ant lygaus),lygiagretes,plesimai,pratimai tricepsui ; 3dienis-pritupimai+keletas papildomu:tiesimai,lenkimai spaudimai kojoms, pratimas blauzdai... ; 5dienis mirties trauka, papildai prisitraukimai, stangos/hantelio traukos,pratimai bicepui...pecius darti kartu su kojom neverta nes jie ir taip gauna kiekvienam priejime su nugara ir spaudimais,nebent gali viena kita pratima padaryti kartu su krutine...

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#58 2007-02-28 19:29

Re: 3 dienų treniruotės

Tractor,o jeigu siaip dar noreciau akcentuot ir presa? Gal nebutina ja itraukt i programa,galeciau padaryt ir tom nelyginem dienom kai nesportuoju...?

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#59 2007-02-28 20:09

Re: 3 dienų treniruotės

Dainielis rašė:

Tractor,o jeigu siaip dar noreciau akcentuot ir presa? Gal nebutina ja itraukt i programa,galeciau padaryt ir tom nelyginem dienom kai nesportuoju...?

tom nelyginėm dienom ilsėkis, o ne presą treniruok..

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#60 2007-02-28 20:50

Re: 3 dienų treniruotės

tai tada presa iterpt tarp treniruociu..Bo sakau,kazkaip noreciau akcentuot..;\

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#61 2007-02-28 21:25

Re: 3 dienų treniruotės

Dainielis rašė:

tai tada presa iterpt tarp treniruociu..Bo sakau,kazkaip noreciau akcentuot..;\

Nemau, kad presas yra tokia didelė raumens grupė, kad ją reiktų akcentuot. Iš pradžių reikia turėtį pagrindą: krūtinę, nugaras, kojas.
O jei preso nesimato, jo vien pratimais neišryškinsi. Reikia mitybos.

Neprisijungęs

 
waidaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-12-04
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#62 2007-03-06 07:10

Re: 3 dienų treniruotės

utiutiu man reik 3 dienu programos. Turiu stanga su tiesiu soliuku, hantelius, tricui stakles, krutniai stakles,  blauzdoms stakles, presui.  Gal kas galit ka pasiuliti.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#63 2007-03-06 17:03

Re: 3 dienų treniruotės

Rinkis:
1
2
3

Pratimų jei nežinosi, žiūrėk čia:
http://www.kulturizmas.net/pratimai

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#64 2007-03-13 02:19

Re: 3 dienų treniruotės

3F,vajezau geradaris..smile
Bet ziurek,pvz. pirmojoje programoje nedaugiau 4pratimu,antrojoje siekia iki 9
as vis keiciu tas programas,nes bijau,kad sportuoju veltui-nebus rezultato.
Jeigu varau su programa kur sakykim tie 4 pratimai dienai,tai galvoju jog neisnaudoju pilnai saves,jeigu tie 9 tai persisportuoju ar dar ka blogai darau..
nezinau,uzvesk ant kelio kaip nors..;\\
beje,sportuoju metus su virs
ugis 177cm,svoris 76kg.
mityba kiek leidzia galimybes reguliuoju,bet iki vasaros noreciau 80kg pasiekt:)

Paskutinį kartą taisė Dainielis (2007-03-13 02:20)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#65 2007-03-13 14:34

Re: 3 dienų treniruotės

atkreipk demesi i seriju skaiciu. beto padaryk pirma tuos keturis pratimus, paskui snekek, tik nemanau jog tau po to pasirodys mazai wink

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#66 2007-03-13 16:08

Re: 3 dienų treniruotės

emexas,bandziau gi varyt ir su ta programa kur 4 pratimai,ir tikrai atrode,kad neisnaudojau pilnai saves..
ar manai,kad as is oro cia rasau? smile man atrodo,kad pratimu ivairove vienoje treniruoteje kazkaip daugiau duoda rezultato roll

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#67 2007-03-13 17:05

Re: 3 dienų treniruotės

Dainielis rašė:

emexas,bandziau gi varyt ir su ta programa kur 4 pratimai,ir tikrai atrode,kad neisnaudojau pilnai saves..
ar manai,kad as is oro cia rasau? smile man atrodo,kad pratimu ivairove vienoje treniruoteje kazkaip daugiau duoda rezultato roll

žiūrint kiek "saves" idedi treniruodamasis.
Mačiau salęje vieną, atliekantį 3 pratimus visą laiką ir atrodo už mus geriau

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4728
Atsiliepimai: 14

#68 2007-03-13 18:06

Re: 3 dienų treniruotės

mano programa

1diena
krutine, bicepsas:
1.stangos kelimas ant lygaus suolo 4 po 10
2.stangos kelimas kampu 4 po 10
3.plesimas zemyn galva 4 po 10
4.puloveris 4 po 10
5.lenktos stangos kelimas stovint 4 po 10 arba 2 po 21 (7kart iki puses, 7kart nuo puses, 7pilni)
6.hanteliu/lenktos stangos kelimas nuo kampo 4 po 10
7.hanteliu kelimas sedint paeiliui issukant
8.hanteliu kelimas nuo kelio
9. presas 4 po MAX

2diena
trapecija, peciai:
1.peciu kelimas i virsu su hanteliais 4 po 10
2.peciu sukimas su hanteliais 4 po 10
3.stangos spaudimas uz nugaros 4 po 10
4.stangos spaudimas is priekio 4 po 10
5.hanteliu mostai i salis 4 po 10
6.hanteliu mostai i salis pasilenkus 4 po 10
7.hanteliu kelimas priesais save suglaustai 4 po 10
8.presas 4 po MAX

3diena
nugara, tricepsas
1.troso traukimas is virsaus pries save placiai 4 po 10
2.troso traukimas is virsaus uz nugaros placiai 4 po 10
3.troso traukimas is virsaus siaurai 4 po 10
4.troso traukimas horizontaliai 4 po 10
5.atsilenkimai nugaros apaciai 3 po 15
6.pracuziskas spaudimas su lenkta stanga 4 po 10
7.hantelio kelimas uz galvos sedint 4 po 10
8.hantelio tiesimas pasilenkus(viena koja padedi ant suoliuko, atsiremi ranka, pasilenki kad butu tiesi nugara, ir tiesi hanteli) 4 po 10
9.presas 5 po MAX

kaip jum mano programa? gal ka turit pasiulyt?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#69 2007-03-13 18:57

Re: 3 dienų treniruotės

jutas rašė:

mano programa

1diena
krutine, bicepsas:
1.stangos kelimas ant lygaus suolo 4 po 10
2.stangos kelimas kampu 4 po 10
3.plesimas zemyn galva 4 po 10
4.puloveris 4 po 10
5.lenktos stangos kelimas stovint 4 po 10 arba 2 po 21 (7kart iki puses, 7kart nuo puses, 7pilni)
6.hanteliu/lenktos stangos kelimas nuo kampo 4 po 10
7.hanteliu kelimas sedint paeiliui issukant
8.hanteliu kelimas nuo kelio
9. presas 4 po MAX

2diena
trapecija, peciai:
1.peciu kelimas i virsu su hanteliais 4 po 10
2.peciu sukimas su hanteliais 4 po 10
3.stangos spaudimas uz nugaros 4 po 10
4.stangos spaudimas is priekio 4 po 10
5.hanteliu mostai i salis 4 po 10
6.hanteliu mostai i salis pasilenkus 4 po 10
7.hanteliu kelimas priesais save suglaustai 4 po 10
8.presas 4 po MAX

3diena
nugara, tricepsas
1.troso traukimas is virsaus pries save placiai 4 po 10
2.troso traukimas is virsaus uz nugaros placiai 4 po 10
3.troso traukimas is virsaus siaurai 4 po 10
4.troso traukimas horizontaliai 4 po 10
5.atsilenkimai nugaros apaciai 3 po 15
6.pracuziskas spaudimas su lenkta stanga 4 po 10
7.hantelio kelimas uz galvos sedint 4 po 10
8.hantelio tiesimas pasilenkus(viena koja padedi ant suoliuko, atsiremi ranka, pasilenki kad butu tiesi nugara, ir tiesi hanteli) 4 po 10
9.presas 5 po MAX

kaip jum mano programa? gal ka turit pasiulyt?

Didelėm raumenų grupėm daryt 3 pratimus, mažom 2. Užteks.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#70 2007-03-13 21:08

Re: 3 dienų treniruotės

Man treneris isvis sake, mases auginimui, kad krutinej pvz uztenka 2 pratimu pilnai, kad butu spaudimas ir dar koks kampu arba puloveris. O tricepsui isvis vienas tik, geras geras apsilimas ir siaurai paemus spaudimas.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#71 2007-03-14 17:11

Re: 3 dienų treniruotės

Alibras rašė:

Man treneris isvis sake, mases auginimui, kad krutinej pvz uztenka 2 pratimu pilnai, kad butu spaudimas ir dar koks kampu arba puloveris. O tricepsui isvis vienas tik, geras geras apsilimas ir siaurai paemus spaudimas.

Tai matai, jam pasakysi daryk per treniruotę 3 pratimus, tai durnu išvadins big_smile Visiems naujokams kuo daugiau tuo geriau, bet visur rašo atvirkščiai wink

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#72 2007-03-15 17:53

Re: 3 dienų treniruotės

hm,o jeigu programoje tik 2 serijos ir nuo 8-10 pakartojimu,vistiek skaitosi masei?
gal visgi masei reiketu daryt bent po 3 serijas?
ir gal atsiras kas paaiskintu ka reiskia splitai? smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#73 2007-03-15 18:02

Re: 3 dienų treniruotės

Dainielis rašė:

hm,o jeigu programoje tik 2 serijos ir nuo 8-10 pakartojimu,vistiek skaitosi masei?
gal visgi masei reiketu daryt bent po 3 serijas?
ir gal atsiras kas paaiskintu ka reiskia splitai? smile

serijos priklauso nuo raumens grupės.,na bet trečią gali pridėti.. splitai - raumenų išskaidymas į atskiras treniruotes, tai yra labiausiai paplitus treniruočių metodika

Neprisijungęs

 
Dainielis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-24
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#74 2007-03-15 21:03

Re: 3 dienų treniruotės

TZR, hm..o palygit gali,kuom skirtusi nuo mases auginimo programos ir nuo splito? roll
bardakas man su tom programom dabar,ryskiai persiskaiciau visko,neberandu saves..smile

Neprisijungęs

 
sadnesas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-05-10
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#75 2007-06-18 12:02

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki. Sportuoju jau pora menesiu. Norieciau pakeisti savo senaja programa i nauja... smile Gal turite pasiulit kokia efektinga 3dienu programa?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net