Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 374
Atsiliepimai: 2

#51 2012-01-04 14:32

Re: Kaip susikurti programa!

Gal labiau tinka apacia virsus apacia. Pvz 1 Pritupimai; 2 Spaudimai; 3 Traukos . Nes nuo pritupimu nugara irgi dirba, per spaudimus pailses.

Neprisijungęs

 
Qadys
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šakių raj.
Registravosi: 2011-10-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#52 2012-01-04 14:34

Re: Kaip susikurti programa!

powerliftingas rašė:

Qadys rašė:

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

tai cia skaitosi fullody programa tai ir pradek nuo didziausiu raumenu koju poto nugaros...

Man tik virsutinei kuno daliai reikia.

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 374
Atsiliepimai: 2

#53 2012-01-04 14:35

Re: Kaip susikurti programa!

Qadys rašė:

powerliftingas rašė:

Qadys rašė:

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

tai cia skaitosi fullody programa tai ir pradek nuo didziausiu raumenu koju poto nugaros...

Man tik virsutinei kuno daliai reikia.

Tai pradedi nuo spaudimo gulint....

Neprisijungęs

 
Qadys
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šakių raj.
Registravosi: 2011-10-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#54 2012-01-04 14:37

Re: Kaip susikurti programa!

Pirmadienis nugara/krūtinė.
Trečiadienis pečiai/bicas/tricas.
Tenktadienis nugara/krūtinė.
////////////////////////////////
///////////////////////////////
Pirmadienis pečiai/bicas/tricas.
Trečiadienis nugara/krūtinė.
Penktadienis pečiai/bicas/tricas.

Ir taip keitaliojant. Viena sav. 2 syk krūtinė/nugara, kita 2 syk rankos. Gera programa?

Paskutinį kartą taisė Qadys (2012-01-11 17:58)

Neprisijungęs

 
LBKarolis
Išmestas
Vietovė: Švyturis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 99
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#55 2012-02-02 17:59

Re: Kaip susikurti programa!

1.hanteliu spaudimas 5x5 Krutine
2.stangos spaudimas kampu 5x5 Krutine
3.puloveris 5x5 su hanteliu Krutinei
4.plaktukas 5x5 + hantelio tiesimas 5x5 Tricepsas
5.hantelio lenkimas nuo keleno 5x5
+ prancuziskas spaudimas 5x5

nugara| Lyno trauka iki krutines 3x12
hantelio trauka 3x10
Labas rytas 5x5
peciai| stangos spaudimas 5x5
hanteliu kelimas i salis 5x5
hanteliu kelimas i salis pasilenkus 5x5

kojos| Pritupimai 5x5
idubstai 5x5 per abi kojas
Koju tiesimas 5x5
Blauzda 5x5

Bandau daryti jega kaip jums?

Neprisijungęs

 
Maukis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-12-07
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#56 2012-02-03 15:23

Re: Kaip susikurti programa!

Tiek sios temos pradzioje esantis Christian Thibaudeau straipsnis, tiek daugybe kitu sio sporto korifeju, visi vieningai tvirtina, kad raumenu grupe per savaite reikia treniruoti, kaip minimum du kartus. Siame forume, berods Robses nuskanuotas ir idetas zurnalo straipsnelis teigia, kad po apkrovos raumuo pilnai atsistato po 72 val., iki 120 val raumenu tonusas lieka padidintas, o po 120 val raumenu tonusas,  apimtys ir jega mazeja, t.y raumuo regresuoja. Taigi teoriskai visi 3 ar 4 dienu splitai, kai raumenu grupe pradirbama viena karta savaiteje yra visiskai netinkami, nes dvi paras savaiteje raumuo regresuoja. O praktiskai beveik visi, tiek 14-meciai menesiuka prasitryne stangineje, tiek ir pazenge sio forumo dalyviai sportuoja pagal sias programas.
   Noreciau diskusijos sia tema. Gal tikrai visiem verta pereit prie full- body ar 2 daliu splito (jei sportuoji 4 kart savaiteje)?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#57 2012-02-04 00:47

Re: Kaip susikurti programa!

Sutinku, kad reikia dažniau nei kartą per savaitę. Pavyzdžiui Poliquin'as daug kur rekomenduoja 3 dienų splitą pradirbant raumenis kartą per 5 dienas.

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1252
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#58 2012-02-04 10:14

Re: Kaip susikurti programa!

pagaliau bendraminciu yra big_smile pats sportuoju pagal full-body principa ir ta rekomenduoju draugams,kai sie pradeda sportuoti.

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#59 2012-02-04 12:13

Re: Kaip susikurti programa!

LBKarolis rašė:

1.hanteliu spaudimas 5x5 Krutine
2.stangos spaudimas kampu 5x5 Krutine
3.puloveris 5x5 su hanteliu Krutinei
4.plaktukas 5x5 + hantelio tiesimas 5x5 Tricepsas
5.hantelio lenkimas nuo keleno 5x5
+ prancuziskas spaudimas 5x5

nugara| Lyno trauka iki krutines 3x12
hantelio trauka 3x10
Labas rytas 5x5
peciai| stangos spaudimas 5x5
hanteliu kelimas i salis 5x5
hanteliu kelimas i salis pasilenkus 5x5

kojos| Pritupimai 5x5
idubstai 5x5 per abi kojas
Koju tiesimas 5x5
Blauzda 5x5

Bandau daryti jega kaip jums?

Nesamone kazkokia. Surasyk kas kokiom dienom. Ir x10 ar x12 jau masei.. 1dienoje ar kaip ten pavadinti.. 3pratimai krutinei darant jegai?!!? Kokio ji dydzio pas tave?! Kiek papildu vartoji?! Gi jegai reikia dirbti maximaliu svoriu ir kas 1-2treniruotes didinti svori bent po 0.5kg.. Cia 3pratimai.. visur su max ir dar didinant.. plis pusiau ten ji..

Neprisijungęs

 
Vytas24
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-04
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#60 2012-03-04 13:03

Re: Kaip susikurti programa!

Sveiki, norečiau pradiet treniruotis, noriu treneruot visus raumenis gal kas patartu kokia programa kaip pradedančiajam? Kad nieko blogai nedaryt.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14122
Atsiliepimai: 37

#61 2012-03-04 13:10

Re: Kaip susikurti programa!

Vytas24 rašė:

Sveiki, norečiau pradiet treniruotis, noriu treneruot visus raumenis gal kas patartu kokia programa kaip pradedančiajam? Kad nieko blogai nedaryt.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Prisijungęs

 
pauliuxas47
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-04-12
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#62 2012-04-12 20:57

Re: Kaip susikurti programa!

Sveiki skaiciau daug straipsniu kaip susidaryti programa bet nelabai randu sau tinkamos man 18m sveriu 58kg ugis 182cm tai net nezinau nuo ko pradeti ant mases. galite padet?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14122
Atsiliepimai: 37

#63 2012-04-12 21:06

Prisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 374
Atsiliepimai: 2

#64 2012-04-12 22:15

Re: Kaip susikurti programa!

pauliuxas47 rašė:

Sveiki skaiciau daug straipsniu kaip susidaryti programa bet nelabai randu sau tinkamos man 18m sveriu 58kg ugis 182cm tai net nezinau nuo ko pradeti ant mases. galite padet?

Pradeti reikia nuo mitybos skilties. Programos be mitybos stebuklu nedaro.

Neprisijungęs

 
Qadys
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šakių raj.
Registravosi: 2011-10-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#65 2012-04-13 20:24

Re: Kaip susikurti programa!

Kiek seriju ir pakartojimu reiktu daryti, kad pakilt ant stangos spaudimo?

Paskutinį kartą taisė Qadys (2012-04-15 17:57)

Neprisijungęs

 
Q1XNORvD
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-08-28
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#66 2012-08-19 12:17

Re: Kaip susikurti programa!

Sveiki,

susidariau programą pagal „Kaip sukurti velniškai gerą programą (Christian Thibaudeau)“ masės auginimui, pasirinkau tokią:
1 diena: krutine / nugara
2 diena: poilsis
3 diena: bicepsas / tricepsas
4 diena: koju keturgalvis / koju dvigalvis
5 diena: poilsis
6 diena: priekines ir vidurines deltos / galines deltos
7 diena: poilsis

Nors programą padariau tik vieną savaitę, tačiau tikrai manau, kad ji nėra tinkama (panašu, kad ne man vienam, paskaičius jūsų pranešimus) - per mažas aktyvumas. Pvz. jau 4 ar  5 dieną tikrai galėjau daryti krūtinės/nugaros pratimus, o po 6 dienų norėjosi ir pakartoti trečiosios dienos (bicepso, tricepso) pratimus. Tiesiog jaučiasi, kad per daug poilsio duodu raumenims.

Taigi, ar tikrai reiktų ir toliau vykdyti tokią programą, ar galėčiau kiek padažninti kai kuriuos pratimus, pvz.:
1diena: krutine/nugara
2diena: poilsis
3diena: bicepsas/tricepsas
4diena: koju keturgalvis/koju dvigalvis/dvi deltos
5diena: poilsis
6diena: pasirinkti ką nors iš 1 ir 3 dienos + delta, pvz. krūtine/bicepsas/delta
7diena: poilsis

Kaip manot?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8119
Atsiliepimai: 54

#67 2012-08-19 12:48

Re: Kaip susikurti programa!

daryk taip.
1d. krutine/nugara
2d. kojos
3.d laisva
4d. bicas/tricas
5. peciai
6.laisva
7d. - 1d. treniruote       

2 dirbi / 1laisva/ 2dirbi/ 1laisva

Neprisijungęs

 
Q1XNORvD
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-08-28
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#68 2012-08-19 14:04

Re: Kaip susikurti programa!

Ačiū :]

Dar du klausimai, vienas į temą, kitas ne: ar pečiams tikrai verta sunaudoti vieną dieną, kaip kojoms? Kitas klausimas apie mitybą. Ar laisvomis dienomis kalorijų kiekis turi būti toks pat, kaip ir sporto dienomis, ar mažesnis?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8119
Atsiliepimai: 54

#69 2012-08-19 15:04

Re: Kaip susikurti programa!

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

Neprisijungęs

 
kepalas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-02
Žinutės: 2028
Atsiliepimai: 0

#70 2012-08-19 20:05

Re: Kaip susikurti programa!

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

tik tiek, kad 3 pratimai kojoms ir tiek pat peciams ar rankoms jau truputi nenormalu big_smile

Neprisijungęs

 
Knoxville
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-05-20
Žinutės: 517
Atsiliepimai: 1

#71 2012-08-19 20:30

Re: Kaip susikurti programa!

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

Isitikines?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8119
Atsiliepimai: 54

#72 2012-08-19 21:11

Re: Kaip susikurti programa!

Knoxville rašė:

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

Isitikines?

tai pasakyk kad nesporto dienom reikia maziau maisto medziagu ?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8119
Atsiliepimai: 54

#73 2012-08-19 21:13

Re: Kaip susikurti programa!

kepalas rašė:

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

tik tiek, kad 3 pratimai kojoms ir tiek pat peciams ar rankoms jau truputi nenormalu big_smile

visai normaliai
pritupimai
tiesimas
lenkimas
+ blauzda
spaudimas peciams
sklaidymas i sonus
sklaidymas atgal

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#74 2012-08-19 22:26

Re: Kaip susikurti programa!

zaliasss rašė:

daryk taip.
1d. krutine/nugara
2d. kojos
3.d laisva
4d. bicas/tricas
5. peciai
6.laisva
7d. - 1d. treniruote       

2 dirbi / 1laisva/ 2dirbi/ 1laisva

nugara daryti viena arba galima damesti biski bico.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#75 2012-08-19 22:27

Re: Kaip susikurti programa!

zaliasss rašė:

kepalas rašė:

zaliasss rašė:

visada naudoji tiek pat kaloriju.
o del peciu cia tavo reikalas. splitus galima rinktis ivairius.  jeigu kojom 3 pratimai ir peciams 3 pratimai gali sujungti

tik tiek, kad 3 pratimai kojoms ir tiek pat peciams ar rankoms jau truputi nenormalu big_smile

visai normaliai
pritupimai
tiesimas
lenkimas
+ blauzda
spaudimas peciams
sklaidymas i sonus
sklaidymas atgal

visciuko kojytem gal ir imanoma butu kojas su peciais padaryti smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net