Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

DeANaS
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1 2006-10-09 20:32

4 dienų treniruotės

Sveiki... Ieskojau 4 dienu programos bt nieko gero neraudau,visos kaskokios nelogiskos ,nesuderintos raumenu grupes..bnt jau man taip atrodo...Pats irgi bandziau susidaryti bt nlb gaunasi..Taigi jei nesunku gal galetumet sudaryti kokia programa ar ikelti ,bt joje neturetu buti pritupimu su stanga ar kasko panasaus kas labiausiai stabdo augima ,taigi juos geriau pakeisti kitais pratimais. man 16m. dekui is anksto...smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#2 2006-10-09 21:20

Re: 4 dienų treniruotės

Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#3 2006-10-10 10:41

Re: 4 dienų treniruotės

As visai nesenai irgi dariau 4 dienu trefke. Ji atrode taip:

1 diena
nugara + tricas

1. stangos trauka pasilenkus 3x6-8
2. mirties trauka 3x6-8
3. prisitraukimai 2x max
4. ranku tiesimas su stanga gulint 3x6-8
5. ranku tiesimas su hanteliu sedint 2x8-10

2 diena
peciai + dilbis + presas

1.stangos trauka link smakro 3x6-8
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
3. hanteliu spaudimas 2x8-10
4. trapecija 3x6-8
5. riesu lenkimas su stanga 3x8-10
6. koju kelimas ant turniko 2x max

3 diena
kojos + presas

1. pritupimai 3x6-8
2. koju tiesimas 3x6-8
3. mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
4. koju lenkimas 3x6-8
5. pasistiebimai 3x20
6. atsilenkimai

4 diena

krutine + bicas

1. stangos spaudimas 3x6-8
2. stangos spaud kampu 3x6-8
3. lygiagretes 2x max
4. lenkimas su stanga 3x6-8
5. plaktukas 2x8-10

Si programa man buvo visai nebloga aisku pratimus seriju ir pakartojimu skaiciu pasirink pagal save. pritupimai nemanau kad stabdo augima, bet kai tau tik 16 geriau pasirink kita pratima.

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#4 2006-10-16 17:00

Re: 4 dienų treniruotės

Kaip ivertumet tokia programa , dabar ja pats naudoju:
1. Diena (Krutine , bicepsas)
   spaudimas ant lygaus 3x8
   spaudimas ant kampo su hanteliais 3x10
   suvedimai trenyruoklyje 3x12
   bicas su lygia stanga 3x21
   bicas su lenkta stanga siaurai paemus 3x8
   bicas su hanteliais atsisedus , kilnojant pakaitomis 3x12
   atsilenkimai ant suoliuko 3x max

2. Diena ( Peciai , Tricepsas)
   Kilnoti stanga placiai paemus uz galvos 3x8
   kilnoti hantelius i sonus 3x8
   Kilnoti hantelius gulinti ant pilvo 3x8
   Spaudimas ant lygaus tricui 3x8
   Prancuziskas spaudimas 3x8
   Tricas su trosu lenkiant zemyn rankas 3x8
   atsilenkimas sukelus kojas 3x max

3. Dienas ( Nugara )
   Prisitraukimai placiai paemus smakru i prieki 3x10
   traukti trosa bloke 3x10
   Prisitraukimai delnas i delna atsukus 3x8
   Traukti trosa i save atsisedus 3x8
   Hantelio kelimas salia saves, pasilenkus 3x10
   Trapecija kilnojant girias
   Klnoti kojas kabant (presas) 3 xmax

4. Diena (Kojos)
   Pritupimai su stanga 4x8
   Lenkti kojas i prieki atsisedus 3x10
   Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
   Pasistiepimai atsisedus ir ant keliu uzsidejus svori 3x max
   pasistiepimai trenyruoklyje 3x max
   atsilenkimai ant suoliuko 3x max

Kaip ja ivertintumete? P.S As ja pats susikuriau smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#5 2006-10-16 17:08

Re: 4 dienų treniruotės

Siaip tai visai neblogai tik bicui ir tricui per daug pratimu uztektu dvieju, nugarai taip pat per daug 3 uztenka. siulyciau didelem raumenu grupem 3 o mazom 2 pratimai. Del preso tai gali ir taip daryt bet uztektu ir 2 kartu per sav, nes presui kaip ir kitiem raumenim  reikia poilsio.

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#6 2006-10-16 17:14

Re: 4 dienų treniruotės

siaip pagal sia programa jau sportuoju 1.5 men. ir tikrai  mano forma pagerejo zymiai smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#7 2006-10-16 18:05

Re: 4 dienų treniruotės

As tik ivertinau, o spresti tau paciam wink

Neprisijungęs

 
vsldas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-19
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#8 2006-10-16 22:04

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki, ka galvojate apie sia programa? sportuoju tik 2 men. pataisykite jei manote kad ce blogai kasnors. smile




(Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plėšimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8





(Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10
5.    Atsisėdus su štanga 2x15
6.    Stovint su štanga 2x15




(Pečiai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius į šalis 3x8
3.    Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie pečių 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8




(Kojos)

1.    Pritūpimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisėdus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#9 2006-10-16 22:13

Re: 4 dienų treniruotės

Sakyčiau su pratimais/pakartojimais viskas kaip ir normaliai, tik būtinai sukeisčiau 2 ir 3 dieną vietomis. Todėl kad po pirmos dienos krutinė/bicepas, automatiškai darant kitą dieną nugarą, bicepsas kaip papildomai įsijungiantis raumuo vėl gauna darbą, jam net neduodant atsistatymo, kitaip sakant čia papildomas krūvis kuris gali jį paprasčiausiai pertreniruoti.

Neprisijungęs

 
vsldas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-19
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#10 2006-10-16 22:31

Re: 4 dienų treniruotės

o kaip siulytum del blauzdos tada? gal daryti tik 1 syki savaiteje?

Neprisijungęs

 
Mantelis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-17
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#11 2006-10-17 15:46

Re: 4 dienų treniruotės

sendien pradedu lankit kulturizma kokius pratimus geriausia sendien pirmam kartui dariti?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#12 2006-10-17 16:18

Re: 4 dienų treniruotės

Mantelis rašė:

sendien pradedu lankit kulturizma kokius pratimus geriausia sendien pirmam kartui dariti?

Paskaityk ir sėkmės treniruojantis ->http://www.kulturizmas.net/pirmieji-zingsniai-sporto-saleje/119/

Neprisijungęs

 
vsldas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-19
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#13 2006-10-17 17:56

Re: 4 dienų treniruotės

sveiki, ka manote ar si programa gera? pataisykite jei kas blogai





                            1. (Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plėšimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8





                          2. (Pečiai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius į šalis 3x8
3.    Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie pečių 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8




                           3. (Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10
5.    Bicepsas su hanteliu 3x8




                             4. (Kojos, blauzda)

1.    Pritūpimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisėdus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#14 2006-10-17 19:39

Re: 4 dienų treniruotės

vsldas rašė:

o kaip siulytum del blauzdos tada? gal daryti tik 1 syki savaiteje?

Nebūtinai, blauzda ištvermingas raumuo, galima pradirbti ne tik kartą į sav.

Neprisijungęs

 
vsldas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-19
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#15 2006-10-17 19:43

Re: 4 dienų treniruotės

o kaip sakytum geriau? prie nugaros ar blauzda ar 1 prat bicui?

Neprisijungęs

 
DeANaS
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#16 2006-10-17 20:06

Re: 4 dienų treniruotės

minis rašė:

Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

o nebutu geriau nukelti antra diena i trecia ar ketvirta ,nes man pavyzdziui po nugaros treniruotes jauciasi ir ant bico nuovargis.. tai ar jis speja pailseti per viena diena ir ar del to nenukencia jo augimas..?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#17 2006-10-17 20:23

Re: 4 dienų treniruotės

vsldas rašė:

o kaip sakytum geriau? prie nugaros ar blauzda ar 1 prat bicui?

Geriau blauzdą, kam perdaug apkrauti bicepsą. Su bicepsu galima taip: jei pradirbi 2 kart į sav., vieną dieną gali padaryti sunkesnę bic. treniruotę, kitą dieną kiek lengviau kad nepertreniruot

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#18 2006-10-17 21:41

Re: 4 dienų treniruotės

DeANaS rašė:

minis rašė:

Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

o nebutu geriau nukelti antra diena i trecia ar ketvirta ,nes man pavyzdziui po nugaros treniruotes jauciasi ir ant bico nuovargis.. tai ar jis speja pailseti per viena diena ir ar del to nenukencia jo augimas..?

Galima bandyti, jeigu tai tik veikia - puiku. Šeip gi po pirmos dienos gali padaryt dienos/dviejų pertrauką ir spėsi atsigaut wink

Neprisijungęs

 
Kestass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-29
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#19 2006-10-30 22:04

Re: 4 dienų treniruotės

O jai visas keturias dienas darai tuos pacius pratimus tiems patiems raumenims???tai kakutis nes as taip darau gal tdl man raumenys neauga???

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#20 2006-10-31 17:03

Re: 4 dienų treniruotės

Cia tai jau tikrai perdauk max 2 kartai per savaite vienai raumenu grupiai. tavo raumenys nespeja atsigaut todel ir neauga.

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#21 2006-10-31 19:07

Re: 4 dienų treniruotės

Įmesiu savąją, pagal šitą pradėjau nuo pirmadienio. pats susidariau.

4 Dienų Programa

I  ( Krūtinė / Tricepsas )

1. Štangos spaudimas horizantaliai 3 x 10 * 10 * 10
2. Hantėlių kėlimas kampu 3 x 10 * 10 * 10
3. Plėšimas 3 x 10 * 10 * 10
4. Puloveris 3 x 10 * 10 * 10
5. Suoliukas 3 x 10 * 10 * 10
6. Hantelių tiesimas atsisėdus 3 x 10 * 10 * 10
7. Atsilenkimai 3 x 20 * 20 * 20



II  ( Kojos / Pečiai / Trapecija  )

1. Pritupimai su štanga 3 x 20 * 20 * 20
2. Blauzdos stovint 3 x 15 * 15 * 15
3. Kojų tiesimas atsigulus 3 x 15 * 15 * 15
4. Arnoldo spaudimas 3 x 10 * 10 * 10
5. Mostai į šalis 3 x 10 * 10 * 10
6. Trauka pasilenkus(pečiam) 3 x 10 * 10 *10
7. Guščiojimai 3 x 15 * 15 *15


III ( Nugara / Bicepsas )

1. Prisitraukimai iš prieko 3 x max
2. Prisitraukimai už nugaros 3 x max
3. Štangos trauka pasilenkus 3 x 10 * 10 * 10
4. Štangos lenkimas stovint 3 x 10 * 10 * 10
5. Hantelių kelimas stovint 3 x 10 * 10 * 10
6. Hantelis nuo kelio 2 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20 * 20 * 20

Ir vėliau kartojasi, Pirmadienis Antradienis Ketvirtadienis Penktadienis sporto dienos, kitos poilsis.

Neprisijungęs

 
Kestass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-29
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#22 2006-10-31 21:19

Re: 4 dienų treniruotės

Bet ziurek kaip yra visus pratimus darant reikia ranku pagalbos tai ir vel rankom reikia daugiau poilsio??
seip as breika treniruojuosi ir po trefkiu dar pasikacialinu tai man dar blogiau ar kaip???

Neprisijungęs

 
DeANaS
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#23 2006-10-31 22:12

Re: 4 dienų treniruotės

Kestass rašė:

Bet ziurek kaip yra visus pratimus darant reikia ranku pagalbos tai ir vel rankom reikia daugiau poilsio??
seip as breika treniruojuosi ir po trefkiu dar pasikacialinu tai man dar blogiau ar kaip???

Pasiimk normalia 3-4 dienu programa ir tikrai pakaks to poilsio ranku bei kitu grupiu raumenims .Taip treniruodamas kiekviena raumenu grupe po karta i savaite tikrai pastebesi apimciu padidejima wink

Neprisijungęs

 
acc
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-05
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#24 2006-12-18 19:52

Re: 4 dienų treniruotės

ar gera si programa gal esat kas bande
Pirmadienis
tricas nugara krutine presas
antradienis
peciai bicas
ketvirtadieni pirmadionio programa
pemktadieni antradionio programa

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#25 2006-12-18 20:05

Re: 4 dienų treniruotės

Geriau
pirmadienis krutinė+nugara
antradienis pečiai+rankos
O kur kojos?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net