Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1 2008-10-09 17:05

Kaip susikurti programa!

Kiekvieną dieną vis tas pats: sudarykit man programa, ar gera mano programa ir panašiai, taigi, kad jau visi tingi ieškot pirmiausia siūlau perskaityt keletą straipsnių:

Kaip sukurti velniškai gerą programą, I dalis (Christian Thibaudeau)
Kaip sukurti velniškai gerą programą, II dalis (Christian Thibaudeau)

Skaitom ir klausiam kas neaišku, pasistengsiu padėt wink Jei kas turi kokių pasiūlymų ar mato klaidų ar netikslumu rašykit smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#2 2008-10-09 17:34

Re: Kaip susikurti programa!

Ten pateikta nemažai splitų, bet dar pridėsiu nuo saves keleta papildymui smile

3 dienų splitai:

Pirmadienis
Nugara + krūtinė

Trečiadienis
Kojos + presas

Penktadienis
pečiai + bicas + tricas

------------------------------------------

Pirmadienis
Nugara + galinės deltos + bicas

Trečiadienis
Krūtinė + priekinės ir vidurinės deltos + tricas

Penktadienis
Kojos + presas

4 dienų programos:

Pirmadienis: nugara + galinės deltos
Antradienis: krūtinė + pečiai
Ketvirtadienis: kojos + presas
Penktadienis: bicas + tricas

------------------------------------------------

Pirmadienis: kojos + presas
Antradienis: pečiai + tricas
Ketvirtadienis: nugara
Penktadienis: krūtinė + bicas

Raumenų grupių išdėstymas aišku salyginis, atsiliekančia raumens grupę geriau kelt į savaitės pradžią kada daugiau motyvacijos, visiem naujokam siūlyčiau pirmadieni pradėt nuo kojų arba nugaros. Bendrai pratimų per treniruotę turėtu būt 5-6, serijų nuo 1 iki 5 čia jau individualiai, pakartojimų 6-12 taip pat individualiai ir aišku neužsiciklinant ant to paties. Dar reiktu parašyt kaip suprast ar programa yra tinkama ar yra progresas, taigi reiktu sekti kiekvienos raumens grupės pirma pratimą, sekantį karta atėjus į salę reiktu iškelt bent kiek didesni svori arba padaryt daugiau pakartojimų, aišku tą galima matyt ir iš sekančių pratimų, bet paprasčiausia ir aiškiausia sekti pirmą pratimą, kuris dažniausiai ir būna pagrindinis, jei sekantį karta to padaryt neina vadinasi kažkas negerai, tada reiktu bandyt mažint treniruotės apimtį, atlikt mažiau serijų arba sumažint pratimų skaičių, čia negalioja taisyklė, kad kuo daugiau tuo geriau, aišku kartais gali ir per maža būt apimtis, reikia žiurėt į konkrečią situacija.

Keletas mano minčių, gal kam palengvins gyvenimą, taip pat laukiu papildymo ar pataisymo iš kolegu smile

Neprisijungęs

 
Povkutas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-10-06
Žinutės: 119
Atsiliepimai: 0

#3 2008-10-09 17:37

Re: Kaip susikurti programa!

As nelabai suprantu kas yra tos galines deltos. O blauzdas skirti prie koju 1 karta per sav ar daugiau galima?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#4 2008-10-09 17:40

Re: Kaip susikurti programa!

Povkutas rašė:

As nelabai suprantu kas yra tos galines deltos. O blauzdas skirti prie koju 1 karta per sav ar daugiau galima?

Deltos yra pečiai, blauzdos prie kojų, galima ir daugiau jei reikia labiau akcentuot, bet nevisada daugiau yra geriau smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#5 2008-10-10 19:41

Re: Kaip susikurti programa!

Visiem tinginiam duosiu nuorodas, kokius straipsnius verta perskaityt pirmiausia, kad būtu mažiau klausimų smile

Pratimai
Treniruočių_sudarymo_principai
Kaip_prisitaikyti_programa
Persitreniravimas
Treniruočių_klaidos
Bazinių_pratimų_nauda
Periodizacija

Yra dar daug gerų straipsnių netik šitam, bet ir kitose svetainėse, bet šituos mano manymu reiktu perskaityt pirmiausia ir galbūt ne viena karta.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#6 2008-10-11 19:44

Re: Kaip susikurti programa!

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Parodyti visi pratimai, geriausia ką galėjau rast, bet anglų kalba.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#7 2009-03-06 16:49

Re: Kaip susikurti programa!

Įmesiu superkompensacijos grafika, gal bus lengviau suprast kaip reikia derint poilsį su treniruotėm.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/5/53/Supercompensationgraph.JPG
Kaip matyti iš grafiko po treniruotės vyksta atsistatymas, atsistatymo greitis priklauso nuo treniruotės ir aišku yra individualus kiekvienam žmogui. Sekanti treniruotė turėtu būti superkompensacijos periodu, jei treniruotė bus ankščiau rezultatai ims prastėti ir galiausiai įvyks persitreniravimas, jie treniruotė bus praėjus superkompensacijos periodui tuomet nebus jokio progreso, treniruotės bus be naudos. Iš viso to matyti, kad visiem bendrai negali būt naudojama viena programa, nes kiekvieno treniruotumo lygis ir atsistatymo galimybės skirtingos. Kuo bus sunkesnė treniruotė (daugiau pratimų, serijų, sunkesni svoriai, t.t.) tuo ilgesnio laiko prireiks atistatymui. Ne visi sutinka su šituo superkompensacijos principu, bet jis daug ką paaiškina, manau pradedantiesiems padės suprasti kaip yra sudaromos programos ir nevisuomet daugiau pratimų yra geriau.

Neprisijungęs

 
tommkis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#8 2009-03-09 14:43

Re: Kaip susikurti programa!

studentas rašė:

Įmesiu superkompensacijos grafika, gal bus lengviau suprast kaip reikia derint poilsį su treniruotėm.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/e … ngraph.JPG
Kaip matyti iš grafiko po treniruotės vyksta atsistatymas, atsistatymo greitis priklauso nuo treniruotės ir aišku yra individualus kiekvienam žmogui. Sekanti treniruotė turėtu būti superkompensacijos periodu, jei treniruotė bus ankščiau rezultatai ims prastėti ir galiausiai įvyks persitreniravimas, jie treniruotė bus praėjus superkompensacijos periodui tuomet nebus jokio progreso, treniruotės bus be naudos. Iš viso to matyti, kad visiem bendrai negali būt naudojama viena programa, nes kiekvieno treniruotumo lygis ir atsistatymo galimybės skirtingos. Kuo bus sunkesnė treniruotė (daugiau pratimų, serijų, sunkesni svoriai, t.t.) tuo ilgesnio laiko prireiks atistatymui. Ne visi sutinka su šituo superkompensacijos principu, bet jis daug ką paaiškina, manau pradedantiesiems padės suprasti kaip yra sudaromos programos ir nevisuomet daugiau pratimų yra geriau.

studentas super teisus, i sale manau eiti reikia tada kai jautiesi pilnai atsistates, jei treniruociu diena nera jegu tai geriau ir neiti i sale, tada geriau eiti anksciau miegoti kaip reikiant atsipusti ir tada pulti i sale lauzyti stangu

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#9 2009-03-09 16:08

Re: Kaip susikurti programa!

Ir tą atsistatymo greitį gali įtakot ne vien tik treniruotės ir poilsis, bet ir mityba, stresas, kažkokia kita papildoma veikla ir kiti dalykai, tai nieko tokio nukelt treniruotę į sekančią dieną jei yra tam poreikis.

Neprisijungęs

 
dudikovas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-12-21
Žinutės: 99
Atsiliepimai: 0

#10 2009-03-10 11:34

Re: Kaip susikurti programa!

studentas rašė:

Ir tą atsistatymo greitį gali įtakot ne vien tik treniruotės ir poilsis, bet ir mityba, stresas, kažkokia kita papildoma veikla ir kiti dalykai, tai nieko tokio nukelt treniruotę į sekančią dieną jei yra tam poreikis.

bet per ilgai uzdelst irgi negerai
darant splitus, padarius raumenu grupe iki kitos treniruotes paprastai savaite praeina. atsistatymui pakankamai, bet kad nebutu per ilgai

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#11 2009-03-10 13:37

Re: Kaip susikurti programa!

dudikovas rašė:

studentas rašė:

Ir tą atsistatymo greitį gali įtakot ne vien tik treniruotės ir poilsis, bet ir mityba, stresas, kažkokia kita papildoma veikla ir kiti dalykai, tai nieko tokio nukelt treniruotę į sekančią dieną jei yra tam poreikis.

bet per ilgai uzdelst irgi negerai
darant splitus, padarius raumenu grupe iki kitos treniruotes paprastai savaite praeina. atsistatymui pakankamai, bet kad nebutu per ilgai

Ta savaitė tai tik dėl to, kad patogiau programa susidėliot, o kodėl ne kas 6 ar 5 dienas pradirbt raumenų grupę? Reikia bandyt ir atrast savo smile

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#12 2009-03-10 14:05

Re: Kaip susikurti programa!

studentas rašė:

dudikovas rašė:

studentas rašė:

Ir tą atsistatymo greitį gali įtakot ne vien tik treniruotės ir poilsis, bet ir mityba, stresas, kažkokia kita papildoma veikla ir kiti dalykai, tai nieko tokio nukelt treniruotę į sekančią dieną jei yra tam poreikis.

bet per ilgai uzdelst irgi negerai
darant splitus, padarius raumenu grupe iki kitos treniruotes paprastai savaite praeina. atsistatymui pakankamai, bet kad nebutu per ilgai

Ta savaitė tai tik dėl to, kad patogiau programa susidėliot, o kodėl ne kas 6 ar 5 dienas pradirbt raumenų grupę? Reikia bandyt ir atrast savo smile

tai va,kad reikia eksperementuot.bendros formules visiem nera.kai kada net nesupranti kodel uzlipai laipteliu auksciau.atrodo tiek nedaug padaryta-sutrumpintas poilsis,prideti keli pakartojimai........................grysti prie iprastos treniruotes---ir lieki patenkintas.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#13 2009-05-11 20:23

Re: Kaip susikurti programa!

Tau ir kitiem kieno stazas nedidelis padarysiu toki kaip ir papildyma sitos temos ir rekomenduoju 2 dienu splita: Viena diena treniruot virsu, kita diena apacia, arba viena diena spaudimo pratimai, kita diena traukos pratimai, treniruotis 4 arba 3 kart per savaite, priklausomai nuo atsistatymo galimybiu, atlikt 2-3 serijas, 6-10 pakartojimu virsui, 6-15 pakartojimu apaciai. PVZ:

1 d

1) Spaudimas (sekancia treniruote galima keist i spaudima kampu ir taip kas antra treniruote)
2) Spaudimas peciam
3) Tricas
4) Prisitraukimai
5) Hantelio trauka
6) Bicas

2 d

1) Pritupimai
2) Koju lenkimas arba m trauka ( jei atliekamas koju lenkima galima pridet dar viena pratima, pasikelimus nugaros apaciai stiprint)
3) Pasistiebimai
4) Presas

arba

1 d

1) Spaudimas
2) Spaudimas kampu
3) Spaudimas peciam
4) Isvedimai
5) Tricas
6) Pritupimai

2 d

1) Prisitraukimai
2) Stangos trauka pasilenkus
3) Hanteliu isvedimai peciu galui
4) Bicas
5) Koju lenkimas arba m trauka
6) Pasistiebimai

+ presas pasirinktinai i lengvesne diena

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#14 2009-07-20 20:08

Re: Kaip susikurti programa!

Pagaliau isversta straipsnio "Kaip susikurti velniskai gera programa" antra dalis. Dekui Fielmann uz si darba.
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/174

Neprisijungęs

 
One_by_One
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 1

#15 2009-07-20 20:09

Re: Kaip susikurti programa!

studentas rašė:

Pagaliau isversta straipsnio "Kaip susikurti velniskai gera programa" antra dalis. Dekui Fielmann uz si darba.
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/174

Puiku smile Skaitom.

Neprisijungęs

 
arnas28
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-08-05
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#16 2009-08-05 16:00

Re: Kaip susikurti programa!

dekui skaitau is naujo,, tiesiog ar butu didesnis progresas peciams jai juos sujungciau su krutine, o prie nugaros galines deltas ,o visa kita palikciau,,

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#17 2009-08-05 16:06

Re: Kaip susikurti programa!

Sunku pasakyt, viskas kas nauja gerai, tik nepersistenk su pratimais, perdaug darai del to ir sunkiau progresuoji, geriau keleta pratimu ir nuo dusios ir aisku mityba normali.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#18 2010-01-03 17:35

Re: Kaip susikurti programa!

Biski papildymo, labai neblogas straipsniukas:
The Perfect Rep

Kas nesupranta angliskai, galiu keliais zodziais esme nupasakot. Pratimas pradedamas nuo 60 % max svorio ir po truputi didinamas, kol pasiekimas tos dienos didziausias. Kelt svori nuo pirmos iki paskutines serijos kiekvienam pakartojimui, reikia stengtis kuo greiciau ir kuo labiau sutelkus demesi i tai, nuleidimas greitas, bet kontroliuojamas. Sustot reikia kai suleteja atlikimas ir nebegali dominuot, didinant svori tas greitis savaime letes, bet turetu jaustus, kad sitas setas buvo lengvesnis uz pries tai buvusi, nors ir didesnis svoris, kai to nebesijaucia pratimas stabdomas, kitaip sakant neturi but jokiu pauziu, strigimu ir kelimo is paskutiniu jegu. Seriju turi gautis 6-10, jei tarkim maksimalus spaudimas 100 kg, tai butu kazkas tokio:

60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3

Su kiek kg iseis uzbaig tai cia jau kiekvienam skirtingai, jei gaunasi per mazai seriju ir norisi didesnes apimties galima mazesniais zingsneliais didint svori, arba dvigubint setus, tarkim:

60x3
60x3
65x3
65x3
70x3
70x3
......

Kai keliama visada maksimaliai greitai tai ir su 60 % nuo max raumuo yra stipriai apraunamas, todel netik paskutines, bet ir pirmos serijos yra naudingos. Pakartojimu nebutinai 3 turi but, gali but nuo 1 iki 5, daugiau imt nelabai apsimoka, nes neiseis islaikyt maksimalaus susikoncentravimo i pratima, teisingai viska atliekant antras pakartojimas visada turetu atrodyt lengvesnis nei pirmas.
Cia nera kazkas naujo, apie tai ir Waterbury ir kiti autoriai yra rase, tik CT savaip viska pateikia ir tarkim Waterbury rekomenduoja sustot kai suleteja atlikimas, bet tada dar lieka labai didelis rezervas, o CT kai nebegali dominuot. Gal ka ir praleidau svarbau ar netiksliai nupasakojau tai pataisykit ar papildykit, o geriausia perskaityt pilna straipsni.

Dar papildysiu, kad per treniruote nedaugiau 3 sunkiu pratimu turi but.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#19 2010-01-03 18:01

Re: Kaip susikurti programa!

Cia praktiskai apie splitus viskas buvo tai dar papildymui full-body, kuriame galima bus pritaikyt Perfect Rep ar koki kita metoda, 5x5 tarkim. Programa jegai ir masei, pradedantiem pasidaryt gera pagrinda, nes viskas ko reikia yra baze ir kuo daugiau bus pratimu tuo sunkiau progresuos pagrindiniai.

1d
Pritupimai (tradiciniai, priekiniai, "zercher",...)
Spaudimas (stanga, hanteliai, lygiagretes ir tinka ivairus kampai)
Trauka (hantelio, stangos ivairiais paemimais, t-bar,...)

2d
Mirties trauka (tradicine, sumo, snatch grip,....)
Spaudimas peciam (stanga, hanteliai)
Trauka (prisitraukimai, troso trauka vertikali)

Kiek kartu per savaite treniruotis nerasysiu, cia jau pagal savijauta ir kiekvieno galimybes, na bet 2 tai minimum, o maksimum ir 6 gali but big_smile
Galima ne 2 dienas, o kokias 3, 4 ar 5 skirtingas susirasyt ir sukt viska ratu.

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#20 2010-01-03 20:12

Re: Kaip susikurti programa!

studentas rašė:

Biski papildymo, labai neblogas straipsniukas:
The Perfect Rep

Kas nesupranta angliskai, galiu keliais zodziais esme nupasakot. Pratimas pradedamas nuo 60 % max svorio ir po truputi didinamas, kol pasiekimas tos dienos didziausias. Kelt svori nuo pirmos iki paskutines serijos kiekvienam pakartojimui, reikia stengtis kuo greiciau ir kuo labiau sutelkus demesi i tai, nuleidimas greitas, bet kontroliuojamas. Sustot reikia kai suleteja atlikimas ir nebegali dominuot, didinant svori tas greitis savaime letes, bet turetu jaustus, kad sitas setas buvo lengvesnis uz pries tai buvusi, nors ir didesnis svoris, kai to nebesijaucia pratimas stabdomas, kitaip sakant neturi but jokiu pauziu, strigimu ir kelimo is paskutiniu jegu. Seriju turi gautis 6-10, jei tarkim maksimalus spaudimas 100 kg, tai butu kazkas tokio:

60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3

Su kiek kg iseis uzbaig tai cia jau kiekvienam skirtingai, jei gaunasi per mazai seriju ir norisi didesnes apimties galima mazesniais zingsneliais didint svori, arba dvigubint setus, tarkim:

60x3
60x3
65x3
65x3
70x3
70x3
......

Kai keliama visada maksimaliai greitai tai ir su 60 % nuo max raumuo yra stipriai apraunamas, todel netik paskutines, bet ir pirmos serijos yra naudingos. Pakartojimu nebutinai 3 turi but, gali but nuo 1 iki 5, daugiau imt nelabai apsimoka, nes neiseis islaikyt maksimalaus susikoncentravimo i pratima, teisingai viska atliekant antras pakartojimas visada turetu atrodyt lengvesnis nei pirmas.
Cia nera kazkas naujo, apie tai ir Waterbury ir kiti autoriai yra rase, tik CT savaip viska pateikia ir tarkim Waterbury rekomenduoja sustot kai suleteja atlikimas, bet tada dar lieka labai didelis rezervas, o CT kai nebegali dominuot. Gal ka ir praleidau svarbau ar netiksliai nupasakojau tai pataisykit ar papildykit, o geriausia perskaityt pilna straipsni.

Dar papildysiu, kad per treniruote nedaugiau 3 sunkiu pratimu turi but.

na gal ir nieko visai toks principas, bet 3 pratimai per dieną mažokai atrodo smile sąžinė graužtų mane big_smile "utiutiu koks molis esu tik 3 pratimus tepadariau" tai kažkaip instinktas yra daryti daugiau, bet gal kažkokį panašų principą ir reiktų pritaikyti, kai keisiu programą. smile Studentui alaus statau šita proga, kad dalijasi  naudinga  info alaus

Paskutinį kartą taisė jamada (2010-01-03 20:13)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#21 2010-01-03 21:20

Re: Kaip susikurti programa!

3 tai cia turima omeny bazinius, jei gale koki presa, blauzda ar siaip koki izoliacini pratima imesi nepakenks, bet jei istikro nereikia to pratimo tai geriau nieko ir nedet. Ir cia visa esme, kad nenuvargini saves, o iseini is sales dar daugiau energijos pasikroves, jei viska gerai darai tai jauti, kad dar viena tokia treniruote galetum padaryt. Bet kita diena turetu pasijaust raumenai big_smile Su full-body tai cia puikiai tinka, bet eitu ir su splitais.

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#22 2010-01-03 22:02

Re: Kaip susikurti programa!

Studentas, pats darei sita? kaip su mirties trauka ta greiti vystai? kaip su prisitraukimais? is mirties tasko saut i ora visu greiciu imanomu labai man durnai skamba...

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#23 2010-01-03 22:18

Re: Kaip susikurti programa!

CT rase, kad traukoj atkeli letai, o tada vystai greiti, jei is mirties taisko sausi tai nelabai apsitemsi, pirma apsitempi letai atkli, o tada jau forsuoji. O su prisitraukimais tai neturetu but sunku, kokiu gali greiciu tokiu ir trauki save, pagal galimybes, pries prisitraukdamas gi nekabi visiskai atsipalaidaves kaip tempima darydamas. Ant prisitraukimu irgi reiktu didint svori, bet jei su kiekviena serija neina, tai galima pirmas 1-4 serijas be papildomo svorio, po to vis dasimeti smile

Neprisijungęs

 
kempo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-11-12
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#24 2010-01-24 13:06

Re: Kaip susikurti programa!

Sveiki gyvi,

Kuriu sau programą, tad noriu paklausti patyrusių nuomonės smile
Problema mano yra nugara ir pečiai, noriu platinti, tad klausimas būtų, kokie geriausi pratimai nugarai ir pečiam platinimui? smile
Trijų dienų programa atrodytų šitaip :
1. Krūtinė/nugara
2. kojos/bicas,tricas
3. Nugara/pečiai

Pirmą dieną prie krūtinės noriu dėt 1 pagrindinį nugaros ir du pagalbinius arba antraeilius arba vieną korekcinį vieną antraeilį smile
O jau 3 dieną noriu 1-2 pagrindinius ir 1-2 pagalbinius/antraeilius ir pečiam panašiai smile

Ir dar klausimą turiu apie pratimus užpakaliui, kokių žinot? big_smile
Tikiuosi bus pasiūlymų wink
Dėkui

Paskutinį kartą taisė kempo (2010-01-24 13:12)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#25 2010-01-24 16:53

Re: Kaip susikurti programa!

Nu taip tai nelabai, geriau:

1.krutine/nugara
2.kojos
3.peciai/bicas/tricas

Kiekvienoj dienoj iki 6 pratimu, nu 3 diena lengva tai galima ir 7, peciam 3 ir bicui su tricu po 2.
Uzpakaliui ir viskam kitam pritupimai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net